Hormatly ene-atalar, çagaňyzyň ösüşi we abadançylygy üçin ukynyň nähili möhümdigini bilýärsiňiz. Çagaňyz ýeterlik dynç almasa, onuň täsiri tutuş maşgala duýýar, şeýlemi? Bu diňe olaryň bäbekligi bilen baglanyşykly däl; olar ulalanda, ýokary hilli ukynyň ýetmezçiligi olaryň öwrenmegine, özüni alyp barşyna, ünsüni jemlemegine we gün boýy umumy keýpine düýpli täsir edip biler. Şu gün, çagalaryň ukynyň nähili işleýändigine jikme-jik göz aýlalyň.
Uklap ýatyrka beýnide hakykatdan näme bolýar?
Siz uklanda beýniňiziň öçýändigini pikir edip bilersiňiz, ýöne asla beýle däl. Beýnimiz uklanda örän işjeň bolýar we dürli tapgyrlardan geçýär. Ol sikl ýaly işleýär, ony umumylykda iki esasy bölege bölmek bolýar:
1. REM däl uky (Gözleriň çalt hereketi däl)
2. REM ukysy (Gözleriň çalt hereketi)
REM däl we REM tapgyrlarynyň ikisi hem bir uklama siklini tamamlaýar. Gyzykly tarapy, bäbekler REM ukusynda has köp wagt geçirýärler we olaryň uklama sikli ululardan gysga bolýar. Olar ulaldygyça, REM-de geçirilýän wagt azalýar we olaryň uklama sikli uzaýar. Çaga mekdebe başlanda, doly uklama sikli adatça ulularyň sikline meňzeş 90 minut töweregi dowam edýär.
Geliň, bu tapgyrlara has jikme-jik göz aýlalyň.
REM däl uky: Ýeňil tapgyrlar (1-nji we 2-nji tapgyrlar)
Bu uklap galmagyň başlangyç tapgyrydyr. Bular örän ýeňil tapgyrlardyr.
- Eger kimdir biri geplese ýa-da ses çykarsa, ony oýarmak aňsat.
- Gözleriň hereketi haýallaýar.
- Ýürek urşy we dem alyş tizligi peselip başlaýar.
- Bedeniň temperaturasy biraz peselýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu siziň uklap başlaýan tapgyryňyzdyr.
REM däl uky: Çuňňur tapgyr (3-nji tapgyr)
Bu hakyky çuňňur uky tapgyrydyr.
- Bu döwürde adamy oýarmak örän kyn bolýar.
- Eger birden oýansalar, olar birnäçe wagtlap özüni çaşgyn we çaşgyn duýup bilerler. Siz hem muny başdan geçiren bolmagyňyz mümkin, şeýlemi?
- Bu çuňňur uky döwründe gijeki gorkular, ukyda ýöremek ýa-da düşekde suwa çümmek has köp duş gelýär.
- Bu ukynyň iň dikeldiji bölegi bolup, bedeniň we aňyň dikeldilmegi üçin möhümdir. Fiziki ösüş üçin zerur bolan gormonlar, esasanam ösüş gormonlary, bu çuňňur uklama tapgyrynda bölünip çykýar. Şonuň üçin çuňňur uklama çagalar üçin örän möhümdir.
REM ukusy döwründe näme bolýar? (Soňky tapgyr)
Uky sikliniň soňky bölegi REM ukysy bolup, ol örän özboluşlydyr.
- Gözleriňiz göz gaplaryňyzyň arkasynda çalt hereket edýär, şonuň üçin oňa çalt göz hereketi diýilýär.
- Dem alyş we ýürek urşy çaltlaşýar, oýa wagtyňyzdaky ýaly bolýar.
- Geň galdyryjy zat, REM ukusynda el-aýaklaryňyzy hereketlendirip bilmeýärsiňiz; beýniňiz munuň wagtlaýynça öňüni almak üçin signallar iberýär.
- Bu wagt siz aýdyň, käte ýatdan çykmajak düýşleri başdan geçirýärsiňiz.
- Barlaglar REM ukusynyň öwrenmek we ýatda saklamak üçin möhümdigini görkezdi. Bu tapgyr gün boýy öwrenilen ähli zady beýnä saklamaga kömek edýär.
Görşüňiz ýaly, uky diňe gözleriňizi ýummak bilen çäklenmän, eýsem çylşyrymly we möhüm biologiki prosesdir.
Kiçijik çagaňyzyň näçe uklamaga mätäçligi bar?
Bu umumy sorag. Şahsy zerurlyklary dürli-dürli bolsa-da, çagalar lukmanlary we bilermenler ýaşyna esaslanyp umumy görkezmeleri berýärler. (Bellik: Bu jemi sanlar gündizki uklamany hem öz içine alýar.)
- Täze doglan çagalar (0-3 aý): günde 14-17 sagat.
- Bäbekler (4-12 aý): günde 12-16 sagat.
- Kiçi çagalar (1-2 ýaş): günde 11-14 sagat.
- Mekdebe çenli çagalar (3-5 ýaş): günde 10-13 sagat.
- Mekdep ýaşy (6-13 ýaş): günde 9-12 sagat.
- Ýetginjekler (14-17 ýaş): günde 8-10 sagat.
Bularyň diňe umumy görkezmelerdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Eger çagaňyz bagtly, işjeň we sagdyn bolsa, onda ol zerur bolan ukyny alýar. Şeýle-de bolsa, eger ol bu maslahatlardan has köp ýa-da az uklaýan ýaly bolsa ýa-da onuň uklama endikleri barada alada edýän bolsaňyz, çaga lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr.
Çagamyň ýeterlik derejede uklamaýandygyny nädip bilýärin?
Käwagt ukusyzlyk özüni alyp barşynda we gündelik işjeňlikde ýüze çykýar. Şu alamatlara üns beriň:
- Gündizki aşa köp ukulylyk: Mysal üçin, mekdepde, synpda ýa-da awtoulagda syýahat wagtynda uklap galmak.
- Giperaktiwlik: Kiçi çagalarda uklamazlyk paradoksal ýagdaýda olaryň diňe ýadaw görünmeginiň ýerine, aşa işjeň bolmagyna ýa-da bir ýerde oturyp bilmezligine sebäp bolup biler.
- Üns bermekde kynçylyk: Sapaklara üns bermekde ýa-da mugallymlary diňlemekde kynçylyk.
- Mekdep işine gyzyklanmanyň peselmegi ýa-da bahalaryň peselmegi.
- Keýpiň üýtgemegi: Kiçi zatlar sebäpli gaharjaň, ynjalykçy, gaharjaň ýa-da keýpiň üýtgemegi.
- Özüňi alyp barşyň meseleleri.
Eger çagaňyz öýe gelip, derrew uklap galsa ýa-da kiçi meseleler sebäpli aňsatlyk bilen gaharlansa, bu uklamazlyk bilen baglanyşykly bolup biler. Eger siz bu ýagdaýlary yzygiderli görýän bolsaňyz, olary çözmek möhümdir.
Çagamyň has gowy uklamagyna nädip kömek edip bilerin?
Bagtymyza, ähli ýaşdaky çagalaryň has gowy uklamagyna kömek edip biljek ýönekeý, ýöne täsirli endikler bar:
- Yzygiderli ýatmaly wagtyňyzy saklaň. Dynç günleri hem şol bir tertibi saklamaga synanyşyň. Kiçi çagalar üçin ýatmazdan 30 minut we 10 minut öň duýduryş beriň. Uly çagalar üçin bolsa, olaryň ýeterlik uklamagyny üpjün edýän amatly ýatmaly wagtyny kesgitlemek üçin olar bilen işleşiň.
- Ýatmazdan öň ýatmagyň tertibini düzüň. Bu örän möhümdir. Yzygiderli gijeki däp-dessur çaganyň bedenini we aňyny uklamaga taýýarlaýar. Bu ýyly wanna, dişleri arassalamak, rahat pijama geýmek, bilelikde erteki okamak ýa-da asuda aýdym-saz diňlemek bolup biler. 20-30 minutlyk tertip-düzgün iň gowy netije berýär.
- Ýatmazdan azyndan bir sagat öň ekranlardan gaça duruň. Bularyň arasynda telewizorlar, kompýuterler, telefonlar, planşetler we wideo oýunlary bar. Bu enjamlardan çykýan gök çyra uklamaga kömek edýän gormon bolan melatoniniň öndürilişini basyp ýatyrýar. Mümkin bolsa, elektron enjamlary ýatylýan otagdan daşda saklaň.
- Rahat we asuda gurşaw dörediň. Ýatylýan otagyň garaňky, sessiz we amatly temperaturada saklanmagyna göz ýetiriň.
- Gündiz olary işjeň saklaň. Gündiz gowy oýnaýan we maşk edýän çagalar gijelerine has gowy uklaýarlar. Şeýle-de bolsa, ýatmazdan öň güýçli maşklardan gaça duruň.
- Agşamlyk naharyny ýatmazdan 2-3 sagat öň beriň. Ýatmazdan öň agyr nahar iýmek fiziki rahatsyzlyk döredip biler.
Ýadyňyzda bolsun, ýokary hilli uky çagaňyzyň fiziki saglygy üçin hem, onuň ruhy saglygy, öwrenmegi we özüni alyp barşy üçin hem möhümdir. Bu sagdyn endikleri kemala getirýän wagtyňyz sabyrly we yzygiderli boluň.
Ýaşa görä uky maglumatlary
Ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, çagalaryň ýaşy bilen uky şertleri we zerurlyklary üýtgeýär. Täze doglan çaganyň ukysy mekdep ýaşyndaky çaganyň ukusyndan düýpli tapawutlanýar. Şu tapawutlar sebäpli, maslahatlar ýaş toparyna görä üýtgeýär. Çagaňyzyň ösüş tapgyryna laýyk gelýän şahsylaşdyrylan maslahat almak üçin maşgala lukmanyňyz ýa-da çagalar lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Ýadyňyzda saklamaly esasy zatlar:
- Ýokary hilli uky çaganyň fiziki we ruhy ösüşi üçin möhümdir. Ol deňagramly iýmitlenmek ýaly möhümdir.
- Ukynyň dürli tapgyrlary bar (REM däl we REM) we olaryň her biri beden we aň üçin möhümdir.
- Çagaňyzyň öz ýaşyna laýyk derejede uklap ýa-da uklamaýandygyny gözegçilikde saklaň.
- Gündizki ýadawlyk, keýpiň üýtgemegi ýa-da ünsüň ýetmezçiligi ýaly ukusyzlyk alamatlaryna üns beriň.
- Sagdyn endikleri özleşdiriň: Yzygiderli ýatmak wagty, dynç alyş tertibi we ekran öňünde wagtyňyzy çäklendirmek iň gowy gurallaryňyzdyr.
- Eger sizde yzygiderli aladalar bar bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Hünärmeniň anyklamaga kömek edip biljek gizlin meseleleri bolup biler.
Nirogi Lanka bu maslahatlaryň çagaňyza mynasyp bolan asuda we sagdyn uky gazanmaga kömek etmegine umyt edýär!
uky, çagalaryň ukysy, çaganyň ukysy, uky tapgyrlary, REM ukysy, REM däl uky, uky meseleleri, sagdyn uky
