Synpda ýa-da ofisdäki ýygnakda hiç wagt ynjalyksyzlanyp gördüňizmi? Galamyňyz bilen ynjalyksyzlanyp, barmaklaryňyzy stola degirdiňizmi? Köpümizde şeýle endik bar. Käbir adamlar munuň erbet endik, ünsüň ýetmezçiligi diýip pikir edýärler. Aslynda, sinhala dilinde ynjalyksyzlyk diýlip atlandyrylýan bu "ynjalyksyzlygyň" garaşylmadyk peýdalary we lukmançylyk taraplary bar. Şonuň üçin şu gün bu barada has çuňňur gürleşeliň.
"Fidgeting" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Bijergi çekmek" siziň özüňiziň hem duýman edýän gaýtalanýan beden hereketiňizi aňladýar. Bularyň arasynda görýän "Bijergi çekmek" alamatlary:
- Aýaklary ýokary we aşak silkmek.
- Aýak bilen ýere degmek.
- Saçlary buýralamak.
- Barmaklaryňyz bilen stola kakmak ýa-da eliňizdäki ruçka ýaly zady öwürmek.
Köplenç bu zatlar biziň özümiziň hem duýmanymyzdan bolup geçýär. Soňky barlaglar munuň bedenimiziň käbir zatlary kadalaşdyrmak üçin ulanýan usulydygyny görkezýär. Mysal üçin, beden bu usuly ünsümiziň dowamlylygy, beden agramymyz ýa-da stressimiz ýaly zatlary deňagramlaşdyrmak üçin ulanyp biler.
Şeýle hem, bu endik genetiki täsir edip biler. Ýagny, eger siziň maşgalaňyzda şeýle endik bar bolsa, onda sizde hem onuň ösmegi ähtimallygy has ýokarydyr.
Beýnimiz munuň bilen nähili baglanyşykly?
Beýnimiziň gipotalamus atly kiçi bir bölegi bu "biynjalyk" üçin esasan jogapkärdir. Gipotalamus bedenimizdäki köp prosesleri dolandyrýan ýerdir. Ol bedenimizdäki oýanma, işdä we oýalyk ýaly zatlara gatnaşýar. Syçanlarda geçirilen bir gözlegde alymlar gipotalamusa oreksin atly belogy sanjym edende, haýwanlaryň beden hereketleri ep-esli artdy.
"Dynç almagyň" esasy sebäpleri näme?
Eger näme üçin şeýle biynjalykly hereket edýändigimize seretsek, munuň birnäçe esasy sebäbi bar.
1. Ünsüňizi düzgünleşdirmek
Özümizi biynjalyk duýanymyzda ýa-da ünsümizi ýitirenimizde, biz howsala düşýäris. Sizi gyzyklandyrmaýan leksiýa diňleýäniňizi göz öňüne getiriň. Şol pursatda, özüňiz hem duýman, howsala düşüp ýa-da howsala düşüp başlaýarsyňyz. Aslynda bu biziň bedenimiziň üns derejesini ýokarlandyrmak ýa-da peseltmek synanyşygydyr.
Telefon arkaly gepleşýän we kitabyň burçunda bir zat çyzýan ýaly göz öňüne getiriň. Barlaglar şeýle edeniňizde, gepleşigiň jikme-jikliklerini ýatda saklamaýan adama garanda has köp ýatda saklaýandygyňyzy görkezdi. Bu bolsa, bu kiçi hereketleriň beýnimiziň seresap bolmagyna kömek edýändigini aňladýar.
2. Bedeniň agramyny dolandyrmaga kömek edýär
Bu biraz geň galdyryjy. Titreýş bedeniň öz agramyny gözegçilikde saklamak üçin ulanýan mehanizmi bolup biler. Bir gözlegde sagdyn adamlara sekiz hepde dowamynda gerek bolandan has köp iýmit berildi. Bu döwürde olaryň titreýş hereketleri gözegçilikde saklandy. Geň galdyryjy ýagdaýda, olaryň titreýş we duruşyny üýtgetmek ýaly titreýş hereketleri ep-esli artdy. Beden artykmaç kaloriýalary ýakmaga synanyşýan ýalydy.
Iň esasy zat, köp hereket edýänleriň az hereket edýänlere garanyňda az agram toplamagydyr. Bu, hatda oturan ýa-da duran wagtymyzda edýän bu kiçi hereketleriň hem ep-esli mukdarda kaloriýa ýakýandygyny aňladýar.
3. Stressi we artykmaç energiýany aýyrmak üçin
Käwagt biz stresden, dartgynlykdan ýa-da toplanan energiýadan dynmak üçin alada edýäris. Şeýle edenimizde, dyrnaklarymyzy dişleýäris, bedenimizi dyrnaýarys ýa-da saçlarymyzy çekýäris. Hatda biz biynjalyk bolsak-da, özümizi duýman stres duýup bilýäris. Şonuň üçin, ünsümizi jemlemeli bolanymyzda, ünsümizi gowulandyrmak üçin däl-de, stresi aýyrmak üçin alada edýäris.
Diýmek, "Telbe-tele" etmek erbet zatmy?
Titremek köplenç strese ýa-da biynjalyga zyýansyz jogap bolýar, ýöne seýrek ýagdaýlarda bu saglyk meselesiniň alamaty bolup biler.
Mysal üçin, aýaklaryňyzdaky rahatsyzlyk sebäpli aýaklaryňyzy yzygiderli silkäp dursaňyz, bu Dynçsyz Aýak Sindromy diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler. Şeýle hem, derini ýygnamak ýa-da saç çekmek ýaly käbir endikler lukmançylyk kömegini talap edýän lukmançylyk ýagdaýlary hasaplanýar. Käbir titremeler, meselem, biziň titreme diýip hasaplaýanlarymyz, aslynda nerw ulgamy bilen baglanyşykly meselelerden ýüze çykyp biler.
Iň esasy zat, eger siziň endigiňiz şeýle agyr bolsa we ol size, gündelik işleriňize ýa-da başgalara päsgel berýän bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
Sosial nukdaýnazardan, käbir adamlar hereket edýän adamyň biynjalyk, üns bermeýän ýa-da gaharlydygyny pikir edýärler. Şeýle hem, biziň edýän bu hereketlerimiz başgalaryň ünsüni sowup biler.
Titreňligi gözegçilikde saklap bolýarmy?
Bu köplenç huşsuz ýagdaýda bolýanlygy sebäpli, ony saklap biljek hiç hili derman ýok. Şeýle-de bolsa, biynjalyk bolmagy bes etmäge synanyşmagyň ýerine, ony ünsümizi artdyryp biljek gözegçilikli hereketlere öwrüp bileris. Biz muňa "Biynjalyklygy güýçlendirmek" diýýäris.
Aşakdaky tablisada munuň üçin eýerip boljak käbir ýörelgeler görkezilýär.
| Prinsip | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Ýörite gurallaryň ulanylmagy | Eger elleriňiz, aýaklaryňyz ýa-da tutuş bedeniňiz bilen hereket edýän bolsaňyz, şol bölek üçin laýyk gelýän gurallary, mysal üçin, hereketlendiriji aýlaýjy ýa-da stress topuny ulanyp bilersiňiz. |
| Ünsüňizi sowmaýar | Saýlan guralyňyz ýa-da hereketiňiz esasy ýerine ýetirýän işiňiz bilen (meselem, okamak, işlemek) baglanyşykly bolmaly däl. Ol gözleriňizi ýa-da gulaklaryňyzy sowmaly däl. |
| Bu gural höweslendiriji däl. | Eger saýlan guralyňyz oýunjak ýaly gaty höweslendiriji bolsa, ünsüňiz esasy işden sowlup biler. Şonuň üçin ýönekeý bir zady saýlaň. |
| Jemgyýetçilik ýerlerinde ulanyň | Siziň gözegçilik edilýän hereketleriňiz başgalara päsgel bermezden jemgyýetçilik ýerinde ýerine ýetirilip bilinmeli. Munuň gowy usuly, beden agzalaryňyzy hiç hili gurallarsyz gözegçilikli usulda hereketlendirmekdir (meselem, barmaklaryňyzy hereketlendirmek). |
Mundan başga-da, durmuş ýörelgesindäki käbir üýtgeşmeler hem tolgunmalaryň möçberini azaltmaga kömek edip biler.
- Ýeterlik derejede uklamak we iýmitlenmek .
- Gowy ýagtylandyrylan, höweslendiriji gurşawda işlemek.
- Stressi dolandyrmak başarnyklary boýunça okuw.
Titremek köplenç biynjalyk ýa-da stres sebäpli bolýar, şonuň üçin şol duýgulary azaldýan gurşawda bolmak kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Başyňyz aýlanyp, ynjalyksyzlyk etmek örän ýaýran hereketdir we siz muny edýändigiňizi hem bilmersiňiz. Mundan utanmagyň zerurlygy ýok.
- Bu siziň bedeniňize ünsüňizi, beden agramyňyzy we stressiňizi gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Bu köplenç zyýansyz bolsa-da, käwagt saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Eger endigiňiz sizi ýa-da başgalary biynjalyk edýän bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Birden saklanmagyň ýerine, ünsüňizi artdyrmak üçin "stress topy" ýaly zady ulanyp ýa-da hereketleriňizi dolandyryp bilersiňiz.
- Gowy uklamak, deňagramly iýmitlenmek we stressi azaltmak ýaly zatlar hem bu ýagdaýy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň