May mga araw na wala kang gana gumawa ng kahit ano, pakiramdam mo ay nabibigatan ka, at pakiramdam mo ay nababagot ka sa lahat ng bagay. Sa mga panahong tulad nito, marami sa atin ang may tendensiyang magdalamhati nang mag-isa. Ngunit alam mo ba na kung mailalabas mo ang iyong isipan, maaari itong maging isang malaking ginhawa? Ito ay maaaring maging lalong mahalaga para sa iyo kung sinusubukan mong malampasan ang isang kondisyon tulad ng depresyon.
Ano ang ibig sabihin ng pagiging malikhain? Paano ito nakakatulong sa isipan?
Kapag narinig mo ito, maaaring maisip mo, "Naku, hindi ako magaling na pintor o mang-aawit." Ngunit ang 'pagkamalikhain' dito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging isang sikat na artista sa mundo. Hindi mo kailangang lumikha ng isang obra maestra.
Sa madaling salita, ang ideya ay ipahayag ang iyong mga nararamdaman. Maaari itong maging kalungkutan, galit, pagkabigo, kaligayahan, kahit ano. Ito ay tungkol sa pagpapakawala ng mga damdaming iyon sa pamamagitan ng mga salita, kulay, hugis, o musika. Hindi mo kailangang ipakita kahit kanino ang iyong nilikha kung ayaw mo. Maaari mo itong itago sa iyong sarili. Ang proseso ng paglikha ay maaaring magdulot sa iyo ng malaking kasiyahan at kapayapaan. Minsan kahit ang mga therapist ay gumagamit ng ganitong uri ng sining bilang isang anyo ng therapy.
Ang pinakamahalaga ay hayaang maging malaya ang iyong isipan at ilabas ito. Huwag mong isipin ang magiging resulta.
Okay, simulan na natin? Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin.
Ang pagsisimula ay hindi kasing hirap ng iniisip mo. Marahil ay maaari kang pumili ng isang bagay na gusto mo noong bata ka pa. O maaari kang sumubok ng isang bagong bagay. Narito ang ilang mga ideya na maaaring makatulong sa iyo.
| Malikhaing aktibidad | Paano ito gawin nang simple |
|---|---|
| Pagsusulat | Kumuha ng libro at isulat ang mga bagay na bumabagabag sa iyo, ang mga pangyayaring nagpapalungkot sa iyo. Ipinakita pa nga ng mga pananaliksik na ang pagsusulat nang ganito sa loob ng 15 minuto sa isang araw, kahit sa loob ng 3 araw, ay maaaring magdulot ng malaking ginhawa sa isip. Kung gusto mo, maaari mong ipakita ang mga ito sa iyong pinaka-pinagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o sa iyong doktor. O kaya naman ay ilihim mo na lang ang mga ito. |
| Pagguhit | Kumuha ng drawing book at ilang colored pencil. Pumunta sa isang lugar na gusto mo, marahil isang lugar na may magandang tanawin, o isang art gallery, at subukang iguhit ang iyong nakikita. |
| Pagpipinta | Gamit ang mga watercolor o acrylic paints at ilang brush, makakaguhit ka na mismo sa mesa ng kusina mo. Gamitin ang kahit anong kulay na gusto mo. |
| Pagtugtog ng instrumentong pangmusika | Kung dati kang tumutugtog ng gitara o organo, ito ang magandang pagkakataon para mag-ayos at tumugtog muli. O kaya naman ay matuto ng bago. Kumuha na ngayon ng klase sa gitara na pinapangarap mo. |
| Potograpiya | Dalhin ang iyong kamera o ang kamera ng iyong telepono at kumuha ng mga larawan ng kahit anong gusto mo. Maaaring ito ay iyong alagang hayop, isang bulaklak na namumukadkad sa iyong hardin, kahit ano. Masayang i-edit ang mga larawang iyon mamaya. |
| Iba pang mga libangan | Subukan ang pagniniting/paggantsilyo, pananahi, pag-quilt, atbp. Maraming paraan para mahanap ang iyong malikhaing katangian. |
"Nahihiya ako... Hindi ako magaling dito."
Ito ay isang napaka-makatwirang bagay na isipin ng maraming tao. Maaaring maisip mo ang mga pagdududa tulad ng "Naku, ang pangit ng mga drowing na iginuguhit ko," o "Kung may makakakita sa sinusulat ko, matatawa sila."
Ngunit ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong maunawaan dito ay hindi ang resulta ang mahalaga, kundi ang proseso . Hindi mahalaga kung maganda ang larawang iginuguhit mo o maganda ang kuwentong isinusulat mo. Ang mahalaga ay maipahayag mo ang bigat sa iyong puso, ang mga damdaming iyon sa pamamagitan ng isang likha, at makahanap ng ginhawa dito. Kaya, alisin ang mga pagdududa sa iyong puso at gumawa ng isang maliit na hakbang. Marahil ay magugustuhan mo ito nang higit pa sa iyong inaakala.
Sapat na ba ang mga ito? Isaalang-alang din ang payong medikal
Ang mga malikhaing aktibidad na ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang makayanan ang depresyon. Gayunpaman, dapat mong tandaan na hindi ito kapalit ng medikal na paggamot .
Kung mayroon kang mga sintomas ng depresyon, tulad ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa na tumatagal nang higit sa dalawang linggo, pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan, mga pagbabago sa pagtulog (insomnia o labis na pagtulog), mga pagbabago sa gana sa pagkain, at pakiramdam na mababa ang enerhiya, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo.
Habang gumagawa ng mga malikhaing bagay tulad nito, ang pagsunod sa payo ng doktor ay magbibigay sa iyo ng malaking lakas upang malampasan ang sitwasyong ito. Bibigyan ka niya ng tamang paggamot at gabay na kailangan mo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagkamalikhain ay isang mahusay na paraan upang mailabas ang iyong mga emosyon. Maaari itong maging isang malaking ginhawa.
- Hindi mo kailangang maging isang sikat na artista sa mundo. Ang mahalaga ay ang proseso ng paglikha, hindi ang huling resulta.
- Maaari kang magsimula sa mga simpleng bagay tulad ng pagsusulat, pagguhit, o pagtugtog ng instrumentong pangmusika.
- Huwag kang mahiya sa iyong mga nilikha. Hindi mo kailangang ipakita ang mga ito kahit kanino kung ayaw mo.
- Pinakamahalaga: Bagama't makakatulong ang mga aktibidad na ito sa paglaban sa depresyon, hindi ito kapalit ng medikal na paggamot. Kung mayroon kang mga sintomas ng depresyon , siguraduhing magpatingin sa doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න