Häzirki wagtda biziň durmuşymyz ylgaw ýaryşy ýaly, şeýlemi? Bularyň hemmesi bilen, ofis işleri, öý işleri, çagalaryň bilim almagy, synaglar... Käwagt aňymyzda bir pursat hem erkinlik ýok ýaly duýulýar. Hatda gije ýatanda-da, kellämizde müňlerçe zat aýlanýar. Şu gün biz bizi yzygiderli biynjalyk edýän bu pikirlerden dynmaga we aňymyza hakyky dynç we rahatlyk bermäge kömek edip biljek usul barada gürrüň ederis. Bu Transsendental Meditasiýa (TM).
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Transsendental Meditasiýa (TM) näme?
Transsendental Meditasiýa bizi yzygiderli biynjalyk edýän we dürli ugurlarda aýlanyp ýören pikirlerden dynmaga we aňymyzy çuňňur dynç alyş ýagdaýyna getirmäge kömek edýän örän ýönekeý, tebigy meditasiýa usulydyr. Käbirleri munuň başga meditasiýalar ýalydygyny pikir edip bilerler. Ýöne bu ýerde kiçijik tapawut bar.
Aňyňyzyň işjeň ýol ýalydygyny göz öňüne getiriň. Yzygiderli signal çalýar, awtoulaglar öňe-yza gatnaýar we ol örän dartgynly. TM şol işjeň ýoldan çykyp, dynç almak üçin asuda, owadan seýilgähe gitmek ýalydyr. Bu adaty pikirleriň derejesinden çykyp, aňy doly asuda we çuňňur rahat bolan "arassa aň" ýagdaýyna getirmek diýmekdir.
Bu ýagdaýda aňyňyz düýbünden asuda we rahat bolýar. Hiç hili akyl çäklendirmeleri ýok. Aňyňyz çuňňur dynç alyş ýagdaýynda ýaly, hatda çuňňur ukudan hem çuňňur duýulýar.
Iň esasy zat, muny etmek üçin hiç zada ynanmagyň, durmuş ýörelgäňizi üýtgetmegiň ýa-da haýsydyr bir dine uýmagyň zerurlygy ýok. Bu diňe islendik adamyň ulanyp biljek ýönekeý usuly.
TM bilen Aňlylyk meditasiýasynyň arasyndaky tapawut näme?
Köp adamlaryň başyny çaşdyrýan ýeri şudur. TM we Aň-düşünjelilik iki meditasiýa usulydyr. Iki usul hem aňy sagaltmagy maksat edinse-de, iki usul biraz tapawutlanýar. Geliň, nädip edilýändigine seredeliň.
| Transsendental Meditasiýa (TM) | Aň-düşünjelilik meditasiýa |
|---|---|
| Bu ýerde mantra ulanylýar.... Ýagny, belli bir ses ýa-da söz. Bu mantranyň üstünde sessiz oýlanmak aňy pikirlerden has öňe çykarýar. | Bu ýerde esasy üns häzirki pursatda jemlenendir. Mysal üçin, dem alyşyňyzyň nähili ýokarlanýandygyna we peselýändigine, şeýle hem bedeniňizdäki duýgulara baha bermezden üns bermek. |
| Maksat pikirlerden "üstüne geçmek" we çuňňur, asuda, rahat ýagdaýa girmekdir. | Maksat, pikirleriňizi we duýgularyňyzy höküm çykarman, olar peýda bolanda kabul etmek we gündelik durmuşa deňagramly çemeleşmekdir. |
| Muny öwrenmek üçin sertifikatlaşdyrylan mugallymyň ýolbaşçylygynda bolmak hökmanydyr . | Kitaplar, YouTube wideolary ýa-da programmalar arkaly esaslary öwrenmek mümkinçiligi bar. |
TM-iň peýdalary nämelerdir?
Köp sanly barlaglar TM meditasiýasyny yzygiderli ulanmagyň saglyk üçin peýdasyny tassyklady.
Stressiň, howsalalygyň we depressiýanyň azalmagy
Esasy peýdasy şu. TM-iň aňa berýän çuňňur dynç alyşy nerw ulgamymyzy rahatlandyrýar. Bu bolsa gün boýy toplanýan ruhy basyşy, stressi we howsalalygy azaltmaga uly kömek edýär. TM-iň hatda harby gullukçylarda posttrawmatik stress bozulmasy (PTSD) ýaly agyr ýagdaýlary bejermekde hem netijelidigi subut edildi.
Gan basyşyny gözegçilikde saklamak
Aşa köp stress ýokary gan basyşynyň esasy sebäbidir. TM stressi azaltmak arkaly gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Käbir barlaglar TM-iň, iýmit we maşk ýaly, gan basyşyny peseltmäge kömek edip biljekdigini ýüze çykardy.
Rahat uklamak
Gijelerine düşegiňizde aýlanyp-aýlanyp, uklap bilmeýärsiňizmi, ofis meseleleri ýa-da öý meseleleri barada alada edýärsiňizmi? TM bilen meşgullanýanlar bu kynçylykdan dynyp bilerler. Aňyňyz asuda bolanda, ukusyzlyk meselesi çözülýär. TM-ni günde iki gezek edeniňizde, alada etmezden gowy uklap bilersiňiz.
Döredijiligiň we ünsüň jemlenmeginiň gowulanmagy
Akylyňyz boş wagty, aýdyň pikirlenip bilersiňiz. Bu, elinizdäki işe üns bermek ukybyňyzy, meseleleri çözmek ukyplaryňyzy we döredijiligiňizi gowulandyrýar.
TM-ni nähili tejribe edýärsiňiz?
Bu iň möhüm bölek.TM-ni YouTube-da görüp ýa-da kitap okap özbaşdak öwrenip bolmaýar. Ony ýörite taýýarlanan we sertifikatlaşdyrylan TM mugallymynyň ýolbaşçylygynda öwrenmek gerek.
Okuw maksatnamasy adatça birnäçe gün dowam edýär. Ine, näme bolýar:
1. Ilkinji duşuşyk: Bu mugallym bilen ýüzbe-ýüz söhbetdeşlikdir. Bu ýerde mugallym size öz-özüňize mahsus mantrany (mant RA ) berýär. Size bu mantrany gizlin saklamagyňyz aýdylýar.
2. Toparlaýyn sapaklar: Indiki birnäçe günüň dowamynda mugallym kiçi bir topar bilen ýene-de duşuşar. Bu ýerde meditasiýa etmegiň dogry usuly we bolup geçýän tejribeler has giňişleýin düşündiriler. Islendik soragyňyzy berip bilersiňiz.
3. Tejribe: Öwrenenden soň, bu meditasiýany günde iki gezek, takmynan 15-20 minutlap ýerine ýetirmeli. Adatça, muny irden ertirlikden öň we agşam işden soň agşamlyk naharyndan öň ýerine ýetirmek maslahat berilýär.
4. Yzyna gözegçilik: Okuw gutarandan takmynan 10 gün soň, siz mugallym bilen ösüşiňizi ara alyp maslahatlaşmak üçin ýene-de duşuşarsyňyz.
Bu meditasiýany edýän wagtyňyz, diňe rahat ýerde, oturgyçda oturyp, gözleriňizi ýumup, alan mantraňyzyň üstünde sessiz we tagallasyz meditasiýa etmeli. Oňa üns bermegiňiz ýa-da güýç sarp etmegiňiz gerek däl. Esasy zat, adaty dem alyşyňyzda mantranyň aňyňyzdan geçmegine ýol bermekdir.
Bunda haýsydyr bir töwekgelçilik barmy?
Meditasiýa, umuman alanyňda, örän howpsuzdyr, ýöne bilmeli birnäçe zatlar bar.
Iň esasysy: Eger sizde ruhy saglyk ýagdaýy bar bolsa (meselem, agyr depressiýa, bipolýar bozulma), TM ýa-da başga bir meditasiýa tejribesine başlamazdan öň lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk hünärmeniňiz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Seýrek ýagdaýlarda, meditasiýa käbir ruhy saglyk ýagdaýlary bolan adamlarda alamatlary has-da ýaramazlaşdyryp biler, şonuň üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Başga bir zat, TM lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Ýagny, eger size lukman tarapyndan ýokary gan basyşy, diabet ýa-da başga bir kesel üçin derman bellenen bolsa, "Men häzir meditasiýa edýändigim üçin dermana mätäç däl" diýip pikir etme. Muny hiç haçan lukmanyňyzyň bellän bejergisini kabul etmegi bes etmek ýa-da barlaglary yza süýşürmek üçin sebäp hökmünde ulanmaň. TM diňe lukmançylyk bejergiňize goşmaça bolup, saglygyňyzy gowulandyrmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Transsendental Meditasiýa (TM) aňa çuňňur dynç alyş getirýän ýönekeý, kynçylyksyz meditasiýa usulydyr.
- Barlaglar munuň stress, howsala, ýokary gan basyşy we ukusyzlyk ýaly meseleler üçin örän peýdalydygyny görkezdi.
- TM-ni özbaşdak öwrenip bolmaýar. Sertifikatlaşdyrylan mugallymyň ýolbaşçylygynda bolmak möhümdir.
- Eger sizde ruhy saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, TM-ni başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- TM lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Ol diňe lukmançylyk bejergiňiz bilen birlikde ulanylyp bilinýän saglygy gowulandyrýan goşmaça serişdedir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň