Dapat ba nating alagaan ang ating puso kasama ng diabetes? (Diabetes at Kalusugan ng Puso) - Mahalaga para sa iyo ang mga gawi na ito!

Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang diabetes, maaari rin niyang sabihin, "Nasa panganib ka para sa sakit sa puso." Normal lang na makaramdam ng kaunting takot at pagkabalisa kapag narinig mo iyon. Ngunit huwag mag-alala. Ang magandang balita ay kung sisimulan mong kontrolin ang iyong diabetes ngayon, maiiwasan mo ang marami sa malalaking problemang kakaharapin mo sa hinaharap, tulad ng sakit sa puso. Sa totoo lang, ang pamamahala ng diabetes ay hindi isang bagay na ipinanganak sa iyo. Kailangan ito ng oras at kailangan mong matuto ng mga bagong bagay. Ngunit habang nasasanay ka na rito, mapagtatanto mo na hindi pala ito ganoon kahirap. Tingnan natin kung ano ang mga gawi na iyon.

Alamin natin kung paano sukatin nang tama ang antas ng asukal sa dugo.

Ang pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at iba pang mga komplikasyon ng diabetes. Kaya naman mahalagang regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kung matuklasan mong mataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, pamumuhay, at mga gamot.

Para dito, gumagamit kami ng isang maliit na elektronikong aparato na tinatawag na 'glucometer'. Ang paraan ng paggamit nito ay napakasimple:

• Una, hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang sabon at patuyuin ang mga ito.
• Pagkatapos ay ipasok ang test strip sa makina.
• Tusukin lang ang dulo ng iyong daliri gamit ang maliit na lancet na kasama ng test kit.
• Idikit ang patak ng dugo sa itinalagang bahagi sa test strip at hawakan ito roon nang ilang sandali.
• Sa loob ng ilang segundo, lalabas na sa screen ang iyong antas ng asukal.

Bagama't may ilang metro na nagbibigay-daan sa iyong itala ang iyong mga pagbasa, kadalasang nakakatulong na isulat ang mga ito sa isang maliit na kuwaderno o kalendaryo. Tanungin ang iyong doktor kung gaano kadalas mo dapat suriin ang iyong asukal sa dugo. Sa pangkalahatan, maliban kung may ibang tagubilin, ang antas ng iyong asukal sa dugo ay dapat nasa pagitan ng 80 at 130 mg/dL bago kumain . Dalawang oras pagkatapos kumain, dapat itong mas mababa sa 180 mg/dL .

Maging maalam tungkol sa iyong gamot.

Kung umiinom ka ng gamot para sa diabetes, mahalagang magkaroon ng malinaw na pag-unawa sa kung paano gumagana ang gamot at ang mga posibleng side effect. Lalo na kung umiinom ka ng insulin, napakahalagang malaman kung gaano karami ang dapat inumin sa iba't ibang oras. Kung mayroon kang anumang problema dito, huwag mahiya at makipag-usap sa iyong doktor. Matutulungan ka niya, o mairerekomenda ka niya sa isang tagapagturo ng diabetes, na makakatulong sa iyo na uminom ng tamang dosis sa bawat oras.

Ang kahalagahan ng pagsubaybay sa carbohydrates

Ang carbohydrates ang sustansya na may pinakamalaking epekto sa antas ng asukal sa dugo, higit pa sa protina o taba sa mga pagkaing kinakain natin. Kaya ang pagsubaybay kung gaano karaming carbohydrates ang kinakain mo araw-araw ay makakatulong nang malaki sa pagprotekta sa iyong puso sa katagalan.

Maaaring turuan ka ng isang nutrisyonista o tagapagturo ng diabetes kung paano magbilang ng carbohydrates. Kadalasan, kasama rito ang pagbibigay-pansin sa laki ng serving, pagbabasa ng mga label ng pagkain, at pag-aaral kung paano magbilang ng mga bagay tulad ng mga gulay at prutas na walang label.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mabuti at masamang carbohydrates

Bagama't mahalaga ang pagbibilang ng carbohydrates, tandaan na hindi lahat ng carbohydrates ay pare-pareho. Ang ilan ay mabuti para sa ating katawan, at ang ilan ay hindi. Tingnan natin ang pagkakaiba.

Kaya pumili ng mga gulay, prutas, legume, at whole grains hangga't maaari. Kung kumakain ka ng tinapay, pasta, o kanin, subukang piliin ang mga may nakasulat na "100% whole grain."

Maglaan ng oras para sa ehersisyo sa iyong kalendaryo.

Kung ikaw ay may diabetes, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mahalaga para makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang pinakamadaling paraan upang gawin itong pang-araw-araw na gawi ay ang mag-iskedyul ng oras para sa ehersisyo sa iyong kalendaryo, kasama ang iyong iba pang mahahalagang gawain. Kailangan mo ring i-coordinate ang iyong ehersisyo sa iyong mga pagkain at gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamagandang oras para mag-ehersisyo para sa iyo.

Isa pang bagay na dapat tandaan sa iyong kalendaryo ay ang mga appointment sa iyong doktor. Bukod sa iyong taunang check-up, magpa-appointment din sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung sa tingin mo ay kailangan mong baguhin ang dosis ng iyong gamot, kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong asukal sa dugo, o kung nagkakaroon ka ng mga bagong sintomas.

Tukuyin at pamahalaan ang stress

Ang stress ay maaaring magpataas ng ating antas ng asukal sa dugo. Hindi lamang iyon, maaari rin itong magdulot ng mga problema sa pagtulog at humantong sa mga pag-uugaling nakakapinsala sa puso at kalusugan, tulad ng labis na pagkain, paninigarilyo, at pag-inom ng alak.

Imposibleng tuluyang maalis ang mga nakababahalang sitwasyon sa iyong buhay. Kaya maging alerto sa mga palatandaan na nagpapahiwatig na naipon ang stress. Halimbawa, mga nakababahalang kaisipan, mabilis na pagtibok ng puso, o paghahangad ng mga hindi malusog na pagkain tulad ng alak. Sa mga ganitong pagkakataon, humanap ng paraan para mabawasan ang stress.

• Huminga nang malalim.
• Magnilay-nilay.
• Maglakad-lakad nang ilang minuto.
• Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan.

Kung wala sa mga ito ang gumana, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang psychiatrist, social worker, o psychologist. Matutulungan ka nila na matuto ng mga bagong paraan upang pamahalaan ang mga mahirap na damdaming ito at pamahalaan ang stress.