Masamang gawi sa pamumuhay na nagpapataas ng panganib ng kanser sa suso

Kapag naririnig natin ang salitang "kanser," medyo kinikilabutan tayo, hindi ba? Samantala, bilang isang babae, mas malaki ang takot na nararamdaman natin kapag naririnig natin ang salitang "kanser sa suso". Ito ang pangalawa sa pinakakaraniwang uri ng kanser sa mga kababaihan sa mundo kasunod ng kanser sa balat. Ngunit huwag matakot. Ang kanser ay isang napakakumplikadong sakit, at maaaring maraming sanhi nito. Ngunit ang pinakamaganda ay maaari nating mabawasan nang malaki ang panganib na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng ilan sa ating mga gawi sa pamumuhay. Ang pagkakaroon ng mga risk factor na ito ay hindi nangangahulugan na tiyak na magkakaroon ka ng kanser. Gayundin, ang sakit na ito ay maaaring umunlad nang walang anumang risk factor. Kaya naman, maging mulat tayo rito at tumuon sa mga bagay na maaari nating kontrolin.

Timbang ng katawan at hindi gustong taba

Isang problemang kinakaharap ng maraming tao sa ating bansa ngayon ay ang pagtaas ng timbang. Lalo na pagkatapos ng menopause, kung ikaw ay tumaba, tumataas ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Bukod pa rito, kung ang isang taong sobra sa timbang ay magkaroon ng kanser, mas mataas din ang posibilidad na ito ay bumalik.

Tandaan, hindi lahat ng taba sa ating katawan ay pareho. Ang taba na nakaimbak sa iyong tiyan ay mas mapanganib kaysa sa taba na nakaimbak sa iyong balakang. Ito ay dahil ang mga fat cell sa iyong tiyan ay gumagawa ng mas maraming protina na nagdudulot ng pamamaga sa katawan. Ang pamamagang ito ay nakakatulong sa paglaki ng mga selula ng kanser.

Paano nakakaapekto ang paggamit ng alkohol?

Kapag umiinom tayo ng alak, tumataas ang antas ng mga hormone sa ating katawan, tulad ng estrogen, na iniuugnay sa kanser sa suso. Hindi lang iyon, maaari ring makapinsala ang alak sa DNA sa ating mga selula.

Sa madaling salita, kung iinom ka ng alak nang tatlo o higit pang beses sa isang linggo, ang iyong panganib sa kanser sa suso ay tataas ng humigit-kumulang 15% . At, para sa bawat karagdagang inumin na iniinom mo bawat araw, ang iyong panganib ay tataas pa ng 10%. Kaya kung pipiliin mo ang isang bagay tulad ng inuming prutas sa halip na alak, hindi ito magdudulot ng anumang panganib.

Naninigarilyo ka ba? Kung gayon, isipin mo rin ito.

Ang paninigarilyo ay isang masamang bisyo na nagdudulot ng maraming uri ng kanser. Pagdating sa kanser sa suso , mas mataas ang iyong panganib kung nagsimula kang manigarilyo bago mag-17 taong gulang.Kahit na tumigil ka sa paninigarilyo, maaaring manatiling mataas ang panganib nang hanggang 20 taon bago mabaliktad ang pinsala.

Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa bisyo na ito, maaari mong:

• Kausapin ang iyong doktor at magtanong tungkol sa gamot o patch.
• Sumali sa isang serbisyo sa pagpapayo o grupo ng suporta na tutulong sa iyong huminto sa paninigarilyo .
• Subukan ang mga bagay tulad ng meditasyon.

Hormone therapy at mga tabletas para sa birth control

Ito ay isang sensitibong paksa. Ang ilang kababaihan ay umiinom ng hormone therapy upang makatulong sa mga paghihirap na dulot ng menopause. Tinatawag namin itong Hormone Replacement Therapy (HRT) .

Kung iinom ka ng HRT, na naglalaman ng parehong estrogen at progesterone , nang higit sa 5 taon habang nagme-menopause, maaaring tumaas ang iyong panganib sa kanser sa suso . Maaari ring magkaroon ng ganitong epekto ang mga birth control pills, dahil naglalabas ang mga ito ng kaunting hormones sa katawan.

Ilang iba pang mahahalagang punto

Pagkaantala sa pagkakaroon ng mga anak

Kung ang iyong unang pagbubuntis ay mangyari pagkatapos ng edad na 30 , ang iyong panganib sa kanser sa suso ay maaaring bahagyang mas mataas. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nalalantad sa mas maraming estrogen sa mga taon ng panganganak. Ang estrogen ay may papel sa pag-unlad ng maraming kanser sa suso. Ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis at ang pagkahinog ng mga selula ng suso ay nagbibigay ng proteksyon laban sa paglaki ng mga abnormal na selula na maaaring humantong sa kanser.

Nakaupo sa parehong lugar

Sa panahon ngayon, halos lahat ng buhay natin ay ginugugol sa pag-upo sa isang upuan. Sa opisina, sa kotse, sa sofa sa bahay... Ang ganitong laging nakaupong pamumuhay ay nagbubukas ng pinto sa labis na katabaan at panganib ng kanser sa suso. Kaya bumangon at maglakad-lakad tuwing maaari. Ugaliing mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Bitamina D at diyeta

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mababang antas ng bitamina D sa katawan ay maaari ring magpataas ng panganib ng kanser sa suso. Ang pangunahing paraan ng pagkuha natin ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sikat ng araw. Maaari rin itong makuha mula sa ilang mga pagkain at suplemento. Ang bitamina D ay maaaring may kakayahang pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser.

Gayundin ang iyong diyeta . Ang pagkain ng napakaraming processed foods - chips, biscuits, matatamis - at ang pagkain ng kaunting gulay, prutas, legumes, at whole grains ay nagpapataas ng iyong panganib sa kanser. Ang pagkain ng sobrang pulang karne at processed meats ay hindi rin mabuti. Kung kakain ka ng pulang karne kada linggo, makabubuting limitahan ito sa 350-500 gramo.