Aşgazandaky bu howply içki ýagyň bardygyny bilýärsiňizmi? (Içki ýag)

Biz hemmämiz garyn ýaglary barada alada edýäris. Esasanam, aşgazanyň içinde elimiz bilen görüp we duýup bilýän ýag gatlagy. Emma aşgazanyň içinde gözümiz bilen görüp bilmeýän has howply ýagyň bardygyny bilýärdiňizmi? Bu biziň şu gün gürrüň etjek içki ýagymyz ýa-da "(Içki ýag)". Ol sessiz duşman ýaly. Şonuň üçin, geliň, muny anyk düşünip alalyň.

Wisseral ýag näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, iç ýag garyn boşlugymyzda, içki organlarymyzyň töwereginde toplanýan ýagyň görnüşidir. Bu ýag bagrymyz, içegelerimiz we aşgazanymyz ýaly möhüm organlarymyzyň töwereginde toplanýar.

Bu diňe bir ýag gatlagy däl. Şonuň üçin ol käwagt "aktiw ýag" diýlip atlandyrylýar, sebäbi ol bedenimiziň işlemegine täsir edip bilýän gormonlary we beýleki himiki maddalary öndürýär.

Indi siz bu ýag bilen ellerimiz bilen degýän garyn ýagynyň gatlagynyň arasyndaky tapawut näme diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Geliň, muňa aýdyň düşüneliň.

Näme üçin içki ýagyň köp bolmagy howply?

Islendik görnüşli ýagyň aşa köp bolmagy saglygyňyz üçin peýdaly däl. Şeýle-de bolsa, deriasty ýagdan has köp içki ýagyň bolmagy birnäçe çynlakaý keselleriň döremegine sebäp bolup biler.

Barlagçylar bu içki ýag öýjükleriniň bedenimiziň dokumalarynda we organlarynda iltihablanma döredýän has köp belok öndürýändigine ynanýarlar. Şeýle hem, olar gan damarlarynyň daralmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin hem ýokary gan basyşy ýaly ýagdaýlar ýüze çykýar.

Ýüze çykyp biljek esasy töwekgelçilikleriň käbiri:

• Ýürek keselleri: Barlaglar, içki ýagyň möçberi ýokary bolan adamlaryň ýürek keseliniň döremek howpunyň iki esse ýokarydygyny ýüze çykardy.
• 2-nji görnüşli diabet: Bu ýag bedende insuline garşylyk döredip biler, bu bolsa gönüden-göni diabet bilen baglanyşyklydyr.
• Gipertoniýa: Gan damarlaryna täsirleri sebäpli gan basyşy ýokarlanyp biler.
• Ýokary holesterin: Bu ýag gandaky erbet holesteriniň ýa-da LDL holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
• Insult: Wisseral ýag köp bolan adamlarda insult howpy ýokarydyr. Bu, şeýle hem, ýaşlykda insult howpuna täsir edip biler.
• Käbir rak keselleri: Bu ýagyň ýogyn içege raky ýaly birnäçe rak görnüşi bilen baglanyşyklydygy anyklandy.
• Altsgeýmer keseli: Barlaglar, esasanam içki ýag köp bolan adamlaryň demensiýa we Altsgeýmer keseline uçramagynyň üç esse ýokarydygyny görkezýär. (Garaşyň, men bengal dilinde "ডেমেন্শিয়া" sözüni ulandym. Muny düzetmeli. Sinhala dilinde demensiýa "মাতি ভিরাম্না" diýilýär. Geliň, şony ulanalyň.)
• Düzediş: Barlaglar, esasanam içki ýagyň artykmaçlygy bolan adamlaryň demensiýa we Altsgeýmer keseliniň döremek howpunyň üç esse ýokarlanýandygyny görkezýär.

Bu ýagyň näçedigini nädip bilýärsiňiz?

Bedeniňizde näçe içege ýagy bardygyny anyk bilmegiň ýeke-täk ýoly "KT" ýa-da "MRT" ýaly gymmat barlagdyr. Ýöne lukman diňe ýagy ölçemek üçin şeýle barlagy belläp bermez.

Ýöne alada etme. Öýde munuň barada takmynan düşünje almagyň birnäçe ýönekeý usuly bar.

Ine, käbir ýönekeý usullar:

1. Beliňiziň aýlawyny ölçeň: Ölçeg lentini alyň we beliňiziň daş-töweregini, göbek düwmäňiziň üstünden ölçeň, aşgazanyňyzy rahat saklaň.

• Aýallar: 35 dýuým ýa-da ondan köp, sizde içki ýagyň artykmaç bolmagy mümkin.
• Erkekler: 40 dýuým ýa-da ondan köp, howp astynda bolmagy mümkin.
• Aziýalylar üçin: Bu gymmatlyklar dürli-dürli bolýar. Aýallaryň boýy 31,5 dýuým, erkekleriň boýy bolsa 35,5 dýuým hasaplanýar.

2. Beden massasynyň indeksi (BMI): Bu formula boýyňyza laýyk agramyňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny görmek üçin ulanylýar. 30 ýa-da ondan ýokary BMI semizlik hasaplanýar we içki ýagyň artandygyny görkezip biler. (Aziýalylar üçin 23 ýa-da ondan ýokary BMI hem howplydyr.) Emma ýadyňyzda bolsun, BMI myşsa massasy bilen ýag massasynyň arasynda tapawut goýmaýar.

3. Bedeniň görnüşi: Aýnada serediň. Beden ýagyny iň köp nirede saklaýarsyňyz? Eger bedeniňiz semiz we aýaklaryňyz inçe bolsa (alma şekilli), bu siziň içki ýagyňyzyň artykmaç bolmagynyň mümkindigini aňladýar. Bu görnüş erkeklerde has köp duş gelýär. Aýallarda bolsa, kalçada we budlarda has köp ýag görüp bilersiňiz (nohut şekilli).

Bu howply ýagy nädip azaltmaly?

Gowy habar, bu içki ýagy azaltmak üçin jadyly formula ýok. Sagdynlygymyzy saklamak we agramy azaltmak üçin eýerýän ýönekeý endiklerimiz bilen ony azaldyp bolýar. Aslynda, maşk etmäge başlanymyzda, bu içki ýag ilkinji bolup ýanyp başlaýar. Ol deri asty ýagdan has çalt ýanýar.

Siz edip biljek käbir zatlar:

• Hereket etmegi dowam ediň: Günde azyndan 30 minutlap pyýada ýöremek, welosiped sürmek ýa-da basgançaklardan çykmak ýaly çalt hereketler ediň. Şeýle hem, agyr atletika, otjumak we oturyp-turmak ýaly myşsalary güýçlendirýän maşklary ediň.
• Akylly iýmitleniň: Kalsiý we D witamini baý bolan iýmitleri (ismanagy, kelemi, süýt, gatyk, peýnir, kiçi balyk) has köp iýiň. Şekerli içgileri, süýjülikleri we "(Trans ýag)" saklaýan gaýtadan işlenen iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň. "Bölekleýin gidrogenleşdirilen ýaglar" ýa-da "ýokary fruktozaly mekgejöwen siropy" ýaly zatlary saklaýan iýmitlerden gaça duruň.
• Aralykly agyz beklemek: Käbir barlaglar günüň diňe belli bir sagatlarynda (meselem, sagat 9:00-dan 17:00-a çenli) iýmitlenmegiň bu içki ýagy azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat alyp bilersiňiz.
• Gowy uklamak: Ýeterlik derejede uklamamak, şeýle hem içege ýagynyň köpelmeginiň sebäbidir.
• Stress bilen göreşiň: Stress güýçlenende, bedenimiz "kortizol" atly gormon öndürýär. Bu bolsa ýagyň toplanmagyny hem artdyryp biler. Ýoga, meditasiýa we daşaryk gezelenç etmek ýaly zatlar bilen meşgullanmak arkaly stressi azaldyň.
• Alkogoldan gaça duruň: Alkogolyň aşa köp ulanylmagy hem içki ýagyň köpelmeginiň esasy sebäbidir.

Bu barada lukman bilen haçan gürleşmeli?

Eger beliňiziň ululygy barada alada edýän bolsaňyz ýa-da bu içki ýagyň saglygyňyz üçin howp döredýändigini duýýan bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň.

Soňra ol siziň gan basyşyňyzy, gan şekeriňizi we holesterin derejäňizi barlap biler we size laýyk gelýän iýmit we durmuş ýörelgelerini üýtgetmek boýunça anyk maslahatlar berip biler.