Siz köplenç sowuklama we dümew ýaly kesellere ýolugýarsyňyzmy? Dostlaryňyzyň käbiri hiç hili kesellemeýän mahaly näme üçin şeýle bolýandygyny pikir edýärsiňizmi? Onda belki bedeniňiziň goranyş ulgamy, immun ulgamy barada biraz has köp oýlanmagyň wagty gelendir. Biz bu immunitet barada köplenç diňe ýagyş möwsüminde, sowuklama we dümew epidemiýalar ýaly ýaýraýan mahaly pikir edýäris. Emma hakykatda, immun ulgamymyz ýylyň 365 güni üznüksiz işleýär. Bu ýurdy goraýan goşun ýalydyr.
Immun ulgamy hakykatdan näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, immun ulgamy bedeniňiziň tebigy goranyş mehanizmidir. Ol öýjükleriň, dokumalaryň we organlaryň çylşyrymly ulgamydyr. Biziň ýurdumyzyň ýaragly güýçleri ýaly, olaryň hemmesi bedene girýän basybalyjylara garşy göreşmek üçin bilelikde işleýärler.
Bu duşmanlar kimler? Olar bizi keselledip bilýän bakteriýalar , wiruslar , parazitler we kömelekler ýaly mikroorganizmlerdir. Olar hemme ýerde - öýlerimizde, ofisimizde, syýahatlarymyzda , ähli ýerde bar.
Sagdyn immun ulgamy bizi bu duşmanlardan iki ýol bilen goraýar.
1. Goranmagyň birinji ugry: Ilki bilen, bu ulgam duşmanlaryň (lukmançylykda antigenler diýip atlandyrýarys) bedene girmeginiň öňüni almak üçin diwar ýaly päsgelçilik döredýär.
2. Goragyň ikinji ugry: Eger duşman birden bu päsgelçilikden geçip, bedene girse, immun ulgamy derrew işjeňleşýär we ak gan öýjükleri we beýleki himiki maddalar ýaly ýörite esgerleri öndürýär. Bu esgerleriň işi gelýän duşmany tapmak we ýaýramazdan öň ony ýok etmekdir. Eger bu başa barmasa, ulgam has-da güýçlenýär we ýaýraýan duşmanlary ýok etmäge başlaýar.
Iň geň zat, immun ulgamymyz millionlarça dürli antigenleri tanap bilýär. Şeýle hem, olaryň ählisini diýen ýaly ýok etmek üçin zerur bolan ýaraglary öndürip bilýär. Bu gorag ulgamy dogry işleýänçä, bizi sowuklamadan rak keseline çenli köp kesellerden gorap bilýär.
Bu howpsuzlyk ulgamy näme üçin gowşak?
Käwagt bu immun ulgamy hem näsaz bolýar. Aslynda zyýansyz zady, mysal üçin, tozany, tozany ýa-da öý haýwanlarynyň tüýlerini görenimizde, ony duşman hasaplap, urşa başlaýarys. Şol wagt allergiki reaksiýa ýüze çykýar.
Şeýle hem, bedenimiz ähli duşmanlara garşy göreşip bilmeýär. Käwagt hatda bu ajaýyp goranyş ulgamy hem bozulýar. Biziň gözegçilik edip bilmeýän kesellerimiz bar, ýöne biziň ýaşaýyş ýörelgelerimiz, ýagny ýaşaýyş terzimiz muňa köp täsir edýär.
Iýmitli iýmitleri iýmezlik, hiç hili maşk etmezden bir ýerde galmak, ýeterlik uklamazlyk we dowamly stress ýaly zatlar immun ulgamynyň gowşamagynyň esasy sebäpleridir.
Immun sistemaňyz gowşak bolanda, bakteriýalar we wiruslar ýaly duşmanlaryň bedeniňize çozmagy has aňsat bolýar. Netijede, siz keselleýärsiňiz.
Sagdyn immun ulgamyny nädip gurmaly?
Immunitetiňizi ýokarlandyrmak üçin içip boljak jadyly derman ýok. Munuň ýerine, sagdyn durmuş ýörelgeleriniň birnäçesini kabul etmek bilen, ömürboýy güýçli immun ulgamyny döredip bilersiňiz. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Sagdyn endik | Immunitet üçin peýdasy |
|---|---|
| Maşk etmek | Ak gan öýjükleriniň işjeňligini ýokarlandyrýar we stressi azaldýar. |
| Iýmitli iýmit | Antioksidantlar infeksiýalara garşy durnuklylygy artdyrýar. |
| Ýeterlik uklamak | Bedeniň hüjreleri sagaltmagy we abatlamagy üçin örän möhümdir. |
| Stressi dolandyrmak | Immunitet ulgamyny gowşadýan stress gormonlaryny gözegçilikde saklaýar. |
| Gowy gatnaşyklar | Immunitet bagtlylyk we stressiň azaldylmagy arkaly gytaklaýyn goldanylýar. |
Maşk etmäge öwrenişiň.
Bir ýerde oturmak diňe bir özüňizi haýal duýman, eýsem immun ulgamyňyzy hem haýal edýär. Munuň üçin iň gowy zat maşk etmekdir. Maşk etmegiň immuniteti ýokarlandyrmaga kömek edýändigi subut edildi. Iň gowy zat, munuň üçin uly sport zalyna gitmegiň ýa-da şahsy tälimçiniň bolmagynyň zerurlygy ýok. Ýürek urşuňyzy ýokarlandyrmak üçin hepdede üç gün 20 minut çalt ýöremek hem immunitetiňizi ýokarlandyrmak üçin ýeterlikdir. Maşk edeniňizde, bedeniňiz endorfin diýlip atlandyrylýan tebigy gormonlary çykarýar. Bular agyryny azaldýar, özüňizi rahat we bagtly duýmaga kömek edýär. Stressi azaldýar we has gowy uklamaga kömek edýär. Bularyň ikisi hem immunitet üçin örän möhümdir.
Iýmitli iýmitleniň.
Immun sistemanyň dogry işlemegi üçin dogry iýmitlenme möhümdir. Şeker, un we ýag ýaly boş kaloriýalara baý iýmitleri iýmek diňe bir agramyňyzy artdyrman, eýsem infeksiýa howpuny hem artdyrýar.
Immunitet ulgamyňyz pes bolanda, şeker we alkogol ýaly zatlardan daşda durmaly, sebäbi mikroblar şekeri gowy görýärler.
Munuň ýerine, antioksidant witaminlere baý iýmitlenmek infeksiýa garşy durnuklylygyňyzy ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Reňkli pikirleniň: Gara ýaşyl, gyzyl, sary we mämişi reňkli miweler we gök önümler antioksidantlara baýdyr. Iýmitiňize miweleri, apelsinleri, greýpfrut, kiwi, alma, gyzyl üzüm, kelem, sogan, ispanak, süýji kartoşka we käşir goşuň.
Çig sarymsagyň wirusa garşy we antibakterial häsiýetleri hem bolup biler. Diňe enelerimiziň towuk şorbasy sowuklama bolanymyzda özümizi has gowy duýmaga kömek edýändigi bilen çäklenmän, eýsem gyzgyn towuk şorbasynyň bedenimizdäki çişmeleri azaldyp, çalt sagalmaga kömek edýändigini barlaglar görkezdi.
Gowy uklaň.
Eger sizde ýygy-ýygydan uky bilen baglanyşykly kynçylyklar ýüze çyksa, diňe bir gündiz ýadawlyk duýman, eýsem sowuklama we dümew ýaly kesellere has köp sezewar bolup bilersiňiz. Uzak möhletde, ýaramaz uky semizlik we diabet ýaly beýleki saglyk meseleleriniň töwekgelçiligini hem artdyryp biler.
Bedenlerimiz ukyny özüni bejermegiň bir usuly hökmünde ulanýarlar. Ýeterlik uklamasak, esasanam çuňňur uklamasak, bu sagalma prosesi kynlaşýar. Günde azyndan ýedi sagat uklamagyň ýokanç kesellere garşy durnuklylygymyzy artdyrýandygy aýdyňdyr.
Stressi dolandyryň.
Eger bedeniňiz yzygiderli stres astynda bolsa, adaty sowuklamadan başlap, agyr kesellere çenli ähli howp astynda bolýarsyňyz. Wagtal-wagtal biraz stres duýmak mesele däl. Emma ony aýyrmak üçin mümkinçilik bolmazdan hemişe stresde bolmak saglygyňyz üçin örän zyýanlydyr. Sebäbi yzygiderli stresde bolanyňyzda, kortizol we adrenalin ýaly stres gormonlary bölünip çykýar we bu bolsa immun ulgamyňyzy gowşadýar. Bu stresi özüňize laýyk gelýän usulda, mysal üçin, meditasiýa, maşk we dini işler bilen dolandyrmak örän möhümdir.
Gowy gatnaşyklary saklaň.
Barlaglar gowy dostlugy we berk goldawy bolan adamlaryň dostlugy bolmadyk adamlardan has sagdyndygyny görkezdi. Gowy jynsy gatnaşyk immun ulgamyna has köp peýda getirip biler. Uniwersitet talyplarynyň arasynda geçirilen bir gözlegde hepdede bir ýa-da iki gezek jynsy gatnaşykda bolanlaryň immunoglobulin A (IgA) atly immun proteininiň derejesi seýrek jynsy gatnaşykda bolanlara garanyňda ýokarydygy anyklandy.
Eger siz bu ýa-da başga saglyk meselesi barada has köp bilmek isleseňiz, maşgala lukmanyňyz (lukmanyňyz) bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Immun ulgamy bedenimiziň tebigy gorag ulgamydyr. Sagdynlygy saklamak we ýygy-ýygydan kesellemegiň öňüni almak üçin ony berk saklamak möhümdir.
- Güýçli immun ulgamy üçin jadyly derman ýok. Munuň üçin sagdyn durmuş ýörelgesine eýermeli.
- Hepdede birnäçe gün 20-30 minut maşk etmek we reňkli miweler we gök önümler bilen deňagramly iýmitlenmek örän möhümdir.
- Günde 7-8 sagat gowy uklamak we stressi dolandyrmak immunitete gönüden-göni täsir edýär.
- Alkogoldan, neşe serişdelerinden we şekeri köp iýmitlerden gaça durmak immun ulgamyňyzy uly güýçlendirip biler.
- Durmuşyňyzdaky üýtgeşmeler ýa-da immunitet bilen baglanyşykly meseleler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Immun ulgamy, sagdyn bolmak, keselleri azaltmak, maşk etmek, iýmitlenmek, stress, gowy uklamak
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň