Eger sizde diabet keseli bolsa, lukmanyňyz size gan şekeriňizi yzygiderli barlap durmagyňyzy maslahat berýär. Şeýle hem, ýylda birnäçe gezek "A1c" atly barlagdan geçmegi maslahat berýär, şeýlemi? A1c näme? Ony azaltmak näme üçin saglygyňyz üçin şeýle möhüm? Alada etmeň, bularyň hemmesi barada ýönekeý we dogruçyl gürleşeris.
A1c näme? Ol näme üçin möhüm?
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, her gün öýde barlaýan gan şekeriňiziň görkezijisi suratdyr. Bu surat düşürmek ýalydyr. Ýöne A1c beýle däl. Ol soňky iki-üç aýyň dowamynda gan şekeriňiziň derejesiniň nähili bolandygyny görkezýär.
Göz öňüne getiriň, ganyňyzdaky gyzyl gan öýjüklerinde "Gemoglobin" atly belok bar. Gan şekeriňiziň derejesi ýokarlananda, bu şeker bölejikleri "Gemoglobine" ýapyşýar. Gan şekeri näçe ýokary bolsa, şonça-da köp ýapyşýar. A1c synagy bu şekeriň "Gemoglobiniň" birikendigini ölçeýär. Şeýlelikde, bu lukmana diabet keseliňiziň nähili gowy gözegçilikde saklanýandygyny aýdyň görkezýär.
Adatça, maksat A1c-iňizi 7% -den aşakda saklamakdyr. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz siziň anyk maksadyňyzy kesgitleýär. Bu derejäni sagdyn aralykda saklamak sizi diabetiň nerw zeperlenmesi, göz zeperlenmesi, ýürek keselleri we böwrek keselleri ýaly çynlakaý kynçylyklaryndan goramaga kömek edip biler.
A1c derejesini peseltmek üçin edip biljek zatlarymyz
Lukmanyň reseptini takyk bellenen tertipde kabul etmek möhümdir. Mundan başga-da, durmuşyňyza girizip biljek käbir ýönekeý, ýöne örän täsirli endiklere göz aýlalyň.
Porsiýalaryň ölçeglerine üns bereliň.
Ilki bilen, aşhanaňyza birnäçe kiçi gurallary goşuň. Olaryň arasynda ölçeg käseleri we aşhana terazisi bar. Bular iýýän iýmitiňiziň takyk mukdaryny ölçemäge kömek eder. Bedeniňiziň zerur bolan mukdaryndan köp iýmek gan şekeriňiziň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin porsiýalaryňyzyň ululygyny gözegçilikde saklamak A1c-ni peseltmegiň iň gowy usullarynyň biridir .
Başda, bu gural size "bir porsiýanyň" nämedigini, esasanam tüwi, çörek we erişde ýaly krahmally iýmitler üçin düşündirmäge kömek eder. Bir porsiýanyň nähili azdygyna haýran galarsyňyz. Emma bu tejribäniň kömegi bilen, özüňiz hem duýman, köp iýmegi bes edersiňiz.
Geliň, uglewodlar barada akylly pikir edeliň.
Uglewodlaryň gan şekeriniň derejesini beýleki iýmit maddalaryna garanyňda has çalt ýokarlandyrýandygy hakykat. Eger siz yzygiderli köp uglewod iýseňiz, A1c-iňiz kem-kemden ýokarlanar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ähli krahmallar zyýanly däl. Biz saýlamaly.Gowy krahmallar süýüme we iýmit maddalaryna baýdyr. Olar diňe krahmaldan ybarat iýmitlerden has sagdyndyr.
| Gowy krahmal (saýlaň) | Krahmaly azaldylmaly (mümkin boldugyça köp mukdarda gaça duruň) |
|---|---|
| Güri kepegi, ýulaf, dary, arpa | Ak tüwi, ak çörek, makaron |
| Gök önümler (käşir, lobya, kädi) | Biskwitler, tortlar we beýleki çörek önümleri |
| Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly baklagiller | Şekerli içgiler, süýji içgiler |
Naharyňyzy nädip taýýarlamaly
Bu iýmit boýunça hünärmenleriň maslahat berýän örän ýönekeý usulydyr. Tabaklaryňyzy aňyňyzda dört bölege bölüň:
- Tarelkanyň ýarysy (1/2): Krahmaly az gök önümler bilen dolduryň. (Mysal üçin: ispanak, kelem, lobya, käşir, hyýar, pomidor)
- Tabakyň dörtden bir bölegi: Az ýagly belok bilen dolduryň (meselem, balyk, derisiz towuk eti, ýumurtga, ýasmyk, tofu)
- Beýleki wagtlar (1/4): Ýokary süýümli däne (meselem, kepekli tüwi, greçka, ýulaf) bilen dolduryň.
Iýmiti şeýle taýýarlamaga öwrenişseňiz, tebigy ýagdaýda deňagramly iýmitlenersiňiz.
Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi: agram we maşk
Agramy azaltmak - uly maksatlara mätäçlik ýok!
2-nji görnüşli diabet keseli bilen kesellänleriň hemmesiniň agramy köp däl. Ýöne eger siz biraz agramyňyz köp bolsa, A1c-iňizi peseltmek üçin pikir edýän ýaly agramyňyzy ýitirmegiňiz gerek bolmazlygy mümkin.
Lukmanlar köplenç häzirki agramyňyzyň 5% -den 10% -ine çenli azaltmagy maslahat berýärler. Näme üçin şeýle? Goşmaça agramyňyzy ýitireniňizde, bedeniňizdäki insulin gan şekeriniň derejesini gözegçilikde has netijeli bolýar. Bu wagtyň geçmegi bilen A1c-iňizi peseldip biler. Hatda bir gözlegde agramynyň 5% -den 10% -ine çenli azalan adamlaryň A1c-ni 0,5% azaltmagynyň üç esse ýokarydygy görkezildi.
Maşk etmek usulyňyzy täzeden gözden geçiriň
Sagdyn iýmitlenmekden başga-da, A1c-iňizi peseltmek üçin edip biljek iň möhüm zat maşk etmekdir. Emma her gün diňe ylgaw ýodasynda ylgamak däl, başga bir örän täsirli maşk görnüşi bar, ol hem güýç maşklarydyr.
Ýöremek, ylgamak we welosiped sürmek ýaly yzygiderli aerobika maşklary, şeýle hem agyr atletika ýaly garşylyk maşklary A1c derejäňizi peseltmäge kömek edip biler. Maşk edeniňizde, myşsalaryňyz energiýa üçin ganyňyzdaky şekeri ulanýar. Bu bolsa, nahardan soň gan şekeriniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek edýär. Maşk etmegi gündelik endige öwürseňiz, A1c derejäňiziň ep-esli azalandygyny görersiňiz.
Lukmançylyk maslahaty we goşmaça maglumatlar
Dermany lukmanyň görkezmesi ýaly takyk ulanyň.
A1c-iňizi iýmit we maşk bilen ygtybarly derejede peseldip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, eger lukmanyňyz size Metformin, Miglitol ýa-da Insulin ýaly dermanlary belläp beren bolsa, olary dogry dozada we dogry wagtda kabul etmek möhümdir. Eger siz dermanlary yzygiderli kabul etmeseňiz, gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanyp, A1c-iň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
Maksadyňyz dermanyňyzy azaltmak ýa-da içmegi bes etmek bolup biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ýöne dermanyňyzy içmegi hiç haçan bes etmeň ýa-da dozasyny özbaşdak üýtgetmäň.
Goşundylardan habardar boluň
Bazarda A1c-ni peseldýändigini öňe sürýän köp sanly goşundy bar. Şeýle-de bolsa, olaryň köpüsinde ýeterlik ylmy barlag subutnamalary ýok. Şeýle-de bolsa, käbirleriniň belli bir täsiriniň bardygy görkezildi. Mysal üçin, Berberiniň, Koenzim Q10-yň we darçynyň wagtyň geçmegi bilen A1c-ni peseldip biljekdigine degişli käbir subutnamalar bar. Şeýle-de bolsa, islendik goşundyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak we onuň razylygyny almak örän möhümdir.
Ahyrsoňy, bularyň hemmesine sabyrly boluň. Siziň A1c bahaňyz birnäçe aýyň dowamynda ortaça netije berýär, şonuň üçin onuň peselmegi üçin wagt gerek bolar. Siz ähli zady 100 göterim dogry edip bilmersiňiz we bu gowy. Esasy zat, dogry ugurda synanyşmagy dowam etdirmek we ýüz öwürmezlikdir. Ynan, siziň agyr zähmetiňiziň netijesinde A1c bahaňyz hökman peseler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- A1c soňky 2-3 aýyň dowamynda gan şekeriniň ortaça derejesiniň ölçegidir. Muny gözegçilikde saklamak diabetiň howply kynçylyklarynyň öňüni almaga kömek edip biler.
- Porsiýalaryňyzyň möçberini gözegçilikde saklaň. Tabaklaryňyzyň ýarysyny gök önümler, ýarysyny belok we ýarysyny süýümli däneler bilen dolduryň.
- Ak çörek we ak tüwi ýaly ýönekeý krahmallaryň ýerine, bugdaý tüwisi, ýulaf we greçka ýaly çylşyrymly krahmallary saýlaň.
- Gündelik maşk etmek möhümdir. Ýöremek ýaly ýürek-damar maşklary hem-de agyr atletika ýaly güýç ösdüriji maşklar möhümdir.
- Agramyňyzyň bary-ýogy 5% -ini ýitirmek hem A1c derejäňize uly täsir edip biler.
- Bellenen dermanlaryňyzy hiç haçan goýbermäň. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, olary bes etmeň ýa-da çalşyrmaň.
- Islendik iýmit goşundysyny kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment