Nakausli pa rin ba ang tiyan mo pagkatapos manganak? Pag-usapan natin ang tungkol sa (Diastasis Recti)!

Pagkatapos maging ina, minsan ba ay naiisip mo, "Naku, hindi pa rin pumapayat ang tiyan ko, parang noong nagkaanak pa ako"? Ito ay isang problema na nararanasan ng maraming ina, kahit ilang buwan o taon na ang lumipas matapos manganak, kapag ang kanilang mga tiyan ay mukhang nakausli pa rin. Ang dahilan nito ay maaaring hindi kasing simple ng iniisip mo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kondisyon na tinatawag na `(Diastasis Recti)`.

Ano itong `(Diastasis Recti)`? Unawain natin nang simple!

Sa madaling salita, ang `(Diastasis Recti)` ay kapag ang dalawang kalamnan sa harap ng iyong tiyan ay naghihiwalay sa isa't isa. Isipin mo, sa harap ng ating tiyan, mayroong dalawang kalamnan na tumatakbo mula itaas hanggang sa ibaba. Ito ang tinatawag nating mga kalamnan na `(Rectus Abdominis)`. Tinatawag din ito ng ilang tao na "six-pack abs`". Ang dalawang banda ng kalamnan na iyon ay pinaghihiwalay ng isang linya ng tisyu sa gitna. Ito ay tinatawag na `(Linea Alba)`.

Ngayon, habang nagbubuntis ka, habang lumalaki ang sanggol sa loob ng iyong sinapupunan, lumalaki rin ang iyong matris. Pagkatapos, ang tisyung tinatawag na `(Linea Alba)` ay lumalawak, naninipis, at nagkakalayo. Parang goma. Pagkatapos ipanganak ang sanggol, ang `(Linea Alba)` na ito ay lumiliit muli, at ang dalawang kalamnan ay dapat na maglapit. Ngunit, kung minsan, tulad ng isang lumang goma, ang elastisidad nito ay maaaring bumaba. Pagkatapos, ang puwang sa pagitan ng mga kalamnan na iyon ay hindi nagsasara nang maayos. Ang dalawang kalamnan ay nagkakalayo pa rin, at ang tiyan ay nakausli pasulong. Iyan ang tinatawag nating `(Diastasis Recti).` Ito ay maaaring banayad para sa ilan, at maaaring mas malala para sa iba. Kadalasan, anim sa sampung sanggol ang nakakaranas ng kondisyong ito pagkatapos manganak.

Paano ko malalaman kung mayroon akong `(Diastasis Recti)`? Tingnan ang mga sintomas na ito!

Karaniwang nagsisimulang mangyari ang kondisyong ito sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ngunit maaaring hindi mo mapansin ang mga sintomas hanggang ilang linggo pagkatapos ipanganak ang sanggol.

Narito ang mga pangunahing sintomas:

• Kahit pumayat ka na, umuumbok ba ang tiyan mo at parang bula? (Lalo na sa itaas o ibaba ng pusod)
• Kapag hinawakan mo ang iyong pusod , parang jelly ba ang pakiramdam mo o ano?
• Kapag hinihigpitan mo ang mga kalamnan ng iyong tiyan (halimbawa, kapag nakaupo ka sa upuan at nakasandal) , lumalabas ba na matulis o hugis-kono ang iyong tiyan (coning o doming)?
• Nanghihina ka ba o nahihirapang gawin ang mga normal na gawain, tulad ng pagbubuhat ng isang bagay o paglalakad?
• Masakit ba ang likod mo?
• May pagkakaiba ba sa postura ng pagtayo ?

Isipin ang isang kaibigan mo, sabihin na nating si Nimali. Mga anim na buwan na mula nang manganak si Nimali. Sabi niya pumayat na siya, pero nakausli pa rin ang tiyan niya, na parang nanganak ulit siya. Labis siyang nalulungkot tungkol dito. Kadalasan, maaaring may ganitong kondisyon si Nimali na tinatawag na `(Diastasis Recti)`.

Ano ang pakiramdam ng pagkakaroon ng `(Diastasis Recti)`?

Ang Diastasis Recti ay hindi naman talaga masakit. Gayunpaman, maaari itong magdulot ng mga side effect (tulad ng pananakit ng likod). Maaari kang makaramdam ng panghihina o panghihina sa iyong tiyan. Kahit ang mga bagay na dating madali, tulad ng pagbubuhat ng ilang damit, ay maaaring maging mahirap na ngayon. Para sa ilang mga tao, kapag hinihigpitan nila ang kanilang mga kalamnan sa tiyan, ang puwang sa pagitan ng dalawang magkahiwalay na kalamnan ay maaaring parang halaya.

Sino ang mas malamang na magkaroon ng `(Diastasis Recti)`? (Mga salik sa panganib)

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring mangyari ang kondisyong ito. Tingnan kung mayroon sa mga ito na naaangkop sa iyo:

• Kung ang agwat sa pagitan ng mga bata ay wala pang 12 buwan, nang magkakasunod.
• Kung ikaw ay mahigit 35 taong gulang.
• Kung ikaw ay umaasang magkakaanak ng kambal o triplets ('multiples').
• Kung ang sanggol ay napakalaki at sobra sa timbang.
• Kung ikaw ay napakapayat at maliit.
• Ang bahagi ng pagtulak sa normal na panganganak nang normal.

Ano ang mangyayari kung ang `(Diastasis Recti)` ay hindi magagamot nang maayos? (Mga Komplikasyon)

Kung hindi mo ito magagamot nang maayos, o kung mayroon kang mas malalang kondisyon na tinatawag na "Diastasis Recti", maaaring mangyari ang mga komplikasyon tulad ng sumusunod:

• Luslos sa pusod.
• Pagtitibi.
• Tumaas na sakit sa likod.
• Pagtulo ng ihi kapag tumatawa o umuubo ('Tumutulo na ihi').
• Sakit habang nakikipagtalik.
• Pananakit ng pelvic at balakang.

Paano ito natutukoy ng isang doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, susuriin ka nila upang malaman kung mayroon kang "Diastasis Recti", kung saan ito matatagpuan, at kung gaano ito kalala. Maaari itong mangyari sa itaas, ibaba, o sa ilalim mismo ng pusod.

Gagamitin ng doktor ang kanyang mga kamay at daliri upang kapain ang anumang puwang sa pagitan ng iyong mga kalamnan sa tiyan at upang suriin ang kondisyon ng mga kalamnan. Ang ilang mga doktor ay maaari ring gumamit ng ultrasound scan, measuring tape, o isang aparato na tinatawag na caliper upang sukatin ang iyong laki.

Sa pangkalahatan, kung mayroong puwang na higit sa 2 sentimetro, ito ay itinuturing na "Diastasis Recti". Sinusukat din ito sa lapad ng mga daliri. Halimbawa, ang puwang ng dalawang daliri ay parang puwang ng tatlong daliri.

Pagkatapos ay sasabihin sa iyo ng doktor kung anong mga ehersisyo ang gagawin, o irerekomenda ka niya sa isang physical therapist.

Maaari mo ba itong suriin mismo?

Oo, maaari mo itong suriin sa bahay. Narito kung paano:

1. Humiga nang patihaya, nakabaluktot ang mga tuhod, at nakalatag ang mga paa sa sahig.

2. Ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo at itaas nang bahagya ang iyong mga balikat mula sa sahig, na parang gumagawa ng 'sit-up'. Tingnan ang iyong tiyan.

3. Ilagay ang mga daliri ng kabilang kamay sa ibabaw ng pusod, ang palad ay nakababa, at ang mga daliri ay nakaturo sa talampakan ng mga paa.

4. Ngayon, gamitin ang iyong mga daliri upang maramdaman kung may puwang sa pagitan ng dalawang kalamnan na iyon.Tingnan kung ilang daliri ang kakasya sa puwang na iyon.

Kung makakaramdam ka ng puwang ng dalawa o higit pang mga daliri, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari niyang kumpirmahin kung mayroon kang "Diastasis Recti" at magrekomenda ng paggamot.

Paano ko aayusin ang aking `(Diastasis Recti)`?

Para maayos ang kondisyong ito, kailangan mong gumawa ng ilang banayad na paggalaw na magpapahigpit sa mga kalamnan sa loob ng iyong tiyan. Ngunit tandaan, bago simulan ang anumang ehersisyo, kailangan mong malaman nang eksakto kung angkop ito para sa isang taong may `(Diastasis Recti)`. Ang pinakamabuti ay makipagtulungan sa isang physical therapist na may karanasan dito. Pagkatapos ay matuturuan ka niya ng mga tamang ehersisyo, tiyaking ginagawa mo ang mga ito nang tama, at matutulungan kang unti-unting lumipat sa mas mahirap na mga ehersisyo.

Sa unang anim na linggo pagkatapos manganak, dapat kang maging maingat lalo na sa mga bagay na ito:

• Huwag magbuhat ng anumang mas mabigat kaysa sa bigat ng iyong sanggol.
• Kapag babangon sa kama o babangon mula sa pagkakaupo, gumulong sa gilid at itulak ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay.
• Huwag kailanman gumawa ng mga ehersisyo na nagtutulak sa iyong tiyan paabante (hal. mga crunches, sit-ups).

Kung kaya mo, gumamit ng elastic belly band. Makakatulong ito para mapanatiling mahigpit ang iyong tiyan at makapagbibigay ng ginhawa sa iyong likod. Ngunit tandaan, ang mga belly band na ito ay hindi makakagamot sa Diastasis Recti o magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Gayunpaman, makakatulong ang mga ito na ipaalala sa iyo na maging maingat sa iyong mga pangunahing kalamnan at mapanatili ang maayos na postura.

Huli na ba para ayusin ito ngayon?

Hinding-hindi! Hindi pa huli ang lahat para ayusin ang iyong kondisyong "Diastasis Recti". Gamit ang mga tamang ehersisyo, maaayos mo ang paghihiwalay ng kalamnan na ito kahit ilang taon na ang lumipas matapos mong manganak.

Maaari ba itong maayos nang walang operasyon?

Oo! Karamihan sa mga doktor ay nagrerekomenda ng physical therapy o mga ehersisyo sa bahay bago ang operasyon. Gayunpaman, kung mayroon kang umbilical hernia, o kung talagang kailangan mo ng tummy tuck, maaaring maging isang opsyon ang operasyon.

Gagaling ba ito nang kusa?

Maaaring oo. Depende ito sa kalubhaan ng iyong kondisyon at kung may ginagawa ka bang mga bagay para matulungan itong gumaling. Halimbawa, kung mayroon kang maliit na puwang, na hindi masyadong malala, maaaring medyo gumaling ka nang walang gaanong pagsisikap.

Ano ang mga pinakamahusay na ehersisyo para sa `(Diastasis Recti)`?

Ang pinakamahusay na mga ehersisyo para dito ay iyong mga nagpapagana sa malalalim na kalamnan ng tiyan. Maraming ehersisyo ng Diastasis Recti ang kinabibilangan ng malalim na paghinga at kontroladong mga paggalaw.Sa kasamaang palad, marami sa mga ehersisyo na madalas nating ginagawa para mawala ang taba sa tiyan (hal. mga crunches) ay maaari pa ngang magpalala sa kondisyong ito (Diastasis Recti).

Anong mga uri ng paggalaw ang nagpapalala sa `(Diastasis Recti)`?

Anumang paggalaw na nagtutulak o humihila sa dingding ng tiyan pasulong ay maaaring magpalala sa iyong kondisyong "Diastasis Recti". Maaari itong mangyari kahit sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbangon sa kama o pag-upo. Samakatuwid, mainam na maging maingat sa kung paano mo ginagamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa buong araw.

Kung mayroon kang `(Diastasis Recti)`, huwag gawin ang mga ehersisyong ito:

• Ayos lang ang kahit anong uri ng 'Crunches' o 'Sit-ups'.
• Mga plank o push-up (nang walang mga pagbabago).
• Ilang pose sa yoga tulad ng 'Downward dog' at 'boat pose'.
• Mga ehersisyo sa Pilates tulad ng "Double leg lifts" at "gunting".
• Anumang ehersisyo na nagiging sanhi ng pag-umbok ng iyong tiyan pasulong (kono o simboryo).

Kailan ako dapat magpatingin sa aking doktor?

Ang Diastasis Recti ay isang karaniwan at magagamot na kondisyon. Kung ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay higit sa dalawang daliri ang pagitan, o kung nakakaranas ka ng pananakit, mahalagang magpatingin sa doktor para sa pagsusuri. Maaari ka nilang irekomenda sa isang physical therapist o pelvic floor specialist upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Ano ang maaari kong gawin upang maiwasan ang pagbuo ng `(Diastasis Recti)`?

Normal at inaasahan na bahagyang humiwalay ang mga kalamnan ng iyong tiyan habang nagbubuntis. Gayunpaman, may ilang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng "Diastasis Recti":

• Panatilihin ang malusog na timbang habang nagbubuntis. Makakamit ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng masustansyang diyeta. Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming timbang ang dapat mong dagdagan, tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang prenatal.
• Magsanay ng maayos na postura at malalim na paghinga. Tumayo nang tuwid, ang mga balikat ay nakasandal. Kapag huminga ka nang malalim, hindi lamang ang iyong tiyan kundi pati na rin ang iyong mga tadyang ay dapat lumaki.
• Gumawa ng mga ligtas na ehersisyo sa core. Iwasan ang mga ehersisyo na nagbibigay ng presyon sa core, tulad ng mga sit-up at crunches, pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis at pagkatapos ipanganak ang sanggol.
• Huwag mag-ehersisyo habang nagbubuhat. Ang ilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagbubuhat ng mga bag at pagbubuhat ng mga bata, ay maaaring magdulot ng hindi kinakailangang pilay sa mga kalamnan ng iyong tiyan.
• Kapag babangon sa kama, gumulong nang patagilid ('log roll'). Gumulong nang patagilid at itulak ang iyong sarili palabas ng kama gamit ang iyong mga kamay.

Gaano katagal bago ito gumaling?

Natuklasan sa isang pag-aaral na 45% ng mga kababaihan ang mayroong diastasis anim na buwan pagkatapos manganak. Gayunpaman, walang eksaktong takdang panahon kung gaano katagal ito gagaling. Depende ito sa kung gaano kalayo ang pagitan ng iyong mga kalamnan at kung gaano ka kasipag sa mga ehersisyo ng pagpapalakas. Ilang linggo pagkatapos manganak, habang lumalakas muli ang iyong mga kalamnan, ang puwang na ito ay unti-unting magsisimulang magsara.

Maaari ba akong magkaroon muli ng Diastasis Recti?

Oo, maaari mong pagalingin ang Diastasis Recti at bumalik ito sa dati. Mas madalas kang mabuntis, mas malaki ang panganib. Isipin ang Linea Alba bilang isang goma na patuloy na lumalawak. Sa paglipas ng panahon, nawawalan ng elastisidad ang goma. Matapos mabatak nang ilang beses ang Linea Alba, maaaring hindi na ito makabalik sa orihinal nitong hugis.

Maaari rin bang magkaroon ng `(Diastasis Recti)` ang mga lalaki?

Oo, kahit sino ay maaaring magkaroon nito. Ito ay pinakakaraniwan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga lalaki ay maaaring magkaroon nito dahil sa labis o talamak na pag-urong. Ang mga lalaki ay maaari ring magkaroon ng Diastasis Recti dahil sa mga bagay tulad ng pagbubuhat ng mabibigat, pagtitibi, at biglaang pagtaas/pagbaba ng timbang.

Ang Diastasis Recti ay maaaring maging isang tunay na sakit, kapwa sa pisikal at mental. Maaari kang makaramdam ng hiya at hindi komportable dahil nakausli ang iyong tiyan. Maaari kang makaranas ng pananakit ng likod dahil mahina ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ngunit tandaan, kahit na ilang taon na ang nakalipas mula noong huli kang nanganak, matutulungan ka ng isang doktor na ayusin ang kondisyong ito. Ito ay isang karaniwang kondisyon para sa maraming tao, at may mga paraan upang matulungan ka. Ang pagpapagamot ay makakatulong sa iyo na maging mas kumpiyansa sa iyong katawan at mapawi ang sakit na iyong nararanasan.

Buod (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sige, sana ay mas naunawaan mo na ngayon ang "Diastasis Recti" na ating tinalakay ngayon.

• Tandaan, nangyayari ito sa maraming ina. Hindi ka nag-iisa.
• Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng nakaumbok na tiyan, bukol sa paligid ng pusod, o nakaumbok na tiyan , humingi ng medikal na payo.
• Ang kondisyong ito ay maaaring kontrolin at gamutin sa malaking bahagi sa pamamagitan ng wastong ehersisyo at physical therapy.
• Iwasan ang mga ehersisyo na nagtutulak sa iyong tiyan pasulong, tulad ng mga crunches.
• Hindi pa huli ang lahat para simulan ang paggamot.

Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor. Manatiling malusog!

Diastasis Recti, Tiyan Pagkatapos Manganak, Paghihiwalay ng Kalamnan, Mga Ehersisyo sa Tiyan, Pagbubuntis, Kalusugan ng Kababaihan, Linea Alba