Gije giç boldy... uklamak üçin iň gowy wagt. Ýöne siz henizem telefonyňyzda otyrsyňyz. Ýurtda we dünýäde bolup geçýän ýaramaz zatlar, gynançly wakalar, heläkçilikler baradaky habarlary yzygiderli barlaýarsyňyz... Bu endik size hem tanyşmy? Belki, siz muny bilmeýänsiňiz, ýöne siz muny edýärsiňiz, köp adamlaryň arasynda ýaýran täze endik. Iňlis dilinde bu "Doomscrolling" ýa-da "Doomsurfing" diýlip atlandyrylýar. Gysgaça aýdylanda, biz muňa sosial mediada ýa-da habarlarda ýaramaz habarlary, gynançly wakalary, betbagtçylyklary we ş.m. yzygiderli gözden geçirmek diýýäris.
Bu zatlary gaýta-gaýta görseňiz, nähili duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň? Bu endik aňyňyza we bedeniňize garaşylmadyk täsir edip biler. Ol siziň ünsüňizi jemläp bilmersiňiz, aňyňyzyň daşlaşmagyna we özüňizi örän ýadaw duýmagyňyza sebäp bolup biler. Barlaglar şeýle hem bu duýgularyň siziň ukyňyzy ýitirmegiňize, işdäňizi ýitirmegiňize we hatda islendik zada gyzyklanmagyňyzyň ýitmegine sebäp bolup biljekdigini görkezdi.
Eger sizde eýýäm howsala ýa-da depressiýa ýaly ruhy saglyk ýagdaýlary bar bolsa, bu Doomscrolling endigi panik hüjümlerini döredip biler.
Bolýar, geliň, bu endigiň barada biraz çuňňur gürleşeliň we ony nädip taşlamagyň usullaryny göreliň.
Bu endige kim has köp meýilli?
Islendik adam sagatlap ýaramaz habarlaryň we sosial media ýazgylarynyň garyndysynda ýitip gidip biler, ýöne bir gözleg käbir toparlaryň muňa has meýillidigini görkezdi.
- Görünýän ýaly, erkekler muny aýallara garanyňda biraz köp edýärler.
- Ýaşlar bu adat bilen gartaşan adamlara garanyňda has köp meşgullanýarlar.
- Syýasat bilen hemişe gyzyklanýan we şol zatlara işjeň gatnaşýan adamlar soňky wakalara has köp sezewar bolýarlar.
Näme üçin biz muny duýman, muňa bagly bolýarys?
Hemmämiz özümize täsir edýän zatlar we ýurtda bolup geçýän wakalar barada habarly bolmagy halaýarys. COVID-19 pandemiýasy, howa betbagtçylyklary, syýasy krizisler we ş.m. döwründe hemmemiz habarlary synladyk. Munuň hiç hili erbet zady ýok. Mesele, bu çäkden geçip, gündelik durmuşymyza we ruhy saglygymyza täsir edip başlanda başlaýar.
Bu endigiň käbir sebäpleri örän gizlin. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Sebäp | Bu şeýle bolýar. |
|---|---|
| Öz duýgularyny tassyklamak | Eger bir habara gynansaňyz ýa-da gaharlansaňyz, şol duýgyny tassyklaýan has köp maglumat gözleýärsiňiz. Bu pursatda, duýgylaryňyza ters gelýän möhüm maglumatlary bilmän görmän galmagyňyz mümkin. |
| Erbet zatlaryň arasynda azaşmak | Belki, siz telefonyňyzy gowy we ruhlandyryjy bir zat görmek niýeti bilen göterýänsiňiz. Emma bir erbet habary gören badyňyza, ol ýitip gidýär we siz erbet habarlaryň deňizinde ýitip gidýärsiňiz. |
| Adaty skrolling | Habarlary görmeli diýip pikir edýändigiňiz üçin, aňyňyz oňa öwrenişýär. Soňra, sebäpsiz, telefonyňyzy alyp, adat boýunça gözden geçirip başlaýarsyňyz. |
| Gamgynlykdan gaça durmaga synanyşýar | Özüňizi gamgyn ýa-da ýalňyz duýýan wagtyňyz, bu duýgydan gaça durmak üçin telefonyňyzda gerek bolandan has köp wagt sarp edip bilersiňiz. Emma hakykatda, bu uzak möhletde özüňizi has erbet duýmaga sebäp bolýar. |
OKB ýagdaýy we Doomscrolling
Käbir bilermenler Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB) diýlip atlandyrylýan ruhy keseli bolan adamlaryň "doomscrolling" bilen meşgullanyp biljekdigini aýdýarlar. Eger sizde şeýle kesel bolsa, aňyňyz bir temada jemlenýär we siz bu baradaky gorkuňyzy we howsalaňyzy aýyrmak üçin ony gaýta-gaýta aýlanyp geçýärsiňiz. Eger sizde şeýle keseliň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT) ýaly bejergiler bu sikli bozmaga kömek edip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Bolýar, bu endikden nädip dynmaly?
Bu uly mesele ýaly görünse-de, bu endigi taşlamaga kömek etmek üçin edip biljek köp sanly ýönekeý zatlar bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
- Duşuşyk belläň:Her gün diňe sosial media/habarlara seretmek üçin wagt çäklendirmesini goýuň. Mysal üçin, irden 15 minut, gije 15 minut. Şol wagtyň gutarandygyny habar bermek üçin telefonyňyzda taýmer goýsaňyz has-da gowy bolardy.
- Bildirişleri azaldyň: Programmalardan telefonyňyza gelýän täzelik bildirişleriniň sanyny azaldyň. Bu bolsa telefonyňyzy gereksiz galdyrmagyň zerurlygyny azaldar.
- Sizi howsala salýan zatlary yzarlamagy bes ediň: Size iň köp stress we gynanç döredýän habar sahypalaryny we hasaplaryny yzarlamagy bes etmegi göz öňünde tutuň. Näme görýändigiňizi saýlamaga hukugyňyz bar.
- Ünsli boluň: Telefonyňyzy alyp, sebäpsiz sahypalary aýlanýan wagtyňyz, muňa üns beriň. Öz-özüňize: "Aý, men muny endikden edýärin" diýip pikir ediň. Özüňizi kemsitmegiň zerurlygy ýok, ýöne ünsli boluň. Wagtyň geçmegi bilen bu endik ýitip gider.
- Duýgularyňyza üns beriň: Doomscrolling wagtynda özüňizi nähili duýýandygyňyz barada oýlanyň. Eger özüňizi gynançly, howsala düşýän ýa-da gaharly duýýan bolsaňyz, telefonyňyzy goýup, dynç almak üçin gowy wagt.
- Häzirki wagtda ýaşaň: Käbir ýazgylary göreniňizde, bir ýagdaýda bolup biljek iň erbet zatdan gorkýarsyňyzmy? Şeýle pursatlarda özüňizden: "Başga, has realistik, has gowy netije ýokmy?" diýip soraň. Häzirki pursatda hakykatdanam nämeleriň bolup geçýändigine üns beriň. Aňly meditasiýa bu babatda uly kömek bolup biler.
- Haýal aýlaň: Ekranda çalt ýokary we aşak aýlamak diňe howsalaňyzy artdyrar. Biraz haýallaň we näme seredýändigiňiz barada oýlanyň.
- Ýatmazdan öň telefonyňyzy goýuň: Ýatmazdan azyndan 2 sagat öň telefonyňyzy ýa-da planşetiňizi ulanmagy bes ediň. Mümkin bolsa, telefonyňyzy ýatylýan otagyň daşynda saklaň. Bu size has gowy uklamaga kömek eder.
- Telefonyňyzdan daşary durmuşda ýaşaň: Maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. Özüňize ýaraýan höwesler bilen meşgullanyň. Maşk ediň. Bu zatlar size telefonyňyzy ýatdan çykarmaga kömek eder.
Eger bularyň hemmesini edeniňizden soň hem bu endigi taşlamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz we howsala ýa-da depressiýadan ejir çekýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň. Zerur bejergini we goldawy alyp, uly ýeňillik duýarsyňyz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Doomscrolling – bu ýaramaz habarlary we gynançly wakalary yzygiderli yzarlamakdyr. Bu siziň ruhy saglygyňyza örän ýaramaz täsir edip biler.
- Bu bolsa ukusyzlyk, işdäň ýitmegi, rahatsyzlyk, howsala we depressiýa ýaly agyr ýagdaýlara getirip biler.
- Bu endigiňizi täzelikleri/sosial mediany görmäge sarp edýän wagtyňyzy çäklendirmek, bildirişleri azaltmak we sizi biynjalyk edýän zatlardan gaça durmak ýaly ýönekeý zatlar bilen gözegçilikde saklamaga synanyşyň.
- Eger bu endigi özbaşdak gözegçilikde saklamak kyn bolsa we gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, hökman lukmanyň maslahatyny alyň. Munuň utanmaly ýeri ýok.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment