Diabet keseliniň bardygyny bileniňizde biraz howsala we gorky duýmak adaty zat. "Men hiç haçan süýji iýip bilmerinmi?", "Her gün köp derman içmeli bolarynmy?" Siziň pikiriňizde köp soraglar bar bolmagy mümkin. Emma hakykatda, dogry dolandyrylsa, diabet gözegçilikde saklanyp, sagdyn we bagtly durmuşda ýaşap bolýan ýagdaýdyr. Munuň açary durmuş ýörelgäňize birnäçe kiçi üýtgetmeleri goşmakdyr. Geliň, olaryň nämedigini göreliň?
Bedene maşk etmegiň ähmiýeti
Yzygiderli maşk etmek size fiziki we ruhy taýdan özüňizi gowy duýmaga kömek edip biler. Diabet keselinden ejir çekýän adam üçin iň uly peýdasy, maşk edeniňizde bedeniňiziň insuline duýgurlygynyň ýokarlanmagydyr. Gysgaça aýdylanda, bedeniňizdäki insulin dogry işläp başlaýar. Bu gan şekeriniň derejesini durnukly we sagdyn saklamaga kömek edýär. Mundan başga-da, maşk etmek stressi hem azaldyp biler.
Köp wagt bäri maşk etmeýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şonuň üçin birbada uly başlamaň. Haýal başlaň we wagtyňyzy kem-kemden artdyryň. Hepdede azyndan dört-ýedi gün, her gezek azyndan 30 minut maşk etmegi maksat edin.
Her gün sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Gündelik işleriňize maşklary goşup bilersiňiz.
- Ofisde ýa-da dükanlarda lift ulanmak ýerine basgançaklardan çykyň .
- Eger awtoulag sürýän bolsaňyz, biraz uzakrakda awtoulagyňyzy goýuň we pyýada ýöräň .
- Agşam ýaşaýan ýeriňiziň töwereginde 30 minutlyk gezelenç ediň.
Eger siz hem şol bir zady etmekden bizar bolsaňyz, maşk tertibiňizi üýtgetmäge synanyşyň. Ýöremek we ylgamak ýaly aerobika maşklaryny edip bilersiňiz. Agyrlyk götermek ýaly garşylyk maşklary hem gowy wariantdyr. Näme etseňiz-de, maşk etmezden öň we soň dartgynmagy ýatdan çykarmaň.
Maşk etmegiň gan şekeriniň derejesini peseldýändigini bellemek örän möhümdir. Şonuň üçin, eger siz insulin ýa-da beýleki diabet dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, maşk tertibiňiz we gan şekeriniň derejesiniň howply derejede peselmeginiň öňüni almak üçin dermanyňyzyň dozasyny üýtgetmegiň zerurdygy barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Gowy, deňagramly nahar
Diabet keseliniň bolmagy tagamly iýmitlerden doly ýüz öwürmelidigiňizi aňlatmaýar. Iň esasy zat näme iýýändigiňizi we näçe iýýändigiňizi bilmekdir.
Gowy usul, tarelkaňyzyň ýarysyny krahmalsyz gök önümler bilen doldurmakdyr.
| Iýmitiň görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Krahmaly az gök önümler (Krahmally däl gök önümler) | Lobýa, brokkoli, käşir, hyýar, salat ýapragy, kädi, pomidor, ispanak, çugundyr |
| Belok we beýleki iýmit maddalary | Ýasmyk, nohut, sitrus miweleri, ýagsyz etler, az ýagly süýt önümleri, ýertudana, towuk eti, balyk, süýji kartoşka, tofu |
| Kepekli däneli önümler (Däneli önümler) | Goňur tüwi, ýulaf, greçka, arpa, dary, popkorn |
Günde üç esasy nahary, mümkin boldugyça aralyklar bilen bir wagtda iýmäge synanyşyň. Şeýle hem, her naharda sarp edýän uglewodlaryňyzyň (krahmalyň) mukdaryny deň saklamaga synanyşyň.
Umuman, az işlenen iýmitler iň gowusydyr, sebäbi olaryň glikemiki indeksi pes. Bu bolsa, olaryň gan şekeriniň derejesiniň çalt ýokarlanmagyna sebäp bolmaýandygyny aňladýar. Mysal üçin, tutuş ýulafdan ýasalan ýulaf ýarmasy derrew taýýarlanýan ýulaf ýarmasyndan has gowy.
Eger sizde 2-nji görnüşli diabet bar bolsa, sagdyn iýmitlenmek we maşk etmek arkaly agramyňyzy ýitirip we diabetiňizi uly derejede gözegçilikde saklap bilersiňiz. Käbir barlaglar şeýle uzak möhletli agramyňyzy ýitirmegiň insult we demensiýa ýaly keselleriň döremek howpuny azaldyp biljekdigini görkezdi.
Stressi azaldyň.
Eger siz yzygiderli stresde bolsaňyz, az hereket etmek, alkogol içmek we diabet keseliniňize degişli ideg etmezlik ähtimallygyňyz has ýokary.
Stressli wagtyňyz, bedeniňiz uly söweşe taýýarlanmaly ýa-da gaçmaly diýip pikir edýär. Bu "söweş ýa-da gaç" reaksiýasy diýilýär. Şonuň üçin beden gerek bolan energiýany bermek üçin gana şeker we ýag goşýar. Şonuň üçin hem stresli wagtyňyz gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanýar.
Eger özüňizi biynjalyk duýýan bolsaňyz, rahatlanmaga kömek edip biljek zatlary ediň.
- Maşk et.
- Dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň.
- Meditasiýa et.
- Ýaman zatlar hakda pikir etmegiň ýerine, gowy zatlar hakda pikir ediň.
Iň esasy zat, ynanýan adamyňyz bilen pikirleriňizi gürleşmek uly rahatlyk berip biler. Zerur bolsa, maslahat almak hem örän peýdalydyr.
Eger çilim çekýän bolsaňyz, häzir taşlaň!
Bu endigi hökman taşlamaly zat. Çilim çekmegi taşlamak gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamakda uly ähmiýete eýe bolar.
Çilim çekýän adamda diabet keselinden, şol sanda aşakdakylardan çynlakaý gaýraüzülmeleriň döremek howpy has ýokarydyr:
- Ýürek keselleri we böwrek keselleri
- Aýaklara gan aýlanyşygynyň peselmegi. Bu ýaralara, ýaralara we käte barmaklaryň amputasiýasyna getirip biler.
- Retinopatiýa: Gözlere täsir edýän we hatda körlüge hem getirip bilýän kesel.
- Periferik newropatiýa: Elleriň we aýaklaryň nerwleriniň zeperlenmegi, uýuşma, agyry, gowşaklyk we ýöremekde kynçylyk döredýän ýagdaý.
Alkogol sarp edilişini çäklendiriň.
Eger siz insulin ýa-da käbir diabet dermanlaryny (meselem, sulfonilureýalar, meglitinidler) kabul edýän bolsaňyz, alkogol içmek gan şekeriniň derejesiniň howply derejede peselmegine sebäp bolup biler. Alkogol içen wagtyňyz, bagryňyz gan şekeriniň derejesini kadalaşdyrmagyň ýerine, ganyňyzdan alkogoly aýyrmak işine ileri tutýar.
Alkogol intoksikasiýasynyň we gipoglikemiýanyň alamatlary (baş aýlanma, çaşgynlyk, ukulylyk) meňzeş bolup biler. Bu bolsa size ýa-da töweregiňizdäki adamlara iki ýagdaýy çaşdyrmagy aňsatlaşdyrýar. Bu örän howply ýagdaý we huşyňyzy ýitiren bolsaňyz, derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (TGB) gitmeli.
Umuman, aýallara günde birden köp içgi içmezlik, erkeklere bolsa ikiden köp içgi içmezlik maslahat berilýär. Bir içgi 12 unsiýa piwo, 5 unsiýa şerap ýa-da 1,5 unsiýa spirtli içgiler (meselem, arak) hökmünde kesgitlenýär.
Depderçe saklaň.
Gündelik gündelik ýazmak bilen, gan şekeriniň derejesine nähili faktorlaryň täsir edýändigini düşünip bilersiňiz. Bu gündelige aşakdakylary ýazyň:
- Siz kabul edýän insulin we beýleki dermanlar
- Iýmitlenmek (esasanam uglewodlar)
- Fiziki işjeňlik
- Stress
- Keseller
Muny ýazyp başlanyňyzdan bir ýa-da iki hepde soň, siz bir nusgany görüp başlarsyňyz. Lukmanyňyza baranyňyzda bu kitaby ýanyňyz bilen alyň. Bu lukmanyňyza size iň gowy bejergini we ýagdaýyňyz üçin maslahat bermeginde uly kömek bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keselini bejermek üçin yzygiderli maşk etmek möhümdir. Günde 30 minut ýöremek ýaly ýönekeý zat hem uly peýda berip biler.
- Tabaklaryňyzyň ýarysyny gök önümler bilen dolduryň. Goňur tüwi we ýulaf ýaly däneli ekinleri iýiň.
- Stress gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýär. Dynç almagyň ýollaryny tapyň.
- Eger çilim çekýän bolsaňyz, şu gün taşlaň. Bu diabet keselinden döreýän gaýraüzülmeleriň döremek howpuny ep-esli artdyrýar.
- Alkogol sarp edilişini çäklendiriň. Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, gan şekeriňiziň derejesine örän üns beriň.
- Durmuşyňyza ýa-da iýmitiňize düýpli üýtgeşmeler girizmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň