Minsan ba ay nakakaramdam ka talaga ng hindi komportableng pakiramdam sa iyong tiyan? Parang namamaga at naninigas ang iyong tiyan, hindi ba? May mga taong namamaga nang husto na nakikita na mula sa labas. Ang kakaiba, minsan ay nangyayari ito kahit hindi ka pa nakakakain nang marami. Ito ay isang pangkaraniwang problema na nararanasan ng maraming tao. Kaya ang magandang balita ay kadalasan, hindi ito senyales ng isang malubhang sakit. Ang discomfort na ito ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago sa ating paraan ng pagkain at pag-inom.
Paano maiwasan ang labis na pagkain?
Tingnan natin ngayon ang tatlo sa mga pangunahing sanhi ng pamumulaklak at ilang simpleng paraan upang maiwasan ang mga ito.
1. Labis na pagkain
Ang pangunahin at pinakakaraniwang sanhi ng pagkabusog ay ang labis na pagkain. Isipin mo, tuwing may mga pista o kapag pumupunta tayo sa isang salu-salo, kumakain tayo nang kaunti pa. Pagkatapos ay nahihirapan ang tiyan na kontrolin ito. Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang pagbawas ng dami ng kinakain natin. Sa halip na sabay-sabay na maghati sa isang malaking plato ng kanin, masanay sa pagkain ng maliliit na bahagi .
2. Mga pagkaing mataas sa mantika at taba
Ang pagkain ng maraming masusustansya at matatabang pagkain tulad ng mga pritong pagkain, pritong pagkain, gatas, at keso ay maaaring magparamdam sa iyo ng busog. Ito ay dahil ang taba ay mas matagal tunawin kaysa sa protina at carbohydrates . Ito ang dahilan kung bakit nananatiling busog ang iyong tiyan nang matagal. Upang maiwasan ito, limitahan ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa pinakamaraming mamantika at matatabang pagkain hangga't maaari.
3. Pagkain ng fast food
Ang pagkain nang masyadong mabilis ay nagpapataas din ng panganib ng pagkabusog. Ang solusyon dito ay napakasimple - kumain nang dahan-dahan . Inaabot ng humigit-kumulang 20 minuto bago mag-hudyat ang ating utak na busog na ang ating tiyan. Kaya kapag kumain ka nang masyadong mabilis, kahit na nakarating na ang signal sa utak, nauuwi ka sa pagkain nang sobra. Maraming tao na nagpapayo sa mga tao na magbawas ng timbang ang nagsasabi rin na ang pagkain nang dahan-dahan ay nakakaiwas sa hindi kinakailangang pagkain.
Paano mabawasan ang kabag sa tiyan?
Ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng paglobo ng tiyan ay ang kabag sa mga bituka. Halos kalahati ng kabag sa ating sistema ng pagtunaw ay nagmumula sa hanging nilulunok natin nang hindi natin namamalayan . Ang kalahati naman ay ginagawa ng bacteria sa mga bituka na tumutulong sa pagtunaw ng pagkain. Kung ang kabag na ito ay hindi nailalabas nang maayos, naiipon ito sa mga bituka, na nagdudulot ng paglobo at pagkailang.
Kung madalas kang makaramdam ng kabag, iwasan ang mga gawi na ito na nagiging sanhi ng paglunok mo ng sobrang hangin:
- Pag-inom gamit ang straw.
- Ngumunguya ng chewing gum.
- Uminom ng mga carbonated na inumin tulad ng soda sa isang lagok.
- Pagsipsip ng matigas na kendi.
May mga taong mas maraming hangin ang nalulunok kapag sila ay kinakabahan o nai-stress, nang hindi nila namamalayan. Kaya ang pagpapakalma sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na mabawasan ang kabag at pamamaga.
Anong mga pagkain ang nagdudulot ng pamumulaklak?
May ilang mga pagkain na medyo mahirap tunawin ng ating katawan. Ang mga ganitong pagkain ay maaari ring magdulot ng kabag at pamamaga. Narito ang ilang karaniwang pagkain.
| Uri ng pagkain | Bakit namamaga ang tiyan? (Isang maikling paliwanag) |
|---|---|
| Mga sitaw at lentil (tulad ng lentil, chickpeas, gisantes, at green beans) | Bagama't lubhang kapaki-pakinabang ang mga ito, naglalaman ang mga ito ng isang uri ng asukal na tinatawag na oligosaccharides, na mahirap tunawin. Ang mga ito ay tinutunaw ng bakterya sa bituka. Sa proseso, nalilikha ang gas. |
| Mga gulay at prutas tulad ng repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, karot, at prun | Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang din, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kabag at pamumulaklak dahil sa asukal at mga starch na taglay ng mga ito. |
| Mga artipisyal na pampatamis | Ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng sorbitol ay hindi natutunaw ng katawan. Ang fructose, isang uri ng asukal na matatagpuan sa mga prutas, ay mahirap ding tunawin ng ilang tao kapag idinagdag sa mga nakabalot na pagkain. |
| Mga produktong gawa sa gatas | Kung nahihirapan kang tunawin ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa gatas, maaari kang makaranas ng pamumulaklak at pananakit ng tiyan kapag kumokonsumo ka ng mga produktong gawa sa gatas. |
| Buong butil | Ang mga pagkaing tulad ng whole grains at bran rice ay lubhang kapaki-pakinabang dahil mayaman ang mga ito sa fiber. Gayunpaman, ang fiber ay isang hindi natutunaw na carbohydrate. Ang pagkain ng sobrang fiber nang sabay-sabay ay maaaring magdulot ng bloating at constipation. Kaya naman, unti-unting magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong diyeta at huwag kalimutang uminom ng maraming tubig kasama nito. |
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Normal lang na makaramdam ng kabusugan paminsan-minsan, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito.
Gayunpaman, kung madalas kang nakakaranas ng problemang ito, at nakakasagabal ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, mas makabubuting kumonsulta sa iyong doktor para sa payo .
Mahalagang humingi ng medikal na payo kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas kasama ng pamumulaklak:
- Matinding sakit ng tiyan
- Pagbaba ng timbang
- Pagtatae
- Dugo sa dumi
- Madalas na pagduduwal o pagsusuka
- Lagnat nang walang dahilan
Sa mga bihirang kaso, ang patuloy na paglobo ng tiyan ay maaaring sanhi ng pisikal na bara sa digestive tract o ng isang hindi maayos na kalamnan ng digestive tract. Mas bihira pa, maaari itong maging senyales ng isang mas malubhang kondisyon, tulad ng isang pinalaking organ sa tiyan. Kaya naman binibigyang-diin namin na kung magpapatuloy ang problemang ito o kung mayroon kang mga sintomas sa itaas, dapat ka nang magpatingin sa doktor.
Iba pang mga bagay na maaari mong gawin para mapunan ang iyong tiyan
Kung ang mga nabanggit na pagbabago sa diyeta ay hindi nakalutas sa iyong problema, may ilang mga gamot na mabibili mo sa botika. Halimbawa, ang mga tabletang naglalaman ng simethicone o mga tabletang naglalaman ng enzyme na alpha-D-galactosidase ay maaaring magbigay ng ginhawa para sa ilang tao.
Gayunpaman, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor at makuha ang kanyang pag-apruba bago gumamit ng anumang gamot na tulad nito.
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang paglobo ng tiyan ay isa pang magandang dahilan para huminto. Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng heartburn at iba pang mga problema sa panunaw.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kadalasan, ang paglobo ng tiyan ay hindi isang malubhang kondisyon at maaaring kontrolin sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay.
- Kontrolin ang laki ng mga serving. Kumain ng kaunti sa halip na kumain ng marami nang sabay-sabay.
- Nguyain nang mabuti ang iyong pagkain at kumain nang dahan-dahan. Pipigilan ka nito sa paglunok ng hindi kinakailangang hangin at labis na pagkain.
- Limitahan ang mga pagkaing mataas sa mantika at taba. Mas matagal tunawin ang mga ito at mahirap para sa tiyan.
- Huwag kumain ng maraming pagkaing mayaman sa fiber nang sabay-sabay. Magsimula nang dahan-dahan at uminom ng maraming tubig.
- Kung ang paglobo ay nagpapatuloy, matindi, o may kasamang iba pang mga sintomas tulad ng pagbaba ng timbang o pananakit ng tiyan, huwag mag-aksaya ng oras at magpatingin sa iyong doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න