Maşgalaňyzdaky gartaşan adamyň, belki-de söýgüli mamaňyzyň ýa-da daýzaňyzyň kiçijik zatlary ýatdan çykarýandygyny hiç wagt gördüňizmi? Olar açarlarynyň nirededigini, adamyň adyny ýa-da näme diýmek isleýändigini birden ýatdan çykarýarlar. Biz ýaşymyz ulaldygyça bu zatlaryň adaty zatdygyny pikir etsek-de, käwagt bu has çynlakaý zadyň, ýagny Altsgeýmer keseliniň başlangyjy bolup biler. Şu gün biz köp adamy gorkuzýan we olaryň ýadyny kem-kemden ýok edýän bu kesel we özümizi ondan mümkin boldugyça goramak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürrüň ederis.
Altsgeýmer keseli hakykatdan näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Altsgeýmer keseli beýni öýjüklerimiziň kem-kemden ölýän keseli bolup, ýatkeşligiň, pikirleniş ukybynyň we gündelik işleri ýerine ýetirmek ukybynyň kem-kemden ýitmegine sebäp bolýar. Esasy zat , bu garramanyň adaty bir bölegi däl . Ýaşy ulalýan her bir adamda bu kesel döremeýär.
Lukmanlar näme üçin kimdir birinde bu keseliň döreýändigini, näme üçin wagtyň geçmegi bilen has-da ýaramazlaşýandygyny ýa-da näme üçin henizem onuň anyk bejergisiniň ýokdugyny sorap, henüz 100% anyk jogap berip bilmeýärler. Emma bir zat aýdyň. Bu biziň gözegçilik edip bilýän zatlarymyza we gözegçilik edip bilýän zatlarymyza baglydyr.
- Biz gözegçilik edip bilmeýän zatlar: Garramagy, şeýle hem genlerimizdäki käbir zatlary üýtgedip bilmeris. Eger maşgalamyzda kimdir biri bu kesel bilen kesellän bolsa, biz hem howp astynda bolup bileris.
- Gözegçilik edilýän faktorlar: Bu iň möhüm bölek. Durmuş ýörelgelerimize, iýmitlenişimize we maşk endiklerimize üýtgetmeler girizmek bilen, bu keseliň döremek howpuny ep-esli azaldyp bileris.
Geň galdyryjy zat, ýüregiňiziň saglygy üçin peýdaly bolan şol bir zatlaryň beýniňiziň saglygy üçin hem örän peýdaly bolmagydyr.
Sanlarymyzy dogry saklamalymy?
"Sanlar" bedeniňiziň saglygynyň birnäçe möhüm ölçeglerini aňladýar. Ýagny, gan basyşy, gan şekeri we holesterin derejesi. Bularyň ýokarydygyny bilýärsiňizmi? Barlaglar ýokary gan basyşy, ýokary holesterin, 2-nji görnüşli diabet, ýürek keselleri we Altsgeýmer keseli ýaly ýagdaýlaryň arasynda berk baglanyşygyň bardygyny anyklady.
Köp adamlar bu keselleriň bardygyny hem bilmeýärler. Şonuň üçin maşgala lukmanyňyza yzygiderli bu barlaglar üçin baryp durmak möhümdir. Soňra, eger bir mesele ýüze çyksa, derrew bejergä başlap bilersiňiz.
| Töwekgelçilik ýagdaýy | Ol beýnä nähili täsir edýär? |
|---|---|
| Ýokary gan basyşy | Ol beýnä gan berýän inçe gan damarlaryna zyýan ýetirip, beýniniň saglygyna täsir edip biler. |
| Ýokary holesterin | Ýag gan damarlarynda toplanyp, olaryň daralmagyna sebäp bolup, beýnä gan aýlanyşyna päsgel berip biler. |
| 2-nji tip diabet | Bedeniň insuline bolan reaksiýasy üýtgeýär, bu bolsa beýni öýjükleriniň zeperlenme howpuny ýokarlandyrýar. |
Geliň, bedenimiziň agramyna üns bereliň.
Semizlik Altsgeýmer keseliniň başga bir töwekgelçilik faktorydyr. Bir gözlegde artykmaç agramyň beýniniň işine ýaramaz täsir edip biljekdigi anyklandy. Şonuň üçin, eger siziň azaltmaly agramyňyz bar bolsa, bu barada oýlanmak we sagdyn ýol bilen agramy azaltmaga we ony saklamaga synanyşmak möhümdir.
Bedeniňizi we beýniňizi maşk ediň.
Fiziki maşk: Maşk edeniňizde bedeniňize we beýnä gan aýlanyşygy artýar. Bu artan gan aýlanyşygy beýnäňiziň dogry işlemegi üçin zerur bolan kislorod we iýmit maddalaryny bermek arkaly onuň sagdynlygyny saklamaga kömek edýär. Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minutlap ýöremek, ylgamak ýa-da suwda ýüzmek ýaly halaýan maşklaryňyzy etmäge synanyşyň.
Akyl maşklary: Bedeniňiz ýaly beýniňizi hem synagdan geçirmek örän möhümdir. Hemişe bir ýerde galmagyň ýerine, täze bir zat öwreniň we beýniňizi pikirlenmäge tälim beriň.
- Täze dil öwrenmäge synanyşyň.
- Boşluklary krossword we Sudoku bilen dolduryň.
- Kitaplary okaň.
- Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşiň, jemgyýetçilik gatnaşyklarynda boluň. Bu akyl taýdan höweslendirme beýni maşkyna meňzeýär.
Howpsuzlyk barada hem pikir etmegi ýatdan çykarmaň.
Başyňa ideg et.
Baş şikesi bilen Altsgeýmeriň arasynda nähili baglanyşyk bar diýip pikir edýänsiňiz. Emma agyr baş şikesleri birnäçe ýyldan soň Altsgeýmeriň döremek howpuny artdyrýar. Eger siz kaskasyz welosipedden ýykylsaňyz ýa-da awtoulag heläkçiliginde kelläňize degseňiz, nähili zyýan ýetip biljekdigi barada oýlanyň. Şonuň üçin howpsuzlyk barada hemişe oýlanyň.
Şeýle hem, öýüňizdäki mümkin bolan howplardan seresap boluň. Taýgak plitkalar we boş halylar ýykylmagyň töwekgelçiligini artdyryp biler. Bu kiçi zatlara üns bermek uly heläkçiligiň öňüni almaga uly kömek edip biler.
Çilim çekmekden doly gaça duruň.
Çilim çekmek bedeniň ähli organlaryna zyýanlydyr. Şeýle hem, ol beýniň saglygyna gönüden-göni täsir edýär. Şonuň üçin ähli temmäki önümlerinden düýbünden daşda duruň.
Tabaklaryňyzy beýnä laýyk ediň
Ýürege peýdaly iýmitlenme beýni üçin hem örän peýdalydyr. Tabaklaryňyzy şu iýmitler bilen doldurmaga synanyşyň:
- Täze miweler we gök önümler: Bularyň düzüminde bolan antioksidantlar beýni öýjüklerini goraýar.
- Däneli önümler: Däneli tüwi, greçka we ýulaf ýaly önümler.
- Az ýagly beloklar: balyk, towuk, hoz we baklagiller.
- Az ýagly süýt önümleri.
Şeýle hem, şu zatlary mümkin boldugyça çäklendiriň:
- Doýgun ýag: Etde, kolbasada, ýagda we ýokary ýagly süýt önümlerinde tapylýan ýag.
- Süni goşulan şeker: süýji içgiler, tortlar we peçenýeler ýaly zatlar.
- Duz (natriý) we spirt (spirt).
Eger siz şu gün durmuş ýörelgeleriňizi az-azdan üýtgetmäge başlasaňyz, bu siziň geljekki beýni saglygyňyz üçin ajaýyp maýa goýum bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Altsgeýmer keseli garramanyň adaty bir bölegi däl. Ol bir kesel.
- Keseliň öňüni doly alyp bolmasa-da, sagdyn durmuş ýörelgesi onuň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biler.
- Gan basyşyňyzy, holesterolyňyzy we şeker derejäňizi yzygiderli barlaň we olary gözegçilikde saklaň. Munuň üçin lukmanyňyzdan maslahat alyň.
- Sagdyn beden agramyny saklaň.
- Hepdäniň köp günlerinde beden maşklaryny ediň. Şeýle hem, täze zatlary öwrenmek we jemgyýetçilik gatnaşyklarynda bolmak arkaly beýniňizi maşk ediň.
- Başyňyzdaky şikeslerden goraň. Çilim çekmekden düýbünden gaça duruň.
- Miwelere, gök önümlere we däneli ekinlere baý bolan ýürek üçin peýdaly iýmitlenmä eýeriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň