Ano ang Dysbiosis? Alamin natin ang tungkol sa balanse ng maliliit na kaibigan ng iyong katawan!

Nakarinig ka na ba ng tinatawag na dysbiosis? Malamang ay narinig mo na ang isang tao na nagsasabi ng salitang ito kapag ikaw ay may sakit sa tiyan o problema sa balat. Maaaring parang isang siyentipikong termino ito, ngunit sa totoo lang ay medyo simple lang. Ito ay tungkol sa kawalan ng balanse ng maliliit na organismo sa ating katawan, tulad ng bacteria, virus, at fungi. Pag-usapan natin ito nang detalyado ngayon, na parang nakikipag-usap tayo sa isang kaibigan, ha?

Ano ang dysbiosis? Sa madaling salita...

Sige, magsimula tayo sa simula. Ang ating mga katawan ay mga kamangha-manghang lugar. Sa loob at labas ng ating mga katawan, mayroon tayong milyun-milyong maliliit na organismo na tumutulong sa atin. Ang komunidad, o ecosystem, na nabubuo ng mga organismong ito ay tinatawag na microbiome . Isipin ito tulad ng iyong hardin. Sa hardin, may mabubuti at kapaki-pakinabang na mga halaman, at kung minsan ay mga damo. Gayundin, ang ating microbiome ay may mabubuti at nakakatulong na mga mikrobyo , at mayroon ding mga mikrobyo na maaaring magdulot ng kaunting problema .

Kaya, kailangang magkaroon ng balanse at pagkakaiba-iba sa pagitan ng mabubuting mikrobyong ito at iba pang mga mikrobyo . Malusog ang ating microbiome kapag mayroon tayong kaunting microbiome ng bawat uri. Ang dysbiosis ay kapag nawala ang balanseng iyon. Nangangahulugan ito na ang mabubuting mikrobyo ay nababawasan ang bilang, o ang ilan sa mga masasamang mikrobyo ay natutubuan, at ang buong sistema ay nagiging magulo. Parang mga damo sa hardin na sinisiksik ang mga mabubuting mikrobyo. Kung gayon, hindi nakukuha ng ating katawan ang tulong na kailangan nito mula sa microbiome na iyon.

Paano ako naaapektuhan ng dysbiosis?

Ngayon malamang iniisip mo, "Sige, ano ang mangyayari sa akin kapag ang mga mikrobyong ito ay hindi balanse?" Sa totoo lang, maaari itong makaapekto sa atin nang higit pa sa iniisip natin.

Dahil, kapag ang pagkakaiba-iba at balanse ng anumang microbiome ay nabawasan, mas madali para sa isang uri ng microorganism na maging mas malakas kaysa sa iba at sakupin ang buong lugar. Kapag ang dysbiosis ay nangyayari sa ganitong paraan, tumataas ang panganib na magkaroon ng mga sakit, kapwa mula sa mga mikrobyo sa loob ng ating katawan at mula sa mga mikrobyong nagmumula sa labas.

Hindi lang iyan, maraming mahahalagang serbisyo ang ibinibigay sa atin ng ating microbiome. Halimbawa, kung iinom tayo ng ating gut microbiome , nakakatulong ito sa ating katawan sa maraming paraan. Mula sa pagtulong sa atin na matunaw ang pagkain hanggang sa paggawa ng ilang bitamina, natutulungan tayo ng maliliit na kaibigang ito. Kaya, maaaring maantala ng dysbiosis ang lahat ng mga serbisyong ito.

Ano ang maaaring maging sanhi ng dysbiosis ng bituka?

Ang kawalan ng balanse ng bakterya sa ating bituka, na kilala bilang gut dysbiosis , ay direktang nauugnay sa iba't ibang sakit ng ating gastrointestinal (GI) system. Halimbawa:

• Mga impeksyon sa bakterya: Mga impeksyon sa bakterya tulad ng 'H. pylori' at 'C. difficile'.
• Paglaki ng bakterya sa maliit na bituka (SIBO): Ito ay kapag mayroong labis na pagdami ng bakterya sa maliit na bituka.
• Mga nagpapaalab na sakit sa bituka: Halimbawa, mga kondisyon tulad ng ulcerative colitis at Crohn's disease.
• Mga karaniwang problema sa panunaw: paglobo ng tiyan, pagtatae, paninigas ng dumi, kabag, atbp.

Ngunit hindi doon nagtatapos ang kwento. Alam mo ba na ang ating gut microbiome ay direktang konektado sa ating utak at marami pang ibang sistema ng katawan ? Ibig sabihin:

• Gamit ang ating immune system .
• Gamit ang ating sistema ng nerbiyos .
• Gamit ang ating endocrine system (hormonal system).

Samakatuwid, ang gut dysbiosis ay maaaring hindi direktang maiugnay sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

• Malnutrisyon.
• Ang malabsorption ay ang kawalan ng kakayahang masipsip nang maayos ang mga particle ng pagkain.
• Mga hindi pagpaparaan sa pagkain.
• Irritable bowel syndrome (IBS), na nagdudulot ng madalas na pananakit ng tiyan, pagtatae, o paninigas ng dumi.
• Aterosklerosis.
• Sakit sa mataba na atay.
• Ang kombinasyon ng mga sakit tulad ng diabetes, labis na katabaan, at mataas na kolesterol (Metabolic syndrome).
• Mga talamak na nagpapaalab na kondisyon sa katawan.
• Talamak na pagkapagod.
• Mga sakit sa mood, tulad ng kalungkutan at pagkabalisa.

Nakikita mo ba kung gaano kahalaga ang balanse para sa maliliit na nilalang na ito?

Ano ang mga sintomas ng dysbiosis?

Kung mayroon kang mga sintomas ng impeksyon o labis na pagdami ng bacteria, virus, o fungi sa iyong bibig, balat, bituka, o urinary tract, maaaring ito ay dysbiosis. Halimbawa:

• Sa bibig: pagdurugo ng gilagid, pagkabulok ng ngipin, mga butas ng ngipin.
• Mga kondisyon ng balat: Atopic dermatitis (isang kondisyon na parang eksema) o acne.
• Bituka: pamumulaklak, kabag, mga pagbabago sa pagdumi (pagtatae, paninigas ng dumi).
• Sistema ng ihi o maselang bahagi ng katawan: Pananakit habang umiihi, paglabas mula sa maselang bahagi ng katawan, o pangangati.

Ang intestinal dysbiosis , sa partikular, ay maaaring magkaroon ng mas malawak na epekto. Gayunpaman, mahirap sabihin nang eksakto kung gaano kalaki ang kaugnayan ng mga sintomas sa labas ng intestinal sa gut microbiome. Gayunpaman, kung kamakailan lamang ay nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas (hal. mood swings, pagbabago ng timbang) kasama ng iyong discomfort sa bituka, maaaring may koneksyon ang dalawa.

Ano ang mga sanhi ng dysbiosis?

Ang iba't ibang bagay sa ating panloob at panlabas na kapaligiran ay maaaring makaapekto sa ating microbiome. Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan:

• Mga antibiotic at iba pang antimicrobial: Pinapatay nito ang masasamang bacteria na nagdudulot ng sakit, at kung minsan ay sinasaktan din nito ang ating mabubuting bacteria.
• Iba pang mga gamot: Ang ilang mga gamot ay maaari ring makaapekto sa microbiome.
• Paninigarilyo at paggamit ng alkohol.
• Mga lason sa kapaligiran.
• Pisikal at sikolohikal na stress.
• Mga talamak na nagpapaalab na kondisyon sa katawan.
• Iba pang mga malalang sakit.
• Ang ating diyeta: Ang pagkaing ating kinakain ang pangunahing pagkain para sa mga mikrobyo sa ating bituka. Kaya, ang kanilang paglaki ay natutukoy ng pagkaing ating kinakain.

Isipin mo, may mga taong regular na umiinom ng antibiotics, kahit para sa bahagyang sipon lang. Kapag patuloy kang umiinom ng antibiotics, maaaring masira ang mabubuting bacteria sa iyong bituka. Doon nagsisimulang lumitaw ang mga problema sa tiyan.

Ang mga microbiome sa pangkalahatan ay mga sistemang matatag. Gayunpaman, kung malantad sa isa o higit pa sa mga salik na ito sa loob ng mahabang panahon, o kung malantad sa isang matinding pangyayari, maaaring mangyari ang mga makabuluhang pagbabago. Bagama't ang mga salik na ito sa kapaligiran ay nakakapinsala sa ilang uri ng mga mikrobyo, tinutulungan nila ang iba na umunlad. Doon nawawala ang balanseng iyon. Hindi kayang gampanan nang maayos ng mga nakakatulong na mikrobyo ang kanilang mga trabaho, at tumataas ang pinsala mula sa iba pang masasamang mikrobyo.

Mayroon bang mga pagsusuri upang matukoy ang dysbiosis?

Oo, maaaring masuri ng mga doktor ang mga impeksyon sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsusuri sa laboratoryo. Maaari silang kumuha ng sample ng iyong dugo, dumi, ihi, o kumuha ng swab sa iyong balat, bibig, o ari upang makita kung mayroong impeksyon o labis na pagdami ng mga mikroorganismo. Sinusuri ng isang pathologist ang sample na ito sa isang laboratoryo at gumagawa ng diagnosis.

Pagdating sa gut dysbiosis , minsan sapat na ang isang breath test para mabigyan ang iyong doktor ng ideya kung anong uri ng bacteria ang pinakakaraniwan sa iyong bituka.

Ano ang mga gamot para sa dysbiosis?

Ang dysbiosis ay ginagamot ayon sa sanhi nito. Kung ang kondisyon ay sanhi ng isang pinagbabatayan na kondisyon, kakailanganin ang partikular na paggamot para sa kondisyong iyon. Kung ang mga salik sa kapaligiran at pamumuhay ay nakakatulong, makikipagtulungan sa iyo ang iyong doktor upang tulungan kang baguhin ang mga salik na iyon. Ang mga pagbabago sa kapaligiran at pamumuhay ay isang bagay na maaaring makinabang sa sinumang may dysbiosis, anuman ang pinagbabatayan na sanhi.

Kung mayroon kang impeksyon o labis na pagdami ng mga mikroorganismo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antibiotic, antiviral, o antifungal.Ang mga gamot na ito ay maaaring makabawas sa impeksyon, ngunit maaari rin nitong maapektuhan ang ating mga kapaki-pakinabang na mikrobyo. Ang ilang mga microbiome ay mabilis na gumagaling pagkatapos ng paggamot, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng karagdagang paggamot upang maibalik ang kanilang pagkakaiba-iba at kalusugan.

Maaaring kabilang sa mga serbisyong ito ang:

• Probiotics: Ito ay mga suplemento o pagkaing naglalaman ng bacteria na kapaki-pakinabang sa ating bituka.
• Mga partikular na payo sa nutrisyon: Iayon ang iyong diyeta sa iyong microbiome.
• Napakabihirang, fecal microbiota therapy: Kabilang dito ang pagpapasok ng mga mikroorganismo mula sa dumi ng isang malusog na tao sa bituka ng pasyente. Ginagawa lamang ito sa mga napakaespesyal na kaso.

Posible bang natural na itama ang gut dysbiosis?

Oo, sa karamihan ng mga kaso ay maaari. Sa ilalim ng tamang mga kondisyon sa kapaligiran, karamihan sa mga microbiome ay natural na makakabangon mula sa isang estado ng dysbiosis. Matutulungan mo itong mangyari sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa:

• Pagbabawas ng paggamit ng tabako at alkohol.
• Kung kinakailangan, ang pagpapalit ng ilang gamot ay posible lamang sa payo ng doktor.
• Pagbabawas ng pagkakalantad sa mga lason sa kapaligiran.
• Pamamahala ng stress at paghahanap at pagtugon sa mga sanhi nito.
• Pagbibigay ng mga masusustansyang pagkain na kapaki-pakinabang para sa iyong gut microbiome.
• Kung inirerekomenda ng iyong doktor, uminom ng probiotics o iba pang suplemento.

Matutulungan ka ng isang doktor na matukoy kung anong mga salik ang nakakaapekto sa iyong microbiome at kung ano ang kailangan mong gawin upang maibalik ito. Maaari rin silang magrekomenda ng mga partikular na probiotics o suplemento na makakatulong sa pagsuporta sa kalusugan ng iyong bituka.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa paggamot ng gut dysbiosis?

Ang pinakasimpleng paraan upang natural na mapabuti ang kalusugan ng iyong bituka ay ang kumain ng iba't ibang diyeta na nakabase sa halaman. Ang iba't ibang uri ng bakterya sa bituka ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng hibla ng halaman (tinatawag namin itong prebiotic fiber) at mga micronutrient upang umunlad. Kaya, habang mas magkakaiba ang iyong diyeta, mas magiging magkakaiba ang iyong microbiome. Ang mga whole food, tulad ng mga prutas at gulay, ay karaniwang anti-inflammatory. Ginagawa nitong mas nakakatulong ang kapaligiran sa bituka para sa mabubuting bakterya.

Mga bagay na dapat idagdag sa pagkain:

• Iba't ibang uri ng prutas at gulay: Mayaman ang mga ito sa prebiotic fiber. (Halimbawa: saging, mangga, papaya, spinach, kale, beans, chickpeas, green beans)
• Mga pagkaing pinaasim:Yogurt, skim milk, homemade pickles, kimchi, miso soup, sauerkraut, atbp. Ang mga ito ay nagtataglay ng probiotics (good bacteria).
• Mga mapagkukunan ng malusog na taba: Isda (tulad ng salmon, mackerel, at tuna), mani (tulad ng kasoy, mani, at almendras), at mga langis ng gulay (tulad ng olive oil at coconut oil). Binabawasan nito ang pamamaga.

Mga pagkaing dapat bawasan o alisin hangga't maaari:

• Mga mabilis at pritong pagkain: Ang mga ito ay mataas sa saturated fat, na nagpapataas ng pamamaga.
• Toffee, matatamis na inumin, matatamis: Mataas ang mga ito sa dagdag na asukal.
• Mga naka-package at convenience food: Mataas ang mga ito sa mga preservative at iba pang additives.

May koneksyon ba ang dysbiosis at leaky gut syndrome?

Ang Leaky gut syndrome ay hindi pa isang medikal na tinatanggap na diagnosis. Gayunpaman, ang teorya ay ito ay sanhi ng masamang bakterya sa bituka. Ang ilang uri ng bakterya sa bituka ay umaatake sa ating dingding ng bituka, na sumisira dito at nagpapahina sa hadlang ng bituka. Ang ilang uri ng bakterya ay gumagawa rin ng mga lason bilang isang byproduct. Ang teorya ay kung ang mga lason na ito ay tumagas sa humina na dingding ng bituka patungo sa ating daluyan ng dugo, maaari itong magdulot ng pamamaga.

Pinag-aaralan pa rin natin ang maraming paraan kung paano nakakaapekto ang gut dysbiosis sa ating kalusugan. Bukod sa mga karaniwang sakit sa pagtunaw, ang iyong gut microbiome ay maaaring mag-ambag sa iba't ibang malalang sakit. Hindi pa natin lubos na nauunawaan ang lahat. Ngunit alam natin na ang diyeta at mga gawi sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating gut microbiome. Kung sa tingin mo ay mayroon kang gut dysbiosis, ang pagbibigay-pansin sa mga bagay na ito ay isang magandang panimula.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa dysbiosis ngayon. Bilang buod, tandaan ito:

• Ang dysbiosis ay isang kawalan ng balanse ng mga mikroorganismo (bakterya, virus, fungi) sa ating katawan, lalo na sa mga bituka. Maaari itong humantong sa pagbaba ng bilang ng mabubuting mikroorganismo at pagtaas ng bilang ng masasamang mikroorganismo.
• Ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan, tulad ng mga problema sa panunaw, impeksyon, sakit sa balat, pagkapagod, at mga problema sa pag-iisip .
• Ang paggamit ng antibiotics, hindi magandang diyeta, stress, paninigarilyo, at pag-inom ng alak ang mga pangunahing sanhi ng dysbiosis.
• Ang pagkain ng malusog, iba-iba, at plant-based na diyeta, sapat na tulog, pag-eehersisyo, at pamamahala ng stress ay makakatulong na maiwasan at gamutin ang dysbiosis kung ito ay mangyari.
• Mga ProbioticAng mga pagkain (yogurt, skim milk) at mga suplemento na naglalaman ng probiotics (mabubuting bakterya) ay maaaring makatulong kung minsan, ngunit mahalagang humingi ng medikal na payo.
• Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang dysbiosis, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor para sa payo.

Kaya, ang kaunting pag-iisip tungkol sa maliliit na kaibigang ito sa iyong katawan at ang pag-aalaga sa kanila ay magiging napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Dysbiosis , Microbiome, Kalusugan ng Tiyan, Bakterya, Pagtunaw, Probiotics, Kalusugan