Kung ikaw ay may diabetes, malamang alam mo na kung gaano kabuti ang ehersisyo para sa iyong kalusugan. Kapag nag-eehersisyo ka, pinapataas ng mga selula ng iyong katawan ang kanilang kakayahang gumamit ng insulin, at nakakatulong din ito na gamitin ang asukal sa iyong dugo. Samakatuwid, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, o blood sugar. Ngunit... mayroon ka ring takot na biglang bumaba ang iyong asukal sa dugo kapag nag-eehersisyo ka, tama ba? Lalo na kung ikaw ay isang taong gumagamit ng insulin o ilang gamot sa diabetes, ang takot na ito ay makatwiran. Dahil ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong asukal sa dugo nang masyadong mababa. Tinatawag natin itong kondisyon na hypoglycemia. Ngunit huwag kang matakot. Kung maayos mong mapapamahalaan ang mga bagay na ito, maaari kang mag-ehersisyo nang walang anumang problema at walang takot. Tingnan natin kung paano ito eksaktong gagawin.
Pangalagaan natin ang ating blood sugar bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo!
Para mapanatili ang ligtas na antas ng asukal sa iyong dugo, kailangang planuhin ang ehersisyo. Tulad ng paghahanda para sa digmaan, kailangan din nating maghanda nang kaunti bago mag-ehersisyo.
| Oras ng ehersisyo | Ang kailangan mong gawin |
|---|---|
| Bago mag-ehersisyo | Siguraduhing suriin ang iyong asukal sa dugo. Kung ito ay nasa pagitan ng 100 mg/dl at 250 mg/dl, walang problema sa pag-eehersisyo.
|
| Habang nag-eehersisyo | Mainam na ideya na suriin ang iyong asukal sa dugo bawat oras , kung ikaw ay nag-eehersisyo nang higit sa dalawang oras nang sunud-sunod.
|
| Pagkatapos mag-ehersisyo | Suriin muli ang iyong asukal sa dugo pagkatapos mong mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung paano naapektuhan ng iyong pag-eehersisyo ang iyong katawan. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa sa 100 mg/dl, maaari kang magdesisyon kung kailangan mo ng mabilis na meryenda o maghintay hanggang sa iyong susunod na pagkain.
|
Ano ang gagawin kung bumaba ang asukal sa dugo? (Emergency treatment)
Kung bumaba ang iyong asukal sa dugo habang nag-eehersisyo, laging magdala ng isang bagay na mabilis na makapagpapataas ng iyong asukal. Mabisa ang isang bagay na tulad nito:
- Mga tableta o gel ng glucose
- Isang regular na soft drink (hindi diet) o isang fruit drink
- Isang inuming pampalakasan
- Isang kutsarang asukal
Basahin ang etiketa ng pagkain o inumin na iyong binibili upang makita kung gaano karaming kailangan mo para makakuha ng 15 gramo ng carbohydrates. Napakahalaga nito.
Isipin mo, habang nag-eehersisyo ka, bigla mong maramdaman na parang namamanhid ang iyong mga paa't kamay at pinagpapawisan ka. Sa oras na iyon, huwag mag-panic, itigil ang pag-eehersisyo, uminom ng glucose tablet o matamis na inumin na dala mo, at magpahinga ng 15 minuto. Pagkatapos ay suriin muli. Ito ay tinatawag na "15-15 rule."
Iba pang mga paraan upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo
May ilan pang simpleng mga trick na magagamit mo para maiwasan ang mababang asukal sa dugo habang nag-eehersisyo:
- Iwasan ang pag-eehersisyo sa oras na pinaka-epektibo ang iyong insulin. Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo sa oras na pinaka-epektibo ang iyong insulin. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
- Tapusin ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, dahil maaaring mahirap matukoy ang mababang antas ng asukal sa dugo sa gabi.
- Huwag uminom ng alak bago o pagkatapos mag-ehersisyo. Ang alak ay maaaring magdulot ng biglaang pagbaba ng asukal sa iyong dugo.
- Huwag pumunta sa mga hot tub, sauna, o steam room pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mataas na temperatura ay maaari ring magdulot ng mga pagbabago sa asukal sa dugo.
- Mag-ehersisyo nang isang beses o dalawang beses sa isang araw kung maaari. Mas makabubuti para sa iyong katawan na mag-ehersisyo araw-araw kaysa sa lumipas ang ilang araw nang hindi nag-eehersisyo at pagkatapos ay biglang mapapagod.
Maaari bang mapagkamalan ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo sa ehersisyo?
Oo, sigurado. Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Hindi madaling makilala ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo habang nag-eehersisyo. Dahil ang mga sintomas ay halos kapareho ng mga normal na kondisyon na nangyayari pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
Isipin mo na lang, kapag nag-eehersisyo ka nang husto, pinagpapawisan ka, bumibilis ang tibok ng puso mo, nakakaramdam ka ng pagod, at nagugutom ka. Ilan lamang ito sa mga sintomas na nangyayari kapag bumaba ang asukal sa iyong dugo.
Kaya, kung may nararamdaman kang kakaiba habang nag-eehersisyo, lalo na kung ito ay isang bagay na hindi mo karaniwang nararanasan kapag nag-eehersisyo, siguraduhing suriin ang iyong asukal sa dugo.
| Mga bagay na nararamdaman mo habang nag-eehersisyo nang normal | Mga babalang palatandaan ng mababang asukal sa dugo |
|---|---|
| Pagpapawis | Pakiramdam na nalilito o nalilito |
| Mga palpitations ng puso | Malabo o hindi malinaw na paningin |
| Pagod na pagod | Pamamanhid o pangingilig sa mga labi o dila |
| Nakakaramdam ng gutom | Pagkawala ng balanse (tulad ng pagkatisod habang naglalakad) |
Sa tuwing mayroon kang anumang pagdududa, ang pinakamahusay na gawin ay suriin ang iyong asukal sa dugo. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga malalaking panganib.
Paano kung bumaba ang asukal sa dugo kapag patuloy kang nag-eehersisyo?
Kung gagawin mo ang lahat ng ito nang tama, ngunit patuloy na bumababa ang iyong asukal sa dugo kapag nag-eehersisyo ka, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang pagbabago sa iyong plano sa pag-eehersisyo o gamot. Huwag mong gawin ang desisyong ito nang mag-isa. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Maaari siyang magmungkahi ng mga solusyon tulad ng mga ito:
- Pagbabago ng dosis ng insulin o gamot sa diabetes na iniinom mo: Maaaring ito ang pinakamahusay na solusyon, lalo na kung sinusubukan mong magbawas ng timbang.
- Dagdagan ang iyong pagkain bago mag-ehersisyo: Maaaring kailanganin ng iyong katawan ng kaunting enerhiya.
- Pagbabago ng uri ng ehersisyo na ginagawa mo o ng oras ng iyong pag-eehersisyo: Marahil ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo ay masyadong nakapapagod para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang ehersisyo para sa pamamahala ng diabetes, ngunit kailangan itong gawin nang ligtas.
- Palaging suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Kung kinakailangan, suriin ito habang nag-eehersisyo.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga babalang senyales ng mababang asukal sa dugo (tulad ng pagkalito, panlalabo ng paningin).
- Palaging magtabi ng mga bagay tulad ng glucose tablets, pakete ng asukal, o matamis na inumin sa malapit para magamit sa oras ng emergency.
- Huwag kailanman mag-ehersisyo kung ang iyong asukal sa dugo ay higit sa 250 mg/dl at mayroon kang mga ketone sa iyong ihi.
- Palaging makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pag-eehersisyo at anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka. Makakatulong ito sa iyo na mag-ehersisyo nang masaya at ligtas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento