Normal lang na makaramdam ng sakit at kalungkutan kapag nawalan tayo ng mahal sa buhay, o marahil ng isang bagay na mahalaga sa atin. Likas na sa atin ang ganitong karanasan. Lahat tayo ay nakakaranas ng ganitong karanasan sa ating buhay. Ngunit... kung ang kalungkutang ito ay nagsisimulang kontrolin ang iyong buhay, at pakiramdam mo ay nababagot ka na sa lahat ng bagay, na wala kang magagawa, at wala kang halaga sa iyong sarili, maaaring ito ay isang bagay na higit pa sa normal na kalungkutan. Doon natin kailangang pag-usapan ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na kalungkutan (Pighati) at depresyon (Depresyon).
Kaya ano ang kalungkutang ito?
Sa madaling salita, ang pagdadalamhati ay isang natural na tugon sa isang pagkamatay o pagkawala. Ang proseso ng pagdadalamhati ay isang panahon para tayo ay magdalamhati, magproseso, at magpagaling. Kung tatanggapin mo ang iyong pagdadalamhati, hihingi ng suporta mula sa iba, at bibigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati, maaaring mas madali itong gumaling.
Hindi lamang ang pagkawala ng isang malapit na kapamilya ang nagpapalungkot at nagdudulot sa atin ng dalamhati. Marami pang ibang dahilan. Isipin mo na lang, kahit ang mga ganitong bagay ay maaaring maging isang malaking kawalan para sa atin:
- Ang mawalay sa taong lubos mong minamahal.
- Pagkawala ng dating trabaho, posisyon, o pinagkukunan ng kita.
- Ang pagkamatay o pagkawala ng isang inampon na hayop.
- Mga batang lumalaki at umaalis ng bahay (Empty Nest Syndrome).
- Isang malaking pagbabago sa buhay, tulad ng diborsyo, paglipat sa ibang lungsod, o pagreretiro sa trabaho.
Bagama't lahat tayo ay nakakaramdam ng ganitong kalungkutan, ang paraan ng pagharap natin dito ay iba-iba sa bawat tao. Ang ilang tao ay may lakas ng pag-iisip upang makayanan ito nang maayos. Natututo silang mamuhay kasama ang kalungkutang ito nang hindi nawawala ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ang ilang tao ay hindi nakakakuha ng lakas ng pag-iisip o suporta na kailangan nila para dito. Doon nagiging mahirap na malampasan ang kalungkutang ito.
Paano tayo tumutugon kapag tayo ay nalulungkot?
Ayon sa sikolohiya, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng kalungkutan o pighati, dumadaan sila sa ilang mahahalagang yugto upang malampasan ito. Hindi ito nangyayari sa parehong pagkakasunud-sunod para sa lahat, at kung minsan ay maaari itong mangyari nang pabaliktad. Ngunit ang pakiramdam at pagtanggap sa mga damdaming ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggaling.
| Yugto ng Pighati | Ano ang nangyayari sa oras na ito? |
|---|---|
| Pagtanggi | Iniisip na, "Hindi, hindi ito maaaring mangyari." Ito talaga ang paraan ng ating isipan para protektahan tayo mula sa sakit ng pagkawala, dahil hindi natin ito kayang harapin lahat nang sabay-sabay. Kahit na nagtatrabaho tayo sa isang bagay tulad ng pag-oorganisa ng isang libing, wala pa rin tayong nararamdaman. Hindi ito "pagbalewala." |
| Pakikipagtawaran | Mga kaisipang tulad ng, "Naku, kung ginawa ko sana ito, nailigtas ko sana siya" o "Kung hindi ko ginawa iyon, hindi sana ito nangyari." Kung hindi ka makakaalis sa sitwasyong ito, ang labis na pagkakasala o galit ay maaaring maipit sa iyong isipan at makahadlang sa iyong paggaling. |
| Yugto ng Depresyon | Nagsisimula nang maramdaman ang tunay na bigat ng pagkawala. Lumilitaw ang mga sintomas tulad ng insomnia, kawalan ng gana sa pagkain, pagkapagod, at patuloy na pag-iyak. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan, kawalan ng laman, at pagkabalisa. |
| Galit | Normal lang na maramdaman ang galit na ito kapag pakiramdam mo ay wala kang magawa at walang magawa. Marahil ay galit ka sa Diyos, sa mga doktor na gumamot sa taong namatayan mo, o sa buhay sa pangkalahatan. |
| Pagtanggap | Sa paglipas ng panahon, natututo tayong tanggapin ang pagkawalang ito. Tinatanggap natin ang nangyari bilang isang karanasan sa ating buhay. Dito nagsisimula ang paggaling. |
Ang mahalaga ay walang mga patakaran o takdang panahon para sa prosesong ito ng pagdadalamhati. Ang paraan ng paggaling ng isang tao at ang oras na kinakailangan nito ay ibang-iba.
Ano ang maaaring pumipigil sa iyo na malampasan ang kalungkutang ito?
May ilang bagay na maaaring makapagpabagal o makapagpahinto nang tuluyan sa proseso ng paggaling na ito. Kabilang dito ang:
- Itinatago ang iyong mga emosyon (lungkot, galit) nang hindi ipinapahayag ang mga ito.
- Upang mabawasan at masuri ang sariling pagdurusa sa pamamagitan ng pag-iisip, "Ano ito?"
- Sinusubukang iwasan ang lungkot sa pamamagitan ng paglilibang sa trabaho.
- Adiksyon sa droga at alkohol upang makatakas sa kalungkutan.
- Sinusubukang mapag-isa, tuluyang malayo sa iba.
Anu-anong mga bagay ang makakatulong sa atin na malampasan ang kalungkutan?
Kung nalulungkot ka nang ganito, may ilang simpleng bagay na makakatulong sa iyo na malampasan ito.
- Tanggapin ang lahat ng nararamdaman, mabuti man o masama. Hayaan mong maramdaman ng iyong sarili ang lungkot, ang galit, ang masasayang alaala.
- Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol dito. Maaaring ito ay isang kaibigan o kapamilya. Makakaramdam ka ng malaking ginhawa kapag nailabas mo na ang iyong nararamdaman.
- Isulat ang iyong mga nararamdaman. Ang pagsulat ng iyong mga nararamdaman sa isang talaarawan ay isa ring mabuting paraan upang gawin ito.
- Tandaan na ang pag-iyak ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress. Ang pag-iyak ay hindi tanda ng kahinaan.
- Sumali sa mga support group na may mga taong nakaranas na ng parehong karanasan. Ang pakikipag-usap sa mga taong dumaranas ng parehong sakit na katulad mo ay makakatulong sa iyong hindi gaanong maramdaman ang pag-iisa.
- Kung hindi mo mapigilan ang iyong emosyon, humingi ng tulong sa propesyonal. Huwag mo itong ikahiya. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ang pinakamabuting gawin.
Ano ang gagawin mo kung magpapatuloy ang kalungkutang ito?
Minsan, ang kalungkutang ito ay maaaring magtagal nang ilang buwan at maging napakatindi na maaari nitong mapinsala ang iyong buong buhay. Kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog, ganap na pagkawala ng gana sa pagkain, pagbaba ng timbang, at maging ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, maaari itong maging isang kondisyon na higit pa sa normal na kalungkutan. Sa mga terminong medikal, ito ay tinatawag na kumplikadong pangungulila .
Tandaan, ang normal na kalungkutan ay humuhupa rin sa paglipas ng panahon. Ngunit ang major depression ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot. Ito ay naiiba sa normal na kalungkutan.
Tingnan ang talahanayan na ito upang malinaw na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.
| Katangian | Normal na Pighati | Malaking Depresyon |
|---|---|---|
| Mga Damdamin | Ang kalungkutan ay dumarating nang sunod-sunod. Minsan ay maganda ang pakiramdam, minsan naman ay bigla itong lumalala. Maaari ka ring maging masaya sa pamamagitan ng magagandang alaala. | Ang lungkot at kawalan ay tumatagal halos buong araw, nang ilang linggo. Walang nakakapagpasaya sa iyo. |
| Pagpapahalaga sa Sarili | Kahit malungkot ka, hindi mo naman karaniwang nararamdaman na wala kang kwenta. | Palagi kang nakakaramdam ng kawalan ng kwenta, kawalan ng kakayahan, at pagkakasala. |
| Mga kaisipan tungkol sa kamatayan | Maaaring naisin mong sana'y muling nakasama mo ang taong iyong namatay. Iyon ay, ang kalungkutang nararamdaman mo para sa taong iyon. | Pakiramdam nila ay dapat na nilang wakasan ang kanilang buhay dahil wala nang saysay at kwenta ang kanilang buhay. |
Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may mga sintomas na ito, mangyaring magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang depresyon ay isang kondisyon na maaaring ganap na magamot sa pamamagitan ng paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagdadalamhati o lungkot pagkatapos ng isang pagkawala ay isang normal at natural na bagay. Huwag mong ikahiya ito.
- Iba-iba ang pagdadalamhati ng bawat tao at iba-iba rin ang tagal ng panahon na kailangan. Hayaan mong gumaling ang iyong sarili sa sarili mong kakaibang paraan.
- Kung ang iyong kalungkutan ay hindi humuhupa sa paglipas ng panahon, at aabot sa puntong guluhin nito ang iyong buhay at ipaparamdam sa iyo na wala kang kwenta, maaaring senyales ito ng depresyon.
- Ang depresyon ay hindi isang kahinaan, kundi isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot.
- Huwag mag-atubiling pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o sa iyong doktor. Ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento