Hirap ka rin bang makatulog sa gabi? Nakakaapekto ba diyan ang depresyon?

Pabalik-balik ka rin ba kapag natutulog ka sa gabi nang hindi nakakatulog? O nagigising ka ba sa umaga at hindi na makatulog muli? Marahil ay kabaligtaran nito ang nararamdaman mo. Iyon ay, pakiramdam na parang kulang ka sa tulog kahit gaano ka pa katagal matulog. Sa likod ng mga problemang ito sa pagtulog, maaaring mayroong isang kondisyong pangkaisipan na tinatawag na depresyon. Mayroong napakalakas na koneksyon sa pagitan ng dalawa. Pag-usapan natin ito ngayon.

Kaya, ano ang koneksyon sa pagitan ng mga problemang ito sa pagtulog at depresyon?

Sa madaling salita, ang insomnia ay isang pangunahing sintomas ng depresyon. Gayundin, ang ilang mga tao ay maaaring matulog nang higit sa dapat nilang gawin kapag sila ay nalulumbay. Ang pakiramdam ng antok sa araw ay isa pang sintomas ng depresyon.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na lahat ng may problema sa pagtulog ay may depresyon. Ang insomnia ay isang pangkaraniwang problema sa mundo. Gayunpaman, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng depresyon. Gayundin, ang pangmatagalang problema sa pagtulog ay isang mahalagang palatandaan upang masuri kung ang isang tao ay may depresyon.

Kaya ano itong depresyon na ito?

Ang depresyon ay isang mood disorder. Hindi lamang ito isang pakiramdam ng kalungkutan na paminsan-minsan nating nararamdaman. Ang isang taong may depresyon ay nakararanas ng matagalang panahon ng hindi matiis na kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pakiramdam ng kawalan ng halaga , at kawalan ng magawa. Ang mga pisikal na sintomas na kaakibat ng mga damdaming ito ay maaaring magpahirap sa maayos na paggana sa pang-araw-araw na buhay.

Bakit napakahalaga sa atin ng mahimbing na pagtulog?

Ang mahimbing na tulog ay isang proseso na nagpapanumbalik at nagkukumpuni ng ating katawan at isipan. Parang pag-charge ng telepono. Kapag kulang tayo sa tulog, tumataas ang ating stress, galit, at pagkabalisa.

Isipin mo, kapag kulang ka sa tulog, pakiramdam mo ay pagod ka buong araw. Wala kang gana mag-ehersisyo dahil pagod ka. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, lumalala ang iyong pisikal na kalusugan. Sa ganitong paraan, masasali ka sa isang mabisyo na siklo ng kawalan ng aktibidad at mga problema sa pagtulog . Pinapataas nito ang parehong pisikal at mental na mga problema.

Ano nga ba ang insomnia?

Ang insomnia ay ang kawalan ng kakayahang makatulog, madalas magising, o hindi na makatulog muli. Ang kondisyong ito ay karaniwan sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon. Ang depresyon ay nagdudulot ng mga damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, at pagkabalisa na pumipigil sa iyong isip na makatulog. Ang pagmumuni-muni ay nagpapanatili sa iyong isip na aktibo at pumipigil sa iyo na makatulog.

Paano gamutin ang mga problemang ito sa pagtulog at depresyon?

Ang paggamot para sa depresyon ay nakadepende sa kalubhaan ng sakit. Kadalasan, ang kombinasyon ng talk therapy (psychotherapy) at gamot (mga antidepressant) ay pinakamahusay na gumagana.

Bagama't makakatulong ang gamot na mabawasan ang iyong mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, makakatulong ang talk therapy na malinang ang mga kasanayan sa pagharap sa mga problema at baguhin ang iyong negatibong pananaw sa buhay. Makakatulong din ito sa iyo na matuto ng mga paraan upang matulungan kang makatulog.

Mga uri ng gamot na ginagamit para sa paggamot

Maaaring magreseta ang doktor ng iba't ibang gamot para sa depresyon at mga problema sa pagtulog. Huwag kailanman gamitin ang mga gamot na ito nang walang medikal na payo. Nasa ibaba ang ilang halimbawa na dapat malaman.

Mga bagay na maaari mong gawin para mapabuti ang iyong pagtulog (Mga Tip sa Kalinisan sa Pagtulog)

Kasama ng medikal na paggamot, ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring lubos na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Tinatawag namin itong 'Kalinisan sa Pagtulog'.

• Bago matulog, linisin ang iyong isipan. Magnilay-nilay, makinig sa nakakarelaks na musika, o magbasa ng libro. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin bukas, isulat ito sa isang piraso ng papel at itabi.
• Mag-ehersisyo, ngunit huwag masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing. Ngunit iwasan ang pag-eehersisyo ilang oras bago matulog.
• Huwag tumingin sa iyong telepono, tablet, o TV bago matulog. Ang asul na ilaw na inilalabas ng mga aparatong ito ay nakakabawas sa produksyon ng melatonin, ang hormone na nagsenyas sa ating utak na matulog.
• Kontrolin ang iyong mga iniisip. Ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga o yoga ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at mas madaling makatulog.
• Iwasan ang kape, tsaa, alak, at sigarilyo pagkalipas ng hatinggabi. Ito ay mga stimulant na nakakagambala sa pagtulog.
• Huwag magpagulong-gulong sa kama. Kung hindi ka makatulog pagkalipas ng mga 20 minuto, bumangon ka sa kama, pumunta sa ibang kwarto, at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks. Tulad ng pagbabasa ng libro o pakikinig ng mahinang kanta. Bumalik ka lang sa kama kapag inaantok ka na.
• Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog at pakikipagtalik. Itigil ang panonood ng TV o pagtatrabaho sa kama. Matututunan ng iyong utak na ang kama ay isang lugar para matulog.
• Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto. Gumamit ng mga kurtinang pang-blackout kung kinakailangan. Gumamit ng mga earplug kung ang ingay ay isang problema.