Maging ito man ay ang pagtayo mula sa iyong upuan sa opisina o pagbubuhat ng isang bagay mula sa sahig, ang sakit na kaakibat ng biglaang tunog ng 'pag-click' sa iyong likod... hindi ba't marami sa atin ang nakaranas nito? Kadalasan, ang sanhi ng sakit sa likod na ito ay hindi isang malubhang sakit. Ngunit ang pag-alam kung bakit ito nangyayari, kung ano ang gagawin, at kung kailan ka dapat magpatingin sa doktor ay napakahalaga para sa iyong kagalingan. Kaya pag-usapan natin ito ngayon.
Bakit ba ang sakit talaga ng likod na ito?
Mayroong dalawang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod sa karamihan ng mga kaso. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
- Pilay ng Kalamnan: Sa madaling salita, ito ay isang pag-unat ng mga hibla ng kalamnan sa iyong likod, katulad ng kapag ang isang goma ay masyadong nakaunat.
- Pilay: Ito ay kapag ang malalakas na banda ng tisyu na nagdurugtong sa iyong mga buto, na tinatawag na mga ligament , ay masyadong nababanat, o kung minsan ay napupunit. Kung napilay ang iyong likod, maaaring nakarinig ka ng tunog na "pop" noong panahong iyon.
Sa parehong mga kondisyong ito, ang mga kalamnan at tisyu sa iyong likod ay namamaga at namamaga. Ito ang pangunahing sanhi ng pananakit.
Ang mga pangunahing sanhi ng sakit sa likod
Isipin kung paano nakakaapekto sa iyong likod ang ilan sa mga bagay na ginagawa mo sa buong araw. Mayroong ilang pangunahing dahilan kung bakit nangyayari ang mga kondisyong ito:
- Paglalagay ng sobrang bigat sa iyong likod: Madalas na pagbubuhat ng mabibigat na bagay, o pagsisikap na magbuhat ng mas maraming bigat kaysa sa iyong makakaya.
- Biglaan at maling galaw: Biglang pagyuko, pag-ikot, o paggawa ng isang mahirap na galaw na karaniwang hindi mo gagawin nang hindi pinag-iisipan.
- Kakulangan ng pisikal na kalusugan : Kung mahina ang iyong mga kalamnan sa likod at tiyan, mas malamang na mapilayan ka kahit na gumagawa ka ng mga normal na pang-araw-araw na gawain.
Pinakamahalaga, ang isang malakas na sistema ng kalamnan sa tiyan at likod ang pinakamahusay na depensa laban sa mga problema sa likod.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Bagama't ang normal na sakit ng likod ay mawawala sa loob ng ilang araw, dapat ka talagang humingi ng medikal na payo kung mayroon kang ilang sintomas. Ito ay parang mga 'pulang bandila', mga babala na hindi dapat balewalain.
| Kailan mo dapat talagang magpatingin sa iyong doktor | |
|---|---|
| Sintomas | Paglalarawan |
| Sakit pagkatapos ng isang bagong aksidente | Kung ang iyong sakit sa likod ay nagsimula pagkatapos ng pagkahulog o iba pang aksidente. |
| Sakit na may kasamang lagnat | Kung mayroon kang lagnat kasabay ng pananakit ng iyong likod, maaaring senyales ito ng isang impeksyon. |
| Hirap sa pagkontrol ng ihi o dumi | Ito ay isang napakaseryosong emergency. Pumunta kaagad sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital. |
| Napakatinding sakit | Kung mayroong hindi matiis na sakit na hindi humihina kahit na pagkatapos magpahinga. |
| Sakit na kumakalat pababa sa mga binti | Kung ang sakit ay umaabot sa mga binti, o kung nakakaramdam ka ng pamamanhid o kawalan ng buhay sa mga binti. |
| Pagbaba ng timbang nang walang dahilan | Kung ang iyong pananakit ng likod ay may kasamang pagbaba ng timbang nang walang maliwanag na dahilan. |
| Kung ikaw ay mahigit 50 taong gulang, isaalang-alang din ang mga puntong ito: | |
| |
Mga bagay na maaari mong gawin sa bahay para sa sakit ng likod
Okay, ngayon tingnan natin kung anong mga bagay ang maaari mong gawin para mabawasan ang sakit habang nagpapagaling ang iyong katawan.
Malamig at mainit na pagprito
Dito nalilito ang maraming tao. Una, maglagay ng ice pack sa loob ng mga 48 oras pagkatapos magsimula ang sakit. Mababawasan nito ang pamamaga at pamamaga. Pagkatapos, maglagay ng hot pack. Marerelaks nito ang mga kalamnan, mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo , at mapapabilis ang proseso ng paggaling. Tandaan, huwag kailanman direktang maglagay ng ice pack o hot pack sa balat, balutin ito ng tuwalya, at huwag itong ilagay nang higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon.
Mga painkiller
Ang mga over-the-counter na pain reliever tulad ng acetaminophen, ibuprofen, o naproxen ay maaaring magbigay ng ginhawa. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 10 araw nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Lumipat ka na.
Pinakamainam na magpahinga sa unang isa o dalawang araw ng pananakit ng likod. Gayunpaman, huwag manatiling hindi gumagalaw nang masyadong matagal. Ang paggawa nito ay maaaring magpatigas sa iyong likod, magpahina sa iyong mga kalamnan, at magpalala sa sakit. Ang mabilis na paglalakad at maingat na pag-unat ay makakatulong na mapataas ang daloy ng dugo sa iyong likod, na magpapabilis sa paggaling.
Pisikal na Terapiya
Kung matindi ang pananakit ng iyong likod, o hindi ka sigurado kung paano ligtas na mag-ehersisyo, tanungin ang iyong doktor tungkol sa physical therapy. Masasabi nila sa iyo kung aling mga ehersisyo ang tama para sa iyo.
Paano ko mapipigilan ang pagbabalik ng sakit sa likod?
Maraming tao ang nakakaranas ng paulit-ulit na pananakit ng likod. Ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga gawi na ito, mapipigilan mo ang pag-ulit nito at mababawasan ang kalubhaan nito kung sakaling mangyari ito.
- Panatilihin ang maayos na postura: Huwag i-arko ang iyong likod habang nakaupo o nakatayo. Ang iyong gulugod ay dapat na tuwid mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa ilalim ng iyong likod.
- Mag-ehersisyo nang regular: Ang regular na ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan sa iyong likod, tiyan, at hamstring. Subukan ang kombinasyon ng mga ehersisyo sa cardio tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at mga ehersisyo sa pagpapalakas at pag-unat tulad ng pagbubuhat ng timbang o Pilates.
- Panatilihin ang malusog na timbang: Kapag tumaba ka, naglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa iyong likod. Ito rin ay isang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod.
- Mag-ingat sa pagbubuhat ng mga pabigat: Napakahalaga nito. Kapag nagbubuhat ng mga pabigat , yumuko sa iyong mga tuhod, hindi sa iyong likod.Iangat ang bigat sa pamamagitan ng paghigpit ng mga kalamnan ng iyong tiyan at pagpapanatiling tuwid ng iyong ulo at gulugod.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Karamihan sa pananakit ng likod ay hindi sanhi ng malubhang kondisyong medikal, kundi ng pilay o pilay ng kalamnan.
- Kahit na magpahinga ka sa unang dalawang araw pagkatapos ng sakit, simulan ang malumanay na paggalaw tulad ng paglalakad sa halip na manatili sa kama.
- Gumamit ng malamig na compress sa unang 48 oras, pagkatapos ay mainit na compress.
- Kung mayroon kang mga babalang palatandaan tulad ng lagnat, pananakit o pamamanhid sa iyong mga binti, o kahirapan sa pagkontrol ng iyong ihi, kumunsulta agad sa iyong doktor.
- Ang maayos na postura, regular na ehersisyo, at tamang pagbubuhat ng timbang ay makakatulong upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit sa likod.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento