Nahihirapan ka rin ba sa pinakamalaking kalungkutan na mararanasan mo sa buhay? (Pighati) Pag-usapan natin ito!

Minsan sa ating buhay, kailangan nating harapin ang mga bagay na hindi natin inaasahan, tama ba? Marahil ito ay ang pagkawala ng isang taong mahal natin. O maaaring ito ay tulad ng pagsira ng isang pangarap, pagkawala ng trabaho, o pagkasira ng isang malapit na relasyon. Ang matinding sakit, ang kawalan, ang kalungkutang nararamdaman natin sa mga panahong tulad nito ang tinatawag nating 'Pighati' . Ito ay isang napakakumplikado at napakapersonal na karanasan. Ngunit lahat tayo ay nahaharap sa karanasang ito sa isang punto, sa anumang paraan. Kaya, pag-usapan natin ito nang kaunti?

Ano ang Pighati?

Sa madaling salita, ang kalungkutan ay ang paraan ng pagharap at pagharap natin sa isang pagkawala . Madalas nating iniisip ang kalungkutan bilang ang masakit na panahon kasunod ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ngunit hindi iyon totoo. Ang kalungkutan ay maaaring sanhi ng anumang pangyayaring humahamon sa ating pagkakakilanlan at nagpapahirap sa ating paggana nang normal sa ating buhay. Kabilang dito ang pagkawala ng mga relasyon na nagbibigay-kahulugan sa atin.

Isipin mo, baka malungkot ka kung mawalan ka ng mga bagay na tulad nito:

• Ang iyong kaibigan, kapamilya, kapareha, o minamahal na alagang hayop.
• Kasal, pagkakaibigan, o iba pang mahahalagang relasyon.
• Ang iyong tahanan, ang rehiyon kung saan ka nakatira, o ang iyong komunidad.
• Ang iyong trabaho o karera.
• Katatagan ng ekonomiya.
• Isang pangarap na mayroon ka o isang layunin na nais mong makamit.
• Magandang kalusugan.
• Ang iyong kabataan.
• Pagkamayabong (kakayahang magkaroon ng mga anak).

Minsan, habang naghahanda ang isang tao para sa kamatayan, maaari rin siyang malungkot tungkol sa pagkawala ng sariling buhay. Halimbawa, ang isang taong dumaranas ng malubhang sakit ay maaaring makaramdam ng labis na kalungkutan na wala na siyang oras para gawin ang mga bagay na gusto niyang gawin o makamit.

Mga Yugto ng Pighati - Nauunawaan ba natin ang mga ito?

Inilarawan ng isang eksperto na nagngangalang Elizabeth Kubler-Ross ang limang yugto ng kalungkutan sa kanyang aklat na "On Death and Dying." Bagama't nailathala ang aklat noong 1969, nananatili itong isa sa mga pinakakilalang mapagkukunan para sa pag-unawa sa proseso ng pagdadalamhati. Kinapanayam niya ang mahigit 200 pasyenteng naghihingalo upang isulat ang aklat. Sa pamamagitan ng mga pag-uusap na iyon, natukoy niya ang limang karaniwang yugto na nararanasan ng mga taong nahaharap sa kamatayan.

Bagama't nakatuon ang pag-aaral ni Kübler-Ross sa pagdadalamhati ng mga namamatay, maraming tao rin ang gumagamit ng mga yugtong ito upang maunawaan ang pagdadalamhati na dulot ng iba't ibang uri ng pagkawala. Ngunit narito ang isang mahalagang punto : Ang mga yugtong ito ay hindi isang hanay ng mga kinakailangang hakbang na dapat pagdaanan ng lahat, at hindi kailangang mangyari ang mga ito sa anumang partikular na pagkakasunud-sunod. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi kailanman makaranas ng ilan sa mga yugtong ito.

Ang mga yugtong ito ay:

1. Pagtanggi: Mga damdaming tulad ng, "Hindi ito maaaring totoo," "Hindi ito maaaring mangyari sa akin." Mahirap tanggapin ang pagkawala bilang totoo.

2. Galit:Ang "Bakit nangyari ito sa akin?" ay isang pakiramdam ng galit. Ang galit na ito ay maaaring itapat sa mga taong hindi nakapagligtas ng mahal sa buhay, sa Diyos, sa sarili, o kahit sa kahit sino.

3. Pakikipagtawaran: Ang pag-iisip ng mga bagay tulad ng, "Kung ginawa ko ito, hindi sana ito nangyari?", pagsisikap na maabot ang isang kasunduan na makakapagligtas sa pagkalugi. Ang mga pagsisisi sa nagawa ng isang tao, tulad ng, "Kung hindi ko lang sana ginawa iyon...", ay maaari ring lumitaw.

4. Depresyon: Pakiramdam ng labis na lungkot, kawalan ng pag-asa, at kalungkutan. Kawalan ng interes sa anumang bagay at pakiramdam na wala sa sarili ang lahat. Maaari itong may kasamang maraming kumplikadong emosyon na nauugnay sa depresyon .

5. Pagtanggap: Sa paglipas ng panahon, kahit na naroon pa rin ang sakit, natatanggap mo na ang pagkawala ay isang katotohanan. Dumarating ka sa puntong masasabi mo, "Nangyari na ang nangyari, ngayon kailangan ko itong tanggapin kahit papaano."

Tandaan, ang mga yugtong ito ay hindi dumarating sa lahat sa parehong paraan o sa parehong pagkakasunud-sunod. Ang ilang mga tao ay maaaring laktawan ang ilan sa mga yugtong ito, at ang ilan ay maaaring tumalon pabalik-balik. Normal lang iyon.

Mayroon bang iba't ibang uri ng kalungkutan?

Oo, maraming paraan upang maranasan ang kalungkutan. Ang iba't ibang uri na ito ay nagpapakita kung gaano kaiba at kakumplikado ang kalungkutan.

Pagdadalamhating inaasahan

Dito ka nagsisimulang magdalamhati bago pa man mangyari ang aktwal na pagkawala. Halimbawa, kapag nalaman mong ikaw o ang isang taong mahal mo ay may malubhang sakit, maaari kang magsimulang makaramdam ng kalungkutan kahit bago pa man mawala ang taong iyon. Sa pamamagitan ng pagproseso ng kalungkutan sa ganitong paraan, maaari kang maging handa na harapin ang pagkawala kapag ito ay aktwal na nangyari. Gayunpaman, huwag hayaang maging hadlang ang ganitong uri ng kalungkutan sa pagsasaya sa mahalagang oras na mayroon ka.

Pinaikling kalungkutan

Minsan, mabilis mong mararanasan ang proseso ng pagdadalamhati. Ito ay tinatawag na panandaliang pagdadalamhati. Maaari rin itong mangyari pagkatapos ng nabanggit na 'anticipatory grief'. Ibig sabihin, dahil nagdadalamhati ka at naghahanda para sa pagkawala mula pa bago ang pagkawala, mabilis na nawawala ang kalungkutan kapag nangyari na ang pagkawala. Hindi porket mabilis mawala ang kalungkutan ay hindi mo na mahal ang taong namatayan. Lahat tayo ay may iba't ibang time frame pagdating sa pagdadalamhati.

Naantalang kalungkutan

Sa halip na maramdaman agad ang mga emosyong kaugnay ng isang pagkawala, nagsisimula mo itong maramdaman pagkalipas ng ilang araw, linggo, o kahit buwan. Isipin mo: kapag may namatay sa isang aksidente, maaaring abala ka sa mga pagsasaayos ng libing, mga legal na bagay, atbp. Pagkatapos, dahil sa pagkabigla o dahil sa pagiging abala na ito, maaaring wala nang oras ang iyong katawan para iproseso ang mga emosyong iyon. Pagkatapos lamang matapos ang lahat ay saka mo lang maramdaman ang sakit.

Pinigilan ang kalungkutan

Ito ay tungkol sa pagpipigil sa iyong mga emosyon. Sa katunayan, marami sa atin ang hindi kailanman natutong kilalanin o pamahalaan ang mga kumplikadong emosyon na kaakibat ng kalungkutan. Samakatuwid, maraming tao na nagpipigil sa kanilang mga emosyon ay hindi man lang namamalayan na ginagawa nila ito. Sa kasamaang palad, kapag hindi mo hinayaan ang iyong sarili na maramdaman ang mga emosyong iyon, ang kalungkutang iyon ay maaaring magpakita ng sarili sa mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng tiyan, insomnia, at pagkabalisa, ngunit kung minsan ay maging mga pag-atake ng sindak.

Pinagsama-samang kalungkutan

Kabilang dito ang pagharap sa maraming pagkawala nang sabay-sabay. Halimbawa, isipin ang isang tao na nawalan ng anak, at kasabay ng pagdadalamhating iyon, ang kanilang pagsasama ay nasisira rin. Pagkatapos, ang taong iyon ay nahihirapan sa dalawang kalungkutan nang sabay-sabay. Ang pagdadalamhati sa maraming pagkawala nang sabay-sabay ay napakahirap, at maaari rin itong maging hindi inaasahang kumplikado.

Sama-samang kalungkutan

Bagama't madalas nating iniisip ang kalungkutan bilang isang personal na bagay, may mga pagkakataon na tayo ay nagdadalamhati bilang isang grupo, bilang isang lipunan. Ang mga digmaan, natural na sakuna (tulad ng baha, pagguho ng lupa), mga hindi inaasahang pangyayari sa mga paaralan, at mga epidemya ay nagdudulot ng malawak na hanay ng mga pagkalugi. Binabago ng mga bagay na ito ang ating "normal" na buhay. Pagkatapos, bilang isang grupo, tayo ay nagdadalamhati para sa mga pinagsasaluhang karanasan na nawala natin, para sa kinabukasan na nagbago. Halimbawa, noong panahon ng pandemya ng Covid, lahat tayo ay nakaranas ng ganitong uri ng sama-samang pagdadalamhati.

Ano ang mga sintomas ng kalungkutan?

Ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa iyong isip, katawan, at kaluluwa - lahat ng ito.

Mga Sintomas na Emosyonal

Madalas sabihin ng mga taong nagdadalamhati na "ang mga emosyon ay dumarating nang sunod-sunod." Maaari itong pakiramdam na ang mga emosyon ay dumarating nang walang anumang babala. Sa isang sandali, ang buhay ay maaaring maging normal, at sa susunod ay maaari kang umiyak. Ang pagdadalamhati ay maaaring maging sanhi ng karanasan ng mga tao sa iba't ibang emosyon, mula sa kalungkutan hanggang sa galit, mula sa galit hanggang sa kagalakan. Minsan, maaari mong maramdaman na wala kang koneksyon sa iyong mga nararamdaman at parang ikaw ay tumatakbo lamang sa 'autopilot'.

Kung minsan ay maaaring lumitaw ang magkasalungat na damdamin. Halimbawa:

• Bagama't nalulungkot sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, nakakagaan din ng loob na malaman na hindi na sila nagdurusa at nasa kapayapaan na sila.
• Pagkatapos ng diborsyo, habang nalulungkot ka para sa iyong dating karelasyon, medyo masaya ka rin sa pagkakaroon ng pagkakataong magsimula ng bagong buhay.
• Nakakaramdam ng pagkakasala dahil sa pag-aalaga sa isang naghihingalong kamag-anak araw at gabi, at pagkatapos ay naiisip, "Naku, tama na, nagkaroon na rin ako ng kalayaan ngayon" kapag wala na sila.
• Kapag nawalan ka ng kaibigan o kamag-anak na hindi mo naman naging maayos ang relasyon, marahil pati na rin ng taong kinagalitan mo, nagsasama-sama ang magkakasalungat na emosyon (kawalan ng pakialam, galit, lungkot, panghihinayang).

Walang tama o maling damdamin pagdating sa kalungkutan. Ang pinakamahalagang bagay ay tukuyin ang mga damdaming iyon at hayaang maramdaman ang mga ito upang gumaling.

Mga Pisikal na Sintomas

Sobra na ang pagkatalo.Isang bagay na nagdudulot ng matinding stress. Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong katawan. Ang pagdadalamhati ay maaaring maging sanhi ng pagiging sobrang aktibo ng iyong nervous system , pagpapahina ng iyong immune system, at pagiging mas madaling kapitan ng sakit.

Maaaring lumitaw ang mga sintomas tulad nito:

• Pagkapagod
• Sakit ng ulo
• Pagduduwal
• Hindi mapakali
• Masakit ang tiyan
• Mga palpitations ng puso
• Mahinang kalamnan o pananakit ng kasukasuan
• Paninikip sa iyong dibdib o lalamunan
• Pagkakaroon ng nabawasan o nadagdagang gana sa pagkain
• Insomnia o labis na pagtulog

Mga Pagbabago sa Pag-uugali

Ang kalungkutan ay maaaring magpahirap sa pagtutuon ng pansin at paggawa ng mga bagay-bagay. Maaari mong mapansin ang mga sintomas tulad ng:

• Pagkalito
• Problema sa pag-iisip o paggawa ng mga desisyon
• Pakiramdam na parang nawalan ka ng pag-asa o direksyon
• Hirap na magpokus sa ibang bagay maliban sa iyong pagkatalo
• Hirap sa pag-alala o pagsubaybay sa iyong mga responsibilidad

Ano ang mga komplikasyon ng kalungkutan?

Sa katunayan, lahat ng pagdadalamhati ay kumplikado sa ilang antas. Ngunit sa ilang mga kaso, ang pagdadalamhati ay maaaring maging mas kumplikado - tinatawag natin itong kumplikadong pagdadalamhati o matagal na pagdadalamhati . Ang kondisyong ito ay kinabibilangan ng mga partikular na mapaghamong sitwasyon o malalang sintomas na nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay sa mahabang panahon.

Ang masalimuot na pagdadalamhati ay maaaring magsimula sa anumang uri ng pagdadalamhati. Maaari itong maging mas mahirap dahil sa mga bagay tulad ng:

• Kawalan ng kalungkutan: Kapag hindi ka nagpapakita ng anumang panlabas na senyales ng kalungkutan. Maaaring dahil ikaw ay natigil sa pagtanggi. Sa ibang mga pagkakataon, ang isang taong tila hindi nagdadalamhati ay maaaring nahihirapan sa mga kumplikadong emosyon sa kaibuturan, na hindi nakikita ng iba.
• Malabong pagkawala: Kapag walang malinaw na katapusan ang isang pagkawala. Halimbawa, kung ang isang mahal sa buhay ay ipinapalagay na patay na ngunit ang bangkay ay hindi pa natagpuan, maaaring mahirap makabangon mula sa kalungkutan. Kasama rin dito ang pagdadalamhati para sa isang taong buhay ngunit hindi makontak (tulad ng isang taong nasa bilangguan, isang taong lumipat sa ibang bansa at walang kontak). Kasama rin dito ang pagdadalamhati para sa emosyonal na distansya mula sa isang mahal sa buhay dahil sa mga kondisyon tulad ng dementia o Alzheimer's disease.
• Nawalan ng karapatan sa kalungkutan:Kapag hindi itinuturing ng lipunan na sulit ang pagdadalamhati sa isang pagkawala. Kung pinaparamdam sa iyo ng iba na hindi wasto ang iyong pagdadalamhati, ang pagdadalamhati ay maaaring maging isang mas malungkot na karanasan. Halimbawa, ang pagkamatay ng isang alagang hayop, ang pagkawala ng isang kapareha, o kahit na mga pagkamatay na itinuturing ng lipunan na hindi katanggap-tanggap, tulad ng pagpapakamatay o labis na dosis ng droga.
• Traumatic grief: Kapag sabay kang nahaharap sa isang pagkawala at trauma. Nangyayari ito sa mga pagkawalang napakaseryoso at hindi inaasahan. Ang mga bagay tulad ng mga natural na sakuna, aksidente, at marahas na pagkamatay ay maaaring magdulot ng trauma, at kung minsan ay isang kondisyon na tinatawag na PTSD (Post-traumatic stress disorder) . Kung gayon, kailangan mong gamutin ang kondisyong ito kasama ng pagdadalamhati.

Kung nararamdaman mo pa rin ang mga bagay na ito isang taon pagkatapos ng pagkawala, maaaring nakakaranas ka ng kumplikado o matagalang kalungkutan:

• Kung pakiramdam mo may nawawalang bahagi ng sarili mo, parang patay na ito.
• Kung hindi ka pa rin makapaniwala sa nangyaring pagkamatay o pagkawala.
• Kung iiwasan mo ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng kamatayan o pagkawala.
• Kung nakakaramdam ka ng matinding emosyonal na sakit na may kaugnayan sa pagkawala na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay.
• Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes, kalungkutan, o kawalan ng kahulugan sa buhay.
• Kung nahihirapan kang mamuhay nang normal, gumawa ng mga plano kasama ang mga kaibigan, makilahok sa mga bagay na kinagigiliwan mo, at gumawa ng mga desisyon tungkol sa hinaharap.

Hanggang kailan kaya magtatagal ang kalungkutang ito?

Ayon sa American Psychological Association (APA), ang kalungkutan ay karaniwang maaaring tumagal kahit saan mula anim na buwan hanggang dalawang taon. Ang mga sintomas ay unti-unting nababawasan sa paglipas ng panahon.

Ngunit mahalagang tandaan ito: Ang pagdadalamhati ay hindi isang bagay na maaaring maayos na ihanda o limitahan sa isang tiyak na takdang panahon. Iba-iba ang pagdadalamhati ng bawat isa at ang haba ng panahon na itinatagal nito. At walang bagay na tinatawag na "ganap na malaya" mula sa pagdadalamhati. Ang mga bagay tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang nasirang pagsasama, ang pangarap na iyong binitiwan, ay nagiging bahagi ng iyong kwento sa buhay. Ang mga ito ay bahagi ng kung sino ka magpakailanman.

Gayunpaman, kung nahihirapan kang harapin ang isang pagkawala, lalo na kung nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, huwag mag-atubiling magpatingin sa isang grief counselor o therapist .

Paano tayo mabubuhay kasama ang kalungkutang ito? (Pagharap sa Pighati)

Ang pamumuhay nang may kalungkutan ay nangangailangan ng oras at pasensya. Ngunit may mga bagay na magagawa mo upang gawing mas madali ang prosesong ito para sa iyong sarili at sa iba na maaaring mangailangan ng iyong suporta.

Napakahalaga na alagaan mo ang iyong sarili.

• Magsanay sa pangangalaga sa sarili:Mahalagang pangalagaan ang iyong isip at katawan kapag ikaw ay nagdadalamhati. Sikaping matulog nang pito hanggang walong oras gabi-gabi. Umidlip sa araw kung ikaw ay nakakaramdam ng pagod. Mag-ehersisyo, kumain ng masusustansyang pagkain sa tamang oras. Magnilay-nilay, mag-yoga. Mag-bubble bath. Kapag ikaw ay nagdadalamhati, gawing prayoridad ang pag-aalaga sa iyong sarili, at huwag makaramdam ng pagkakasala tungkol dito.
• Manatili sa isang rutina: Ang pagdadalamhati ay maaaring makagambala sa iyong normal na buhay at maging mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong mga emosyon. Ang pagsunod sa isang rutina ay isang mahusay na paraan upang kontrolin ang iyong sitwasyon at i-regulate ang iyong mga emosyon. Matulog at gumising nang sabay. Subukang kumain nang sabay-sabay araw-araw. Maghugas ng iyong katawan. Ituring ang bawat maliit na gawain na iyong natatapos bilang isang tagumpay.
• Ingatan ang iyong mga emosyon: Huwag matukso na takasan ang mahihirap na damdamin sa pamamagitan ng pagiging abala sa trabaho o mga libangan. Ang pagdadalamhati ay tungkol sa pagharap sa masasakit na emosyon. Huwag mahiyang umiyak. Hayaan mong alalahanin ng iyong sarili ang magagandang alaala mo kasama ang iyong mahal sa buhay na wala na sa iyong buhay. Ipahayag ang iyong mga nararamdaman sa paraang naaayon sa iyo. Halimbawa, maaari mong iproseso ang mahihirap na damdamin sa pamamagitan ng pagsulat sa isang journal, pagkukuwento tungkol sa iyong mahal sa buhay, o pag-awit ng isang kanta na nagpapaalala sa iyo ng mga ito.
• Makipag-ugnayan sa iba: Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkawala ay ang pag-alala sa mga koneksyon na mayroon ka pa rin. Normal lang na gustuhing mapag-isa kapag nagdadalamhati ka, ngunit huwag maging ganap na nakahiwalay. Kahit na parang nagbago na ang lahat, ipaalala sa iyong sarili na hindi pa nagbago. May mga tao sa iyong buhay na nagmamahal sa iyo at gustong tumulong sa iyo.
• Makipag-usap sa isang therapist o tagapayo sa pagdadalamhati: Minsan, ang pagharap sa pagdadalamhati ay nangangailangan ng propesyonal na tulong. Kung ang pagdadalamhati ay nakakasagabal sa iyong buhay, o kung ang mga sintomas ay hindi bumuti pagkatapos ng anim na buwan, maaaring oras na para magpatingin sa isang propesyonal.

Paano natin matutulungan ang isang taong nagdadalamhati? (Pagsuporta sa isang mahal sa buhay na nagdadalamhati)

• Maging naroon: Maging nariyan para sa iyong mahal sa buhay, kapag kailangan ka nila. Walang sinuman – kahit ang iyong nagdadalamhating kaibigan o kapamilya – ang umaasa na ikaw ay maging eksperto sa pagpapayo sa pagdadalamhati, o magsasabi ng eksaktong tama. Maging nariyan lang para sa kanila. Tanungin sila kung ano ang kailangan nila. Kailangan ba nilang makipag-usap? Kailangan ba nila ng tulong sa pang-aabala? Kailangan ba nila ng tulong sa mga pagsasaayos ng libing? Suportahan sila sa anumang paraan na kailangan nila.
• Mag-alok ng tulong: Hindi lahat ay gustong humingi ng tulong, kahit na kailangan nila ito. Maging maingat sa kung paano ka makakatulong, at mag-alok ng tulong. Maaari mo bang ihatid ang mga bata sa paaralan? Maglaba ng kanilang mga damit? Magluto ng pagkain, o bigyan sila ng pera para makabili ng pagkain?
• Senyales na bukas ka sa pakikipag-usap:Bigyang-pansin ang mga senyales ng iyong mahal sa buhay kung gusto ba nilang pag-usapan ang kanilang pagkawala. Halimbawa, maaaring hindi ka komportable o hindi ka sensitibo sa pagbanggit sa pangalan ng taong kanilang namatayan. Ngunit kadalasan, ang nagdadalamhati ay naghihintay ng pagkakataong ibahagi ang kanilang kwento, ipakipag-usap ang kanilang mga nararamdaman sa iba, at iproseso ang kanilang mga nararamdaman. Kung magsisimula silang magsalita, makinig nang higit kaysa sa iyo.
• Huwag maliitin ang pagkawala ng isang tao: Huwag mong gawing parang malaking bagay ang pagkawala ng isang tao at dapat na lang nilang lampasan ito. Gayundin, huwag subukang bigyan ng positibong pananaw ang isang pagkawala. Ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng "Ayos lang ang lahat" o "Nasa mas mabuting kalagayan na siya ngayon" ay maaaring magmukhang pagtanggi sa isang taong nagdadalamhati, kahit na mabuti ang iyong intensyon. Sa halip, hayaan ang iyong mahal sa buhay na ipahayag ang kanilang nararamdaman nang tapat. Ito ay isang natural at kinakailangang bahagi ng proseso ng pagdadalamhati.

Unawain natin ang ilan pang mga salita na may kaugnayan sa kalungkutan?

• Ang pagkakaiba ng Pighati at Pagdadalamhati: Ang pighati ay ang proseso ng pagharap at pagharap sa pighati. Ang mga propesyonal na tumutulong sa mga taong may pighati ay gumagamit ng mga salitang tulad ng "paggawa" o "paggalaw" upang i-highlight ang mga hinihingi sa atin ng pighati.
• Ang pagkakaiba ng Pighati at Pagluluksa: Ang pagdadalamhati ay ang panahon ng pagdadalamhati kasunod ng isang pagkamatay. Kadalasan, ito ay isang panahon ng personal na pagkawala, na kadalasang sinasamahan ng ibinahaging pagdadalamhati kasama ang iba.
• Ang pagkakaiba ng Pighati at Pagluluksa: Ang pagdadalamhati ay ang paraan ng pagpapahayag natin ng ating kalungkutan. Maipapahayag mo ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga kwento tungkol sa isang taong mahal mo, pagtatanim ng kanilang paboritong bulaklak sa iyong hardin, o paglilibing ng kanilang abo sa kanilang paboritong lugar bakasyunan. Ang mga libing at mga serbisyong pang-alaala ay isa ring paraan para magsama-sama at maipahayag ng mga nagdadalamhati ang kanilang kalungkutan.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang paglalakbay ng bawat isa sa pagdadalamhati ay natatangi at personal. Ngunit ang pagkilala sa mga damdamin, kaisipan, at pag-uugali na maaaring lumitaw sa panahong ito ay makapagbibigay-katiyakan sa iyo na hindi ka nag-iisa. Ikaw – tulad ng marami pang iba – ay malalampasan ito. Ito ay isang karaniwan (ngunit totoo) na kasabihan na "ang tanging paraan upang makawala sa kalungkutan ay ang pagdaanan nito." Ang pagharap sa mahihirap na emosyon, paghawak sa iyong mga nawalang mahal sa buhay at mga karanasan sa buhay, ay makapagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang magpatuloy sa iyong buhay.

Hindi ka nag-iisa. Kung kailangan mo ng tulong, huwag mag-atubiling humingi nito. Napakahalaga ng iyong kalusugang pangkaisipan.

Pighati , kalungkutan, pagkawala, kalusugang pangkaisipan, pagharap, paggaling, ginhawa