Naisip mo na ba kung paano nabubuhay nang maligaya ang ilang tao sa loob ng 100 taon nang walang anumang malubhang sakit o pagdurusa? Hindi lang ito swerte. Ang dahilan nito ay ang kanilang pamumuhay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang ilan sa mga kamangha-manghang lugar sa mundo kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang pinakamahaba, pinakamasaya, at pinakamalusog. Ang mga ito ay tinatawag na 'Blue Zones'.
Ano ang mga 'Blue Zone' na ito?
Sa madaling salita, ang
mga 'Blue Zones' ay mga heograpikal na lugar sa mundo kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang mas matagal at mas malusog kaysa saanman. Ang mga ito ay natukoy ng isang pangkat ng mga mananaliksik. Halimbawa, ang mga lugar tulad ng Sardinia sa Italya, Okinawa sa Japan, at Nicoya sa Costa Rica ay kabilang sa mga 'Blue Zones' na ito. Nang sinubukan ng mga mananaliksik na alamin kung ano ang sikreto ng mga taong ito, napagtanto nila na hindi ito iisang bagay, kundi isang kombinasyon ng ilang mga salik. Narito ang ilang karaniwang gawi sa kanilang pamumuhay.
| Elemento ng pamumuhay | Simpleng paliwanag |
|---|
| Likas na paggalaw | Sa halip na pumunta sa gym at mag-ehersisyo, ang mga taong ito ay nananatiling aktibo sa kanilang pang-araw-araw na gawain (paghahalaman, paglalakad). |
| Wastong diyeta | Kaunti lang ang kanilang kinakain na karne. Karamihan sa kanilang kinakain ay mga gulay, prutas, mani, at butil (plant-based diet). Hindi sila kumakain hangga't hindi sila nabubusog, humihinto sila sa pagkain kapag 80% na silang busog. |
| Mas kaunting stress | May kanya-kanyang paraan sila para mabawasan ang stress. May mga umiidlip sa araw, may mga nagdarasal, at may mga nagsasaya kasama ang mga kaibigan. |
| Isang layunin sa buhay | Ang pagkakaroon ng dahilan para bumangon sa umaga at layunin sa buhay ay isang malaking tulong sa kanilang kalusugang pangkaisipan. |
| Malakas na koneksyon sa lipunan | Pinapanatili nila ang napakatibay na ugnayan sa pamilya, mga kamag-anak, at komunidad. Ito ay isang malaking kalakasan para sa kanila, kapwa sa mental at pisikal na aspeto. |
Ano ang 'Medisinang Pamumuhay'?
Ngayon ay naiintindihan mo na kung gaano nakakaapekto ang ating pang-araw-araw na gawi sa isang malusog na buhay. Ang isang sangay ng medisina na isinilang batay sa konseptong ito ay tinatawag na
'Lifestyle Medicine' . Sa madaling salita,
ginagamit nito ang ating pamumuhay bilang pangunahing 'gamot', kasama ng mga gamot, upang maiwasan at gamutin ang mga hindi nakakahawang sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, at kolesterol. Pag-uusapan natin ang 6 na pangunahing haligi nito:
- Pagkaing mayaman sa halaman at purong pagkain: Pagkain ng mas maraming gulay , prutas, legume, at butil.
- Ehersisyo: Pananatiling aktibo araw-araw.
- Tulog: Pagkuha ng sapat at mahimbing na tulog.
- Pamamahala ng stress : Pagsasanay ng mga paraan upang mapanatiling relaks ang iyong isip.
- Koneksyong panlipunan : Pagpapanatili ng mabuting ugnayan sa pamilya at mga kaibigan.
- Pag-iwas sa maling paggamit ng droga: Pag-iwas sa mga bagay tulad ng paninigarilyo at alkohol .
Ang mga doktor ay tumatanggap din ng espesyal na pagsasanay tungkol dito!
Narito ang pinakabago at pinakamahalagang balita. Ang organisasyong 'Blue Zones' na ating napag-usapan at ang American College of Lifestyle Medicine (ACLM) ay nagsanib-puwersa. Magkasama, bibigyan nila ang mga doktor at mga propesyonal sa kalusugan sa buong mundo
ng espesyal na pagsasanay at sertipikasyon sa mga sikreto ng mga 'blue zones' at 'lifestyle medicine' na ito. Isipin mo, gaano kaya kaganda kung ang iyong doktor ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng gamot, kundi papayuhan ka rin kung paano kumain ng tama, mag-ehersisyo, at bawasan ang stress upang umangkop sa iyong pamumuhay? Iyan ang layunin ng programang ito. Sinasabi ng mga doktor na nagkokomento dito na ito ay isang "super combination". Dahil kahit na sabihin mo sa isang pasyente ang tungkol sa mabubuting gawi bilang isang doktor, mahirap itong gawin kung ang lipunan at kapaligirang tinitirhan ng pasyenteng iyon ay hindi sumusuporta dito. Ngunit sa pamamagitan ng konseptong 'blue zones' na ito, ang buong komunidad, ang buong lipunan ay maaaring idirekta tungo sa isang malusog na buhay.
Mas makapangyarihan ba ang pamumuhay kaysa sa mga gene?
Marami sa atin ang nag-iisip, "Lahat ng tao sa ating henerasyon ay may diabetes at altapresyon, kaya hindi ko rin mapigilang magkaroon ng mga ito." Ibig sabihin, sinisisi natin ang ating mga gene. Ngunit maaaring magulat ka sa natuklasan ng pinakabagong pananaliksik. Natuklasan sa isang kamakailang pagsusuri:
- Ang pagkakaroon ng masamang genetic risk ay nagpapataas lamang ng panganib ng kamatayan ng 21% .
- Gayunpaman, ang pagpapanatili ng hindi malusog na pamumuhay (tulad ng hindi magandang diyeta at kakulangan sa ehersisyo) ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan ng 78% !
- Ang pinakamaganda rito ay, kung susundin mo ang isang malusog na pamumuhay (mahusay na tulog, masarap na pagkain, ehersisyo), mababawasan mo ang iyong genetic risk ng humigit-kumulang 62% .
Ano ang ibig sabihin nito? Bagama't hindi natin mababago ang ating mga gene, ang ating pamumuhay ay nasa ating mga kamay. Sa pamamagitan ng pagbabago nito, malaki ang ating pagkakataong makaiwas sa mga sakit at manatiling malusog.
Kaya, sa pamamagitan ng pagbibigay ng kaalamang ito sa mga doktor sa ilalim ng bagong programang ito, makakapagbigay sila ng payo na makapagpapabago ng buhay sa mga pasyente bukod pa sa pagrereseta ng gamot. Makakatulong ito na mapabuti ang kalusugan ng ating buong lipunan. Mayroon nang humigit-kumulang 5,000 doktor sa buong mundo ang sinanay sa 'lifestyle medicine' na ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga 'Blue Zones' ay ang mga lugar sa mundo kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang pinakamahaba at pinakamasayang buhay. Ang kanilang sikreto ay ang kanilang simple at natural na pamumuhay.
- Ang 'Lifestyle Medicine ' ay ang paggamit ng mga pang-araw-araw na gawi, tulad ng pagkain, pag-inom, ehersisyo, pagtulog, at kagalingang pangkaisipan , upang maiwasan at gamutin ang sakit.
- Ang iyong mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at habang-buhay nang higit pa kaysa sa iyong mga gene, kaya huwag itong ipagwalang-bahala bilang "namamanang sakit."
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan, lalo na ang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong upang maiwasan ang mga sakit na hindi nakakahawa ( diabetes , altapresyon ). Siya ang magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na payo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න