Mahirap bang lampasan ang maghapon na may Ankylosing Spondylitis (AS)? Makakatulong ang mga malusog na gawi na ito!

Mayroon ka bang ankylosing spondylitis (AS)? Kung oo, malamang alam mo kung gaano kahirap gawin kahit ang mga pinakasimpleng bagay, mula sa pagbangon sa kama sa umaga hanggang sa pagbibihis, pagyuko para kumuha ng kung ano sa sahig, at pag-ikot ng iyong ulo. Ang pamumuhay nang may pananakit sa iyong likod, balakang, at iba pang mga kasukasuan, pati na rin ang paninigas sa umaga, ay maaaring maging isang tunay na hamon. Ngunit huwag mag-alala. Ngayon, pag-uusapan natin ang ilang simple at malusog na gawi na makakatulong sa iyong gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na buhay, pamahalaan ang iyong pananakit, at mapanatili ang kakayahang umangkop ng kasukasuan.

Mahalaga ang ehersisyo!

Kapag masakit ang iyong katawan at naninigas ang iyong mga kasukasuan, maaaring wala kang gana mag-ehersisyo. Normal lang iyon. Pero alam mo ba na ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na gamot para sa isang taong may Ankylosing Spondylitis (AS). Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakakabawas ng paninigas ng kasukasuan, kundi nagpapabuti rin sa iyong postura at kakayahang umangkop.

Isipin mo, pagkagising mo sa kama kinaumagahan, ang pakiramdam ng iyong likod ay naninigas na parang napunit. Ngunit kapag gumawa ka ng ilang maliliit na ehersisyo sa pag-uunat, ang paninigas na iyon ay unti-unting nawawala. Ganito rin ang nangyayari.

Anong uri ng ehersisyo ang mabuti?

• Mga ehersisyo para sa pagpabigat: Ang mga ehersisyo tulad ng paglangoy, yoga, at Pilates ay makakatulong sa pag-unat ng iyong likod, pagpapalakas ng iyong mga kasukasuan, at pagbabawas ng sakit. Ang paglangoy, sa partikular, ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo nang hindi naglalagay ng anumang presyon sa iyong gulugod.
• Cardio: Mahalaga rin ang ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso at nakakabawas ng hirap sa paghinga. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, at pagbibisikleta. Hindi lamang nito mababawasan ang sakit, mapapabuti rin nito ang iyong paghinga, tibay, at kagalingang pangkaisipan.

Ingatan ang Iyong Postura

Ang pangunahing bagay na maaaring mangyari sa AS ay ang pagkurba ng gulugod pasulong sa paglipas ng panahon. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang subukang panatilihing tuwid ang iyong gulugod hangga't maaari sa lahat ng oras. Isaalang-alang ito kapag ikaw ay nakaupo, nakatayo, at naglalakad. Binabawasan nito ang presyon sa gulugod at mga kasukasuan, na pumipigil sa pagkapagod ng kalamnan at mga pinsala.

Mga simpleng bagay na magagawa mo sa buong araw

• Ehersisyo sa balikat:Itaas ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga, igulong ang mga ito pabalik, at ibaba. Gawin ito ng 5-10 beses sa isang araw. Makakatulong ito na mabawasan ang paninigas ng iyong mga balikat at itaas na bahagi ng likod.
• Ehersisyo para sa baba: Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, at ilapit ang iyong baba sa iyong dibdib hangga't maaari. Pindutin nang ilang segundo at magrelaks. Gawin ito nang mga 10 beses sa isang araw.
• Posisyon sa pagtulog: Huwag gumamit ng napakataas na unan kapag natutulog. Kung maaari, gumamit ng napakanipis na unan, o matulog nang walang unan. Ang mataas na unan ay maaaring magdulot ng mga problema sa leeg at magpalala ng mga sintomas ng AS.

Malaki ang magagawang pagbabago sa diyeta

Walang tiyak na "mahiwagang" diyeta para sa AS. Gayunpaman, may ilang mga pagkain na makakatulong sa pagkontrol ng pamamaga sa katawan, na siyang panloob na pamamaga na nagdudulot ng pamamaga at pananakit.

Sa madaling salita, ang pagsunod sa Mediterranean diet ay makakatulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta. Kung hindi ka sigurado sa iyong diyeta, kausapin ang iyong doktor at magpatingin sa isang dietitian kung kinakailangan.

Ilan pang mahahalagang gawi

Mga bitamina at suplemento sa nutrisyon

Maraming taong may AS ang maaaring may mababang antas ng bitamina D. Mahalaga ang bitamina D para masipsip ng katawan ang calcium, na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Kahit na makakuha ka ng bitamina D mula sa sikat ng araw, itlog, at mga pagkaing gawa sa gatas, maaaring hindi ito sapat. Kaya, tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng mga suplemento ng bitamina D at calcium.

Magandang gabi.

Ang pananakit ng likod ay maaaring magpahirap sa pagtulog nang mahimbing. Ngunit ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging dahilan upang mas maging sensitibo ka sa sakit. Subukan ang mga tip na ito upang matulungan kang makatulog nang mas mahimbing:

• Itigil ang pag-inom ng mga bagay tulad ng kape at tsaa sa gabi.
• Itigil ang pagtingin sa iyong telepono at TV nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
• Mag-ehersisyo nang regular.

Kung hindi ka pa rin makatulog pagkatapos gawin ang mga bagay na ito, sabihin mo rin ito sa iyong doktor.

Pamamahala ng stress

Ang pamumuhay na may malalang sakit na nakakaapekto sa mga galaw ng iyong katawan ay maaaring nakakapagod sa pag-iisip. Kaya naman mahalagang pangalagaan ang iyong katawan pati na rin ang iyong isipan. Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo upang mabawasan ang stress. Maaari itong paggugol ng oras kasama ang pamilya o mga kaibigan. O maaari rin itong pagsali sa isang libangan na kinagigiliwan mo, pagbabasa ng libro, o pakikinig ng musika. Ang mga bagay tulad ng yoga at meditasyon ay maaari ring makatulong na pakalmahin ang iyong isipan.

Kung naninigarilyo ka, itigil mo na ngayon.

Kung ikaw ay naninigarilyo, isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang mapamahalaan ang iyong AS ay ang huminto. Ang paghinto sa paninigarilyo ay makakatulong na mas gumana ang iyong paggamot at mabawasan ang pinsala sa iyong mga kasukasuan. Mahirap huminto nang sabay-sabay, ngunit maraming paraan upang makatulong. Kausapin ang iyong doktor at humingi ng tulong.