Lagi ka rin bang nakakaramdam ng pagod? Hindi ka rin ba masaya? Maaaring dahil ito sa kakulangan sa dopamine!

Minsan ba pakiramdam mo ay wala kang interes sa buhay, pagod ka lang, at wala kang nararamdamang saya sa mga bagay na dati'y nagbibigay sa iyo ng saya? O, ayaw mo lang talagang magsimula? Ang isang dahilan ng mga bagay na ito ay maaaring ang pagbaba ng isang mahalagang kemikal sa iyong utak na tinatawag na dopamine. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon, ha?

Ano ang dopamine? Bakit ito mahalaga?

Sa madaling salita, ang dopamine ay isang napakahalagang kemikal na mensahero sa ating utak. Para itong isang maliit na manunulat na nagdadala ng impormasyon pabalik-balik sa loob ng ating utak. Sa agham medikal, tinatawag natin itong neurotransmitter . Ang dopamine ay gumaganap din bilang isang hormone sa ating katawan.

Ang dopamine na ito ang tumutulong sa maraming bagay, tulad ng ating memorya, motibasyon, pagkatuto, kasiyahan at ginhawa (gantimpala), at pagkontrol sa mga galaw ng katawan . Isipin mo, ang kaligayahang nararamdaman mo kapag natapos mo ang isang mahirap na bagay, ay may kaugnayan din sa dopamine.

Kaya, ang kakulangan sa dopamine ay kapag bumababa ang antas ng dopamine sa ating katawan. Kapag bumababa ito, maaaring mangyari ang mga kondisyong neurological tulad ng sakit na Parkinson o mga problema sa pag-iisip tulad ng depresyon . Minsan, ang kakulangan sa dopamine na ito ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagkuha ng panganib o madaling pagkagumon.

Bakit bumababa ang dopamine sa ating katawan?

Maaaring may ilang dahilan para dito. Tingnan natin ang mga pangunahin.

• Pinsala sa utak: Ang dopamine ay isang kemikal na nalilikha sa mga partikular na bahagi ng ating utak. Kaya, kung may aksidente o pinsala sa mga bahagi kung saan nalilikha ang dopamine (halimbawa, pinsala sa ulo), maaaring bumaba ang antas ng dopamine.
• Mga problema sa pagtanggap ng mensahe: Minsan, ang ating mga katawan ay maaaring hindi tumugon nang maayos sa dopamine. Ibig sabihin, kung ang mga receptor sa mga nerve cell na tumatanggap ng mga mensahe ng dopamine ay hindi gumagana nang maayos, ang mensaheng natatanggap mula sa dopamine ay hindi maayos na natatanggap kahit na ito ay naroroon.
• Ilang kondisyong medikal: May ilang kondisyong medikal na direktang nauugnay sa kakulangan sa dopamine na ito.
• Halimbawa, ang mga taong may sakit na Parkinson ay nawawalan ng mga selula ng nerbiyos sa ilang bahagi ng utak, at bumababa rin ang mga antas ng dopamine.
• Isa pang bagay ay ang mga taong nalulong sa mga droga tulad ng cocaine ay nakapinsala sa mga dopamine receptor sa kanilang utak, na nagbabawas sa produksyon ng dopamine, kaya kailangan nila ng mas marami pang droga upang makamit ang kasiyahang iyon.

Ano ang mga sintomas ng mababang dopamine?

Kapag bumaba ang antas ng dopamine, maaari kang makaranas ng iba't ibang sintomas. Maaaring naranasan mo na rin ang mga ito. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao, at depende sa sanhi.

Mga sintomas na karaniwang nakikita:

• Kawalang-pakialam , kawalan ng motibasyon. Para bang walang "pagnanasa".
• Nakakaramdam lang ng pagod .
• Hirap na mapanatiling nakapokus ang iyong isip (hindi makapag-concentrate).
• Palaging nakakaramdam ng hindi mapakali , iritable, o pagkabalisa.
• Ang katotohanang wala ka nang natatamasa na kasiyahan mula sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan.
• Pakiramdam ng lungkot o depresyon ; nawawalan ng pag-asa sa buhay.
• Mababang gana sa pakikipagtalik .
• Insomnia o nababagabag na pagtulog.

Mayroon ding ilang iba pang mga sintomas na nauugnay sa mga partikular na kondisyong medikal:

• Panginginig ng mga bahagi ng katawan tulad ng mga kamay (lalo na kapag nakatayo nang hindi gumagalaw), pagkawala ng balanse, paninigas, at panginginig ng kalamnan ( maaaring sintomas ito ng sakit na Parkinson) .
• May sakit na tinatawag na 'Restless Legs Syndrome' , na nagdudulot ng discomfort sa mga binti at nagiging dahilan upang hindi makatayo nang hindi gumagalaw. Maaari rin itong dahil sa kakulangan ng dopamine.
• Mga problema sa panandaliang memorya, kahirapan sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, at kawalan ng kakayahang lutasin ang mga simpleng problema ( maaaring ito ay dahil sa mga pagbabago sa kognitibo sa utak ).
• Madalas na pagkairita, mababang pagtingin sa sarili, pagkabalisa, pagiging makakalimutin, mapusok na pag-uugali, at kawalan ng kakayahang mag-organisa ng mga gawain ( maaaring ito ay mga sintomas ng isang kondisyong tinatawag na Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ).
• Paglayo sa kapwa, pagkawala ng emosyon, at pagkawala ng kasiyahan ( maaaring ilan ito sa mga sintomas ng schizophrenia ).
• Mga problema sa bituka, lalo na ang talamak na tibi .

Gaya ng nakikita mo, maraming sintomas ng kakulangan sa dopamine. Ang mga sintomas na mayroon ka ay depende sa pinagbabatayan nitong sanhi. Kaya naman mahalagang magpatingin sa doktor upang malaman ang eksaktong sanhi.

Paano mo tumpak na matutukoy kung mababa ang iyong dopamine?

May mahalagang bagay na dapat maunawaan dito. Ang kakulangan sa Dopamine ay hindi direktang medikal na pagsusuri. Ibig sabihin, hindi ka bibigyan ng doktor ng diagnosis dahil mababa ang iyong dopamine. Sa katunayan, bihirang subukan ng mga doktor ang mga antas ng dopamine.

Hindi masasabi sa iyo ng isang pagsusuri sa dugo lamang ang tungkol sa dopamine. Halimbawa, bagama't masusukat mo ang mga antas ng dopamine sa iyong dugo, hindi nito masasabi sa iyo kung paano tumutugon ang iyong utak sa dopamine.

Sa halip, gagawin ng iyong doktor ang mga bagay tulad ng:

• Nagtatanong sila tungkol sa iyong medikal na kasaysayan .
• Nagtatanong sila tungkol sa iyong pamumuhay (tulad ng kung gumagamit ka ng alak o droga).
• Nakikinig akong mabuti sa mga sintomas mo.
• Susuriin ka.
• Pagkatapos, ang mga kinakailangang pagsusuri ay ipapasa batay sa iyong mga sintomas.

Gamit ang impormasyong ito at ang mga resulta ng mga pagsusuri, matutukoy ng doktor kung mayroon kang kondisyon na may kaugnayan sa kakulangan sa dopamine.

Halimbawa, kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang Parkinson's disease, maaari siyang mag-order ng dopamine transporter test. Ito ay isang espesyal na uri ng scan. Sa partikular, ito ay isang uri ng Single-Photon Emission Computed Tomography (SPECT) . Kabilang dito ang pag-inject ng isang radioactive substance (tulad ng dye) sa iyong daluyan ng dugo at pagkatapos ay i-scan ito upang makita kung paano ito naglalakbay patungo sa iyong utak. Kung mayroon kang Parkinson's disease, ang scan ay magpapakita ng isang partikular na pattern dahil sa mga nasirang nerve cell at pagbaba ng dopamine sa ilang bahagi ng iyong utak.

Paano ginagamot ang mga sakit na nauugnay sa kakulangan sa dopamine?

Ang paggamot para sa kakulangan sa dopamine ay nakadepende sa pinagbabatayang sanhi. Tingnan natin kung paano ginagamot ang ilan sa mga pangunahing kondisyon.

• Sakit na Parkinson: Madalas itong ginagamot gamit ang gamot na tinatawag na levodopa . Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga dopamine agonist , tulad ng Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , o Rotigotine (Neupro®) . Ang mga dopamine agonist na ito ay kumikilos tulad ng dopamine, na nagiging sanhi ng pagtugon ng mga selula ng nerbiyos sa parehong paraan na ginagawa ng dopamine.
• Restless legs syndrome: Ang kondisyong ito ay ginagamot din gamit ang mga nabanggit na dopamine agonist na Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), o Rotigotine (Neupro®).
• Depresyon: Kapag ginagamot ang depresyon, maaaring magreseta ng mga gamot na tinatawag na Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) , tulad ng Fluoxetine (Prozac®) . Nakakaapekto ang mga ito sa parehong neurotransmitters na serotonin at dopamine, na itinatama ang kanilang tungkulin.
• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): Ang kondisyong ito ay maaaring gamutin gamit ang mga gamot tulad ng Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Pinapataas nito ang aktibidad ng dopamine.

Posible bang natural na mapataas ang antas ng dopamine, nang walang gamot?

Kung sa tingin mo ay mababa ang iyong antas ng dopamine, ang unang dapat mong gawin ay magpatingin sa doktor . Maaaring mayroon kang kondisyon na maaaring gamutin na may kaugnayan sa kakulangan sa dopamine. Kung hindi ka sigurado, maaari mong subukan ang ilang natural na paraan upang mapataas ang iyong antas ng dopamine. Ngunit tandaan na kailangan ng mas maraming pananaliksik kung paano nakakaapekto ang pagkain at inumin sa mga neurotransmitter tulad ng dopamine.

Mga pagkaing nakakatulong sa paggawa ng dopamine:

• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium at tyrosine. Ito ang mga pangunahing sangkap na kailangan upang makagawa ng dopamine. Ang Tyrosine ay isang amino acid. Ito ay nasisipsip ng katawan at naglalakbay patungo sa utak kung saan ito ay nagiging dopamine.
• Ang mga pagkaing sinasabing nakapagpapataas ng dopamine ay: manok, almendras, mansanas, abokado, saging, beetroot, tsokolate (mas mainam ang dark chocolate), berdeng gulay, green tea, lima beans, oatmeal, dalandan, chia seeds, sesame seeds, pumpkin seeds, kamatis, turmeric, pakwan, at trigo.

Makisali sa mga bagay na magpapasaya at magpaparelaks sa iyo:

• Ang mga bagay na tulad nito ay pinaniniwalaang nagpapataas ng antas ng dopamine. Kabilang sa mga halimbawa ang: pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, pag-yoga, pagpapamasahe, pakikipaglaro sa alagang hayop, paglalakad sa kalikasan, o pagbabasa ng libro.

"Isipin mo, ang saya na nararamdaman mo kapag nakikinig ka sa paborito mong kanta, o kapag tumatawa ka at nakikipag-usap sa isang mabuting kaibigan? Iyan ang mga bagay na nakakatulong sa pagtaas ng dopamine. Kaya humanap ng oras para sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo at nag-eenjoy ka."

Anong mga suplemento ang nagpapataas ng antas ng dopamine?

Mayroon ding mga suplemento na nagsasabing nakakatulong sa pagpapataas ng antas ng dopamine. Gayunpaman, napakahalagang humingi ng medikal na payo bago inumin ang mga ito. Huwag gamitin ang mga ito nang hindi kumukunsulta sa doktor.

Ang ilan sa mga ito ay:

• Tyrosine: Ang Tyrosine ay isang natural na amino acid. Ang dopamine ay gawa sa tyrosine.
• L-theanine: Isa pa itong bagay na nakakatulong sa paggawa ng dopamine.
• Bitamina D, B5 at B6: Ang mga bitaminang ito ay mahalaga para sa paggawa ng dopamine.
• Mga Omega-3 fatty acid (Mga mahahalagang fatty acid na Omega-3) .
• Magnesiyo `(Magnesiyo)` .

Ano pa ang kailangan nating malaman tungkol sa kakulangan sa dopamine?

Ang mababang antas ng dopamine ay hindi maaaring tingnan sa isang itim at puting paraan. Ibig sabihin, ito ay isang napakakumplikadong paksa. Ang mahalaga ay ang mababang antas ng dopamine ay hindi direktang nagdudulot ng sakit. Ibig sabihin, mayroong koneksyon, ngunit ang mababang dopamine ay hindi direktang nagdudulot ng sakit.

Medyo mas kumplikado ang mga konsepto ng sanhi at ugnayan. Halimbawa, natuklasan na ang mga taong may mababang antas ng dopamine ay mas malamang na maging napakataba o sobra sa timbang. Alam din na ang pagkaing kinakain natin at ang ehersisyo na ginagawa natin ay nakakaapekto sa paraan ng paggamit ng ating utak ng dopamine.

Pero ang tanong, dahil ba sa masamang gawi sa pagkain (mga pagkaing hindi nagpapataas ng dopamine) at kawalan ng interes sa pag-eehersisyo kaya mababa ang antas ng dopamine? O, dahil ba sa mababang antas ng dopamine sa utak kaya na-activate ang "pleasure system" (reward system) at gusto nating kumain ng junk food at hindi na lang mag-ehersisyo? Parang tanong ito tungkol sa manok o itlog.

Panghuli, walang iisang neurotransmitter ang gumagana nang mag-isa. Halimbawa, ang Dopamine ay halos kasabay ng Serotonin. Kaya, ang pag-unawa sa mga neurotransmitter na ito ay talagang kumplikado.

Kaya, ano ang mga bagay na kailangan nating tandaan mula sa lahat ng ito?

Okay, sana may napulot ka sa ating napag-usapan. Ipaalala natin muli sa iyo ang mga pinakamahalagang bagay.

• Ang kakulangan sa dopamine ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Maraming mga kondisyon, kabilang ang Parkinson's disease, restless legs syndrome, depresyon, schizophrenia , at ADHD, ay nauugnay sa mababang antas ng dopamine.
• May mga paggamot upang makatulong sa pamamahala ng mga kondisyong ito. Gayundin, habang maaari mong subukan ang mga natural na paraan upang mapataas ang antas ng dopamine, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anuman.
• Kung mayroon kang mga sintomas na ito, huwag matakot o mahiya na magpatingin sa doktor. Tutulungan ka nilang malaman ang sanhi at sasabihin sa iyo kung ano ang eksaktong gagawin.
• Tandaan, hindi ka nag-iisa, at hindi pa huli ang lahat para humingi ng tulong. Ang pinakamahalaga ay pangalagaan ang iyong mental at pisikal na kalusugan.

` Dopamine, kakulangan sa dopamine, utak, mga neurotransmitter, sakit na Parkinson, depresyon, kaligayahan, kalusugan ng isip, ADHD