Maaaring malungkot ka na hindi nabuhay nang ganito katagal ang mga miyembro ng iyong pamilya. "Mayroon akong gene na iyan, kaya hindi ako mabubuhay nang ganito katagal," maaaring maisip mo. Pero huwag mag-alala. Hindi ito parusa, ito ay isang pagkakataon. Ipinahihiwatig ng pinakabagong pananaliksik na ang pinakamahusay na paraan upang malampasan ang impluwensya ng mga 'masamang' gene na ito sa iyong pamilya ay ang magkaroon ng malusog na pamumuhay.
Matatalo ba ng pamumuhay ang mga gene? Ano ang mga pananaliksik?
Hindi lamang ito basta tsismis. Isang malaking pag-aaral ang sumuri rito kamakailan. Tiningnan nito ang datos ng mahigit 350,000 katao na may lahing Europeo, na sinubaybayan sa loob ng 13 taon.
Una nang hinulaan ng mga mananaliksik ang mga habang-buhay batay sa kanilang mga gene at hinati ang mga ito sa tatlong grupo: ang mga may "longevity genes," "average lifespan genes," at "short lifespan genes."
Pagkatapos ay tiningnan nila ang kanilang mga pamumuhay . Ang mga resulta ay tunay na nakakagulat.
- Ang impluwensya ng mga gene: Ang mga taong may mga gene na may predisposisyon sa maiikling haba ng buhay ay humigit-kumulang 21% na mas malamang na mamatay nang mas maaga kaysa sa mga may mabubuting gene. Totoo ito anuman ang kanilang pamumuhay.
- Ang epekto ng pamumuhay: Gayunpaman, ang mga taong namuhay nang hindi malusog, anuman ang kanilang mga gene, ay may 78% na mas mataas na panganib na mamatay nang maaga. Nangangahulugan ito na ang isang masamang pamumuhay ay mas mapanganib kaysa sa mga gene.
- Ang pinakamagandang balita: Ang mga sumunod sa isang malusog na pamumuhay ay nakapagpababa ng panganib ng kanilang 'masamang' genes ng 62% . Hindi lang iyon, nakapagdagdag din sila ng average na 5.2 taon sa kanilang habang-buhay!
Ibig sabihin lang niyan, kahit ano pa ang iyong nakaraan (mga gene), maaari mong baguhin ang iyong kasalukuyan (pamumuhay) at gawing mas maganda ang iyong kinabukasan.
Ano ang apat na "super habits" na nagpapahaba ng buhay?
Sinasabi ng mga mananaliksik na mayroong isang "pinakamainam na kombinasyon ng pamumuhay" na nagbibigay ng pinakamahusay na resulta sa pagpapahaba ng ating habang-buhay. Ito ang apat na gawi. Ang paggawa ng lahat ng apat nang sabay-sabay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggawa lamang ng isa o dalawa sa mga ito.
| Malusog na gawi | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Pag-iwas sa paninigarilyo | Ang pagiging kasalukuyang hindi naninigarilyo (kung huminto ka na, maganda rin iyon!) |
| Regular na pag-eehersisyo | Pagsali sa isang aktibidad na nagpapawis sa iyo nang hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo. |
| Pagkuha ng sapat na tulog | Kumuha ng kahit man lang 7-8 oras ng maayos at walang patid na tulog sa gabi. |
| Isang malusog na diyeta | Isang diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, legume, whole grains, at mababa sa mga naprosesong pagkain, asukal, at mantika. |
Unawain natin ang agham nang mas simple.
Sa pananaliksik na ito, ginamit ang tinatawag na "Polygenic Risk Score (PRS)" upang sukatin ang genetic predisposition ng isang tao. Sa madaling salita, ito ay parang isang 'scoring system' na nagsasama-sama ng maraming maliliit na pagkakaiba-iba sa iyong DNA at tumutukoy kung mayroon kang mahaba o maikling inaasahang haba ng buhay.
Isa pang mahalagang bagay ay ang '(Telomeres)'. Isipin ang maliit na plastik na takip sa dulo ng iyong sintas ng sapatos. Hangga't naroon ito, hindi matatanggal ang sintas at hindi mahihila ang sinulid, tama ba? Gayundin, ang '(Telomeres)' ay ang mga 'takip' na nagpoprotekta sa mga dulo ng ating DNA kapag naghahati ang ating mga selula. Ang mga malusog na gawi ay maaaring magpahaba sa mga 'takip' na ito , na nangangahulugang tumataas ang buhay ng mga selula. Ang mga hindi malusog na gawi ay nagpapaikli sa mga ito , mabilis na namamatay ang mga selula, at tumatanda ang mga tisyu.
Huli na ba ang lahat para magbago? Kailan ka dapat magsimula?
Maaaring iniisip mo, "Kaya matanda na ako ngayon, may saysay pa bang gawin ang mga bagay na ito ngayon?"
Ang pinakamaganda pa, hindi pa huli ang lahat para magbago .
Siyempre, mas mabuti kung mas maaga kang magsisimula. Ipinakita ng pananaliksik na ito na sa edad na 40, ang mga taong may mabubuting gene at magandang pamumuhay ay may kalamangan sa inaasahang haba ng buhay na humigit-kumulang 6.7 taon kumpara sa mga may masamang gene at masamang pamumuhay.
Gayunpaman, kahit ang isang matatanda ay maaaring makinabang nang malaki mula sa mga gawi na ito. Ayon sa mga doktor, kahit ang mga taong nasa edad 70 at 80 ay nagsisimulang maging mas maayos ang pakiramdam kapag sinimulan nila ang isa o dalawa sa mga gawi sa itaas.
- Kapag nasanay ka sa isang maayos na diyeta, ang iyong katawan ay nagiging masigla at malakas .
- Kapag nagsimula kang mag- strength training , nababawasan ang tsansa na mahulog . Bumubuti ang iyong balanse. Alam natin kung gaano kadelikado ang pagkahulog habang tumatanda ka.
Kaya, kahit ano pa ang iyong edad, ngayon ang pinakamagandang panahon para gumawa ng pagbabago.
Magsimula sa isang gawi... ito ang simula ng isang paglalakbay!
Kadalasan, ang isang masamang gawi ay humahantong sa isa pa. Isipin mo, ang isang taong masyadong natutulog sa gabi ay nakakaramdam ng pagod kinabukasan, kaya ayaw nilang mag-ehersisyo. Kapag pagod, parang gusto nilang kumain ng matatamis na pagkain. Ang mga ito ay magkakaugnay.
Pero ang magandang balita, naaangkop din ito sa mabubuting gawi!
Isipin mo, kapag medyo pumayat ka, nababawasan ang sakit ng tuhod mo. Tapos parang gusto mong maglakad at mag-ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, mas mahimbing ang tulog mo. Ang isang magandang gawi na tulad nito ay nagbubukas ng daan para sa isa pang magandang gawi. Ito ay tinatawag na "positive cascade effect."
Paano magsimula?
Ang hamon ay simulan at ipagpatuloy ang lahat ng apat na gawi na ito nang sabay-sabay. Medyo mahirap iyon. Kaya gawin natin ito:
1. Magsimula sa maliit: Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Pumili ng isang bagay na madali mong magagawa at sa tingin mo ay mahalaga sa iyo. Marahil ito ay ang paglalakad nang 15 minuto tuwing umaga. O maaari rin itong ang pagtigil sa pag-inom ng matamis na tsaa sa gabi.
2. Gawin itong ugali: Gawin ang maliit na bagay na pinili mo nang walang palya sa loob ng 8-10 linggo. Kung gayon, ito ay magiging bahagi ng iyong buhay, isang ugali.
3. Magpatuloy sa susunod na bagay: Kapag na-master mo na ang unang gawi, magdagdag ng isa pang maliit na mabuting gawi.
4. Maghanap ng taong susuporta sa iyo: Sa halip na mag-isa sa paglalakbay na ito, subukang gawin ito kasama ang iyong asawa o isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Sa ganoong paraan, makakatulong kayo at magpapaalalahanan sa isa't isa.
Hindi mo mababago ang iyong mga gene. Ngunit ang iyong pamumuhay, ang iyong mga gawi ay 100% nasa iyong mga kamay. Kaya sa halip na sisihin ang iyong mga gene, simulan ang paggawa ng maliliit na positibong pagbabago ngayon. Ang maliit na pagbabagong iyon ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong buhay. Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, kausapin ang iyong doktor ng pamilya.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kahit na mayroon kang 'masamang' gene (genetic risk) na naipasa mula sa iyong pamilya, ang isang malusog na pamumuhay ay lubos na makakabawas sa panganib na iyon.
- Ipinakita ng mga pananaliksik na ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay ay maaaring magdagdag ng average na 5 taon o higit pa sa iyong inaasahang haba ng buhay.
- Ang apat na pinakamahalagang gawi ay ang pag-iwas sa paninigarilyo, regular na pag-eehersisyo, sapat na tulog, at pagsunod sa malusog na diyeta.
- Hindi pa huli ang lahat para gumawa ng pagbabago. Anuman ang iyong edad, ang pagsisimula ng malusog na mga gawi ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal at mental na kagalingan.
- Sa halip na subukang simulan ang lahat ng mga gawi nang sabay-sabay, magsimula sa isang maliit at madaling pamahalaang gawi at gawin itong bahagi ng iyong buhay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento