Käwagt "awtomatiki PIL ot"-da ýaly işleýändigiňizi hiç wagt oýlandyňyzmy? Şenbe güni irden oýanyp, seýilgähe gitmegi, awtoulagyňyza münmegi we hatda duýman, ofise barýanyňyzy göz öňüne getiriň... Şeýle zatlar biziň başymyzdan hemişe geçýär. Biz şol wagt aňly işlemeýäris. Munuň sebäbi, häzirki wagtda ýaşamaýandygymyzdyr. Munuň iň gowy çözgüdi "Aňlylyk". Bu sözi köp gezek eşiden bolmagyňyz mümkin, ýöne onuň hakykatda näme diýmek? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Aňlylyk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aňlylyk häzirki wagtda bolup geçýän zatlara höküm çykarman üns bermekdir. Bu aňyňyzda nämeleriň bolup geçýändigini, bedeniňizde nämeleriň duýulýandygyny we töweregiňizde nämeleriň bolup geçýändigini bilmek diýmekdir.
- Aňyňyzda we bedeniňizde bolup geçýän zatlar: Mysal üçin, tölemeli bolan tölegleriňiz barada oýlananyňyzda, içiňiziň agyrýandygyny duýmak.
- Daş-töweregiňizde bolup geçýän zatlar: Işe barýarkaňyzda gülleýän owadan gülleri görmek.
Bu zatlara üns bermegiň iň möhüm zady , olary "gowy" ýa-da "erbet" diýip atlandyrmazlykdyr. Duýýan duýgularyňyz gowy ýa-da erbet däl, olar diňe duýgulardyr. Şonuň üçin "Aňly bolmak" hakykatdanam synlamak bilen baglanyşyklydyr. Duýgusal reaksiýa bermegiň ýerine, durmuşyňyza birneme uzakdan seretmek bilen baglanyşyklydyr.
Munuň tersine tarapy, biz "awtopilotda" bolýarys. Bu biziň hiç zat hakda pikir etmezden, adat boýunça işleri edýändigimizi aňladýar. Biz köp wagt şeýle ýaşaýarys.
Muny dogry edýändigimi nädip bilýärin?
Muny islendik ýerde, islendik wagtda edip bilersiňiz. Muny awtoulagda, nobatda garaşýarkaňyzda, işde, islendik ýerde edip bilersiňiz. Bir wagtyň özünde bir zady edip öwrenişiň. Bu, edýän işiňize ähli ünsüňizi bermegi aňladýar. Bu dişleriňizi arassalamak ýa-da alma iýmek ýaly ýönekeý bir zat bolup biler.
Birnäçe minut dynç alanyňyzda, muny şeýle edip tejribe edip bilersiňiz.
| Ädimler | Näme etmeli |
|---|---|
| 1. Bir pursat garaşyň. | Bedeniňize üns beriň. Näme görýärsiňiz we eşidýärsiňiz? Şeýle hem, ysyna, tagamyna we degişine üns beriň. Ony gowy ýa-da erbet diýip atlandyrmaga synanyşmaň. Diňe synlaň. |
| 2. Ünsüňizi kämilleşdiriň | Bedeniňizde näme duýýarsyňyz? Gyjyndy ýa-da uýuşma ýaly inçe duýgulara üns beriň. Başyňyzdan aýak barmaklaryňyza çenli bedeniňiziň her bir bölegine bir pursatlyk doly üns beriň. |
| 3. Dem alyşyňyza üns beriň | Dem alyşyňyzy bedeniňiziň haýsy ýerinde iň köp duýýarsyňyz? Burnuňyzyň ujundamy? Döşüňizdemi? Garnyňyzdamy? Ünsüňizi şol ýere jemleň. |
| 4. "Häzirki wagtda meniň ýagdaýym nähili?" | Öz-özüňize şu soragy beriň. Pikirleriňizi we duýgularyňyzy anyklaň. Hiç hili höküm çykarman, olaryň şeýle bolmagyna rugsat beriň. |
| 5. Akyl başga ýere gidende... | Aňyňyzyň başga ýere gitmegi adaty zat. Bu hemmeleriň başyndan geçýär. Munuň üçin özüňizi kemsitmeň. Aňyňyzyň başga ýere gitýändigini gören badyňyza, ünsüňizi ýuwaşlyk bilen dem alyşyňyza gaýtaryň. |
Näme üçin biz aňlylygy amal etmeli?
Aň-düşünjäni ösdürip, awtopilotda işleýändigiňizi anyklap bilersiňiz. Şonda, soň ökünmegiň ýerine, edýän işiňizi şol wagt we şol ýerde üýtgetmek mümkinçiligiňiz bolar.
Göz öňüne getiriň, her gije telewizoryň öňünde bir halta çips iýýärsiňiz. Bu endige öwrüldi. "Aňlylygy" öwreneniňizde, bu "awtopilot" enliginden dynyp bilersiňiz. Bir halta çips iýmezden öň, bir pursat oýlanyp, "Men hakykatdanam muny isleýärinmi?" diýip pikir edýärsiňiz. Belki, çips ýerine käşir iýýärsiňiz ýa-da telewizor görmegi bes edip, gezelenje çykýarsyňyz.
Şeýlelik bilen, siz adaty, pikirlenmedik hereketleriňizden dynyp, maksatlaryňyza ýetip bilersiňiz.'Aňlylyk' size laýyk gelýän usulda işlemäge kömek edýär.
Aň-düşünjelilik ruhy sagdynlyga kömek edýär
Biziň aňymyz hemişe çalt hereket edýär, geçmişde bolan zatlara gynanýarys ýa-da geljekde boljak zatlardan gorkýarys. Şonuň üçin biz köplenç stress we howsala ýaly zatlary başdan geçirýäris.
Aň-düşünje bizi häzirki pursada, häzirki zamana getirýär. Ol aňy geçmiş baradaky gynançlardan we geljek baradaky gereksiz gorkulardan azat edýär. Bu hemişe ylgaýan we ýadaýan aň üçin kiçijik dynç alyş ýalydyr.
Bu endigi durmuşyňyzyň bir bölegine öwürseňiz, aňyňyza düşýän ýük ep-esli azalar we uly parahatçylyk duýgusyny duýup başlarsyňyz. Eger ruhy keseliňiz bar bolsa, "Aňlylygy" ulanmak bejergi alýan wagtyňyz has gowy netijeleri gazanmaga kömek edip biler. Has giňişleýin maglumat almak üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Muny agramy azaltmak üçin nähili ulanmaly?
Hawa, bu endik size agramyňyzy gözegçilikde saklamaga hem kömek edip biler. Iýmitlenmäge gelende, biz köplenç "awtopilot" režimine geçýäris. "Aňlylygy" ulananyňyzda, iýmit bilen gatnaşygyňyzy has sagdyn bir ýagdaýa üýtgedip bilersiňiz.
- Nahar iýmezden öň öz-özüňize şeýle sorag beriň: "Men hakykatdanam açmy?" Belki, siz hakykatdanam aç dälsiňiz, tersine, özüňizi ýalňyz, biynjalyk ýa-da stressli duýýansyňyz.
- Iýýän wagtyňyz, her bir dişlemesinden lezzet alyp, haýal iýiň. Iýmitiň ysyna , reňkine, tagamyna we gurluşyna üns beriň.
- Iýmit iýýän wagtyňyz, aşgazanyňyzyň doýgunlygyny barlaň. "Doýduňyzy" duýan badyňyz iýmegi bes ediň. Tabaklaryňyzy boşatmaly ýaly duýmaň. Köplenç bu endik sebäpli biz köp iýýäris.
Maşk etmekde ünslilik nähili kömek edip biler?
Siz "maşk etmek içgysgynç" diýip pikir edýärsiňizmi? Aň-düşünjeli bolmak maşk etmegi has ýakymly tejribe edip biler. Şonda maşk etmäge has höwesli bolarsyňyz.
Maşk edeniňizde seresaply bolmagyň usullary:
- Bedeniňizi diňläň: Maşk edeniňizde bedeniňiziň nähili duýýandygyna üns beriň. Myşsalaryňyz dartgynlymy? Özüňizi oňaýsyz duýýarsyňyzmy? Ýa-da özüňizi gowy duýýarsyňyzmy?
- Işjeňlikden lezzet alyň: Edilýän maşkyňyzdan bedeniňiziň özüni bagtly we rahat duýýandygyny görüň.
- Üns beriň: Eger siz belli bir beden bölegine gönükdirilen maşk edýän bolsaňyz (meselem, garyn maşklary), şol bölegiň nähili duýulýandygyna üns beriň.
- Pikirleriňize serediň:Maşk edeniňizde nähili pikirler başyňyza gelýär? Olar höweslendirýärmi ýa-da "Men muny edip bilmerin" ýaly pikirlermi?
Bedeniňiziň aladasyny şeýle etseňiz, günüň dowamynda özüňizi has işjeň duýarsyňyz. Şeýle hem, bedeniňiziň gymmatyny we söýgüsini ösdürersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- 'Aňly bolmak' häzirki wagtda bolup geçýän zatlardan, hiç hili höküm çykarmazdan habardar bolmak diýmekdir.
- Bu endik size "awtopilotda" işlemek endiklerinden dynmaga kömek eder.
- Bu stressi we howsala düşmegi azaltmagyň gowy usuly, sebäbi ol häzirki pursata ünsi jemleýär.
- Iýmitlenýän wagtyňyz we maşk edýän wagtyňyz ünsli bolmak bilen, beden saglygyňyzy hem gowulandyryp bilersiňiz.
- Bu bir gijede edip boljak zat däl. Günde birnäçe minutdan başlaň we onuň üstünde işleň. Bu tejribe bilen ösýän başarnykdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň