Sizde 2-nji görnüşli diabet barmy? Diýmek, maşk etmegiň nähili möhümdigini eýýäm bilýänsiňiz. Emma sport zalyna gidip, maşk etmek barada pikir edeniňizde biraz gorkýarsyňyzmy we ikirjiňlenýärsiňizmi? "Şekeri birden düşermi?", "Haýsy maşk maňa peýdaly?", "Näme getirmeli?" ýaly soraglar ýadyňyza düşýär, şeýlemi? Hiç zatdan gorkmaň. Şu gün, diabetli adam hökmünde sport zalynda nädip howpsuz we üstünlikli maşk edip boljakdygy barada gürleşeliň.
Näme üçin maşk etmek siziň üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, işjeň wagtyňyzda, ýagny maşk eden wagtyňyzda bedeniňiz birnäçe ajaýyp peýda alýar.
Birinjiden, maşk etmek gan şekeriniň derejesini peseldýär . Ikinjiden, ol gan şekerini gözegçilikde saklaýan esasy gormon bolan insuliniň has gowy işlemegine kömek edýär . Bu bolsa bedeniňiziň öýjükleriniň ganyňyzdaky şekeri (glýukozany) has aňsat özleşdirip biljekdigini aňladýar.
Eger siz her gün maşk etmegi endik edinseňiz, hatda soňky üç aýyň dowamynda ortaça gan şeker derejäňizi görkezýän A1c synagyňyzyň netijesini hem peseldip bilersiňiz.
Ýadyňyzda bolsun, islendik fiziki işjeňlik size kömek eder. Ol pyýada ýöremek, welosiped sürmek ýa-da sport zalyna gitmek bolup biler.
Sport zalyna gitmezden öň şu zatlar barada oýlanyň.
Sport zalyna gidip, türgenleşmäge başlamazdan öň, ýadyňyzda saklamaly birnäçe zat bar. Bu ädimleri üns bilen ýerine ýetirseňiz, hiç hili gorkman türgenleşip bilersiňiz.
Ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Bu iň möhüm zat. Lukmanyňyza görüniň we sport zalynda türgenleşmäge başlajakdygyňyzy aýdyň. Ondan şu zatlar barada aýdyň soraň:
- Haýsy maşklar size laýyk we howpsuz ?
- Maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň ganyňyzyň glýukoza derejesiniň çäkleri nähili?
- Maşk günlerinde iýmitlenişiňizi we derman kabul ediş tertibiňizi üýtgetmelimi ?
Eger siz muny aýdyň düşünip bilseňiz, işe uly ynam bilen başlap bilersiňiz.
Özüňize laýyk sport zalyny saýlaň.
Iň gowy sport zaly özüňizi rahat we howpsuz duýýan ýeriňizdir . Şonuň üçin hasaba alynmazdan we ähli puluňyzy tölemezden ozal, ony bir ýa-da iki gün synap görüň. Enjamlaryň (meselem, agyrlyk göteriji enjamlar, ylgaw ýodalary, elliptik türgenleşikler), arassaçylygyň we daşky gurşawyň size laýyk gelýändigine göz ýetiriň.
Tälimçiden kömek alsaňyz gowy bolardy.
Diabet keselinden ejir çekýän adamlar bilen işleşmek tejribesi bolan sertifikatlaşdyrylan şahsy tälimçi tapmak gowy pikir. Şeýle adam bilen bir ýa-da iki gezek işleşmek size howpsuz maşk etmegi öwrenmäge we maksatlaryňyza laýyk gelýän maşk meýilnamasyny döretmäge kömek edip biler.
Sport zalyna gideniňizde ýanyňyz bilen näme almaly?
Size uly, göwrümli sport eşikleri gerek däl. Rahat, deri siňdirýän eşik we bedene laýyk aýakgap ýeterlikdir. Şeýle hem, bu zatlary sumkaňyzda saklamak gowy pikir.
- Bir çüýşe suw: Her bir adamyň maşk edýän wagtynda suwsuzlanmadan gaça durmagy möhümdir, ýöne eger sizde diabet bolsa, bu has-da möhümdir.
- Kiçi diabet toplumy: Käwagt maşk edeniňizde, gan şekeriňiziň derejesi gaty pese gaçýar. Bu gipoglikemiya diýilýär. Aşakdaky tablisada nähili alamatlaryň ýüze çykyp biljekdigi we şeýle ýagdaý ýüze çyksa näme etmelidigi görkezilýär. Şonuň üçin, gan şekeriňiz düşen ýagdaýynda çalt içip boljak süýji zatlary (meselem, glýukoza tabletkalary, süýji içgi, süýjülik bölegi) golaýda saklamak möhümdir.
- Dermanlaryňyz: Eger maşk wagtynda ýa-da ondan soň içmeli dermanlaryňyz bar bolsa, olary ýanyňyz bilen getirmegi ýatdan çykarmaň.
| Gipoglikemiýa - Gan şekeriniň pesliginiň alamatlary we näme etmeli | |
|---|---|
| Alamat | Näme etmeli |
| Baş aýlanma, başyň agyrmagy | Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa , maşk etmegi bes ediň . Derrew ýanyňyz bilen süýji bir zat (meselem, glýukoza tabletkalary ýa-da şekerli içgi) alyň. Biraz dynç alyň. Eger bu ýagdaý dowam etse, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris . Dermanyňyzy ýa-da iýmitiňizi üýtgetmeli bolmagyňyz mümkin. |
| Birden artyk terlemek | |
| Çaşgynlyk, ünsüňi jemläp bilmezlik | |
| Kusmak, agyr ýagdaýda huşuny ýitirmek | |
Sport zalynda nähili maşklary ýerine ýetirmeli?
Amerikan Diabet Assosiasiýasynyň maglumatlaryna görä, 2-nji görnüşli diabetli adam üçin maşklaryň iki görnüşi hem örän möhümdir.
1. Ýürek urşuny köpeldýän maşklar (Aerobik/Ýürek-damar maşklary):
Bularyň arasynda ylgaw ýodasynda ýöremek/ylgamak, elliptik trenažýor ulanmak we welosiped sürmek bar. Bu görnüşli maşklary hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minut edip bilseňiz, gowy bolar. Bularyň hemmesini sport zalynda etmek hökman däl. Daşarda ýöremek we welosiped sürmek hem şu kategoriýa girýär.
2. Güýç türgenleşigi:
Bularyň arasynda agyrlyklary götermek, garşylyk bantlaryny ulanmak ýa-da öz beden agramyňyzy ulanyp maşk etmek (meselem, otjunka bilen götermek) bar. Bu maşklaryň görnüşleri üçin hepdede azyndan iki gün wagt sarp ediň.
Iň möhüm zat: Eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz, haýal başlaň. Günde 5-10 minut ýaly kiçiden başlaň we güýjüňiz we beden taýýarlygyňyz gowulaşdygyça wagtyňyzy kem-kemden artdyryň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegi we maslahat almagyňyzy ýatdan çykarmaň .
- Maşkdan öň we soň gan şekeriňiziň derejesini barlaň .
- Gan şekeriniň birden peselmegi (gipoglikemiýa) ýagdaýynda hemişe ýanyňda süýji zat saklaň .
- Bedeniňizi diňläň. Eger ýadaw bolsaňyz, kynçylyk çekýän bolsaňyz, dynç alyň. Maşk wagtyňyzy ýuwaşlyk bilen artdyryň we ýuwaş-ýuwaşdan başlaň .
- Iň esasy zat maşk etmegi dowam etdirmekdir . Muny endige öwüreniňizden soň, onuň diabetiňizi gözegçilikde saklamaga nähili kömek edýändigini görersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň