Hindi ka ba nakakapunta sa banyo nang ilang araw? Hindi ka ba komportable, parang puno ang iyong tiyan? Pakiramdam mo ba ay hindi ka pa nakakadumi nang maayos kahit na nakapunta ka na sa banyo? Hindi lang ito para sa iyo, ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao sa ating bansa. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang kondisyong ito na tinatawag na tibi at kung ano ang maaari nating gawin upang mawala ito.
Ano ang paninigas ng dumi?
Sa madaling salita, ang paninigas ng dumi ay hirap sa pagdumi. Kadalasan, ang isang tao ay dumudumi minsan o dalawang beses sa isang araw, o kada dalawang araw. Maaari itong mag-iba sa bawat tao. Gayunpaman, kung kailangan mong pumunta sa banyo nang wala pang tatlong beses sa isang linggo at ang dumi ay matigas, tuyo, o maliliit , maaaring ito ay paninigas ng dumi.
Sa oras na ito, maaari mong maramdaman ang mga sumusunod:
- Matagal dumumi.
- Pakiramdam ko ay hindi pa tuluyang naubusan ng laman ang tiyan ko kahit na pagkatapos kong mag-inidoro.
- Pakiramdam na parang may nakabara sa tumbong.
Kung ang mga sintomas na ito ay magtatagal nang 12 linggo o higit pa, tinatawag natin itong talamak na tibi.
Mga simpleng lunas na maaari mong gawin sa bahay
Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong mahanap ang mga solusyon sa problemang ito mismo bago ka magpatingin sa doktor. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating diyeta at pamumuhay, ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang malaki.
1. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber.
Ang hibla ay parang espongha. Sumisipsip ito ng tubig at pinapalambot at pinalalaki ang dumi, kaya mas madali itong ilabas. Subukang kumain ng kahit 25-34 gramo ng hibla araw-araw.
- Mabubuting pinagmumulan ng fiber: Mga whole grains tulad ng brown rice, buckwheat, oats, beans, chickpeas, lentils, lahat ng uri ng legumes, gulay, at sariwang prutas (saging, papaya, mangga). Ang mga prune ay isa ring popular na solusyon para dito.
2. Uminom ng maraming tubig.
Ang pangunahing dahilan kung bakit tuyo at matigas ang iyong dumi ay dahil kulang ang tubig sa iyong katawan. Kaya naman, dapat kang uminom ng kahit 8-10 baso ng tubig sa isang araw .
3. Makakatulong ang kape
Para sa ilang mga tao, ang isang tasa ng kape sa umaga ay nagpapasigla sa pagdumi at nakakatulong sa pagdumi. Gayunpaman, ang sobrang caffeine ay maaaring mag-dehydrate sa katawan, kaya inumin ito nang katamtaman.
4. Bawasan ang mga pagkaing ito.
Ang mga pagkaing mataas sa taba at mababa sa fiber ay maaaring magpalala ng tibi.
- Mga pagkaing keso at gatas
- Mga pagkaing naproseso
- Mga Karne
- Mga pagkaing gawa sa harina ng tinapay (tinapay, buns)
5. Huwag kalimutang mag-ehersisyo.
Kapag ginagalaw mo ang iyong katawan at naglalakad, bumubuti rin ang iyong pagdumi. Maglakad nang hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw, at mag-ehersisyo nang magaan.
6. Subukang baguhin ang posisyon ng inidoro.
Nakakaapekto rin dito ang paraan ng ating pag-upo sa inidoro.
Kung maaari, ilagay ang iyong mga paa sa isang tuntungan habang nakaupo sa inidoro. Makakatulong ito na mapanatiling mas mataas ang iyong mga tuhod kaysa sa iyong balakang, na makakatulong na mapanatiling tuwid ang iyong tumbong at gawing mas madali ang pagdumi.
7. Mag-ingat sa gamot na iniinom mo.
Ang ilang mga pangpawala ng sakit, mga suplemento ng iron, at ilang mga gamot sa altapresyon ay maaaring magdulot ng tibi. Kung nag-aalala ka , kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibo.
Paggamit ng mga laxative
Maraming tao ang nagmamadaling uminom ng laxative kapag naririnig nila ang salitang constipation. Hindi dapat iyon ang unang solusyon. Una, subukan ang mga pagbabago sa pamumuhay na nabanggit sa itaas. Kung wala itong epekto, pagkatapos kumonsulta sa doktor , gumamit ng angkop na laxative sa loob ng maikling panahon.
Kung patuloy kang gagamit ng mga laxative, maaaring masanay ang iyong mga bituka dito at huminto sa paggana nang kusa. Kaya mahalagang malaman ang mga ito.
| Uri ng pampakalma | Paano ito gumagana at mga halimbawa |
|---|---|
| Mga suplemento ng hibla (Pagbubuo ng maramihan) | Idinaragdag ang mga ito sa dumi upang lumaki at lumambot ang mga ito. (Hal.: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Dapat kang uminom ng maraming tubig kasama ng mga ito. |
| Mga Pampalambot ng Dumi | Pinapalambot nito ang dumi sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig sa mga ito. (hal. Docusate sodium) |
| Mga Osmotic Laxative | Kumukuha sila ng tubig papasok sa mga bituka at ginagawang mas madali ang paglabas ng dumi. (Hal.: Lactulose, Gatas ng Magnesia) |
| Mga Pampalakas na Laxative | Pinipilit nito ang mga kalamnan sa bituka na umikli at itulak ang dumi pasulong. (Hal.: Bisacodyl, Senna) Bagama't mabilis itong gumagana, maaari itong magdulot ng pananakit ng tiyan. |
Mga espesyal na kaso: Mga sanggol at mga buntis na ina
Kung ang isang maliit na sanggol ay nagtitibi
Kung ang iyong anak ay hindi nakapunta sa banyo nang ilang araw at umiiyak nang madalas kapag tumatae, maaaring ito ay paninigas ng dumi.
- Kung ang sanggol ay pinapasuso: Dapat kumain ang ina ng mga pagkaing mayaman sa fiber at uminom ng maraming tubig.
- Para sa mga sanggol na nagsimula nang kumain ng solidong pagkain: Sa halip na lugaw, bigyan ng mga lugaw tulad ng oats at barley. Bigyan ng dinurog na papaya at saging.
- Paliguan ang sanggol sa maligamgam na tubig.
- Dahan-dahang igalaw ang mga binti ng sanggol na parang "nakasakay sa bisikleta" sila.
- Kumain ng maraming pagkaing mayaman sa fiber (mga gulay, prutas, at mani).
- Uminom ng kahit man lang 3 litro ng tubig sa isang araw.
- Mag-ehersisyo nang ligtas sa ilalim ng payo ng doktor.
- Huwag gumamit ng anumang laxative nang hindi kumukunsulta sa iyong obstetrician at gynecologist .
- Kung mayroon kang matinding sakit ng tiyan o paglobo.
- Kung may dugo sa dumi .
- Kung pumapayat ka nang walang dahilan.
- Kung ikaw ay may lagnat.
- Kung may lumalabas na uhog (tulad ng plema) kasama ng dumi.
- Kung patuloy kang nakakaranas ng tibi nang higit sa 3 linggo sa kabila ng mga lunas na nabanggit sa itaas.
- Ang pinakamahusay na solusyon sa tibi ay nasa iyong pamumuhay at diyeta. Subukan mo munang pagbutihin ang mga bagay na iyon.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng mga madahong gulay, gulay, prutas, at bran rice.
- Mag-ehersisyo araw-araw. Kahit ang maikling paglalakad ay sulit na.
- Ang mga laxative ay ang huling paraan. Dapat ding gamitin ang mga ito sa ilalim ng payo ng isang doktor, at sa maikling panahon lamang.
- Kung mayroon kang dugo sa iyong dumi, matinding pananakit ng tiyan, o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, kumunsulta agad sa doktor.
Pinakamahalaga: Huwag bigyan ang iyong sanggol ng anumang laxative, glycerin suppositories, o iba pang mga gamot nang hindi muna kumukunsulta sa iyong pediatrician .
Habang nagbubuntis
Ang pagtitibi ay karaniwan dahil sa mga pagbabago sa hormonal habang nagbubuntis at sa presyon sa mga bituka habang lumalaki ang sanggol.
Anumang oras para magpatingin sa doktor
Ang pagtitibi ay karaniwang hindi mapanganib. Gayunpaman, kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat kang magpatingin sa doktor.
Sa ganitong mga kaso, susuriin ka ng iyong doktor, tutukuyin kung may ibang kondisyong medikal na sanhi ng iyong paninigas ng dumi, at magrereseta ng kinakailangang paggamot. Minsan, maaaring irekomenda ang operasyon, ngunit ito ay napakabihirang mangyari.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න