Palagi ka bang malungkot at nalulumbay? Maaari itong maging talamak na depresyon (Dysthymia)

Normal lang na makaramdam ng lungkot at pagkadismaya paminsan-minsan. Hindi nakakagulat na makaramdam ng ganito sa mga problema sa buhay. Ngunit palagi ka na bang nalulungkot, nalulungkot, hindi masaya sa anumang bagay, at sadyang nalulumbay sa loob ng maraming taon? Tila ba naging bahagi na ng iyong buhay ang pakiramdam na ito ng kalungkutan? Kung gayon, napakahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kondisyong ito na pinag-uusapan natin ngayon, ang Persistent Depressive Disorder, o Dysthymia.

Ano nga ba ang dysthymia?

Sa madaling salita, ang dysthymia ay isang banayad hanggang katamtamang depresyon na sakit na tumatagal nang matagal, nang hindi bababa sa dalawang taon . Sa kondisyong ito, maaari kang makaramdam ng lungkot, kawalan ng pag-asa, at depresyon sa halos lahat ng oras.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng dysthymia at pangunahing depresyon

Kapag naiisip ng karamihan sa atin ang tungkol sa 'Depresyon', ang naiisip natin ay ang pinakamalalang uri, ang Major Depressive Disorder. Sa ganitong kaso, ang mga sintomas ay napakatindi. Sa dysthymia, ang mga sintomas ay hindi gaanong malala. Ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay tumatagal ito nang matagal.

Isipin mo, minsan ang isang taong may dysthymia ay maaaring biglang makaranas ng matinding depresyon. Tinatawag ito ng mga doktor na 'double depression'. Ibig sabihin, bukod sa patuloy na kalungkutan, isa na namang matinding depresyon ang nangyayari.

Dysthymia at Cyclothymia

Ang Cyclothymia ay isang banayad na uri ng bipolar disorder. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng salit-salit na mga panahon ng matinding kaligayahan (mania) at kalungkutan (depresyon). Ang Dysthymia, sa kabilang banda, ay nailalarawan lamang sa pamamagitan ng kalungkutan at kalungkutan. Walang ganitong mga panahon ng matinding kaligayahan.

Ano ang sanhi nito?

Hindi pa rin matiyak ng mga eksperto kung ano ang sanhi ng dysthymia o major depression, ngunit naniniwala sila na may ilang posibleng sanhi.

• Mga impluwensya ng henetiko: Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay nagkaroon ng depresyon, maaaring mas mababa ang panganib na magkaroon nito, ngunit maaari rin itong mangyari sa mga taong walang ganitong kasaysayan.
• Mga pagbabago sa kemikal sa utak: Ang mga pagbabago sa paggana ng mga circuit ng utak na kumokontrol sa ating kalooban o sa mga kemikal (neurotransmitters) na nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos ay maaaring makaapekto dito.
• Mga pangyayari sa buhay: Ang mga bagay tulad ng matinding stress, mga problema sa trabaho o sa mga relasyon, mga malalang sakit, at ilang mga gamot ay maaari ring magdulot ng kondisyong ito.

Tingnan natin kung ano ang mga sintomas.

Ang mga sintomas ng dysthymia ay katulad ng sa major depression, ngunit hindi gaanong malala ang mga ito. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang naroroon nang malaking bahagi ng araw sa loob ng dalawa o higit pang taon.

Paano nasusuri ang dysthymia?

Medyo mahirap itong makilala. Dahil matagal nang umiiral ang kondisyong ito, maaaring isipin mo at ng mga nakapaligid sa iyo, 'Ganito talaga siya,' 'Medyo malungkot siya palagi.' Malaki ang posibilidad na bahagi lang ito ng iyong personalidad.

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang kondisyong ito, siguraduhing magpatingin sa doktor. Susuriin ka ng doktor, magtatanong tungkol sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng iyong pamilya, at posibleng magsasagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy ang iba pang mga pisikal na sanhi ng iyong mga sintomas, tulad ng hypothyroidism.

Walang tiyak na 'pagsusuri' upang masuri ang dysthymia. Susuriin ng isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ang kondisyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas, iniisip, at pag-uugali.

Ano ang mga paggamot para dito?

Bagama't ito ay isang seryosong kondisyon, ang magandang balita ay maaari itong matagumpay na gamutin . Ang maagang pagsusuri at paggamot ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol ng iyong mga sintomas at pamumuhay ng isang malusog na buhay.

Dalawang pangunahing paraan ng paggamot ang ginagamit.

1. Psychotherapy: Sa madaling salita, ito ay 'talk therapy'. Kabilang dito ang pakikipag-usap sa isang sinanay na propesyonal tungkol sa iyong mga damdamin at emosyon at pag-aaral ng mga paraan upang makayanan at pamahalaan ang mga ito. Nakakatulong din ito sa iyo na hamunin ang iyong mga negatibong kaisipan.

2. Mga Antidepressant: Mayroong iba't ibang uri ng antidepressant na magagamit upang gamutin ang dysthymia. Pipiliin ng iyong doktor ang gamot na pinakamainam para sa iyo at may pinakakaunting side effect, batay sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang mga gamot na ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo bago gumana. Huwag kailanman simulan o ihinto ang pag-inom ng mga ito nang walang payo ng iyong doktor.

Kadalasan, nakakamit ang pinakamahusay na mga resulta kapag ginamit nang magkasama ang dalawang paggamot na ito. Gayundin, kinakailangan ang isang mahusay at balanseng diyeta, regular na ehersisyo,Ang mga bagay tulad ng ehersisyo, pag-iwas sa alak, at paninigarilyo ay magiging malaking tulong sa iyong paglalakbay sa paggaling.

Paano mamuhay nang may dysthymia?

Kasama ng paggamot, maaari mo ring pamahalaan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay.

• Maging matiyaga: Hindi ito isang bagay na gagaling agad. Maaaring abutin ng ilang linggo pagkatapos simulan ang paggamot bago ka bumuti ang iyong pakiramdam. Maging matiyaga at sundin ang plano ng paggamot.
• Alamin ang tungkol sa iyong kondisyon: Maging maalam tungkol sa sakit, mga sintomas nito, at mga paggamot. Ito ay magbibigay sa iyo ng higit na pag-unawa at kontrol.
• Maging mabait sa iyong sarili: Habang nagpapagaling ka, huwag masyadong i-pressure ang iyong sarili. Huwag umasa nang sobra nang sabay-sabay. Gumawa ng listahan ng mga dapat gawin at isulat ang maliliit na tala na dapat mong tandaan.
• Humingi ng suporta: Ang kalungkutan ay maaaring magpalala sa sitwasyong ito. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Gumugol ng oras kasama ang mga positibong tao.
• Kumuha ng sapat na tulog: Napakahalaga ng tulog para sa kalusugang pangkaisipan. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
• Maglaan ng oras para sa iyong sarili (Pangangalaga sa sarili): Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Manood ng pelikula, magnilay-nilay, gumawa ng kaunting ehersisyo sa paghinga. Magdagdag ng maliliit na bagay sa iyong araw na nagpapasaya sa iyo.
• Huwag maghanap ng kapanatagan sa mga maling bagay: Bagama't ang alkohol at droga ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa, sa katagalan ay lalo lamang nitong pahihirapan ang paggamot.