Takot ka rin ba sa mga masikip na espasyo? Pag-usapan natin ang Claustrophobia

Nararamdaman mo ba ang paninikip ng iyong dibdib kapag nasa loob ka ng elevator, sa isang maliit na silid na walang bintana, o kapag kailangan mong magpa-MRI scan? Bigla ka bang pinagpapawisan at parang nahihirapan kang huminga? Kapag nasa isang masikip na lugar ka na tulad nito, gusto mo na lang tumakbo palabas? Kung gayon, maaaring mayroon kang kondisyon na tinatawag na claustrophobia. Huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa. Pag-usapan natin ang lahat ng ito nang malinaw at simple.

Ano ba itong claustrophobia na ito?

Sa madaling salita, ang claustrophobia ay isang matinding, abnormal na takot sa masisikip, maliliit, at masikip na mga espasyo.

Ngayon ay iniisip mo, "Kaya sino ang gustong maipit sa isang lugar?" Totoo iyan. Wala sa atin ang gustong maipit. Pero may malaking pagkakaiba ang normal na takot at ang phobia. Isipin mo, lahat tayo ay medyo takot na tumingin sa ibaba mula sa isang mataas na lugar. Normal lang iyan, dahil may kaakibat na tunay na panganib. Pero ang phobia ay isang mas matindi, hindi mapigilan, at hindi makatwirang takot kaysa sa normal na takot. Ibig sabihin, ang iyong takot sa bagay o sitwasyon na iyong kinatatakutan ay daan-daang libong beses na mas malaki kaysa sa aktwal na panganib.

Ang Claustrophobia ay isang malubhang kondisyon na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Para sa ilang mga tao, ang takot na ito ay maaaring magpahirap sa pagtatrabaho, paglalakbay kasama ang mga kaibigan, at maging sa kanilang mga relasyon sa pamilya. Maaari rin itong humantong sa mababang pagtingin sa sarili.

Anu-ano ang mga sitwasyon kung saan maaaring lumitaw ang takot na ito?

Maraming sitwasyon na maaaring magpalala, o "magdulot," ng claustrophobia. Ang ilang tao ay natatakot sa lahat ng mga lugar na ito, habang ang iba ay natatakot lamang sa isa o dalawa sa mga ito.

Ano ang nangyayari sa katawan at isipan kapag nararamdaman mo ang takot na ito? (Mga Sintomas)

Kapag ang isang taong may claustrophobia ay nakaranas ng isang nakakatakot na sitwasyon, ito ay parang isang anxiety attack o panic attack. Ang mga sintomas na ito ay maaaring hatiin sa dalawang bahagi: pisikal at sikolohikal.

Kapag ang mga bata ay nasa ganitong sitwasyon, maaari silang umiyak, sumigaw, magpumiglas, o kumapit sa kanilang mga magulang.

Bakit may mga taong nagkakaroon ng ganitong uri ng phobia?

Bagama't hindi pa natutuklasan ang eksaktong dahilan nito, may ilang pangunahing dahilan na pinaniniwalaan ng mga mananaliksik.

• Isang traumatikong pangyayari mula sa pagkabata: Isipin na nakulong ka sa isang aparador habang naglalaro, o aksidenteng ikinulong ang iyong sarili sa isang silid. Ang ganitong nakakatakot na karanasan ay maaaring tumagos sa iyong isipan at lumitaw bilang isang kondisyon na tinatawag na claustrophobia habang ikaw ay tumatanda.
• Isang karanasan mula sa pagtanda: Marahil ay na-stuck ka na sa isang elevator, nakaranas ng turbulence sa eroplano, atbp. Maaari ring lumitaw ang takot na ito pagkatapos ng ganitong pangyayari.
• Pagkatuto mula sa iyong mga magulang: Kung nakita mo ang iyong ina o ama na takot sa mga masikip na espasyo noong bata ka pa, malamang na magkaroon ka rin ng takot na iyon. Maraming natututunan ang mga bata sa pamamagitan ng paggaya sa kanilang mga magulang.

Paano kinukumpirma ng isang doktor na ito ay isang sakit?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, magtatanong siya sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas at kung paano nito naapektuhan ang iyong buhay. Ang pinakamahalagang bagay ay alamin kung ito ay normal na takot o isang phobia.

Sa pangkalahatan, kung ang mga sumusunod ay naaangkop sa iyo, malamang na masuri ka ng iyong doktor na may claustrophobia:

• Mahigit anim na buwan mo nang nararamdaman ang matinding takot sa mga masikip na espasyo.
• Ang iyong takot ay nauugnay sa isang partikular na sitwasyon o bagay, tulad ng elevator o isang maliit na silid.
• Sa sandaling maharap ka sa ganoong sitwasyon, o kahit maisip mo lang ito, makakaramdam ka ng takot o pagkabalisa.
• Sinisikap mong iwasan ang mga ganitong sitwasyon, o kaya naman ay hinarap mo ang mga ito nang may labis na takot at stress.
• Napagtanto mo na ang iyong takot ay mas malaki kaysa sa aktwal na panganib sa sandaling iyon .
• Ang takot na ito ay nagdulot ng malaking pagkagambala sa iyong trabaho, pag-aaral, buhay pamilya, o mga ugnayang panlipunan.

Ano ang mga gamot para dito? Maaari ba itong gamutin?

Oo, talagang! Ang Claustrophobia ay isang kondisyong pangkaisipan na lubos na magagamot . Mayroong dalawang pangunahing paraan ng paggamot na ginagamit.

Terapiya sa Pagkalantad

Ito ay minsan tinatawag na desensitization therapy. Kabilang dito ang unti-unting paglalantad sa iyong sarili sa bagay na iyong kinatatakutan, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychologist o sinanay na manggagamot. Para itong pagtuturo sa isang taong takot sa tubig na ilagay muna ang kanilang mga paa sa tubig, pagkatapos ay hanggang sa antas ng baywang, at pagkatapos ay lumangoy.

• Una, ipapakita ko sa iyo ang isang larawan ng isang elevator.
• Susunod, sinasabi nito sa iyo na manood ng video tungkol sa isang elevator.
• Tapos, sinabihan niya pa akong pumunta at tumingin sa elevator.
• Sa huli, unti-unti kang mahaharap sa takot, tulad ng pagpasok sa elevator na bukas ang pinto at pagkatapos ay pagsasara ng pinto nang ilang segundo. Sa panahong ito, tuturuan ka ng mga bagay tulad ng mga ehersisyo sa pagpapakalma at malalim na paghinga.

Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT)

Ito ay isang uri ng talk therapy na nakatuon sa pagbabago ng iyong pag-iisip at pag-uugali .

• Una, tukuyin ang mga iniisip na nakakatakot sa iyo. Halimbawa, ang kaisipang, "Maiipit ako sa elevator, hindi ako makakahinga."
• Sunod, matutulungan kang maunawaan kung gaano katotoo ang kaisipang iyan at kung may katuturan ba ito. Tatanungin ka ng mga tanong tulad ng, "Gaano kalaki ang posibilidad na ma-stuck ang isang elevator? Kahit na ma-stuck ito, may bentilasyon naman, 'di ba?"
• Pagkatapos, magsanay na palitan ang negatibong kaisipang iyon ng mas makatotohanan at positibong kaisipan. Tulad ng, "Ligtas ang elevator. Libu-libong tao ang sumasakay dito araw-araw. Kaya ko rin itong sakyan."

Mga gamot

Sa ilang mga kaso, lalo na kung ang pagkabalisa ay napakatindi, maaaring magreseta ng gamot sa loob ng maikling panahon. Halimbawa, kung mayroon kang hindi maiiwasang pangyayari, tulad ng isang paglipad, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na iinumin lamang sa oras na iyon. Ang mga pinakakaraniwang ginagamit na gamot ay:

• Benzodiazepines: Mga gamot na panlaban sa pagkabalisa tulad ng Alprazolam (Xanax®) at Clonazepam (Klonopin®).
• Mga gamot na SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): Mga gamot tulad ng Paroxetine (Paxil®).

Ano ang maaari kong gawin para mabuhay nang maayos sa kondisyong ito?

Bukod sa medikal na paggamot, maraming bagay na maaari mong gawin para mapamahalaan ang iyong takot.

• Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo: Sabihin sa iyong asawa, matalik na kaibigan, o kapamilya ang iyong mga kinatatakutan. Maaari rin itong maging malaking ginhawa na may makinig sa iyo.
• Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapakalma: Gumawa ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga. (Huminga nang mabagal at malalim gamit ang iyong ilong, hawakan ito nang mga 3 segundo, at huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong bibig.) Magsanay ng meditasyon at pagiging mapagmasid.
• Sumali sa isang Support Group: Ang pagsali sa isang grupo kasama ang ibang mga taong nahaharap sa parehong problema tulad mo ay maaaring maging isang malaking tulong upang maramdaman na hindi ka nag-iisa.
• Ingatan ang iyong sarili: Kumain ng balanseng diyeta, kumuha ng sapat na tulog, at mag-ehersisyo nang 30 minuto nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa.

Kailangan ko pong magpa-MRI scan, paano ko po ito haharapin?

Malaking problema ito para sa maraming taong may claustrophobia. Pero huwag mag-alala, may mga paraan para makapaghanda para rito.

1. Sabihin muna sa iyong doktor: Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong claustrophobia kapag naka-iskedyul ka para sa MRI. Maaari siyang magreseta ng gamot upang pakalmahin ka bago ang pagsusuri.

2. Magtanong tungkol sa isang open MRI: Ang ilang ospital ay may mga open MRI machine. Mas maluwang ang mga ito kaysa sa mga regular na MRI machine. Magtanong kung maaari silang gumamit ng isa para sa iyong pagsusuri.

3. Sa panahon ng pagsusulit:

• Huminga muna ng malalim nang ilang beses bago pumasok sa makina.
• Ipikit ang iyong mga mata mula sa sandaling pumasok ka sa makina. Isipin ang iyong sarili sa isang lugar na nagdudulot sa iyo ng kapayapaan at ginhawa (sa isang magandang dalampasigan, sa ilalim ng mabituing kalangitan).
• Tandaan na mayroon kang panic button sa iyong kamay na maaari mong pindutin upang ihinto ang pagsusulit anumang oras.
• Kakausapin ka ng technician sa buong pagsusuri. Sabihin sa kanila kung hindi ka komportable.