Pakiramdam mo rin ba ay medyo tumaba ka simula noong ikaw ay tumuntong sa edad na 40? Nakakagulat, kumakain ka pa rin ng parehong pagkain at nag-eehersisyo sa paraang dati. Pero bakit nangyayari ang pagtaas ng timbang na ito? Ito ay isang problema ng maraming tao. Hindi mo naman talaga kasalanan. Ito ay may kinalaman sa kung paano nagbabago ang ating mga katawan kasabay ng pagtanda. Pag-usapan natin ito nang simple at malinaw ngayon.
Bakit bumababa ang pangangailangan sa calorie habang tayo ay tumatanda?
Ang dahilan dito ay napakasimple. Kapag tayo ay bata pa, ibig sabihin, nasa edad bente at trenta, ang dami ng mga kalamnan sa ating katawan ay medyo mataas. Ang mga kalamnan na ito ay parang maliliit na makina na palaging gumagana. Kahit na tayo ay nakaupo lang doon at walang ginagawa, ang mga kalamnan na ito ay nagsusunog ng mga calorie sa ating katawan, ibig sabihin, gumagamit sila ng enerhiya.
Ngunit habang tayo ay tumatanda, kadalasan pagkatapos ng edad na 30, ang masa ng kalamnan na ito ay natural na nagsisimulang lumiit. Sa halip na ang pagbawas na iyon, ang taba ay naiipon at nadaragdagan ang dami. Dito nakasalalay ang problema. Ang mga tisyu ng taba ay hindi nagsusunog ng mga calorie nang kasing bilis ng tisyu ng kalamnan.
Kaya ano ang mangyayari? Ang bilis ng pagsunog ng ating katawan ng calories, o sa medikal na termino, ang ating metabolic rate , ay medyo bumabagal habang tayo ay tumatanda. Nangangahulugan ito na kung kakain ka ng parehong dami ng pagkain tulad noong ikaw ay mas bata pa, mas marami ka pa ring calories na masusunog kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Ang mga sobrang calories na ito ay iniimbak bilang taba, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Isipin mo ito sa ganitong paraan. Sa edad na 30, kumakain ka ng tatlong plato ng kanin sa isang araw at nagtrabaho buong araw, ngunit wala kang nararamdamang kahit ano ang iyong katawan. Ngunit ngayon, kapag ikaw ay nasa edad na 45, ang pagkain ng parehong dami ng pagkain ay nagpapabigat sa iyo at nagpapalobo sa iyong pakiramdam. Ang dahilan ay ang 'calorie-burning engine' ng iyong katawan ay mas matindi na ngayon kaysa dati.
Kaya ano ang solusyon dito?
Okay, may dalawang bagay na magagawa mo rito. Napakasimple lang ng mga ito, maiintindihan ng kahit sino.
1. Pagbabawas ng calorie content ng pagkaing iyong kinakain.
2. Pagpapataas ng dami o intensidad ng ehersisyo.
Para mas maging malinaw ito, tingnan natin ang halimbawang ito. Makakatulong ito sa iyo na mas madaling maunawaan ang konseptong ito.
| Katayuan | Paglalarawan |
|---|---|
| Halimbawa (isang babae) | Isang babaeng may taas na 5 talampakan 4 na pulgada, may bigat na 59 na kilo, at gumagawa ng isang oras na magaan na ehersisyo (hal. paglalakad) araw-araw. |
| Pang-araw-araw na pangangailangan sa edad na 40 | Humigit-kumulang 1,980 kaloriya. |
| Pang-araw-araw na pangangailangan sa edad na 50 | Humigit-kumulang 1,880 calories. (Para mapanatili ang parehong timbang at antas ng ehersisyo) |
| Solusyon | Kung nakakakonsumo pa rin siya ng 1,980 calories sa edad na 50, dapat niyang dagdagan ang kanyang pang-araw-araw na ehersisyo sa mas masiglang antas (hal., mabilis na paglalakad o pag-jogging) upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. O dapat niyang bawasan ang kanyang kinakain ng humigit-kumulang 100 calories. |
Ngunit mahalagang tandaan na ang mga numerong ito ay mga magaspang na pagtatantya lamang. Ang mga halagang ito ay maaaring mag-iba depende sa mga bagay tulad ng iyong metabolismo, genetic make-up, at iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Kaya't palaging pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya upang malaman kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Siya ang makapagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na payo batay sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Hindi lang calories, mahalaga rin ang nutrisyon!
Mabuting isipin ang mga calorie para makontrol ang iyong timbang. Ngunit habang tayo ay tumatanda, kailangan nating isipin ang higit pa. Iyon ay ang nutrisyon. Ang pagbabawas ng calories at hindi pagkain ng masusustansyang pagkain ay maaaring humantong sa maraming sakit.
Habang tayo ay tumatanda, lalo na sa ating edad 70 at 80, ang problema ay kadalasang hindi ang pagtaas ng timbang, kundi ang pagbaba ng timbang at pagiging kulang sa timbang.
Habang tayo ay tumatanda, ang ating gana sa pagkain ay karaniwang bumababa. Kaya, kailangan nating pag-isipang mabuti kung ang kaunting pagkain na ating kinakain sa mga ganitong oras ay nagbibigay ba ng lahat ng sustansya na kailangan ng ating katawan, tulad ng protina, bitamina, at mineral. Samakatuwid, napakahalagang pumili ng mga pagkaing mayaman sa sustansya na mababa sa kalori ngunit mataas sa nutrisyon .
Halimbawa, ang isang matamis na inumin ay nagbibigay sa iyo ng mga empty calories, ngunit walang nutrisyon. Sa halip, kung kakain ka ng saging sa parehong dami ng calories, makakakuha ka ng maraming sustansya, tulad ng potassium, bitamina, at fiber. Nakikita mo ba ang pagkakaiba?
Kaya naman, habang tayo ay tumatanda, napakahalagang isipin ang tungkol sa timbang, "Mabuti ba para sa aking katawan ang pagkaing kinakain ko?"
Mensahe para sa Pag-uwi
- Pagkatapos ng edad na 30, unti-unting nawawalan ng kalamnan ang ating katawan at mas maraming taba ang naiipon, na siyang nagpapabagal sa bilis ng pagsunog natin ng calories.
- Kung patuloy kang kakain ng parehong dami na kinakain mo dati, malamang na tumaba ka habang tumatanda ka.
- May dalawang solusyon para dito: bawasan ang paggamit ng calorie o dagdagan ang intensidad ng iyong ehersisyo.
- Mahalagang bigyang-pansin hindi lamang ang mga calorie, kundi pati na rin ang kalidad ng nutrisyon ng mga pagkaing iyong kinakain. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon, lalo na habang ikaw ay tumatanda.
- Ang pinakaangkop at pinakaligtas na paraan ay ang humingi ng payo sa iyong doktor tungkol sa isang diyeta at ehersisyo na angkop para sa iyong timbang, kondisyon ng kalusugan, at edad.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento