Kung ikaw ay may diabetes, normal lang na makaramdam ng kaunting gutom sa pagitan ng mga kainan. Ngunit kasabay nito, maaari ka ring mag-alala nang kaunti, "Kung kakain ako ng kahit ano sa oras na ito, tataas ba ang antas ng asukal sa dugo ko?" Ang takot na ito ang dahilan kung bakit may mga taong nagugutom. Ngunit hindi naman talaga kailangang maging sobrang gutom. Kung magpaplano ka nang maayos at pipili nang matalino, ang maliliit na pagkaing ito (tawagin natin itong 'meryenda') sa buong araw ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapanatiling matatag ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Tingnan natin kung paano ito eksaktong gagawin.
Kaya ano ang mga pinakamahusay na meryenda para sa diabetes?
Sa madaling salita, ang pinakamasarap na meryenda para sa mga diabetic ay dapat na mataas sa fiber at protina, at mababa sa asukal at asin. Ang mga pagkaing ito ay magpapanatili sa iyong busog at makakatulong na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang hindi nagiging sanhi ng biglaang pagtaas.
Para sa pinakamahusay na resulta, makabubuting ipares ang isang malusog na carbohydrate na may lean protein. Isipin ang mga bagay na tulad nito.
Ang pinakamasarap na meryenda ay kombinasyon ng protina at isang magandang uri ng carbohydrate. Ito ay makakabusog sa iyo at makakakontrol sa iyong asukal sa dugo.
Narito ang ilang magagandang ideya para sa meryenda na maaari mong subukan.
| Uri ng meryenda | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Isang kombinasyon ng protina + carbohydrates |
|
| Mga meryenda na mayaman sa fiber | |
| Kung gusto mong kumain ng matatamis |
Paano mo mababago ang ilan sa mga paborito mong pagkain?
May mga pagkaing gustung-gusto nating lahat, ngunit hindi masyadong masustansiya. Halimbawa, pritong potato chips, chips, patties, tinapay, matamis na biskwit at cake. Ito ay mga pagkaing naproseso nang husto, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa asukal at asin.
Hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang mga pagkaing ito habang buhay. Gayunpaman, kung kakainin mo ang mga ito, kainin ang mga ito nang kaunti lamang . Mas mainam pa ngang humanap ng masustansyang pamalit.
Mga pagnanasa at malusog na pamalit
Tingnan ang talahanayan na ito. Makikita mo mismo kung anong magagandang alternatibo ang maaari mong piliin bilang pamalit sa iyong mga paboritong pagkain.
| Ano ang gusto mong kainin? | Isang magandang alternatibo na dapat piliin |
|---|---|
| Mga chips ng patatas | Mga inihurnong chips o popcorn na nilagyan ng hangin. |
| Tsokolate | Isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. |
| Soda | Diet soda, light lemonade, o soda water na may kaunting fruit juice. Mainam ding pagpipilian ang orange water. |
| Pizza | Maghanda sa pamamagitan ng pagpahid ng tomato sauce at kaunting mozzarella cheese sa isang hiwa ng whole grain bread. |
| Matamis na biskwit (Cookies) | Isang graham cracker o isang low-sugar whole grain biscuit. |
Ang Sikreto sa Mas Matalinong Pagmeryenda
Hindi mo kailangang tuluyang ihinto ang pagkain ng mga bagay na gusto mo. Ang susi ay ang pagiging katamtaman . Kung mahilig ka sa tsokolate, kumain ng isang maliit na bar ng dark chocolate. Kung mahilig ka sa ice cream, humingi ng cone na kasinglaki ng pambata.
Pero tandaan, gaano man kalusog ang isang meryenda, ang pagkain ng sobra ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang . Maaari nitong gawing mas mahirap kontrolin ang diabetes. Kaya kailangan mong maging maingat sa laki ng serving .
Tandaan ang mga bagay na ito kapag kumakain ng meryenda.
- Sukatin ang iyong kinakain: Huwag abutin ang isang malaking pakete ng popcorn o isang pakete ng biskwit habang nanonood ng TV. Kung gagawin mo iyon, maaaring maubusan mo ang buong pakete nang hindi mo namamalayan. Kaya naman, hatiin ang dami ng kinain mo nang sabay-sabay sa isang hiwalay na plato at itabi ang natitira.
- Isipin ang mga calorie at carbohydrates: Siguraduhing ang iyong meryenda ay naglalaman ng hindi hihigit sa 150 calories at 15-30 gramo ng carbohydrates bawat serving. Halimbawa:
- 15 maliliit na pretzel
- 3 tasa ng magaan na popcorn
- 1 tasa ng mga berry
- 1/4 tasa ng halo ng trail
- Gutom ka ba talaga?: Mag-isip nang mabuti bago ka pumunta sa kusina. Kumakain ka ba dahil kumakalam ang tiyan mo, dahil gutom ka talaga? O sadyang naiinip ka lang o nai-stress? Kung hindi ka naman talaga gutom, subukang ilihis ang atensyon mo sa pamamagitan ng paggawa ng ibang bagay.
- Kumain sa regular na oras: Subukang kumain ng meryenda nang sabay-sabay bawat araw hangga't maaari. Kung mananatili ka sa isang regular na iskedyul para sa iyong mga pangunahing pagkain at meryenda, mas madaling mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw.
Sa kabila ng lahat ng ito, kung hindi ka pa rin sigurado tungkol sa dami ng pagkain na dapat mong kainin at ang mga uri ng meryenda na dapat mong piliin, ang pinakamahusay na gawin ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito . Kung kinakailangan, maaari mong hilingin sa kanya na irekomenda ka sa isang dietitian. Ang iyong doktor ang pinakamahusay na tao na magsasabi sa iyo kung gaano kahusay ang tulong ng iyong kasalukuyang diyeta sa pagkontrol sa iyong diabetes.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kapag pumipili ng meryenda kung ikaw ay may diabetes, pumili ng isang bagay na mataas sa fiber at protina, at mababa sa asukal at asin.
- Ang pagkain ng kombinasyon ng lean protein at healthy carbohydrates ay nakakatulong upang mas makontrol ang antas ng asukal sa dugo.
- Maging maingat sa laki ng serving. Sukatin ang dami ng kinakain mo sa bawat pagkain at hatiin ito sa magkakahiwalay na plato.
- Kapag gusto mong kumain, isipin mo kung talagang gutom ka ba o kung may sikolohikal na dahilan kung bakit ka gusto kumain.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga katanungan mo tungkol sa iyong plano sa pagkain at mga meryenda. Huwag matakot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento