Sawang-sawa ka na ba sa mga negatibong kaisipan at takot na pumapasok sa isip mo paminsan-minsan? Naiisip mo ba ang mga bagay tulad ng, "Hindi ako okay," o "Hindi ko kaya ito?" Sa totoo lang, lahat tayo ay may ganitong mga kaisipan. Normal lang ito. Ngunit paano kung ang mga kaisipang ito ang magsimulang kumontrol sa ating buhay? Doon tayo mangangailangan ng tulong. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang uri ng psychotherapy na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga panahong tulad nito.
Ano ba itong ACT na ito?
Ang ACT ay pinaikling para sa Acceptance and Commitment Therapy . Ito ay isang uri ng psychotherapy. Sa madaling salita, ang therapy na ito ay kinabibilangan ng pagkatuto na tanggapin at itigil ang paglaban sa iyong mga negatibong kaisipan at damdamin. Pagkatapos, sa halip na hayaan silang kontrolin ka, magtutuon ka sa pagtatrabaho sa mga bagay na tunay na mahalaga sa iyo (ang iyong mga pinahahalagahan) .
Isipin mong may presentasyon kang gagawin sa opisina. Normal lang na isipin, "Naku, natatakot ako, mabibigo ako rito." Tinuturuan ka ng ACT method na tanggapin ang kaisipang ito sa halip na labanan ito. Tinuturuan ka nitong isipin, "Sige, natatakot ako, normal lang iyon. Pero magsasanay ako at bubuo ng kumpiyansa bago ang presentasyon."
Sa pamamaraang ito, natututuhan natin na ang ating mga emosyon ay bahagi ng kung sino tayo bilang mga tao. Sa halip na labanan ang mga emosyong iyon, natututo tayong mamuhay kasama ang mga ito.
Anong mga kondisyon ang natutulungan ng paggamot na ito?
Ang ACT therapy ay makakatulong na magbigay ng ginhawa para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan, kabilang ang:
- Adiksyon
- Karamdaman sa paggamit ng alkohol
- Mga sakit sa pagkabalisa
- Depresyon
- Mga sakit sa pagkain
- Mga hindi kanais-nais na kaisipan at kilos (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
- Post-traumatic stress disorder (PTSD)
- Sakit sa pagkabalisa sa lipunan
- Stress
Bukod pa rito, ang pamamaraang ito ng paggamot ay lubos na nakakatulong para sa isang taong may malalang sakit tulad ng kanser, at samakatuwid ay nahaharap sa mga hamong kaakibat ng buhay.
Ngunit tandaan, ang paggamot na ito ay karaniwang hindi ang unang linya ng paggamot para sa mga kondisyong ito. Madalas itong ginagamit bilang pandagdag o pangalawang linya ng paggamot , kasama ng iba pang mga gamot na maaaring ireseta ng iyong doktor.
Ang 6 na pangunahing hakbang ng ACT therapy
Ang ACT therapy ay nakabatay sa anim na pangunahing proseso. Ang proseso ay kinabibilangan ng pagsasanay ng mga ito nang isa-isa at pagsasama ng mga ito sa iyong buhay. Parang juggling. Una, magsasanay ka sa paghawak ng isang bola. Kapag nasanay ka na rito, magdadagdag ka ng isa pa. Sa paglipas ng panahon, makokontrol mo na ang lahat ng 6 na bola nang sabay-sabay. Tingnan natin kung ano ang 6 na hakbang na ito.
| Pangunahing Proseso | Unawain natin nang simple (Simpleng Paliwanag) |
|---|---|
| 1. Pagtanggap | Ang pagtanggap na magkakaroon ka ng anumang uri ng mga iniisip at nararamdaman, mabuti man o masama, o normal. Hinahayaan ang mga ito na dumating nang hindi nilalabanan. |
| 2. Pag-alis ng Kognitibo | Pag-unawa na ang masasamang kaisipan ay mga 'kaisipan' lamang, hindi 'realidad'. Kapag may dumating na kaisipan, magsanay na tingnan ito bilang isang tagalabas, na sinasabing, "May kaisipan ako nito." |
| 3. Pamumuhay sa kasalukuyan (Pagiging Kasalukuyan) | Pagtutuon ng pansin sa nangyayari sa kasalukuyang sandali, nang hindi nababahala sa mga "paano kung". Pagsasanay sa pagiging mapagmasid. |
| 4. Mas malaki ka kaysa sa iyong mga iniisip (Sarili-ayon-sa-Konteksto) | Ang pag-unawa na hindi ka lamang isang taong binubuo ng iyong mga karanasan, kaisipan, o damdamin. Ikaw ay isang taong nakararanas at nakakakita ng lahat ng ito. |
| 5. Pagtukoy sa mga Halaga | Ano ang tunay na mahalaga sa iyo sa buhay? (hal., pagiging mabait, pagiging mabuting kaibigan, pagiging malikhain). Pagtukoy sa sarili mong mga pinahahalagahan, nang walang impluwensya ng iba. |
| 6. Nakatakdang Aksyon | Magtakda ng mga layunin na makakagawa ng pagbabago sa iyong buhay, naaayon sa mga pinahahalagahang iyong natukoy, at sikaping makamit ang mga ito. Kahit na natatakot o nalulungkot ka, magpatuloy ka para sa mga pinahahalagahang iyon. |
Ano ang mga benepisyo ng paggamot na ito?
Ang pangunahing benepisyo ng ACT therapy ay ang pag-unlad ng sikolohikal na kakayahang umangkop . Iyon ay, ang kakayahang mamuhay kasama ang iyong mga emosyon at naaayon sa iyong mga pinahahalagahan, sa halip na hayaan silang kontrolin ang iyong buhay.
Ang iba pang mga bentahe ay:
- Pagkakaroon ng malinaw na pag-iisip
- Nabawasan ang mga sintomas ng depresyon, pagkabalisa, at stress
- Ang pagkakaroon ng pagnanais na magtakda ng mga layunin sa buhay at pagsikapan na makamit ang mga ito
- Pinahusay na kalidad ng buhay at kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain
Mayroon bang anumang mga panganib sa paggamot na ito?
Tulad ng anumang paggamot sa psychotherapy, hihilingin sa iyo na ilabas ang mga iniisip at damdamin na maaaring ayaw mong harapin, na maaaring magdulot sa iyo ng hindi komportable, pagod, o kalungkutan paminsan-minsan. Ito ay normal lamang.
Sa ilang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, maaaring may panganib na magkaroon ng mga kaisipang magpakamatay. Kung mayroon kang mga kaisipang ito habang ginagamot, napakahalagang sabihin sa iyong therapist o doktor. Sa ganitong mahirap na sitwasyon, pumunta kaagad sa pinakamalapit na emergency room (ETU) ng ospital o makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Tandaan, hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito.
Gaano katagal kakailanganin ang paggamot na ito?
Walang eksaktong takdang panahon para dito, dahil nag-iiba ito sa bawat tao. Bibigyan ka ng iyong therapist ng pangkalahatang ideya tungkol dito sa iyong unang sesyon. Kadalasan, maaaring kailanganin mong magkita minsan sa isang linggo, sa loob ng ilang linggo, o sa loob ng ilang buwan.
Ang pinakamahalaga ay ang mga resultang makukuha mo rito ay batay sa pagsisikap na iyong inilalaan. Hindi ito mahika. Parang pagsasanay lang ito sa isang isport. Hindi ka maaaring manalo sa isang laro nang hindi nagsasanay. Kailangan mo ring pagsanayan ang mga bagay na natutunan mo sa bahay. Saka lamang magiging bahagi ng iyong buhay ang mga pamamaraang ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ACT ay isang therapy na nagtuturo sa iyo na itigil ang pakikipaglaban sa mga negatibong kaisipan at damdamin, tanggapin ang mga ito, at mamuhay ayon sa iyong mga pinahahalagahan.
- Ito ay isang prosesong nangangailangan ng pagsasanay at kinabibilangan ng 6 na pangunahing hakbang.
- Hindi ito isang bagay na magbibigay sa iyo ng mga resulta sa isang iglap. Ang iyong dedikasyon at pagsasanay ay mahalaga upang magtagumpay.
- Normal lang na makaramdam ng pagod at hindi komportableng emosyon habang nagpapagamot. Ngunit hindi ka nag-iisa. Palaging pag-usapan ito nang hayagan sa iyong therapist o doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento