Nag-iisa ka lang ba na may bipolar depression? Pag-usapan natin ito.

May mga araw na nakakaramdam ka ng labis na saya, pananabik, at enerhiya. Ngunit may mga araw na nakakaramdam ka ng labis na kalungkutan na hindi ka na makabangon sa kama at wala kang interes sa kahit ano. Nahihirapan ka ba sa paulit-ulit na emosyon na tulad nito? Maaaring bahagi ito ng bipolar disorder . Ngayon ay pag-uusapan natin ang madilim na panahon ng sakit na ito na tinatawag na depresyon, at kung ano ang maaari mong gawin upang makaahon dito.

Ano ang mga sintomas ng bipolar depression?

Ang isang depressive episode sa bipolar disorder ay higit pa sa pakiramdam ng kalungkutan. Ito ay isang estado kung saan ang iyong buhay ay maaaring huminto nang ilang araw, o kahit linggo. Sa panahong ito, maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng:

Mas malinaw nating maunawaan ang mga katangiang ito mula sa talahanayan sa ibaba.

Maaaring mayroon ka ng ilan o lahat ng mga sintomas na ito. Minsan, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng matinding lungkot kasabay ng kanilang kalungkutan. Iyan ang masalimuot na katangian ng bipolar disorder.

Mga bagay na maaari mong gawin kapag ikaw ay nalulumbay

Una, tandaan na hindi ka nag-iisa sa mahirap na panahong ito. May ilang bagay kang magagawa para malampasan ang sitwasyong ito.

1. Sundin nang eksakto ang plano ng paggamot.

Ito ang pinakamahalaga at pinakamahalaga . Ang pagsunod sa plano ng paggamot na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago. Karaniwang may kasamang dalawang bagay ang planong ito.

• Gamot: Maaaring magreseta ang iyong doktor ng iba't ibang gamot upang makatulong na patatagin ang iyong kalooban. Halimbawa, maaari kang bigyan ng mga mood stabilizer , antidepressant, at mga antipsychotic na gamot. Huwag kailanman simulan, ihinto, o baguhin ang dosis ng anumang gamot nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.
• Talk Therapy: Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong stress at matukoy ang mga sintomas nang maaga. Sa partikular, itinuturo sa iyo ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) kung paano haharapin ang mga negatibong kaisipang kaakibat ng depresyon.

2. Mga pagbabago sa pamumuhay

Kasama ng paggamot, makakahanap ka ng malaking ginhawa mula sa mga gawi na ito na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay.

• Alkohol atLumayo nang lubusan sa mga gamot . Maaari nitong palalain ang iyong kalooban at makagambala sa bisa ng mga gamot na iyong iniinom.
• Magkaroon ng rutina. Subukang matulog, gumising, mag-ehersisyo, at uminom ng gamot nang sabay-sabay araw-araw. Makakatulong ito na mapanatili ang balanse ng iyong katawan at isipan.
• Huwag gumawa ng malalaking desisyon sa buhay habang ikaw ay nalulumbay. Hindi ito ang tamang panahon para gumawa ng malalaking desisyon, tulad ng pagtigil sa trabaho o pagtatapos ng isang relasyon. Kung kinakailangan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagliban sa trabaho kung hindi mo kaya.
• Humingi ng tulong sa isang kapamilya o mapagkakatiwalaang kaibigan. Matutulungan ka nila sa mga bagay tulad ng pag-inom ng iyong gamot sa tamang oras at pagpapaalala sa iyo na magpatingin sa iyong doktor.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng emergency?

Kung mayroon kang matinding iniisip na saktan o patayin ang iyong sarili, ito ay isang emergency. Humingi agad ng tulong. Huwag mag-isa sa ngayon.

Paano makilala at maiwasan ang depresyon?

Walang tiyak na padron sa mga yugto ng manic at depressive ng bipolar disorder. Ngunit sa paglipas ng panahon, matutukoy mo ang mga nagti-trigger ng iyong mood swings at mga maagang babala na may paparating na depressive episode. Kung maaga mo itong mapapansin, maiiwasan mo ang isang major depressive episode.

• Gumawa ng Tsart ng Mood: Isulat ang iyong nararamdaman araw-araw, ang iyong pagtulog, ang mga gamot na iniinom mo, at ang mga aktibidad na iyong ginagawa. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang iyong mga emosyonal na padron.
• Kilalanin ang mga maagang palatandaan: Ang pagkapagod at insomnia ay maaaring ang mga unang palatandaan ng depresyon. Bigyang-pansin ang mga ito.
• Humingi ng tulong sa iba: Hilingin sa iyong pamilya, malalapit na kaibigan, at doktor na bantayan ang mga pagbabago sa iyong pag-uugali. Maaaring may nakikita silang mga bagay na hindi mo nakikita.
• Huwag ihinto ang paggamot kahit na bumuti na ang iyong pakiramdam: Ipagpatuloy ang paggamot na inireseta ng iyong doktor, kahit na sa mga araw na bumuti na ang iyong pakiramdam. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagbabalik ng sakit.
• Bawasan ang stress: Kumain ng balanseng diyeta, regular na mag-ehersisyo, at magsanay ng meditasyon at yoga upang pakalmahin ang iyong isip.