Durmuşymyzda näme etsek-de, hiç hili şatlyk ýa-da rahatlyk duýmaýan günlerimiz bolýar. Diňe erbet, negatiw pikirler kellämize gelýär. Iş hakda, dostlar hakda, öýdäki meseleler hakda... Käwagt bularyň hemmesiniň aňyňyza uly ýük bolup düşýändigini duýýarsyňyz. Aslynda bu biziň hemmämize mahsus zat. Käwagt hemmämiz depressiýa düşýäris. Bu örän adaty zat.
Ýöne mesele şunda, eger şu erbet pikirler gelip, aňymyzda aýlanyp başlanda, onda näme etmeli? Geliň, bu barada biraz çuňňur gürleşeliň.
Ýaramaz pikirler haçan howply bolýar?
Negatiw pikirleriň bolmagy adaty zat bolsa-da, muňa ýeňil garamak gerek däl. Barlaglar, eger kimdir birinde depressiýa ýa-da howsala alamatlary bolsa , bu yzygiderli negatiw pikirleriň çynlakaý emosional we fiziki kynçylyklara sebäp bolup biljekdigini görkezdi.
Wagtal-wagtal negatiw pikir köp zyýan ýetirmez. Ýöne bu pikirler birnäçe günläp gaýtalanyp, aňyňyza gelse, ol derrew akyl taýdan ýadawlyga öwrülip biler. Esasanam, şeýle pikirleriňiz bolsa, bu howply alamat bolup biler:
- "Bu meniň üçin hiç haçan netije bermez."
- "Bu hemişe şeýle bolýar."
"Hiç haçan" ýa-da "hemişe" ýaly sözleri ulanýan pikirlere biraz seresap bolmaly.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biz şol bir erbet waka barada ýa-da pikirler barada gaýta-gaýta pikir edýänimizde, muňa "Oýlanmak" diýýäris. Bu sygyryň şol bir zady gaýta-gaýta oýlanmagy ýalydyr. Bu iň howply zat. Şeýle bir erbet pikir bilen başlanda, ol başga bir erbet pikirleriň zynjyryna ilişip, ahyrsoňy bizi akyl ýetirmejek derejede strese çekip biler.
Eýsem, aňyňyzdaky bu pikirleriň size peýdasyndan has köp zyýan ýetirýändigini nädip bilýärsiňiz? Öz-özüňize şu soraglary beriň:
- Bu pikirler gatnaşyklaryňyza täsir etdimi?
- Bu siziň işiňiz ýa-da işleriňize päsgel berdimi?
- Bu basyşy aýyrmak üçin alkogola ýa-da neşe serişdelerine ýüz tutduňyzmy?
- Bu ýagdaý iki hepdeden gowrak dowam etdimi? Siz aňyňyzda galmagyň bu siklinden gaçyp bilmejek ýaly duýýarsyňyzmy?
- Ömrüňi gutarmak barada pikirleriňiz barmy? Derrew kömek soramaly, esasanam kiçijik bir synanyşyk eden bolsaňyz (meselem, öz janyňyza kast etmek üçin hat ýazmak, derman ýygnamak).
Eger bu soraglara jogabyňyz "hawa" bolsa, iň gowy zat ygtybarly lukman (lukman) bilen duşuşyp, bu barada gürleşmekdir.
Aňyňyzy boşatmagyň käbir amaly usullary nähili?
Bu negatiw pikirleriň penjesinden dynmagyň birnäçe usuly bar. Bularyň köpüsi Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) diýlip atlandyrylýan terapiýanyň bir görnüşine degişlidir. Gysgaça aýdylanda, bu biziň pikir edişimizi täzeden gözden geçirmegi öz içine alýar. Psihiatr ýa-da psiholog size bu babatda kömek edip biler.
Ýöne, lukmana görünmezden ozal, özüňiz synap görüp biljek birnäçe zadyňyz bar.
| Synap görmegiň mümkin bolan usuly | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Duýgulary kabul ediň. | Ýakyn adamyňyzy ýa-da işiňizi ýitireniňizde gynanmak adaty zat. "Men gynanýaryn" diýmegi kabul ediň. Bu duýgynyň tebigydygyny düşüniň. |
| Pikiriň manysyny anyk kesgitläň. | Sizi biynjalyk edýän esasy pikir näme? Ony böleklere bölüň. Eger "Men şowsuz" diýip pikir edýän bolsaňyz, öz-özüňize: "Näme üçin şeýle pikir edýärin?" diýip soraň. Şol pikiri özüňize gelen zat ýaly kabul ediň we ony barlaň. |
| Pikirleriň adalatlylygyna serediň | Biraz yza çekiliň, duýgularyňyzy aýyryň we akylly pikirleniň. Siziň garaýşyňyzy nähili subutnamalar goldaýar? Oňa garşy nähili subutnamalar bar? Eger ähli zady ýalňyş edýändigiňizi duýsaňyz, özüňizden: "Meniň dogry edýän zatlarym barmy?" diýip soraň. |
| Oňa başga bir tarapdan serediň. | Bu ýagdaýa başgaça seretmegiň ýoly barmy? Mysal üçin: "Işimi ýitirmek maňa peýda getirip bilmezmidi? Belki, bu has gowy zada ýol açýandyr." Päsgelçilikleriň häsiýeti güýçlendirýändigini, ýitgileriň bolsa durnuklylygy artdyrýandygyny göz öňünde tutuň. |
| "Näme?" diýip pikir ediň. | Bu, siziň ýüzbe-ýüz bolýan meseläňiziň dünýädäki ähli zatlar bilen deňeşdirilende şeýle uly mesele däldigini aňladýar. Gatnaşyklar bozulandan soň adamlar gaýtadan aýaga galýarlar. Durmuşyň esasy manysy şu. Meseläni uzakdan görüň. Howlukmaç kararlar kabul etmeň. |
Kömek edip biljek beýleki zatlar
Bu usullardan başga-da, kömek edip biljek başga-da ýönekeý zatlar bar.
- Ünsüň sowulmagy: Maşk etmek, kitap okamak, tapmaça çözmek ýa-da dost bilen gürleşmek ýaly zatlar sizi birneme wagtlap biynjalyk edýän meselelerden dynmaga kömek edip biler.
- Ýazuw: Pikirleriňizi kagyza ýazmak hem pikirleriňizi aýdyňlaşdyrmagyň ajaýyp usulydyr. Käwagt jogap gözüňiziň öňünde bolup biler.
- Dostlar we maşgala agzalary: Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, dostlaryňyzyň we maşgala agzalaryňyzyň ýanynda bolmagy we sizi iteklemezligi möhümdir. "Aňyňyzda köp soraglaryňyz bar ýaly" diýip soramak ýa-da "Muny şeýle pikir etsek has gowy bolmazmydy?" ýaly teklipleri bermek uly kömek bolup biler.
Iň esasy zat, hünärmenlerden kömek soramakdan hiç haçan çekinmezlikdir. Belki, bu negatiw pikirleri gözegçilikde saklamagyň açary biziň näme pikir edýändigimizde däl-de, nähili pikir edýändigimizdedir.
Käbir adamlar dünýä hemişe "ýarym boş aýna" nukdaýnazaryndan seredýärler. Ýagny, olar hemme zady kemçilikli, erbet hasaplaýarlar. Ýöne olar özleriniň pikir ediş usulynyň düýbünden dogrydygyny pikir edýärler. Lukman hökmünde meniň işim olar bilen jedelleşmek ýa-da olary dünýä başgaça garamaga mejbur etmek däl.
Men şeýle birine şeýle sorag berýärin: "Bolýar, şeýle pikir etmek size nähili duýgy döredýär? Eger durmuşyňyzdaky maksadyňyz bagtly bolmak, gowy gatnaşyklar gurmak bolsa, şeýle pikir etmek şol maksatlara ýetmäge kömek edýärmi?"
Öýe äkitmek baradaky habar
- Erbet, negatiw pikirleriň bolmagy adaty zat, ýöne şol bir zatlaryň üstünde gaýta-gaýta oýlanmak ruhy saglyga zyýanlydyr.
- Eger pikirleriňizde "hemişe" ýa-da "hiç haçan" ýaly sözler bar bolsa we şol pikirler siziň durmuşyňyza (gatnaşyklaryňyza, işe) täsir edýän bolsa, olar duýduryş alamatlary bolup biler.
- Eger bu ýagdaý iki hepdeden köp dowam etse ýa-da janyňyza kast etmek pikirleriňiz bolsa, wagtyňyzy ýitirmeň we derhal lukmana ýüz tutuň.
- Siz öz pikirleriňizi kesgitlemek, olaryň dogrulygyny barlamak we olara başgaça nukdaýnazardan seretmek ýaly KBT usullaryny özüňiz üçin synap görüp bilersiňiz.
- Maşk etmek, hobbiler we ynanýan adamyňyz bilen gürleşmek hem pikirleriňizi rahatlandyrmaga kömek edip biler.
- Esasy maksat, sizi has bagtly we sagdyn bolmaga kömek edýän pikirleniş ulgamyny ösdürmek bolmaly.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň