Häzirki işjeň durmuş bilen, biziň hemmämiz üçin biraz stres we ýük duýmak adaty bir zada öwrüldi. Şonuň üçin biz bu ruhy stresden we aladalardan dynmak üçin bir ýa-da başga bir zat edip, ýüregimizde parahatçylyk tapmaga synanyşýarys. Meditasiýa muny etmegiň örän gowy we netijeli usulydyr. Emma köp sanly meditasiýa usullary bar. Şu gün biz iň gadymy we iň güýçli meditasiýa usullarynyň biri bolan mantra meditasiýa barada gürrüň ederis.
Bu "mantralar" näme?
"Mantra" sözi sanskrit dilinden gelip çykýar. Ol "mukaddes ses" diýmegi aňladýar. Muny biraz ýönekeý düşündirip bilerismi? "Mantra" sözi iki bölege bölünip bilner. Olar "man" we "tra". Sanskrit dilinde "man" "akyl" ýa-da "ýürek" diýmegi aňladýar. "tra" bolsa "boşatmak" ýa-da "azat etmek" diýmegi aňladýar.
Şeýlelik bilen, ýönekeý söz bilen aýdylanda, mantra aňyňyzy boşatmaga we gereksiz, biynjalyk döredýän pikirlerden azat bolmaga kömek edýän guraldyr.
Bu mantralar sesleriň ýygyndysy ýa-da belli bir manyly sözler bolup biler. Olar sesli, haýal ýa-da aň-düşünjede gaýtalanyp (aýdylyp) bilner.
Hinduizm we Buddizm ýaly dinler mantralaryň ruhy güýjüne ynanýarlar. Emma mantralaryň ulanylyşy diňe bir din ýa-da dil bilen çäklenmeýär. Muny islendik adam edip biler. Şuňa meňzeş birnäçe mysaly göz öňüne getiriň:
- Sanskrit mantralary: 'Om' sesi, 'Om Shanti', 'So Hum' ýaly mantralar.
- Hindu Mantralary: Gaýatri Mantrasy ýaly güýçli mantralar.
- Buddist mantralary/aýatlary: "Om Mani Padme Hum" ýaly mantralar ýa-da biziň köplenç Pirit aýdyp aýdýan aýatlarymyz.
- Hristian dogalary: "Tesbe" aýtmak ýaly zatlar.
- Başga sözler: Saýlan diliňizde "parahatçylyk" ýa-da " söýgi " ýaly ýönekeý söz.
- Şahsy sözler: Size mahsus bolan we size oňyn duýgulary getirýän islendik söz ýa-da jümle.
Eýsem, "mantra meditasiýa" näme?
Mantra meditasiýa - bu öň ara alyp maslahatlaşan mantrany ulanýan we aňy rahatlandyrýan we ony bir maksada gönükdirýän meditasiýa usulydyr.
Hatda lukmançylyk barlaglary hem meditasiýanyň bedende we aňda çuňňur asudalyk we dynç alyş duýgusyny döredýändigini ýüze çykardy. Meditasýa edenimizde, ýürek urşymyz we dem alyş tizligimiz haýallaýar. Hatda gan basyşymyz hem düşýär. Sebäbi meditasýa nerw ulgamymyzyň bir bölegini işjeňleşdirýär we bu fiziki üýtgeşmelere sebäp bolýar.
Bedende bu görnüşli rahatlandyryş reaksiýasynyň ýüze çykmagy üçin dört möhüm element bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Gerekli aýratynlyk | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Sessiz gurşaw | Daşarky sesleriň we ünsüňi sowýan zatlaryň az bolan ýeri. |
| Rahat ýagdaý | Bedeniňizi agyrtman, birnäçe wagtlap oturyp, durup ýa-da ýatyp bolýan ýagdaý. |
| Üns bermeli zat | Meditasiýa - bu siziň aňyňyzy tutuşlygyna jemleýän zadyňyzdyr. Bu siziň dem alyşyňyz, dini nyşanyňyz ýa-da mantraňyz bolup biler. |
| Gaýtalanýan üns | Akylyňyz başga ýere gidende, ünsüni sowmaň we pikirleriňizi şol maksada gaýtaryň. |
Mantra meditasiýasynda ünsüň obýekti biziň saýlan mantramyzdyr . Eger saýlan mantraňyz siziň üçin çuňňur şahsy ýa-da ruhy many-mazmuna eýe bolsa, ol meditasiýaňyz üçin goşmaça güýç çeşmesi, demir bolup biler.
Mantra meditasiýasynyň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Mantra meditasiýalary hem ruhy, hem-de fiziki saglyk üçin örän peýdalydyr.
- Parahatlyk duýgusyny döredýär: Öň agzap geçen rahatlyk reaksiýasyny döredýär we aňa we bedene uly ýeňillik getirýär.
- Howsala duýgularyny azaldýar: Ol sizi gorky we howsala ýaly stresli duýgulardan sowýar we sizi birnäçe wagtlap olardan daşlaşdyrýar.
- Stressi azaldýar: Bu gündelik durmuşda toplanýan stressi we ýadawlygy azaltmakda örän peýdalydyr.
- Ruhy bejeriş:Käbirleri üçin bu öz ynançlary bilen baglanyşmagyň we ruhy şypa tapmagyň bir usulydyr.
- Ünsüňi gowulandyrýar: Bir wagtyň özünde bir zada üns bermegi öwrenişdireniňizde, gündelik durmuşyňyzda hem ünsüňi jemlemek ukybyňyz gowulaşar.
- Oňyn keýp: Meditasiýadan soň duýýan bagtyňyz we rahatlanyşyňyz günüň dowamynda oňyn bolmagyňyza kömek edýär.
Mantralary ulanyp nädip meditasiýa etmeli?
Bolýar, indi siz öz halaýan mantraňyzy saýlanyňyzdan soň, meditasiýa nädip başlamalydygyňyzy göreliň. Ine, size ädimme-ädim görkezme.
1. Laýyk ýeri saýlaň
Meditasiýa üçin ünsüňizi sowýan zatlardan azat, asuda gurşaw möhümdir. Öýüňizde asuda ýer saýlaň. Telefonyňyzdaky bildirişleri öçürip, bir gyra goýuň.
2. Özüňe amatly ýagdaý tap
Munuň üçin hiç hili düzgün ýok. Birneme wagtlap rahatsyzlyk duýman saklap boljak pozisiýa saýlaň. Muny ýerde aýaklaryňyzy çarpazlaşdyryp, oturgyçda dik oturyp, durup, ýatyp ýa-da hatda ýöräp barýarkaňyz hem edip bilersiňiz. Iň esasy zat, arkaňyzy göni saklamak, ýöne dartgynly däl. Elleriňizi biliňizde rahat saklaň.
3. Duşuşyk belläň.
Meditasiýa etmegiňiziň näçe wagt dowam etjekdigini öňünden kesgitläň we taýmer goýuň. Şeýlelik bilen, wagt barada alada etmegiňiz gerek bolmaz. Irden ýa-da gije ýatmazdan öň ýaly ünsüňizi sowýan zatlar az bolan wagty saýlaň. Mümkin bolsa, muny her gün bir wagtda ediň. Şeýlelik bilen, muny endige öwürmek has aňsat bolar.
4. Ýönekeý başlaň
Eger hereketsiz galmak kyn bolsa ýa-da pikirleriňizi bir ýerde saklap bilmeýän bolsaňyz, ilki bilen gözleriňizi ýumuň we bedeniňizi rahatlandyryň. Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin dem alyşyňyza üns berip, 100-den başlap haýal sanap ýa-da ýuwaş saz diňläp bilersiňiz.
5. Mantraňyzy aýdyň
Aňyňyz biraz rahatlanandan soň, saýlan mantraňyzy sesli ýa-da aňyňyzda aýtmaga başlaň. Bu wagt haýal we yzygiderli dem alyň. Mantranyň ritmini dem alyş ritmiňiz bilen utgaşdyrmaga synanyşyň. Eger mantra uzyn bolsa, onuň bir bölegini dem alýarkaňyzda, galan bölegini bolsa dem çykarýarkaňyz aýdyp bilersiňiz. Eger gysga mantra bolsa, dem alýarkaňyzda we dem çykarýarkaňyzda şol bir zady aýdyp bilersiňiz.
6. Ünsüňi jemle.
Meditasiýa edýän wagtyňyz aňyňyzyň başga zatlar hakda pikirlenmegi adaty zat. Bu hemmeleriň başyndan geçýär. Şonuň üçin howsala düşmäň ýa-da "Men muny edip bilmerin" diýip pikir etmeň. Aňyňyzyň başga zatlar hakda pikir edýändigini duýan badyňyza, ünsüňizi ýumşaklyk we söýgi bilen mantrana gaýtaryň. Dem alyşyňyzy ulanyp, ritmi gaýtadan tapyň. Tejribe bilen ünsüňizi jemlemek ukybyňyz kem-kemden gowulaşar.
7. Meditasiýasy bes ediň
Taýmeriňiz çalanda, howsala düşmäň we aýtmagy bes ediň. Mantranyň ritminiň tebigy ýagdaýda kem-kemden ýitip gitmegine rugsat beriň. Soňra bir pursat sessiz oturyň we aňyňyzdaky asudalygyň we dynçlygyň lezzetini görüň. Duýgularyňyzdaky tapawudy görüň. Keýpiňizdäki kiçijik gowulaşma hem sizi meditasiýaňyzy dowam etdirmäge höweslendirer.
8. Ýetip boljak maksatlary goýuň.
Eger siz meditasiýada täze bolsaňyz, birbada bir sagat meditasiýa etmek ýaly uly maksatlary goýmaň. Eger goýsaňyz, şowsuzlyga uçrap bilersiňiz we gaýtadan synanyşmak islemezsiňiz. 5 ýa-da 10 minutdan başlaň. Her gün gysga wagtlap meditasiýa etmek, wagtal-wagtal uzak wagtlap meditasiýa etmekden has peýdalydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Mantralar meditasiýaňyzy gowulandyrmaga we aňyňyzy jemlemäge kömek edip biljek güýçli gurallardyr.
- Şahsy taýdan manyly we meditasiýa etmek isleýän maksadyňyza laýyk gelýän mantrany saýlaň.
- Meditasiýa wagtynda ünsüň sowulmagy adaty zat. Bu barada alada etme, diňe sabyrlylyk bilen ünsüňi jemle.
- Her gün gysga wagtlap oýlanmak, wagtal-wagtal uzak wagtlap oýlanmakdan has akyl we beden taýdan peýdalydyr.
- Bu usul stress derejäňizi azaltmaga we asudalyk we oňyn keýp duýgusyny döretmäge uly kömek edip biler. Eger gözegçilik edip bolmaýan stress ýa-da howsalaňyz bar bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň