Nakabaluktot ba ang iyong leeg sa isang gilid? Pag-usapan natin ang mga ehersisyo para sa torticollis (baluktot na leeg).

Naranasan mo na bang biglang nanigas ang iyong leeg pagkagising mo sa umaga o habang nagtatrabaho ka sa opisina? Nakakainis talaga ang kondisyong ito, na parang naka-lock ang iyong leeg. Sa medisina, tinatawag natin itong Torticollis, o Cervical Dystonia. Kilala rin ito bilang "neck tension." Ang nangyayari rito ay biglang humihigpit ang mga kalamnan sa ating leeg, na nagiging sanhi ng paghila ng ating ulo sa isang gilid. Minsan, maaari itong magdulot ng pananakit, muscle spasms, at discomfort tulad ng pag-twist ng leeg.

Pero walang dapat ikatakot. May ilang simpleng ehersisyo na maaari nating gawin sa bahay upang maibsan ang sakit ng leeg na ito at maiwasan ang pag-ulit nito. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang salik, mula sa mga kondisyon tulad ng stroke, hanggang sa ilang mga gamot, o kahit na mga pinsala sa leeg. Anuman ang sanhi, tandaan na maging maingat sa paggawa ng mga ehersisyong ito. Ang layunin ay dapat na makakuha ng ginhawa, hindi upang lalong masira ang mga kalamnan ng leeg.

Anong mga ehersisyo ang nakakatulong sa torticollis?

Maaaring maging mahirap para sa torticollis ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pagpihit ng iyong leeg. Ang mga ehersisyo at physical therapy ay kadalasang nakatuon sa pagluwag ng mga masisikip na kalamnan at pagpapalakas ng mga kalamnan na kumokontrol sa iyong postura. Ang mga ehersisyong ito ay makakatulong na mabawasan ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa, at makakatulong sa iyong mapanatiling tuwid at nasa normal na posisyon ang iyong ulo.

Tingnan natin kung ano ang mga pagsasanay na ito at kung paano eksaktong gawin ang mga ito.

1. Pagsasanay sa Pandama na Trick

Medyo kakaiba itong ehersisyo sa pag-iisip. Ang ginagawa natin ay nagpapadala ng senyales sa ating utak upang irelaks ang mga naninigas na kalamnan sa ating leeg. Isa sa mga natatanging bagay na makikita sa anumang kondisyon na tinatawag na dystonia ay ang pagtugon ng mga kalamnan sa maliliit na 'trick' na ginagawa natin gamit ang ating mga pandama.

Sa madaling salita, maraming taong may torticollis ang nakakakita na kapag ang isang partikular na bahagi sa kanilang mukha (tulad ng baba o pisngi) ay hinawakan nang dahan-dahan, ang mga tensyonadong kalamnan sa leeg ay nagrerelaks. Bagama't hindi pa malinaw kung bakit ito nangyayari, naniniwala ang mga mananaliksik na ang paghawak ay nagiging sanhi ng paghinto ng ating utak sa pagbibigay-pansin sa mga tensyonadong kalamnan at sa halip ay tumuon sa bagong sensasyong ito. Gayunpaman, ang 'sensitibong bahagi' na ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao.

Sa pagsasanay na ito, ang kailangan mong gawin ay, pagkatapos mong matukoy ang iyong sensory trigger, isipin mong maramdaman ang paghipo na iyon nang hindi mo talaga ito hinahawakan.Iyon lang. Ibig sabihin, ipipikit mo ang iyong mga mata at isipin na may humahawak nang magaan sa bahaging iyon. Maraming tao ang nakakabawas ng paninigas ng leeg sa pamamagitan lamang ng pag-iisip nito sa ganitong paraan.

2. Mga Paghila ng Ulo Pasulong

Kung pakiramdam mo ay humihila pabalik o patalikod ang iyong leeg, malaking tulong ang ehersisyong ito. Iuunat at irerelaks nito ang mga kalamnan na tumatakbo sa likod at gilid ng iyong leeg.

• Hakbang 1: Umupo sa komportableng upuan nang tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo.
• Hakbang 2: Ngayon, ipihit ang iyong ulo nang mga 45 digri pakanan at tumingin sa ibaba. Sa puntong ito, dapat mong maramdaman ang pag-unat ng mga kalamnan sa iyong leeg at balikat.
• Hakbang 3: Kung maaari, dahan-dahang idiin ang iyong ulo pababa nang kaunti pa gamit ang iyong kanang kamay upang dagdagan ang pag-unat na ito. Huwag hilahin nang masyadong malakas, ha? Hawakan ang posisyon na ito nang mga 40 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Gawin ito ng 2-3 beses.

Maaari mo ring gawin ang ehersisyong ito sa kaliwang bahagi, gamit ang iyong kaliwang kamay sa parehong paraan.

3. Magkasalungat na Pag-ikot

Kung ang iyong leeg ay halos nakabaluktot sa isang gilid, ang ehersisyong ito ay para sa iyo. Iniuunat at pinapalakas nito ang mga kalamnan sa kabilang panig ng mga naninigas na kalamnan.

• Hakbang 1: Umupo nang tuwid sa isang komportableng upuan, pagdikitin ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo, at ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid.
• Hakbang 2: Ngayon, ibaling ang iyong ulo sa kabilang panig ng leeg na naka-pilay. Subukang panatilihing hindi gumagalaw ang iyong mga balikat at braso.
• Hakbang 3: Kapag naramdaman mong humihigpit ang mga kalamnan sa leeg, hawakan ang posisyon nang mga 30 segundo, pagkatapos ay ituwid muli ang iyong ulo. Ulitin ito nang 3-5 beses.

Maganda sana kung magagawa mo ang ehersisyong ito nang tatlo hanggang limang beses sa isang araw.

Kapag nasanay ka na sa paggawa nito, magagawa mo ito nang may kaunting pagtutol. Para gawin ito, humiga nang patihaya na ang iyong ulo ay nakapatong sa unan. Tumingala ka na parang nakaunat ang iyong leeg. Ngayon, ibaling ang iyong ulo patungo sa unan at idiin ang iyong mukha sa unan. Pindutin nang 30 segundo.

4. Mga Paghila ng Ulo Patagilid

Kung ang iyong tainga ay tila humihila patungo sa iyong balikat (nakatagilid ang ulo sa isang gilid), ang ehersisyong ito ay makakatulong na paluwagin ang mga kalamnan na iyon.

• Hakbang 1: Tumayo malapit sa isang counter o mataas na mesa. Ang gilid ng iyong leeg ay dapat nakaharap sa counter. Hawakan ang counter gamit ang kamay sa gilid na iyon.
• Hakbang 2: Panatilihin ang kabilang kamay sa itaas ng iyong ulo.
• Hakbang 3: Ngayon, ikiling ang iyong ulo sa kabilang bahagi ng leeg at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo gamit ang iyong kamay. Na parang inilalapit ang iyong tainga sa iyong balikat. Hawakan ang posisyong ito nang mga 40 segundo. Pagkatapos, magrelaks at ulitin ito nang 3-5 beses.

Gawin ito tatlo hanggang limang beses sa isang araw.

Mga tip sa kaligtasan na dapat tandaan kapag nag-eehersisyo

Ito ang pinakamahalagang bahagi. Pakibigyang-pansin po ito.

Kung ang anumang ehersisyo na iyong ginagawa ay nagdudulot ng sakit o nagpapalala sa kondisyon, itigil ito kaagad . Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo dahil sa sakit. Magdudulot lamang ito ng karagdagang pinsala sa mga kalamnan.

Gayundin, kung ang pananakit ng iyong leeg ay magtatagal nang higit sa dalawang araw o tila lumalala, tiyaking magpatingin sa iyong doktor . Minsan, ang patuloy na torticollis ay maaaring resulta ng isang malubhang pinsala o sintomas ng isang kondisyon na may kaugnayan sa utak. Samakatuwid, mahalagang ipasuri ito nang maayos at makakuha ng tamang paggamot.