Ang tatlong bagay na ito ay mahalaga upang mapanatiling malakas ang mga buto ng iyong anak! (Pagbuo ng Matibay na mga Buto)

Hindi natin masyadong iniisip ang ating mga buto sa pang-araw-araw na buhay, hindi ba? Tahimik nilang ginagawa ang kanilang trabaho mula sa loob ng katawan. Parang mga nakatagong lingkod sa ating mga katawan. Ngunit, sa kasamaang palad, kung ang isang buto tulad ng braso o binti ay mabali, talagang naiintindihan natin ang kahirapan nito, ang kahalagahan nito. Kahit para sa isang maliit na bata, ang isang buto ay nangangailangan ng ilang oras upang gumaling, at hindi ito madali. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang magagawa natin upang mapanatiling malakas ang mga buto ng ating mga anak.

Bakit napakahalagang palakasin ang mga buto sa murang edad?

Maaaring iniisip mo, "Bakit natin kailangang isipin nang husto ang mga buto sa murang edad?" Ang dahilan ay ang pundasyon para sa isang matibay na sistema ng kalansay na kakailanganin natin sa buong buhay natin ay inilalatag sa ating pagkabata at pagbibinata . Sa isang banda, parang paglalatag ng matibay na pundasyon kapag nagtatayo tayo ng bahay. Kung matibay ang pundasyong iyon, ang buong bahay ay magiging nasa maayos na kalagayan.

Ang densidad ng buto , ang lakas ng ating mga buto na kailangan natin sa buong buhay natin, ay kadalasang nabubuo sa panahon ng pagkabata at pagbibinata. Isipin mo, sa edad na 20, narating na natin ang tugatog ng pagbuo ng buto. Pagkatapos, sa pagtanda, ang mga lumang selula ng buto ay tinatanggal at ang mga bago ay nabubuo. Ngunit nangyayari ito nang medyo mas mabagal. Habang tumatanda tayo, ang prosesong ito ay bumabagal, at kung minsan ang mga buto ay nagsisimulang humina.

Kaya, kung ang mga buto ng isang bata ay matibay sa murang edad, mas malamang na maprotektahan ang mga ito mula sa mga kondisyon ng pagnipis ng buto tulad ng osteoporosis , na maaaring mangyari habang sila ay tumatanda. Nangangahulugan ito na ang panganib na mabali ang buto kahit na mula sa isang maliit na pagkahulog sa hinaharap ay nababawasan.

Bilang mga magulang, malaki ang magagawa natin upang makatulong dito. May tatlong mahahalagang bagay na mahalaga sa pagbibigay sa ating mga anak ng malusog at malalakas na buto. Ang mga ito ay: Calcium, Vitamin D, at mahusay na ehersisyo . Pag-usapan natin ang bawat isa sa mga ito nang hiwalay.

Ang tatlong sikreto na nagpapalakas ng mga buto!

Unang Lihim: Kalsiyum - isang sustansya na nagpapalusog sa mga buto!

Tiyak na madalas mo nang marinig ang pangalang ito, hindi ba? Ang calcium ay isang mahalagang sangkap sa pagbuo ng ating mga buto at ngipin. Tulad ng semento na kailangan sa pagtatayo ng isang gusali, kailangan din ang calcium sa pagbuo ng mga buto. Mahalaga ito para lumaki at lumakas ang mga buto ng mga bata.

Kaya saan mo mahahanap ang calcium na ito?

Mabuti na lang at maraming pagkain ang mayaman sa calcium.

• Gatas at mga produktong gawa sa gatas: Ang gatas, yogurt, keso, at skim milk ang pinakamahusay na pinagmumulan ng calcium. Napakabuting bigyan ang iyong anak ng isang baso ng gatas at isang tasa ng yogurt araw-araw.
• Mga berdeng gulay:Ang mga matingkad na berdeng gulay tulad ng spinach, kale, collard greens, at dahon ng moringa ay mayaman din sa calcium. Minsan ay medyo mahirap hikayatin ang mga bata na kumain ng mga ito. Ngunit kung ipapakilala mo sa kanila ang mga ito mula sa murang edad, magugustuhan nila ang pagkain ng mga ito. Maaari mo itong dagdagan ng kaunti sa kanilang paboritong pagkain, o gawing masarap ang mga ito.
• Maliliit na isda: Ang maliliit na isda na maaaring kainin kasama ng balat, tulad ng halibut at sardinas, ay isa pang magandang pinagmumulan ng calcium.
• Iba pang mga pagkain: Ang mga mani tulad ng linga, toyo, at beans ay naglalaman din ng ilang calcium.

Ngayon, isipin mo na ang iyong anak na babae o lalaki ay tumatakbo at naglalaro buong araw. Dahil lumalaki ang kanilang mga buto, kailangan natin silang bigyan ng mga "ladrilyo" na kailangan para sa paglaking iyon, iyon ay, calcium, sa pamamagitan ng pagkain. Kung hindi sila nakakakuha ng sapat na calcium, hindi magiging sapat ang kanilang lakas.

Pangalawang Lihim: Bitamina D - Ang matalik na kaibigan ng Calcium!

Ngayon, napag-usapan natin ang tungkol sa calcium. Pero, gaano man karaming calcium ang iniinom natin, may isang taong tumutulong sa ating katawan na ma-absorb ito nang maayos. Ang taong iyon ay ang Vitamin D. Para maging tumpak, ang Vitamin D ay parang matalik na kaibigan ng Calcium. Kung wala ang kaibigang ito, mahihirapan ang Calcium na gumana nang mag-isa.

Paano tayo makakakuha ng Bitamina D?

• Sikat ng Araw: Ito ang pinakamahusay at pinaka-libreng pinagmumulan ng bitamina D. Kapag ang ating balat ay nalantad sa sikat ng araw, ang ating mga katawan ay gumagawa ng bitamina D. Samakatuwid, mahalagang ilantad ang mga bata sa sikat ng araw sa loob ng 15-20 minuto araw-araw, alinman sa umaga (bago mag-10 ng umaga) o sa gabi (pagkatapos ng 3 ng hapon). Gayunpaman, mas mainam na huwag silang ilantad sa araw sa maghapon.
• Pagkain at Inumin: Ang mga isdang may langis (tulad ng salmon, tuna, mackerel), pula ng itlog, gatas na may dagdag na bitamina D, o iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay naglalaman din ng ilang bitamina D.
• Sa payo ng doktor: Minsan, kung may kakulangan sa bitamina D, maaaring magreseta ang mga doktor ng mga suplemento ng bitamina D.

Tandaan, ang calcium at bitamina D ay parang dalawang panig ng iisang barya. Hindi mo makukuha ang buong benepisyo ng isa kung wala ang isa.

Ikatlong Sekreto: Ehersisyo - Ang Pinakamahusay na Gamot para Palakasin ang mga Buto!

Okay, ngayon ay napag-usapan na natin ang tungkol sa nutrisyon. Pangatlo at pinakamahalaga, ehersisyo . Oo, tama ang narinig mo, ehersisyo! Para maging malakas ang mga buto, kailangan nilang makaramdam ng kaunting presyon, kaunting bigat. Kung paanong lumalakas ang ating mga kalamnan kapag nagbubuhat tayo ng mga pabigat, lumalakas din ang ating mga buto kapag tumatakbo, tumatalon, at naglalaro tayo. Tinatawag natin itong "mga ehersisyo na may bigat."

Ano ang ilang magagandang ehersisyo para sa mga bata?

Simple lang talaga. Ito ang mga bagay na natural na gusto ng mga bata.

• Tumatakbo
• Pagtalon (mataas na pagtalon, lubid na panglukso)
• Pagsasayaw
• Paglalaro ng mga isport (tulad ng football, basketball, netball, cricket)
• Pag-akyat sa mga puno (mag-ingat!)
• Naglalaro sa palaruan

Sa madaling salita, mahalaga para sa mga bata na maging aktibo. Hayaan silang tumakbo at maglaro. Kapag ginawa nila iyon, palihim na lumalakas ang kanilang mga buto. Kahit isang oras na aktibong paglalaro sa isang araw ay napakabuti para sa kalusugan ng kanilang mga buto. Bawasan ang oras na ginugugol nila sa harap ng TV at sa kanilang mga telepono, at hikayatin silang maglaro sa labas.

Ano ang nangyayari habang tayo ay tumatanda?

Gaya ng napag-usapan natin kanina, habang tumatanda tayo, lalo na pagkatapos ng katanghaliang gulang, bumabagal ang bilis ng pagkasira ng ating mga katawan ng mga lumang selula ng buto at pagbuo ng mga bagong selula ng buto. Nangangahulugan ito na maaaring mas marami tayong natatamong buto kaysa sa ating nabubuo. Natural lamang ito.

Gayunpaman, kung bubuo tayo ng isang malakas na sistema ng buto sa murang edad, tulad ng pag-iipon ng pera sa bangko, makikinabang tayo sa "bone bank" na iyon pagtanda natin. Nangangahulugan ito na nakakatulong ito upang mapabagal ang rate ng pagkawala ng buto at protektahan tayo mula sa mga kondisyon tulad ng osteoporosis . Kaya naman napakahalagang pangalagaan ito sa murang edad.

Isang maikling mensahe para sa mga magulang

Nanay at Tatay, malamang naiintindihan ninyo kung gaano ito kahalaga. Ang pangangalaga, ang pagpapakain, ang paghihikayat na ibinibigay natin ngayon para sa kalusugan ng ating mga anak sa hinaharap ay napakahalaga.

• Magbigay ng balanseng pagkain: Maghanda ng diyeta na mayaman sa calcium at bitamina D.
• Hikayatin ang paglalaro sa labas: Nakakatulong ito na makakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw at palakasin ang mga buto sa pamamagitan ng ehersisyo.
• Maging huwaran: Manatiling aktibo, at mag-ehersisyo kasama ang buong pamilya. Sa gayon, masasanay din ang iyong mga anak dito.

Minsan, maaaring ayaw kumain ng ilang partikular na pagkain ang mga bata o tinatamad silang maglaro. Ngunit sikapin mong unti-unti silang masanay sa mga bagay na iyon, nang may pagmamahal at kabaitan.

Kaya, ang mga pangunahing punto:

Okay, mula sa ating napag-usapan, narito ang mga pangunahing bagay na kailangan mong tandaan upang mapanatiling malakas ang mga buto ng iyong anak:

1. Mga pagkaing mayaman sa calcium: Siguraduhing nakakakuha ng sapat na calcium ang iyong anak araw-araw. Isama sa kanilang diyeta ang mga pagkaing tulad ng gatas, yogurt, keso, berdeng gulay, at maliliit na isda.

2. Huwag kalimutan ang tungkol sa Bitamina D: Ang bitamina D ay mahalaga para sa katawan upang masipsip ang calcium. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw at mga pagkaing naglalaman ng Bitamina D ay nakakatulong dito.

3. Ang ehersisyo ang tunay na kapangyarihan: Bigyan ang mga bata ng sapat na espasyo para tumakbo, tumalon, at maglaro. Sanayin sila sa isang aktibong pamumuhay.

Huwag mong kalimutan na ang sakripisyong ginagawa mo para sa iyong anak sa murang edad na ito ay isang malaking pamumuhunan sa isang malusog at matibay na kinabukasan para sa kanilang buong buhay! Hangad ko ang isang malusog at matibay na kinabukasan para sa iyong anak!

Mga buto ng bata, matibay na buto, calcium, bitamina D, ehersisyo ng mga bata, densidad ng buto, osteoporosis