Lukman size diabet ýa-da 2-nji görnüşli diabet keseliniň bardygyny aýtdymy? Ol şeýle diýende, siz gorkan bolmaly: "Aý, indi men öňküsi ýaly gowy iýip bilmerin. Men ähli halaýan iýmitlerimden ýüz öwürmeli bolaryn, şeýlemi?" Emma hakykatdanam gorkmagyň zerurlygy ýok. Hawa, iýmitlenişiňizde käbir kiçi üýtgeşmeleri girizmeli bolarsyňyz. Emma bu halaýan iýmitleriňizden hemişelik ýüz öwürmeli diýmek däl. Iň esasy zat, bu ýagdaýy dolandyrmak üçin gowy meýilnama düzmekdir.
Iýýän zadymyzy nädip üýtgedip bileris?
Diabet keseli anyklanandan soň etmeli iň uly üýtgeşiklik iýmitimize üns bermekdir. Munuň iň gowy usuly lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ol sizi gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek etjek iýmit meýilnamasyny düzmek üçin dietologa ugratmagy mümkin.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, käbir iýmitleri az, käbirlerini bolsa köp iýmelidiris. Bedenlerimizi awtoulag ýaly göz öňüne getiriň. Eger awtoulaga nädogry ýangyç guýsak, motorda kynçylyklar döreýär we bedenimize laýyk gelmeýän iýmitleri iýsek, gan şekeriniň derejesi ýaly zatlar pese gaçýar.
Diabet keseli durmuşyň soňy däl. Ony dogry dolandyryp we gözegçilikde saklap bolýar, şeýlelikde bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Iýmitimize nämeleri goşmalydygymyzy we haýsy iýmitleri çäklendirmelidigimizi görmek üçin aşakdaky tablisa seredeliň.
| Köpräk iýiň | Azaldyň ýa-da gaça duruň |
|---|---|
| Süýüme baý gök önümler we miweler: Ispanak, kele, bamýa, papaýa we ajy kabaçok ýaly önümler. Miwelere gelende, papaýa, guawa we mango peýdalydyr. | Şekerli içgiler: Süýji içgiler, gaplanan miweli içgiler, emeli süýjülik berijiler goşulan içgiler. |
| Däneli önümler: Goňur tüwi, dary, ýulaf, arpa, noýba, ýaşyl lobya we noýba ýaly däneli önümler. Bularyň gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrmaga meýillidigi aýdylýar. | Un we şeker köp bolan desertler:Biz tortlaryň, biskwitleriň, pudingleriň, doňdurmanyň we däp bolan süýjüliklerimiziň (dodol, kewum) mukdaryny ep-esli azaltmalydyrys. |
| Az ýagly süýt önümleri: Az ýagly jogurt, süýt ýagsyzlandyrylan. | Gaýtadan işlenen iýmitler: Kolbasa, köfte, konserwirlenen balyk (ýagly), erişde we ş.m. ýaly zatlar. Bu iýmitler gizlin şeker, duz (natriý) we saglyga zyýanly doýgun ýag bilen baýdyr. |
| Kök ekinleri: Ýasmyk, nohut, noýba we lobya belok we süýüme baýdyr. | Gowrulan iýmitler: Parata, bulka, kotlet we kottu ýaly ýagly iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň. |
Görşüňiz ýaly, uglewodlary iýmegi doly bes etmeli däl. Iň esasysy , uglewodlaryň dogry görnüşlerini saýlamakdyr. Mysal üçin, ak çöregiň ýerine bugdaý çöregini iýmek ýa-da ak tüwi ýerine kepekli tüwi iýmek has gowy.
Iýmitleniş endiklerini nädip üýtgetmeli
Näme iýýändigiňiz ýaly, nähili iýýändigiňiz we haçan iýýändigiňiz hem diabetiň öňüni almak üçin örän möhümdir.
Porsiýanyň ululygyna üns beriň.
Biziň iň uly kynçylygymyz köp tüwi we az balyk sousy iýmekdir. Biz muny üýtgetmeli. Ýönekeý usul "Tabak usuly" .
Tabaklaryňyzy aňyňyzda dört bölege bölýändigiňizi göz öňüne getiriň.
- Iki porsiýa (tarelkanyň ýarysy): Krahmaly az gök önümler bilen dolduryň (meselem, ispanak, kelem, bamýa, kädi we ispanak).
- Bir porsiýa (tarelkanyň bir bölegi): Belok bilen dolduryň (meselem, balyk, towuk eti, ýumurtga, ýasmyk, nohut).
- Beýleki bölegi (tarelkadan biraz): Krahmally iýmitler bilen dolduryň (meselem, tüwi kepegi, kartoşka, süýji kartoşka).
Şeýle iýseňiz, aşgazanyňyz doýar, bedeniňiz zerur bolan iýmiti alýar we gan şekeriňiziň derejesi birden ýokarlanmaýar.
Iýmitlenmegiň wagty hem möhümdir.
Her gün üç esasy naharyňyzy bir wagtda iýmäge synanyşyň. Esasanam agşamlyk naharyny mümkin boldugyça ir , agşam sagat 7 ýa-da 8 töwereginde iýmäge synanyşyň. Giç wagty köp iýmek we ýatmaga gitmek gan şekeriniň derejesine we beden agramyňyza islenmeýän täsir edip biler.
Näme içýändigiňiz barada oýlanyň.
Näme iýýändigimiz barada pikir edişimiz ýaly, näme içýändigimize hem üns bermelidiris. Şekerli içgileriň ýerine suw, garpyz, apelsin, belimal ýa-da ranawara içmek iň gowusydyr.
AlkogolAlkogol barada hem bir söz aýtmak möhümdir. Alkogol gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna ýa-da peselmegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin alkogol sarp edilişini çäklendirmek örän möhümdir. Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, hiç haçan aç garynda içmäň. Bir zat iýenden soň örän az mukdarda içmek paýhaslydyr. Bu barada has giňişleýin maglumat almak üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Bu üýtgeşmeleri durmuşyňyza az-azdan ornaşdyryň. Hemme zady bir gijede üýtgetmek kyn. Ýöne biraz tagalla bilen bu durmuşyňyzyň adaty bir bölegine öwrüler. Saglygyňyzyň öz eliňizdedigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- 2-nji görnüşli diabet keseliniň diagnozyny almakdan gorkmaň. Bu gowy gözegçilikde saklanyp bilinýän ýagdaýdyr.
- Iýmitlenişiňizi üýtgedeniňizde, süýümli gök önümleri, däneli önümleri we belokly iýmitleri ileri tutuň.
- Şeker, un, ýagly gaýtadan işlenen iýmitler we süýji içgiler mümkin boldugyça azaldyň.
- Porsiýalaryňyzyň ölçeglerine üns beriň. Muny "Tabak usulyna" eýermek bilen has ýeňilleşdirip bolýar.
- Agşamlyk naharyny ir iýmegi we alkogol sarp edilişini çäklendirmegi ýadyňyzdan çykarmaň.
- Eger-de iýmit meýilnamasy barada soraglaryňyz ýa-da aladalaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size dogry görkezmeleri berip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň