Nagpaplano ka bang magkaanak? Siguraduhing alam mo ang mga bagay na ito (Checklist bago ang pagbubuntis)

Iniisip mo ba at ng iyong partner ang pagkakaroon ng anak? Isa itong magandang desisyon sa buhay. Ngunit bago kayo magkaanak, responsibilidad ninyong lumikha ng pinakamagandang posibleng kapaligiran para sa inyong magiging sanggol na ipanganak nang malusog. Parang pagtatayo ito ng isang magandang bahay sa pamamagitan ng paglalatag ng maayos at matibay na pundasyon. Kaya, tingnan natin kung paano mo dapat ihanda ang iyong sarili bago ka magbuntis. Isipin ito bilang iyong "Pre- Conception to-do list."

Una sa lahat, magpatingin muna tayo sa doktor, ha?

Oo, alam mo na kailangan mong magpatingin sa doktor sa lahat ng oras kapag ikaw ay nagdadalang-tao. Ngunit napakahalagang magpatingin sa doktor nang maaga. Mainam na gawin ito kahit na nagkaanak ka na noon. Dahil, ang ilang mga problema sa kalusugan na mayroon ka (halimbawa, diabetes, mataas na presyon ng dugo) ay maaaring makaapekto sa iyong pagbubuntis. Gayundin, ang pagbubuntis na may ganitong mga kondisyong medikal ay maaaring magpataas ng panganib. Kaya, pinakamahusay na kontrolin ang lahat ng ito bago mabuntis .

Kapag nagpatingin ka sa iyong doktor, tatanungin ka niya at ang iyong partner tungkol sa iyong kumpletong medikal na kasaysayan. Kabilang dito ang anumang mga kondisyong medikal na nagmula sa iyong pamilya, anumang mga kondisyong medikal na maaaring mayroon ka, atbp. Bukod pa rito, maaari rin silang magsagawa ng ilang mga pagsusuri upang matiyak na wala sa inyo ang anumang mga kondisyong medikal na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magbuntis o sa iyong pagbubuntis.

Maging alerto rin sa mga bakuna.

Kung mayroon kang anumang bakuna na kailangan mong makuha, mahalagang makuha ang mga ito bago ka mabuntis . Ang ilang bakuna, tulad ng MMR (tigdas, beke, rubella) at bulutong-tubig ( varicella ), ay hindi ibinibigay habang nagbubuntis. Maaari itong maging mapanganib sa sanggol. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na maghintay ng hindi bababa sa 28 araw pagkatapos mabakunahan ang isa sa mga bakunang ito bago subukang magbuntis.

Gayundin, ang ilang bakuna, tulad ng bakunang Tdap para sa dipterya, ay ibinibigay habang nagbubuntis. Pinoprotektahan din nito ang sanggol. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng ito at ipaliwanag ito sa kanya.

Kailangan mo ring alagaan ang iyong mga ngipin at gilagid.

Maaaring hindi mo ito inaasahan, ngunit may malaking kaugnayan ang malusog na kalusugan ng bibig at malusog na pagbubuntis. Ang mga inang may sakit sa gilagid ay mas nanganganib na magkaroon ng maagang panganganak at mababang timbang pagkapanganak. Kaya, mainam na magpatingin agad sa dentista upang matugunan ang anumang problema na maaaring mayroon ka sa iyong bibig.

Panahon na para itigil ang mga masasamang gawi na ito.

Paninigarilyo at alak

Malamang alam mo na ang paninigarilyo at pag-inom ng alak habang nagbubuntis ay hindi mabuti. Ang mga bagay na ito ay direktang nakakaapekto sa paglaki ng sanggol at maaari ring magdulot ng mga problema sa kalusugan para sa sanggol sa hinaharap.

Kung nahihirapan kang itigil ang mga gawi na ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga programang makakatulong sa iyo. Huwag kang mahiya. Ang paghingi ng tulong ay nagbibigay-kapangyarihan.

Isipin din ang tungkol sa caffeine.

Ang pag-inom ng higit sa dalawang tasa ng kape (o higit sa 250 ml ng soda) sa isang araw ay maaaring magpahirap sa iyo na mabuntis at mapataas ang iyong panganib na makunan .May isa pang benepisyo ang pagbawas ng caffeine ngayon. Hindi mo na kailangang harapin ang pagduduwal at pananabik sa caffeine na kaakibat ng mga unang linggo ng pagbubuntis.

Malusog na diyeta at pagkontrol ng timbang

Mas pag-isipan mo ang iyong kinakain at iniinom.

Ito ang pinakamagandang panahon para umiwas sa mga junk food, na walang nutritional value at puno ng empty calories. Siguraduhing isama ang mga prutas, gulay, legumes, whole grains, at lean protein sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung masasanay ka sa isang malusog na diyeta bago ka mabuntis, malaki rin ang maitutulong sa iyo sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa gestational diabetes, na maaaring mangyari habang nagbubuntis.

Ang Folic Acid ay isang mahalagang

Ang folic acid, na natural na matatagpuan sa mga berdeng gulay at legume, ay napatunayang siyentipiko na nakakabawas sa panganib ng ilang depekto sa pagsilang sa utak at spinal cord ng sanggol.

Kaya naman, inirerekomenda ng mga doktor na, bukod sa maayos na diyeta, simulan mo ring uminom ng pang-araw-araw na bitamina na naglalaman ng folic acid 3 buwan bago ka magbuntis at ipagpatuloy ang pag-inom nito sa buong pagbubuntis mo. Kung nagkaroon ka na ng sanggol na may ganitong uri ng depekto sa pagsilang sa nakaraang pagbubuntis, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na dosis.

Ito ang pinakamagandang panahon para magbawas ng sobrang timbang.

Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng panganib ng mga komplikasyon habang nagbubuntis, tulad ng gestational diabetes at mataas na presyon ng dugo (preeclampsia). Ang pagtatangkang magbawas ng timbang habang nagbubuntis ay hindi magandang ideya. Kaya, kung gusto mong magbawas ng timbang, ngayon na ang pinakamagandang panahon para gawin ito.

Ilang mas mahahalagang bagay na dapat isipin

• Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga gamot na iniinom mo: Mahalagang sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng gamot na iniinom mo—kabilang ang mga gamot na may reseta, mga gamot na mabibili nang walang reseta, mga bitamina, at maging ang mga herbal na lunas. Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong sanggol.
• Mag-ingat sa pagpili ng mga pagkaing-dagat: Maaaring narinig mo na na hindi magandang kumain ng isdang mataas sa mercury habang nagbubuntis. Ngunit maaaring abutin ng hanggang isang taon bago maalis ang mercury sa iyong katawan. Kaya naman, iwasan ang pagkain ng mga isdang mataas sa mercury tulad ng tilefish, tilefish, at pating ngayon din.
• Simulan ang pag-eehersisyo: Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng lakas at kakayahang umangkop na kailangan para sa panganganak.
• Ihanda ang iyong sarili sa mental na aspeto para sa pagbabago sa iyong buhay:Ang pagkakaroon ng sanggol ay nangangahulugan na ang lahat ng bagay sa iyong buhay ay magbabago. Ang iyong trabaho, ang iyong pananalapi, ang iyong relasyon sa iyong kapareha, lahat ng ito ay maaapektuhan. Ang siyam na buwan ay isang maikling panahon para pag-isipan ang lahat ng ito. Kaya, maupo ka at pag-usapan ang mga bagay na ito. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor para sa payo kung kinakailangan.