Mga gawi sa kalusugan na makakatulong sa iyong maranasan ang pananakit ng likod na dulot ng Ankylosing Spondylitis

Kung mayroon kang ankylosing spondylitis, alam mo kung gaano kahirap gawin ang mga pang-araw-araw na gawain. Lalo na kapag malala ang iyong mga sintomas, kahit ang mga simpleng gawain tulad ng pagbibihis, pagbubuhat ng mga pabigat, pagtayo mula sa upuan, pag-angat ng iyong ulo, at pag-ikot mula sa isang gilid patungo sa isa pa ay maaaring maging mahirap. Ngunit may ilang simple ngunit napakahalagang gawi na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makatulong na mapanatili ang maayos na hanay ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan at gulugod at mapamahalaan ang kondisyong ito. Ngayon, pag-uusapan natin ang mga gawi na ito na makakatulong na gawing mas madali ang iyong buhay.

Ang ehersisyo ang pinakamahalagang bagay!

Hindi madaling mag-ehersisyo kapag naninigas at nasasaktan ang iyong katawan. Ngunit ang ehersisyo ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong pangkalahatang kalusugan. Hindi lamang ito nakakatulong na maibsan ang paninigas, kundi maaari rin nitong mapabuti ang iyong postura at kakayahang umangkop .

Sa madaling salita, isipin na ang sakit na ito ay nagiging sanhi ng pagdikit-dikit ng iyong gulugod at hindi na ito makabaluktot. Kaya kailangan nating labanan ito. Nangangahulugan ito ng paggawa ng mga ehersisyo na nagtutuwid at nagpapahaba ng iyong gulugod hangga't maaari.

• Ang mga ehersisyo na mababa ang resistensya tulad ng paglangoy, yoga, at Pilates ay makakatulong na iunat ang iyong likod at mapawi ang sakit.
• Gayundin, huwag kalimutang gumawa ng mga low-intensity cardio exercises na medyo nakakapagpabilis ng tibok ng puso mo, tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta . Hindi lamang nito mababawasan ang sakit, kundi mapapabuti rin nito ang iyong paghinga, tibay, at maging ang iyong mental na antas.

Layunin na mag-ehersisyo nang 75 hanggang 150 minuto kada linggo, tatlo hanggang limang araw kada linggo. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, kausapin ang iyong doktor o physical therapist upang bumuo ng programa sa ehersisyo na tama para sa iyo.

Laging maging maingat sa iyong postura.

Kapag sinasadya mong panatilihing tuwid ang iyong gulugod, mapapanatili mong nasa tamang pagkakahanay ang iyong mga buto at kasukasuan at mababawasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong likod. Pinapabuti rin ng ugali na ito ang iyong saklaw ng paggalaw, na binabawasan ang panganib ng pagkapagod at pinsala sa kalamnan. Ang mga simpleng gawi na ito sa buong araw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang magandang postura sa paglipas ng panahon.

Subukan ang mga sumusunod na ehersisyo nang ilang beses sa isang araw.

Ang paraan ng iyong pagtulog ay makakatulong din na mapanatiling tuwid ang iyong postura. Gumamit ng napakanipis na unan, o mas mabuti pa, matulog nang wala nito. Kung ang isang taong may ganitong kondisyon ay natutulog nang may makapal na unan, maaari itong magdulot ng mga problema sa leeg at magpalala ng mga sintomas.

Isaalang-alang ang mga karagdagang nutritional supplement.

Maraming taong may ankylosing spondylitis ang maaaring may mababang antas ng bitamina D. Ngunit ang bitamina D ay isang mahalagang sustansya na tumutulong sa iyong mga buto na manatiling malusog at sa iyong katawan na masipsip ang calcium mula sa mga pagkaing iyong kinakain. Kahit na nakakakuha ka ng sapat na bitamina D mula sa mga bagay tulad ng sikat ng araw, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi ito palaging sapat. Kaya, tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng mga suplemento ng bitamina D at calcium.

Ugaliing matulog nang mahimbing.

Ang pananakit ng likod na dulot ng kondisyong ito ay maaaring magpahirap sa pagtulog nang mahimbing. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog nang matagal, palagi kang nakakaramdam ng pagod at tumataas ang iyong sensitibidad sa sakit. Kaya subukan ang mga bagay na ito para makakuha ng mahimbing na tulog:

• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng kape at tsaa sa huling bahagi ng araw.
• Itigil ang pagtingin sa mga screen tulad ng iyong telepono at TV nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
• Mag-ehersisyo sa tamang oras.

Kung hindi ka pa rin makatulog sa gabi kahit na ginagawa mo na ang mga bagay na ito, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.

Walang tiyak na diyeta para sa ankylosing spondylitis, ngunit ang ilang mga pagkain at mga gawi sa pagkain ay makakatulong na labanan ang pamamaga sa iyong katawan at makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Isang magandang halimbawa ang Mediterranean diet . Nakatuon ito sa mga mani, beans, prutas, gulay, at isda, habang iniiwasan ang mga saturated fats at mga naprosesong sangkap. Ang masustansyang diyeta na ito ay hindi lamang mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, kundi makakatulong din sa pagkontrol ng mga sintomas tulad ng pananakit ng kasukasuan at pamamaga.

Gayundin, maraming tao ang nakakahanap ng ginhawa sa pamamagitan ng paglimita sa pulang karne, alkohol, matatamis na pagkain at inumin, at mga naprosesong pagkain na nakakabusog sa iyo . Sinasabi ng ilang tao na nakakatulong ang diyeta na mababa sa starch, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik. Kung gusto mong magkaroon ng malusog na pamumuhay ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, makipag-usap sa isang dietitian upang matulungan kang makabuo ng plano.

Pamahalaan ang stress.

Hindi madali ang mabuhay nang may malalang sakit na nakakaapekto sa paggalaw ng iyong katawan. Kapag mayroon kang ankylosing spondylitis, mahalagang pangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan pati na rin ang iyong kalusugang pangkaisipan upang mabuhay nang maayos. Bagama't hindi natin lubos na maiiwasan ang stress, mahalagang makahanap ng mga paraan upang mapamahalaan kung paano ito nakakaapekto sa atin.

Makakatulong ang mga bagay tulad ng paggugol ng oras kasama ang iyong pamilya, mga kaibigan, o mga alagang hayop, paglalakad, o pagsasagawa ng isang libangan na iyong kinagigiliwan. Marami ring mga app at video online na makakatulong sa iyong magsanay ng mindfulness sa pamamagitan ng yoga at meditation . Kung nahihirapan kang pamahalaan ang stress nang mag-isa, sulit na humingi ng payo sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip .

Kung naninigarilyo ka, gumawa ng plano para huminto!

Isa pang magandang dahilan para pamahalaan ang iyong kondisyon ay ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring gawing mas epektibo ang iyong paggamot at maaari ring mabawasan ang pinsala sa iyong mga kasukasuan .

Hindi ito isang bagay na kailangan mong gawin nang sabay-sabay. Maraming napatunayang mga pamamaraan, paggamot, at produkto na makakatulong. Ang mga nicotine patch, gilagid, o lozenges ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagnanasa. Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot, nasal spray, o inhaler. Ang paghingi ng tulong mula sa isang tagapayo o support group ay makakatulong din sa iyo na manatili sa tamang landas. Kung nahihirapan kang magsimula o manatili sa tamang landas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga makatotohanang hakbang na maaari mong gawin.