Marami sa atin ang hindi mabubuhay nang walang bote ng cola kapag tayo ay pagod, kapag tayo ay pumupunta sa isang party, o kapag tayo ay nagsasama-sama kasama ang mga kaibigan, tama ba? Kahit na kapag pumupunta tayo sa isang tindahan, ang unang bagay na pumupukaw sa ating atensyon ay ang mga softdrinks. Madalas tayong nasanay sa lamig at matamis na lasa. Ngunit napag-isipan mo na ba kung gaano talaga kabuti o kasama ang ugali na ito para sa iyong katawan? Ngayon, pag-uusapan natin ito sa isang simple at direktang paraan.
Ano nga ba talaga ang laman ng isang bote ng cola?
Tingnan natin ang mga sangkap sa isang tipikal na cola (mga 355 ml na lata). Kapag nakita mo ito, mauunawaan mo ang totoong sitwasyon.
| Nutrisyonal na sangkap | Sukat |
|---|---|
| Kaloriya | Mga 156 |
| Mga Asukal | Mga 37 gramo (mga 9 na kutsarita) |
| Mga Karbohaydreyt | Humigit-kumulang 38.7 gramo |
| Protina | 0 gramo |
| Taba | Mga 0.9 gramo |
| Mga bitamina at mineral | Hindi isang malaking halaga |
Ngayon nakikita mo na, 'di ba? Wala itong taglay na anumang bitamina, mineral, o protina na kailangan ng iyong katawan. Asukal at calories lang ang laman nito. Isipin mo na lang, ang isang lata ng cola ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 9 na kutsarita ng asukal nang sabay-sabay. At karamihan sa mga inuming cola ay naglalaman ng caffeine.Naglalaman din ito ng stimulant.
Ano ang mga panganib sa kalusugan ng mga matatamis na inumin?
Ang pangunahing problema sa mga inuming ito ay ang mataas na nilalaman ng asukal na taglay nito. Lalo na ang simpleng asukal na tinatawag na fructose, na ginagamit upang patamisin ang mga ito, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa ating katawan.
Nasa ibaba ang ilan sa mga pangunahing panganib sa kalusugan na maaaring idulot nito.
| Panganib sa kalusugan | Simpleng paliwanag |
|---|---|
| Pagtaas ng timbang | Ang mataas na calorie intake at hindi pakiramdam na busog ay madaling humantong sa pagtaas ng timbang. |
| Taba sa Tiyan | Pinapataas ng fructose ang panganib ng mapanganib na visceral fat na idedeposito sa paligid ng mga panloob na organo. |
| Uri 2 na Diyabetis | Nagdudulot ito ng insulin resistance sa katawan at nagpapataas ng panganib ng diabetes nang mahigit 20%. |
| Sakit sa puso | Ang mataas na presyon ng dugo, kolesterol, at taba ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso. |
| Panganib sa Kanser | May ebidensya na pinapataas nito ang panganib ng mga kanser tulad ng kanser sa pancreas at kanser sa endometrium . |
| Pagkabulok ng ngipin | Ang mga asukal at asido sa mga ito ay nakakasira sa enamel ng ngipin at nagpapabilis ng pagkabulok ng ngipin. |
| Gout | Ang fructose ay nagpapataas ng antas ng uric acid sa katawan, na humahantong sa gout, na nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan. |
Sa madaling salita, kapag umiinom ka ng cola, nakakain ka ng maraming empty calories na walang nutritional value. Ang asukal na ito ay mabilis na nagiging taba, lalo na sa tiyan. Ang taba sa tiyan na ito ay hindi katulad ng normal na taba na nasa ilalim ng iyong balat. Naiipon ito sa paligid ng mga organo tulad ng atay at pancreas, na nakakasagabal sa kanilang paggana. Ang insulin resistance ay kapag ang hormone na insulin, na kumokontrol sa antas ng asukal sa iyong katawan, ay hindi gumagana nang maayos. Ito ang unang hakbang patungo sa diabetes.
Mabuti ba ang mga 'diet' drinks kung gayon?
Maraming tao ang nag-iisip na ayos lang uminom ng mga inuming may label na "Diet" o "Zero Sugar." Ang mga inuming ito ay naglalaman ng mga artipisyal na pampatamis (alternatibong pampatamis) sa halip na asukal. Halimbawa, ang mga bagay tulad ng Aspartame at Sucralose.
Mas mababa ang mga ito sa kaloriya, kaya mas mainam itong pagpilian kaysa sa regular na cola. Gayunpaman, mayroon pa ring magkahalong opinyon tungkol sa pangmatagalang epekto ng mga artipisyal na pampatamis na ito sa katawan. Ipinapakita ng ilang pag-aaral na maaari rin nitong makaapekto sa mabubuting bakterya sa ating bituka, at mapataas ang ating pagnanasa sa asukal.
Kaya tandaan, kahit na tinatawag itong 'diyeta', ang regular na pag-inom ng mga ito ay hindi isang mabuting gawi sa kalusugan. Bagama't ayos lang na uminom paminsan-minsan, dapat mong iwasan ang pagiging adik dito.
Kaya ano ang maaari mong inumin sa halip na cola?
Okay, ngayon naiintindihan mo na ang mga panganib ng palaging pag-inom ng cola. Kaya ano ang maaari mong gawin para unti-unting matigil ang bisyo? Kung mahirap tumigil nang sabay-sabay, unti-unting bawasan ito. Kung iinom ka ng dalawang bote sa isang araw, bawasan ito sa isa. Pagkatapos, lumipat sa mas malusog na alternatibo tulad ng mga ito.
- Tubig ang pinakamasarap: Ang pinakamahusay at pinakamahalagang inumin para sa katawan ay purong tubig. Kung gusto mong gawing mas masarap ito, maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng dayap at ilang dahon ng mint .
- Sparkling Water: Kung mahilig ka sa mga carbonated na inumin, magandang opsyon ang sparkling water na walang dagdag na asukal.
- Tsaa o berdeng tsaa: Green tea o itim na tsaa na walang asukalIsa itong napakasarap na inumin na puno ng antioxidants. Isa pa, ang ating lokal na berdeng lugaw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
- Gatas: Napakabuti ng pag-inom ng isang baso ng low-fat milk (skim milk), na mayaman sa calcium at protina.
- Sariwang katas ng prutas (may limitasyon): Ayos lang ang homemade at unsweetened fruit juice. Gayunpaman, dahil ang prutas ay naglalaman din ng natural na asukal, makabubuting uminom ng hindi hihigit sa isang baso bawat araw.
- Kape (walang asukal/gatas): Kung mahilig ka sa kape, mainam na pagpipilian ang itim na kape na walang maraming asukal, krema, o gatas.
Ang mahalaga ay isipin ang pagbabago ng iyong mga nakagawian. Palaging magdala ng isang bote ng tubig. Pagkatapos, kapag nakaramdam ka ng uhaw, gusto mong uminom ng tubig sa halip na kumuha ng cola. Subukang baguhin ang mga nakagawiang ito nang paunti-unti. Tiyak na magpapasalamat ang iyong katawan para dito. Kung mayroon kang anumang karagdagang mga katanungan tungkol dito o nangangailangan ng payo sa pagbabago ng iyong diyeta, kausapin ang iyong doktor ng pamilya (doktor).
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang cola at iba pang matatamis na inumin ay nagtataglay ng mataas na dami ng asukal at calories, hindi ang mga sustansya na kailangan ng katawan.
- Ang madalas na pag-inom ng mga ito ay nagpapataas ng panganib ng maraming malulubhang sakit tulad ng pagtaas ng timbang, pag-iipon ng taba sa tiyan, diabetes, sakit sa puso, at kanser.
- Bagama't bahagyang mas mainam ang mga inuming 'diet' o 'zero sugar' kaysa sa mga regular na inumin, hindi ito isang malusog na opsyon para sa madalas na pag-inom.
- Ang pinakamahusay na inumin na maibibigay mo sa iyong katawan ay purong tubig. Ang pagiging masanay dito ay maaaring maprotektahan ka mula sa maraming sakit.
- Unti-unting bawasan ang iyong gawi sa matatamis na inumin at subukang lumipat sa mas malusog na mga opsyon tulad ng tsaa, lugaw na berde, at gatas na mababa sa taba.
- Palaging humingi ng payo sa iyong doktor kapag gumagawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan at diyeta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න