Işläp, kitap okap ýa-da okaýarkaňyz, hiç haçan pikirler dünýäsine düşüp, birdenkä başyňyz aýlanýarmy? Näme edýändigiňizi ýadyňyzdan çykaryp, pikirler dünýäsinde ýitip gidýärsiňizmi? Aslynda bu köp adamlar üçin adaty tejribe. Emma bu dargan aňy bir ýere jemlemegiň, ünsüňizi gowulandyrmagyň we ýadyňyzy artdyrmagyň örän ýönekeý we güýçli usuly bar. Bu meditasiýa ýa-da iňlis dilinde "(Meditasiýa)" diýip atlandyrýan zadymyz.
Meditasýanyň ruhy saglygyňyz üçin nähili peýdalary bar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň aňymyz betnebis çaga ýalydyr. Olary bir ýerde saklamak örän kyn. Barlagçylaryň pikiriçe, ortaça günüň 47% -i ýa-da günüň ýarysy biziň aňymyz elindäki işe däl-de, başga zatlara gönükdirilendir.
Meditasiýa bu çalt hereket edýän aňy rahatlandyrmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Dogry meditasiýa edenimizde, beýnimiziň depressiýa ýaly ýagdaýlar bilen baglanyşykly käbir böleklerine oňyn täsir edýändigi anyklandy. Aň asuda bolanda, siz:
- Näme edýändigiňize üns beriň.
- Ýatda saklamaklygy gowulandyryň.
- Gowy uklaň.
- Stressi azaldyň.
- Bedeniň immun ulgamyny güýçlendiriň.
- Ruhy taýdan güýçli boluň.
Bu meditasiýa diňe aňy dymdyrýan zat däl, eýsem aňyňyz we bedeniňiz üçin gowy maşk ýalydyr diýmekdir.
Fokuslanan meditasiýany nädip etmeli?
Bu täze başlanlar üçin iň aňsat we iň meşhur meditasiýa usulydyr. Ol siziň dargan aňyňyzy bir obýekte (fokus nokada) gönükdirmegi öz içine alýar. Bu siziň dem alyşyňyz, sesiňiz ýa-da aňyňyzda göz öňüne getirýän şekiliňiz bolup biler.
Bu siziň pikirlenmegi doly bes etmelidigiňizi aňlatmaýar. Bu, aňyňyz başga ýere gidip başlanda, "Aý, meniň aňym indi başga bir zat hakda pikir edýär" diýip, soňra ünsüňizi ýuwaşlyk bilen saýlanan zada gaýtaryp bermek barada.
Geliň, muny etmegiň käbir ýönekeý usullaryna göz aýlalyň.
| Meditasiýa usuly | Muny nädip ýönekeý etmeli |
|---|---|
| Dem alyşa üns bermek | Rahat oturyň, ýöne arkanyzy göni saklaň. Gözleriňizi ýumuň. Indi ünsüňizi doly dem alyşyňyza gönükdiriň. Dem alyşyň gelip-çykyşyny duýuň. Eger pikiriňiz başga ýere gitse, biynjalyk bolmaň. Bu adaty zat. Diňe ýene-de dem alyşyňyza üns beriň. |
| Bedeni hereketsiz saklamak | Bu dem alyşyňyza gözegçilik etmäge meňzeýär. Ýöne bu ýerde bedeniňizi bir ýagdaýda hereketsiz saklamaga has köp üns berýärsiňiz. Arkaňyzy göni, kelläňizi ýokary saklaň. Ilki başda biraz kyn bolup biler. Emma bedeniňiz hereketsiz bolanda, aňyňyzyň hem hereketsiz bolýandygyny görersiňiz. |
| Mantralary okamak | Mantra – bu aňyňyzda ýa-da sesli ýagdaýda gaýta-gaýta gaýtalaýan ýönekeý, oňyn sözlemdir. Mysal üçin, "Dem çykaranymda, aňym azat bolýar" ýaly ýönekeý bir zady gaýtalap bilersiňiz. Bu aňyňyzy jemlemegiň ajaýyp usuly bolup biler. |
| Ýöremek Meditasiýa | Bu hereketsiz oturmakda kynçylyk çekýän adam üçin gowy usuldyr. Ýöreýän wagtyňyz, aýaklaryňyzyň ýere degmegi we aýaklaryňyzyň hereket etmegi ýaly duýgulara üns beriň. Daş-töweregiňizdäki zatlara däl-de, ýöremegiň prosesine üns beriň. |
Meditasiýa başlaýanlar üçin käbir möhüm maslahatlar
Ilkinji gezek meditasiýa başlanyňyzda, ilkinji gün pikirleriňizi bir ýerde saklap bilmersiňiz. Bu barada alada etmeň. Bu täze maşk başlamak ýalydyr. Maşk edeniňizde has gowy bolýarsyňyz.
- Sabyrly boluň we wagt beriň:Meditasiýa tejribe talap edýän ussatlykdyr. Başda kämil bolmaga synanyşmaň. Şeýle etmek diňe stressiňizi artdyrar. Aklyňyzyň çalt hereket edýändigini düşüniň, bu bolsa prosesiň bir bölegidir.
- Kiçiden başlaň: Özüňizi köp ýyllaryň dowamynda meditasiýa bilen meşgullanýan adam bilen deňeşdirmäň. Günde 5 minutdan başlaň. Özüňizi rahat duýanyňyzdan soň, wagty kem-kemden 10 ýa-da 15 minuta çenli artdyryň.
- Özüňize laýyk wagty saýlaň: Käbir adamlar günüň başynda oýlanmagyň has aýdyň pikirlenmäge kömek edýändigini görýärler. Beýlekiler bolsa agşam oýlanmagyň günüň stresini we dartgynlylygyny aýyrmaga kömek edýändigini görýärler. Özüňize amatly we asuda wagty saýlaň.
Meditasiýa aňyňyzy arassalamak, ünsüňizi artdyrmak we akyl güýjüňizi berkitmek üçin gymmatly guraldyr. Oňa öwrenişip, her gün türgenleşseňiz, netijelerini görüp başlarsiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Meditasiýa ünsüň, ýadyň we ruhy abadançylygyň örän peýdaly usulydyr.
- Ilkinji gezek başlanyňyzda, günde 5 minut ýaly gysga wagt aýryň. Wagtyň geçmegi bilen, tejribe bilen bu wagty artdyryp bilersiňiz.
- Meditasiýa wagtynda pikirleriň gelmegi adaty zat. Bu barada alada etmeň we ünsüňizi dem alyşyňyza ýa-da saýlan maksadyňyza ýuwaşlyk bilen gaýtaryň.
- Dem alyş meditasiýa we ýöremek meditasiýa ýaly dürli usullary synap görüň we size iň gowy täsir edýän usuly saýlaň.
- Eger stressiňizi ýa-da depressiýany gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da munuň depressiýa meňzeş ýagdaýdygyny duýýan bolsaňyz, maslahat üçin derhal lukmanyňyza ýüz tutmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň