Kiçijik çagaňyz gowy uklaýarmy? Geliň, şu gün çagalaryň ukusy barada gürleşeliň!

Ejeler we kakalar, siz hemmäňiz ukynyň çaganyň durmuşynda nähili möhümdigini bilýärsiňiz. Käwagt bäbek gowy uklamasa, bu tutuş maşgala täsir edýär, şeýlemi? Diňe kiçi wagty däl, eýsem ulalanda hem, çaga ýeterlik uklamasa, bu onuň öwrenmegine, özüni alyp barşyna, ünsüniň we hatda günüň dowamyndaky keýpine uly täsir edip biler. Şonuň üçin şu gün biz ukynyň barada has jikme-jik gürrüň ederis.

Uky wagtynda beýniniň içinde hakykatdan näme bolýar?

Biz uklanymyzda beýnimiziň diňe uklap, hiç zat etmeýändigini pikir edip bilersiňiz, emma aslynda beýle däl. Beýnimiz hatda uklap ýatanymyzda hem örän işli bolýar. Ol dürli uklama tapgyrlaryndan geçýär (käbir adamlar olary "uklama tapgyrlary" diýip atlandyrýarlar). Bu bir sikl ýaly. Uky tapgyrlaryny iki esasy bölege bölüp bolýar.

1. `REM däl` uky (Gözleriň çalt hereket etmeýän uky)

2. `REM` uky (`Çalt göz hereketi` üçin gysgaltma)

Bu “REM däl” we “REM” tapgyrlary birleşip “uky siklini” emele getirýär. Geň galdyryjy zat, bäbekler “REM” ukusynda has köp wagt geçirýärler we olaryň uky sikli ululardan gysga bolýar. Olar ulaldygyça, “REM” ukusynda geçirýän wagty azalýar we uky sikli kem-kemden uzalýar. Çaga mekdebe başlanda, doly uky sikli adatça 90 minut töweregi dowam edýär, bu bolsa ulularyň uky sikline meňzeýär.

Indi bolsa, bu ukynyň tapgyrlaryna has jikme-jik göz aýlalyň.

“REM däl” ukunyň ýeňil tapgyrlary (1-nji we 2-nji tapgyrlar)

Bu uklamagyň birinji tapgyrydyr. Has takygy, uklamagyň birinji we ikinji tapgyrlary. Bular uklamagyň örän ýeňil tapgyrlarydyr.

• Bu wagtda kimdir biri az geplese ýa-da siz kiçijik ses eşitseňiz , ony aňsatlyk bilen oýaryp bilersiňiz.
• Gözleriň hereket etmegi adaty zat.
• Ýürek urşy we dem alyş tizligi kem-kemden peselýär.
• Bedeniň temperaturasy hem biraz peselýär.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu biziň uklamak üçin "ornaşýan" wagtymyz.

"REM däl" ukunyň çuňňur tapgyry (3-nji tapgyr)

Bu hakyky çuňňur uky. Ukynyň üçünji tapgyry.

• Bu wagtda adamy oýarmak örän kyn.
• Eger ony birden oýarsaňyz, ol birneme wagtlap serhoş ýaly özüni çaşgyn we çaşgyn duýup biler. Käwagt şeýle ýagdaý siziň başyňyzdan geçdimi?
• Hut şu çuňňur uky döwründe käbir çagalar gijeki gorkular, ukyda ýöremek ýa-da düşekde suwa çümmek ýaly zatlary başdan geçirmek ähtimallygy has ýokarydyr.
• Bu ukynyň bedene we aňa iň köp dynçlyk we täzelik getirýän bölegidir. Bedeniň ösüşi üçin möhüm bolan gormonlar, esasanam ösüş gormonlary, bu çuňňur uky wagtynda bölünip çykýar. Şonuň üçin bu çuňňur uky kiçi çagalar üçin şeýle möhümdir.

“REM” ukusy döwründe näme bolýar? (Soňky tapgyr)

Ukynyň soňky bölegi "REM" ukysydyr. Bu hem örän aýratyn bir tapgyrdyr.

• Bunda gözler göz gapaklarynyň aşagynda örän çalt öňe-yza hereket edýär. Şonuň üçin oňa "Çalt göz hereketi" diýilýär.
• Dem alyş we ýürek urşunyň tizligi hem, oýa wagtymyzdaky ýaly, biraz çaltlaşýar.
• Iň geň zat, bu "REM" ukusy wagtynda biz el-aýaklarymyzy hereketlendirip bilmeýäris. Bu wagtlaýynça. Beýni munuň üçin signallar iberýär.
• Hut şu döwürde biz örän aýdyň, käte ýatdan çykmajak, janly düýşlerimizi başdan geçirýäris.
• Barlaglar REM ukusynyň öwrenmek we ýatda saklamak üçin örän möhümdigini görkezdi. Bu tapgyr beýniniň gün boýy öwrenilen zatlary ýatda saklamagyna kömek edýär.

Şeýlelikde, görýärsiňizmi, uklamak diňe gözleriňizi ýummak däl, ol örän çylşyrymly we möhüm bir prosesdir.

Kiçi ýaşly çagalaryň günde näçe uklamasy gerek?

Bu köp ene-atanyň berýän soragy. Aslynda, çaganyň näçe uklamaga mätäçdigi çagadan çaga birneme tapawutlanyp biler. Şeýle-de bolsa, lukmanlar we hünärmenler tarapyndan ýaş toparlaryna görä uklamaga maslahat berilýän umumy möçberler bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň? (Buňa gündizki uklamalar hem girýärmi?)

• Täze doglan çagalar (0-3 aý): Günde takmynan 14-17 sagat.
• 4-12 aýlyk çagalar: Günde takmynan 12-16 sagat.
• 1-2 ýaşly kiçi çagalar: Günde takmynan 11-14 sagat.
• 3-5 ýaşly mekdebe çenli çagalar: günde takmynan 10-13 sagat.
• 6-13 ýaşly mekdep ýaşyndaky çagalar: günde takmynan 9-12 sagat.
• 14-17 ýaşly ýetginjekler: Günde takmynan 8-10 sagat.

Ýadyňyzda bolsun, bularyň diňe umumy maslahatlar. Eger çagaňyz gün boýy şadyýan, işjeň we sagdyn bolsa, onda ol zerur bolan ukyny alýan bolmagy mümkin. Şeýle-de bolsa, eger ol maslahat berlen möçberden has az ýa-da köp uklaýan ýaly bolsa ýa-da uklamak barada alada edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Çagamyň ýeterlik derejede uklamaýandygyny nädip bilýärin?

Käwagt, çaga ýeterlik derejede uklamaýan bolsa, muny onuň özüni alyp barşyndan we gündelik işlerinden düşünip bileris. Çagaňyzda şu alamatlaryň haýsydyr biriniň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin käbir alamatlar:

• Gündiz uklamak. Mysal üçin, mekdepde, sapakda ýa-da ulag sürýän wagtyňyz uklap galmak.
• Kiçi çagalar käwagt aşa köp oýnaýan we giperaktiw bolýarlar. Bu biraz geň görünmegi mümkin, ýöne kiçi çagalar ýeterlik derejede uklamasalar, uklamagyň ýerine, käwagt örän oýnaýan we biynjalyk bolýan bolýarlar.
• Üns bermekde kynçylyk . Okuw wagtynda ýa-da mugallymy diňleýän wagtyňyz üns bermekde kynçylyk.
• Mekdep işine gyzyklanmanyň ýitmegi, bahalaryň peselmegi.
• Gaharly, ynjalykçy, gaharjaň ýa-da keýpsiz bolmak .
• Özüni alyp barşyň kynçylyklarynyň ýüze çykmagy.

Bir pikir ediň, eger çagaňyz käwagt mekdepden soň oýnaman ýa-da kitap okaman uklap galsa ýa-da hiç hili sebäpsiz gaharlansa, bu uklamazlyk bilen baglanyşykly bolup biler. Eger siz bu zatlary köp görýän bolsaňyz, oňa üns bermek möhümdir.

Çagalaryň gowy uklamagyna nädip kömek etmeli?

Bagtymyza, ähli ýaşdaky çagalaryň gowy uklamagyna kömek edip biljek käbir ýönekeý, ýöne örän möhüm endikler bar. Bulary çagaňyz bilen synap görüň:

• Her gün belli bir wagtda ýatmagy endik ediň. Mümkin bolsa, dynç günlerinde hem bu wagty yzygiderli saklamaga synanyşyň. Kiçi çagalara ýatmazdan 30 minut öň we ýatmazdan 10 minut öň "Ýatmaga taýýarlanmagyň wagty geldi" diýip ýatladyň. Uly çagalara ýaşyna laýyk gelýän uklamaga kömek etjek ýatma wagtyny kesgitlemek barada olar bilen gürleşiň.
• Ýatmak üçin tertip düzüň. Bu örän möhümdir. Her gije ýerine ýetirýän tertipiňiz bolsa, çagaňyzyň bedeni we aňy uklamaga taýýarlanar. Bu bedeniňizi ýuwmak, dişleriňizi arassalamak, rahat geýinmek, siziň bilen kitap okamak ýa-da ýuwaş, rahatlandyryjy aýdym diňlemek ýaly zatlary öz içine alyp biler. Bu tertibi 20-30 minut saklamak iň gowusydyr.
• Çagaňyzy ýatmazdan azyndan bir sagat öň telewizorlar, kompýuterler, telefonlar, planşetler we wideo oýunlar ýaly ähli ekranlardan daşda saklaň. Bu enjamlaryň gök çyrasy uklap galmaga kömek edýän gormon bolan melatoniniň öndürilişini basyp ýatyrýar. Bu bolsa uklap galmagy kynlaşdyryp biler. Mümkin bolsa, çagaňyzyň ýatylýan otagyndan bu görnüşli elektron enjamlary aýyrmak gowy pikir.
• Ýatylýan otagy rahat we sessiz ýere öwüriň. Çagaňyzyň garaňky, sessiz we rahat temperaturada uklamagyna göz ýetiriň.
• Çagaňyzy gündiz işjeň saklaň. Gowy oýnaýan we maşk edýän çagalar gijelerine has gowy uklaýarlar. Emma ýatmaga gaty golaý ylgamak we bökmek gowy däl.
• Agşamlyk naharyny ýatmazdan 2-3 sagat öň iýiň. Doly nahardan soň gaty ir ýatmak käwagt rahatsyzlyk döredip biler.

Ýadyňyzda bolsun, gowy uklamak çaganyň fiziki we ruhy saglygy, öwrenmegi we özüni alyp barşy üçin örän möhümdir. Şonuň üçin bu endikleri çagaňyza az-azdan öwretmek örän möhümdir. Bu zatlary sabyrlylyk we söýgi bilen ediň.

Ýaş boýunça uky barada has giňişleýin maglumat

Öň ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, çaga ýaşy ulaldygyça uky tertibi we zerurlyklary üýtgeýär. Täze doglan çaganyň ukysy mekdep ýaşyndaky çaganyň ukysyndan düýpgöter tapawutlanýar, şeýlemi? Mysal üçin, täze doglan çagalar gündiz birnäçe sagat, gije birnäçe sagat uklaýarlar, ýöne olar ulaldygyça, gündizki ukysy azalýar we gijeki ukysy artýar. Şonuň üçin ýaş boýunça ýörite maslahatlar bar. Çagaňyzyň ýaşyna görä uky nädip dolandyrmalydygy barada maşgala lukmanyňyzdan ýa-da çagalar lukmanyňyzdan soramak gowy pikir. Olar size we çagaňyza laýyk maslahat berip bilerler.

Eýsem, bu hekaýadan öýe almaly iň möhüm zat näme?

Bolýar, şu günki gürrüň edenlerimizden ýadyňyzda saklamaly käbir zatlar:

• Çagalaryň fiziki we akyl taýdan ösmegi, öwrenmegi we gowy özüni alyp barşy üçin ýeterlik derejede ýokary hilli uky möhümdir. Ol gowy iýmit we içgi ýaly möhümdir.
• Uky üznüksiz proses däl. Onuň "REM däl" we "REM" diýlip atlandyrylýan dürli tapgyrlary bar, olaryň her biri bedenimiz we aňymyz üçin möhümdir.
• Çagaňyzyň öz ýaşyna laýyk gelýän derejede uklaýandygyna göz ýetiriň. Gürrüňleşen sagatlarymyzy ýadyňyzda saklaň.
• Eger çagaňyz ukusyz ýaly görünýän bolsa, alamatlara (gündizki ukusyzlyk, gaharjaňlyk we üns bermezlik ýaly) üns beriň.
• Has gowy uklamaga kömek edip biljek käbir ýönekeý endikler bar. Iň möhümleri belli bir wagtda ýatmaga gitmek, ýatmazdan öň tertip düzmek we ýatmazdan öň telefonlar we telewizorlar ýaly ekranlardan daşda durmakdyr.
• Eger bularyň hemmesine garamazdan, çagaňyzyň ukusy bilen baglanyşykly kynçylyklaryňyz dowam edýän bolsa, lukmana ýüz tutmakdan asla gorkmaň. Käwagt belli bolmadyk başga bir esasy sebäp bolup biler.

Şeýlelik bilen, bu maslahatlaryň çagaňyza rahat, dynç we ýeterlik derejede uklamaga kömek etjekdigine umyt edýäris!

---

Uky, çagalaryň ukysy, çaganyň ukysy, uky tapgyrlary, REM ukysy, REM däl uky, uky meseleleri, gowy uky