Pagod na ba ang mga mata mo sa kakatingin sa computer o telepono? Pag-usapan natin ang tungkol sa (Computer Vision Syndrome)!

Ginugugol mo ba ang halos buong araw mo sa harap ng computer? O sa iyong telepono? Nakakaramdam ba ng matinding pagod at pananakit ang iyong mga mata sa oras na iyon? Marahil ay sumasakit din ang iyong ulo. Kung nakakaranas ka ng ganitong discomfort, ito ay isang bagay na napakahalaga sa iyo.

Ano ang Computer Vision Syndrome?

Sa madaling salita, ang `(Computer Vision Syndrome)` ay tumutukoy sa isang hanay ng mga discomfort na nangyayari sa ating mga mata at katawan kapag matagal tayong nakatitig sa mga `digital device` tulad ng mga computer, tablet, at smartphone. Ito ay tinatawag ding `(Digital Eye Strain).` Isipin ito sa ganitong paraan, ang ating mga mata ay parang dalawang camera. Kapag paulit-ulit nating ginagawa ang parehong bagay, nakakaramdam din sila ng pagod, hindi ba? Ganoon nga.

Maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pananakit ng mata, pangangati, pagluluha ng mga mata, malabong paningin, hirap sa pagtingin sa liwanag, at sakit ng ulo. Hindi ito isang malubhang kondisyon, ngunit maaari itong maging lubhang nakakaabala sa pang-araw-araw na gawain. Minsan, ang mga sintomas na ito ay maaaring maging napakalala na hindi ka na makapagtrabaho.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Sa katunayan, ang '(Computer Vision Syndrome)' na ito ay isang problema na dinaranas ng maraming tao sa buong mundo ngayon. Ipinapakita ng pananaliksik na mahigit 60 milyong tao sa mundo ang dumaranas ng kondisyong ito. Lalo na sa panahon ng pandemya ng Covid, maraming tao ang umasa sa mga 'digital device' para magtrabaho mula sa bahay, mag-aral, at makipag-usap sa mga kaibigan. Samakatuwid, mas lalong tumaas ang kondisyong ito. Ayon sa ilang ulat, humigit-kumulang 78% ng mga nasa hustong gulang ang dumanas ng '(Computer Vision Syndrome)' sa panahong ito.

Maging ang mga bata ay nabibiktima nito. Hindi tulad noon, ngayon ay gumagamit na rin sila ng mga telepono at tablet para sa mga bagay tulad ng mga 'online' na klase, laro, at panonood ng mga cartoon. Kaya naman, ang sitwasyong ito ay tumaas sa humigit-kumulang 50% - 60% sa mga bata.

Ano ang mga sintomas nito?

Tingnan natin ang mga pinakakaraniwang sintomas ng "Computer Vision Syndrome".

Pagkawala ng gana sa mata

• Pananakit ng mata: Ito ay isang bagay na nararanasan ng karamihan. Maaari itong kabilangan ng tuyong mga mata, pagluha, pangangati, paghapdi, o pakiramdam na parang may buhangin sa mata.
• Malabong paningin: Biglang nagiging malabo ang mga bagay-bagay, pagkatapos ay lumilinaw muli pagkaraan ng ilang sandali. Maaari itong mangyari lalo na kapag tumitingin nang malapitan at pagkatapos ay sa malayo, o kapag tumitingin sa ibaba mula sa malayo at pagkatapos ay sa malapit.
• Sensitibo sa maliwanag na liwanag: Mahirap sa pakiramdam na tumingin sa maliwanag na liwanag.
• Hirap na panatilihing nakadilat ang iyong mga mata.
• Sakit ng ulo: Isang sakit ng ulo, lalo na iyong nagmumula sa likod ng mga mata.

Pananakit sa ibang bahagi ng katawan bukod sa mga mata

Kadalasan, ang mga taong may "Computer Vision Syndrome" ay nakakaranas din ng pananakit sa ibang bahagi ng katawan. Ang dahilan nito ay dahil sa maling postura ng pag-upo natin sa harap ng computer, o kaya naman ay pinipilit natin ang ating leeg na tumingin sa "screen." Ito ang dahilan kung bakit:

• Pananakit ng leeg
• Pananakit ng balikat
• Pananakit ng likod

Maaaring mangyari ang mga bagay na ganoon.

Bakit nangyayari ang '(Computer Vision Syndrome)' na ito?

Ang pangunahing dahilan ay dahil gumugugol tayo ng maraming oras sa pagtitig sa mga 'screen' ng mga 'digital device'. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na kahit ang pagtitig sa isang 'screen' nang dalawang oras ay maaaring magdulot ng mga sintomas na ito. Kung mas matagal mong ginugugol ang pagtitig sa isang 'screen', mas malamang na maranasan mo ang mga problemang ito.

Hindi lang ito tungkol sa pagtingin sa screen. Kahit na tumitingin tayo sa isang bagay na malapit sa atin, tulad ng isang libro, ang ating mga mata ay nakakaramdam ng pagod nang matagal. Ngunit kapag tumitingin tayo sa screen, ang pagkapagod na ito ay mas tumitindi pa. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

• Patuloy na Pagbabago ng 'Pokus': Alam mo ba na ang mga letra at imahe sa isang 'screen' ay binubuo ng napakaliit na tuldok na tinatawag na 'mga pixel'. Kaya, ang ating mga mata ay kailangang palaging magbago ng 'pokus' dito at doon upang makita ang mga ito nang malinaw. Kapag patuloy nating ginagalaw ang ating mga mata nang ganito, napapagod ang ating mga mata.
• Ang antas ng `Contrast` ng `Screen`: Kadalasan, mababa ang malinaw na pagkakaiba ng `(contrast)` sa pagitan ng teksto sa isang `Screen` at ng `(background)` nito. Kung gayon, kailangang magtrabaho nang mas mahirap ang ating mga mata upang makilala ang teksto.
• Nabawasan ang pagkurap: Sa karaniwan, kumukurap tayo nang mga 18 hanggang 22 beses kada minuto. Napakahalaga nito para makuha ng mga mata ang kinakailangang moisture (lubrication). Ngunit nakakagulat na kapag nakatingin tayo sa computer o telepono, ang bilang ng pagkurap ay bumababa sa 3-7 beses kada minuto! Minsan hindi natin lubusang naipipikit ang ating mga mata at kumukurap. Kapag hindi tayo kumukurap nang maayos, nagsisimulang matuyo ang ibabaw ng mga mata.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon nito?

Kung gumagamit ka ng kompyuter o iba pang digital device nang higit sa apat na oras sa isang araw, mas mataas ang panganib na magkaroon ka ng Computer Vision Syndrome.

Gayundin, kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong ito, maaaring mas malala ang mga sintomas:

• Kung mayroon ka nang 'Sakit sa Tuyong Mata '.
• Ang mga error sa repraksyon, na nangangahulugang mga kondisyon tulad ng nearsightedness, ay hindi wastong naitama.
• Kung mayroon kang sakit sa mata na nakakaapekto sa kakayahan ng mga mata na mag-focus, halimbawa, isang kondisyon tulad ng Convergence Insufficiency .

Paano mo ito nakikilala?

Para masuri ang `(Computer Vision Syndrome)`, dapat kang magpatingin sa isang `Eye Care Specialist` . Susuriin niyang mabuti ang iyong mga mata at magtatanong sa iyo ng ilang mga katanungan. Maaari kang bigyan ng `form` na pupunan, na maaaring magtanong ng mga bagay tulad ng:

• Ano ang mga sintomas mo?
• Gaano kadalas lumilitaw ang mga sintomas na ito?
• Gaano sila kasama?

Kung mas maraming detalye ang ibibigay mo sa doktor, mas madali para sa kanya na tumpak na ma-diagnose ang kondisyon.Samakatuwid, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa oras na ginugugol mo sa paggamit ng mga digital device, ang kapaligirang iyong pinagtatrabahuhan, ang paraan ng iyong pag-upo, anumang iba pang kondisyong medikal na mayroon ka, ang mga gamot na iniinom mo, at anumang sakit sa mata na mayroon ang sinuman sa iyong pamilya.

Kung matukoy ng doktor na mayroon kang "Computer Vision Syndrome", kakausapin ka niya tungkol sa paggamot.

Paano natin maaalis itong `(Computer Vision Syndrome)`? (Paggamot)

Kapag tinatrato ito, nakatuon kami sa tatlong pangunahing bagay:

• Pagkontrol sa tuyong mga mata.
• Pagwawasto ng iyong paningin.
• Pagbabago ng iyong nakagawian at kapaligiran.

Ang iyong doktor ang magpapasya kung aling mga pamamaraan ang pinakamainam para sa iyo. Maaaring kailanganin mong gamitin ang ilan sa mga pamamaraang ito nang sabay-sabay.

Pagkontrol sa tuyong mga mata

Karaniwang natutuyo ang iyong mga mata kapag patuloy kang gumagamit ng mga digital device. Maaari itong humantong sa dry eye disease, o lumala ang mga kasalukuyang kondisyon. Kasama sa paggamot ang pag-moisturize ng iyong mga mata at pagbabawas ng discomfort. Maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga sumusunod:

• Artipisyal na Luha: Ito ay isang uri ng patak sa mata na mabibili sa mga botika. Ginagamit ang mga ito upang magdagdag ng moisture sa mga mata.
• Mga Tip para Mas Kumurap: Malamang hindi mo namamalayan kung gaano katagal ang ginugugol mo sa pagtitig sa iyong screen nang hindi kumukurap. Sa pamamagitan ng sadyang pagkukurap nang mas madalas, matutulungan mo ang iyong mga mata na gumaling dahil sa mga luhang lumalabas sa iyong sariling mga mata.
• Mga patak sa mata o iba pang paggamot na inireseta ng doktor.

Pagwawasto ng iyong paningin

Kung mayroon kang kahit kaunting refractive error, maaari nitong palalain ang mga sintomas ng Computer Vision Syndrome. Samakatuwid, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng salamin o contact lens upang matulungan kang makakita nang malinaw.

Para sa ilang tao, ang isang uri ng salamin na tinatawag na "Salamin sa Kompyuter" ay lubhang kapaki-pakinabang. Inaayos ng mga salamin na ito ang iyong paningin upang makita mo ang mga bagay sa mga katamtamang distansya (ibig sabihin, hindi kasinglapit ng libro, ngunit hindi kasinglayo ng TV), tulad ng "screen" ng computer nang malinaw. Kung gusto mo, maaari ka ring pumili ng mga lente na may teknolohiyang "anti-glare" na nagbabawas ng silaw mula sa "screen".

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa salamin na humaharang sa "Blue Light." Ngunit hindi pa napapatunayan ng pananaliksik kung mayroon nga bang anumang benepisyo ang mga ito. Kaya kung gusto mong gumamit ng ganitong salamin, mainam na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Pagbabago ng iyong nakagawian at kapaligiran

Papayuhan ka ng doktor kung paano iakma ang iyong mga gawi at kapaligiran kapag gumagamit ka ng mga digital device. Tatanungin ka niya tungkol sa kung paano ka nakaupo, kung gaano katagal mong tinitingnan ang isang device, at ang ilaw sa silid. Ang maliliit na pagbabagong ito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong mga sintomas.

Narito ang ilang karaniwang bagay na maaari mong gawin:

• Bawasan ang oras sa harap ng screen: Subukang gumamit ng mga digital device nang wala pang apat na oras sa isang araw kung maaari.
• Magpahinga nang regular: Kung ikaw ay isang taong umaasa sa mga digital device para sa trabaho o iba pang mga kadahilanan, magpahinga nang 15 minuto bawat dalawang oras. Huwag tumingin sa anumang screen sa oras na iyon. Gayundin, bigyan ng pahinga ang iyong mga mata mula sa pagtingin sa mga malalapit na bagay, at sundin ang 20-20-20 rule . Ibig sabihin, bawat 20 minuto, tumingin sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo sa loob ng mga 20 segundo.
• Maghanap ng komportableng posisyon: Gumawa ng ergonomic workstation , ibig sabihin, isang lugar na komportable para sa iyong katawan. Makakabawas ito sa pagkapagod ng mata na dulot ng pagyuko o pagyuko ng iyong leeg habang nakatingin sa screen.
• Limitahan ang repleksyon at silaw ng liwanag: Ang maliwanag na liwanag mula sa mga bintana at maliwanag na lampara ay maaaring tumagos sa screen ng iyong computer at magdulot ng pananakit ng mata. Isara ang mga blinds kung may malakas na sikat ng araw na pumapasok sa mga bintana. Gumamit ng mga low-wattage na bombilya para sa mga lamparang malapit sa iyong computer, at iwasan ang maliwanag na mga ilaw sa itaas.
• Ayusin ang liwanag at contrast ng iyong screen: Ang liwanag ng iyong screen ay dapat na naaayon sa antas ng liwanag sa silid. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong ayusin ang liwanag ng iyong screen depende sa oras ng araw. Ang pagpapanatili ng contrast sa humigit-kumulang 60% - 70% ay komportable para sa mga mata.
• Palakihin ang font: Huwag subukang magbasa ng napakaliit na font. Kung ang font ay hindi man lang `size 12`, subukang i-`zoom` ito. Gayundin, hangga't maaari, ayusin ang `settings` upang mabasa ang madilim na mga font sa isang `light background` (madilim na letra).

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa '(Computer Vision Syndrome)'?

Sa katunayan, marami sa mga tip para sa pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain at kapaligiran sa mga pamamaraan ng paggamot na ating tinalakay sa itaas ay maaari ring makatulong na protektahan ka mula sa `(Computer Vision Syndrome)` na ito.

Maaaring mahirap maiwasan ang pagkapagod ng mata, tulad ng "Computer Vision Syndrome", dahil umaasa tayo sa mga "digital device" para sa trabaho, libangan, at pakikisalamuha. Ngunit ang pagpahinga at kaunting dagdag na pangangalaga sa iyong mga mata ay maaaring makatulong nang malaki sa pagbabawas ng panganib ng mga nakakainis at karaniwang sintomas na ito.

Gagaling ba nang tuluyan ang `(Computer Vision Syndrome)`?

Sa karamihan ng mga kaso, nawawala ang mga sintomas kapag binawasan mo ang oras ng iyong paggamit ng screen. Gayunpaman, kung palagi kang gumagamit ng mga digital device, maaaring bumalik o lumala ang mga sintomas. Kausapin ang iyong doktor kung paano pangasiwaan ang kondisyong ito sa pangmatagalan, lalo na kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na gumamit ng computer sa mahabang panahon.

Kailan tayo dapat humingi ng medikal na payo?

Mainam na magpatingin sa doktor sa mata kahit isang beses sa isang taon para ipasuri ang iyong mga mata. Sa ganoong paraan, malalaman mo ang tungkol sa pangkalahatang kalusugan ng iyong mga mata at mapag-uusapan ang anumang problemang maaaring nararanasan mo.

Ngunit, sa ganitong sitwasyon, dapat kang magpatingin sa doktor nang hindi naghihintay ng isang taon:

• Kung may lumitaw na mga bagong sintomas ng `(Computer Vision Syndrome)`.
• Kung lumala ang mga sintomas sa kabila ng paggamot.

Anong mga tanong ang dapat mong itanong sa iyong doktor?

Kung ikaw ay gumagamit ng digital device, maaaring makatulong na matuto nang higit pa tungkol sa panganib ng pagkakaroon ng Computer Vision Syndrome. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong itanong sa iyong doktor:

• May panganib ba akong magkaroon ng `(Computer Vision Syndrome)`?
• Anong mga sintomas ang dapat kong bantayan?
• Ano ang maaari kong gawin upang mabawasan ang mga problema sa mata na dulot ng paggamit ng mga digital na aparato?
• Kailangan ko ba ng reseta para sa mga bagong salamin o contact lens?
• Kailan ko dapat isuot ang aking salamin o contact lens?

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan

Pinapadali ng mga kompyuter at iba pang digital device ang ating buhay. Ngunit maaari itong maging medyo mahirap para sa ating mga mata, lalo na kung ginagamit natin ang mga ito nang matagal na panahon. Kaya, kausapin ang isang doktor sa mata tungkol sa kung paano ka makikinabang sa oras na nakaharap sa screen nang hindi isinasakripisyo ang iyong komportableng paningin.

Pinakamahalaga: Kung makakita ka ng mga ad para sa mga produktong nagsasabing nakakabawas ng "Digital Eye Strain," siguraduhing kumunsulta sa isang doktor bago gumastos ng pera sa mga ito. Makabubuting ilaan ang iyong oras at pera sa isang produktong napatunayang epektibo sa pamamagitan ng pananaliksik.

Ingatan mo ang mga mata mo!

` Computer Vision Syndrome, Digital Eye Strain, Pagkapagod ng Mata, Sakit sa Mata gamit ang Computer, Oras sa Pagtingin Gamit ang Screen, Kalusugan ng Mata, 20-20-20 Rule