Para sa mga may diabetes: Kontrolin natin ang sakit gamit ang 6 na gawi na ito! (Diabetes Mellitus)

Normal lang na makaramdam ng kaunting takot at pagkabalisa kapag nalaman mong mayroon kang diabetes. "Hindi ko na ba makakain ang mga gusto ko ngayon?", "Magbabago ba ang buhay ko?", "Hindi pa ba sapat ang pag-inom ng gamot?" Maaaring iniisip mo. Ngunit sa katotohanan, kung makikipagtulungan ka sa iyong doktor at gagawa ng maliliit ngunit napakahalagang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, tiyak na makokontrol mo ang kondisyong ito at mananatiling masaya at malusog. Tingnan natin kung ano ang 6 na pinakamahalagang pagbabagong iyon?

1. Pangalagaan natin nang maayos ang ating pagkain at inumin.

Ang diyeta ang pinakamahalagang bagay sa pamamahala ng diabetes. Dahil ang iyong kinakain ay direktang nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Walang listahan ng mga pagkain na "bawal" o "bawal". Ang pinakamahalagang bagay ay kumain lamang ng dami na kailangan ng iyong katawan at maging maingat sa uri ng pagkaing iyong kinakain .

Sa madaling salita, punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay, gulay, at salad. Punuin ang natitira ng mga carbohydrates tulad ng kanin, tinapay, at patatas, at ang natitira naman ng protina tulad ng isda, karne, itlog, at lentil.

• Espesyal na atensyon sa mga carbohydrates: Ang mga bagay tulad ng kanin, tinapay, noodles, hoppers, indi hoppers, patatas, kamote, at kamoteng kahoy ang siyang nagiging asukal sa ating katawan. Kaya mag-ingat sa dami ng kinakain mo sa isang kainan. Halimbawa, kung ang isang tao ay kumain ng 3 tasa ng kanin, bawasan ito sa humigit-kumulang 1.5 tasa at magdagdag ng mas maraming bagay tulad ng mga gulay, sambol, at pala mallum sa plato. Ang mga bagay tulad ng bran rice, kurakkan, at oats ay mas mainam kaysa sa puting kanin at puting tinapay.
• Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba: Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga keyk, biskwit, matatamis na inumin, toffee, at tsokolate hangga't maaari. Mahalaga ring limitahan ang mga pritong pagkain, sausage, meatballs, at matatabang karne.
• Huwag laktawan ang mga pagkain: Kumain sa regular na oras para sa almusal, tanghalian, at hapunan. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring magdulot ng mapanganib na mababang antas ng asukal sa dugo, lalo na kung umiinom ka ng insulin o iba pang gamot sa diabetes.

2. Huwag manatili sa isang lugar buong araw, gumalaw-galaw nang kaunti!

Kung hindi ka pa aktibo, ngayon na ang pinakamagandang panahon para magsimula. Hindi mo kailangang gumastos ng malaki o mag-gym. Maraming simpleng bagay na maaari mong gawin.

• Maglakad nang mabilis nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
• Magbisikleta.
• Magtrabaho sa hardin, magwalis ng bakuran.
• Sumayaw kasabay ng paborito mong kanta.

Ang layunin ay dapat na makisali sa hindi bababa sa 30 minuto ng pawisan, bahagyang hirap sa paghinga na aktibidad sa halos lahat ng araw ng linggo.

Narito ang nangyayari kapag nag-eehersisyo ka: Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya. Upang makuha ang enerhiyang iyon, ginagamit ng iyong mga kalamnan ang asukal sa iyong dugo. Nakakatulong ito na mapanatili ang kontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Hindi lamang iyon, binabawasan ng ehersisyo ang iyong panganib sa sakit sa puso, nakakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, at isa ring mahusay na paraan upang mabawasan ang stress.

3. Magpa-medical checkup sa tamang oras.

Ang diabetes ay isang kondisyon na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay. Kaya, kahit na wala kang anumang sintomas, magpatingin sa iyong doktor nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Pinapataas ng diabetes ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Kaya maging maingat sa iyong mga 'numero'.

4. Maghanap ng paraan para maibsan ang stress.

Maaaring mabigla ka, ngunit may malaking koneksyon ang stress at antas ng asukal sa dugo. Kapag ikaw ay stressed, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone na nagpapataas ng iyong antas ng asukal sa dugo. Gayundin, kapag tayo ay balisa at nag-aalala, maaari nating makalimutang kumain nang maayos, uminom ng ating mga gamot sa tamang oras, at mag-ehersisyo. Maaari nitong lubos na makagambala sa iyong pagkontrol sa diabetes.

Kaya naman, maglaan ng oras para sa mga bagay na makapagbibigay sa iyo ng ginhawa at ginhawa.

• Magsagawa ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga.
• Mag-yoga o magnilay-nilay.
• Makinig sa isang kantang gusto mo.
• Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan tungkol sa kung ano ang nasa isip mo.
• Magbasa ng libro, manood ng pelikula.
• Magtanim ng mga bulaklak sa hardin, gumugol ng oras kasama ang isang alagang hayop.

5. Kung naninigarilyo ka, huminto ka na ngayon.

Ito ay isang bagay na dapat gawin nang walang kondisyon. Ang paninigarilyo para sa isang taong may diabetes ay parang pagdaragdag ng panggatong sa apoy. Pinapataas na ng diabetes ang panganib ng sakit sa puso, stroke, sakit sa mata, sakit sa bato, sakit sa daluyan ng dugo, pinsala sa nerbiyos, at mga problema sa paa. Kung naninigarilyo ka, ang iyong panganib sa lahat ng mga sakit na ito ay dumoble o triple.

Hindi lang iyan, ang paninigarilyo ay maaaring magpahirap sa pag-eehersisyo. Alam natin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali. Ngunit ito ang pinakamalaking pamumuhunan na magagawa mo sa iyong buhay. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari ka niyang sabihin sa mga paraan upang matulungan ka.

6. Mag-isip nang mabuti tungkol sa alkohol

Kung mayroon kang ugali ng pag-inom ng alak, ang paglimita sa iyong pag-inom ay makakatulong upang mas makontrol ang iyong diabetes.

Medyo komplikado ang alkohol para sa isang taong may diabetes. Minsan, ang alkohol ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo, at kung minsan ay maaari itong magdulot ng mapanganib na mababang antas ng asukal sa dugo. Ang pag-inom ng alak, lalo na kapag walang laman ang tiyan, ay maaaring magdulot ng sobrang pagbaba ng asukal sa dugo (hypoglycemia).

Ang pangkalahatang rekomendasyon ay huwag uminom ng higit sa isang karaniwang inumin kada araw para sa mga babae at hindi rin hihigit sa dalawang karaniwang inumin kada araw para sa mga lalaki. Kung umiinom ka ng alak, tandaan ang mga bagay na ito:

• Suriin ang iyong antas ng asukal sa dugo bago uminom ng alak.
• Huwag uminom ng alak nang walang laman ang tiyan. Kumain ng kaunting pagkain habang umiinom ng alak.
• Ang mga inumin tulad ng wine cooler at cocktail ay mataas sa asukal at carbohydrates. Isipin din iyan.
• Ang pinakamagandang gawin ay makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng alak at humingi ng payo kung ano ang pinakaligtas na paraan para sa iyo.