Isaisip ang mga bagay na ito kapag namimili ng gamot para sa diabetes (Pamimili para sa Diabetes)

Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang diabetes, malamang na pakiramdam mo ay kailangan mong baguhin nang malaki ang iyong diyeta. Kahit na sinasabi nila sa iyo na 'kumain nang maayos at bawasan ang asukal,' may mga pagkakataon na pupunta ka sa isang tindahan o supermarket at hindi mo malaman kung ano ang pipiliin at kung ano ang dapat laktawan. Minsan, kahit ang prutas ay sinasabing mataas sa asukal. Ano nga ba ang 'pagkain nang maayos'? Anong mga pagkain ang mabuti para sa iyo na nakakatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo? Pag-usapan natin ito nang simple.

Ang diabetes, lalo na ang Type 2 Diabetes, ay kapag ang ating mga katawan ay hindi magamit nang maayos ang mga carbohydrates, o mga starch at asukal. Tinatawag natin itong insulin resistance . Kaya ang kailangan nating gawin ay kontrolin ang ating mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit walang tinatawag na 'listahan ng mga pagkaing may diabetes'. Ang mahalaga ay balanse. Ang balanseng iyon ay nagsisimula sa iyong plato.

Ganito mo ibinabahagi ang iyong plato

Isipin mong may 9-pulgadang plato sa harap mo. Ngayon, hatiin ito sa gitna sa isip. Gusto mong punuin ang kalahati ng mga gulay na mababa sa starch. Tinatawag natin itong mga gulay na hindi starchy.

Pagkatapos, hatiin ang natitirang kalahati ng plato sa dalawang pantay na bahagi. Isang bahagi para sa protina. Ang isa pang bahagi para sa carbohydrates o mga pagkaing may starch. Kailangan din natin ng taba, ngunit wala silang hiwalay na bahagi para sa mga ito. Maaari kang magdagdag ng kaunti nito bilang palamuti. Halimbawa, isang piraso ng abokado sa ibabaw ng chicken salad, ilang mani sa yogurt, o kaunting olive oil sa fish salad.

Narito kung paano mas maunawaan kung paano magbahagi ng plato.

Ang bentahe ng pagpaplano ng pagkain nang maaga

Ngayong alam mo na ang dapat na hitsura ng iyong plato, planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga na isinasaalang-alang ang platong iyon. Magsimula sa simple. Sa halip na kumain ng parehong bagay araw-araw, pumili ng dalawang almusal, dalawang tanghalian, at dalawang hapunan at kainin ang mga ito nang halinhinan.

Sa madaling salita, sa halip na isipin na, "Kakain ako ng kanin mamayang gabi," isipin mo, "Marami akong kakainin na gulay na may isda mamayang gabi, at magdadagdag ako ng kaunting kanin dito." Sa ating bansa, ang mga pagkain ay kadalasang nakabatay sa kanin. Ngunit sa halip na magsalo ng curry sa isang plato ng kanin, maaari kang magsalo ng kanin sa isang plato ng curry.

Kung kailangan mong kumain sa labas nang nagmamadali, kapag kumakain ng tulad ng kottu o sinangag, humingi ng pinakamaraming gulay at karne/isda/itlog hangga't maaari, at bawasan ang dami ng kanin/roti.

Isipin din ang mga meryenda.

Kung nagugutom ka sa pagitan ng mga oras ng pagkain, sa halip na matamis na biskwit at keyk, pumili ng mga bagay tulad ng:

• Ilang mani (kashews, almendras, mani)
• Isang yogurt na walang dagdag na asukal
• Isang mansanas
• Ilang piraso ng gulay tulad ng pipino at karot

Magdala ng listahan kapag namimili ka.

Pagkatapos planuhin ang iyong mga pagkain, isulat ang mga sangkap na kailangan mo sa isang listahan. Magagawa ito sa madaling paraan. Mas madali kung hahatiin mo ang mga ito sa mga kategorya tulad ng mga gulay, prutas, karne/isda, mga produktong gawa sa gatas, at mga tuyong pagkain.

Kapag may dala kang listahan, makokontrol mo ang iyong pagnanais na bumili ng mga hindi kinakailangang bagay, lalo na ang mga matatamis, biskwit, at mga nakabalot na pagkain. Bumili lamang ng mga bagay na nasa iyong listahan.

Kung hindi ka laging makakuha ng mga sariwang gulay at prutas, ang mga nakapirming gulay at prutas ay isang magandang alternatibo. Dahil kapag ang isang gulay o prutas ay napitas mula sa puno, ang nutritional value nito ay nababawasan sa paglipas ng panahon. Ngunit ang nakapirming prutas ay kapag nasa pinakamataas na antas ng nutritional value nito. Kaya hindi na kailangang mag-alala tungkol sa nutritional value nito.

Paano ka pumipili ng mga produkto sa supermarket?

Hanggang sa masanay ka sa mga bagay na ito, pumunta sa supermarket kapag mas kaunti ang tao. Sa ganoong paraan, makakapili ka ng iyong mga pinamili nang may kapanatagan ng loob at walang anumang stress. Huwag pumunta sa tindahan kapag nagugutom ka. Kung gagawin mo iyon, mas malamang na makabili ka ng mga hindi kinakailangang bagay.

Kadalasan, ang mga sariwang gulay, prutas, karne, isda, at mga produktong gawa sa gatas ay nasa mga istante sa paligid ng tindahan. Dapat mong ituon ang iyong pansin sa mga lugar na iyon. Ang mga gitnang istante ay kung saan naroon ang karamihan sa mga nakabalot at naprosesong pagkain, biskwit, at inumin. Hindi mo kailangang iwasan ang mga ito nang lubusan, ngunit maging maingat sa pagpili.

Basahing mabuti ang etiketa ng bawat produkto.

Medyo mahirap ito, pero napakahalaga nito. Sa una, maaaring mukhang abala ang pagbabasa ng bawat etiketa. Pero kalaunan, masasanay ka rin.

Kapag nagbabasa ng isang etiketa, bigyang-pansin ang dalawang bagay na ito:

1. Kabuuang Karbohaydreyt: Ito ang makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano karami ang maaari mong kainin sa isang kainan.

2. Dagdag na Asukal: Ito ang dami ng asukal na artipisyal na idinaragdag sa isang pagkain habang inihahanda, bilang karagdagan sa mga asukal na natural na matatagpuan sa mga prutas at gatas. Pumili ng isang bagay na may kaunting asukal hangga't maaari.

Tingnan din ang listahan ng mga sangkap. Mas maikli at mas simple ito, mas mabuti. Kung ang salitang asukal ay nasa simula ng listahan, nangangahulugan itong naglalaman ito ng maraming asukal. Minsan, sa halip na direktang salitang asukal, maaaring may ilang uri ng asukal na idinagdag sa ilalim ng ibang mga pangalan, tulad ng corn syrup, fructose, glucose, maltose. Mag-ingat din tungkol diyan.

Huwag kang mag-alala, unti-unti ka ring masasanay dito.

Matapos basahin ang ilang etiketa, planuhin ang mga pagkain sa loob ng ilang linggo, at pumunta sa grocery store na may listahan, magiging normal na ang lahat para sa iyo. Binabago ng diabetes ang pananaw mo sa pagkain. Ngunit hindi ibig sabihin nito ay kailangan mo nang tumigil sa pagtangkilik sa pagkain.

Parang pagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Ang pagkaing kinakain natin ang siyang enerhiyang kailangan ng ating katawan para manatiling aktibo at malusog. Walang gustong kumain ng salad araw-araw, pero kung mapapanatili nito ang kontrol ng iyong blood sugar levels, sulit naman, 'di ba? Ang mahalaga ay balanse. Kung mayroon kang tanong, huwag mag-atubiling kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyonista.