Makakatulong ba ang ehersisyo para malampasan ang depresyon? Pag-usapan natin ito!

May mga araw na ayaw mo nang bumangon sa kama, 'di ba? Pagpunta sa tindahan, paggawa ng ilang gawaing bahay, pagtawag sa isang kaibigan... parang bundok ang lahat. Kung pakiramdam mo ay walang buhay ang iyong katawan, walang interes ang iyong isip, hindi ka nag-iisa. Isa ito sa mga pinakamalaking hamon ng depresyon . Parang tuluyang naubos ang enerhiya ng iyong katawan. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang isang simple ngunit napakalakas na paraan upang makawala sa sitwasyong ito. Iyon ay ang ehersisyo.

Ano ang mabisyo na siklong ito sa pagitan ng depresyon at pagkabagot?

Isipin mo, nalulumbay ka at nalulungkot at walang interes na gumawa ng kahit ano. Kaya't nananatili ka sa isang lugar buong araw. Kapag wala kang ginagawa, mas napapagod ang iyong katawan. Nababawasan ang iyong enerhiya. Pagkatapos ay mas lalong nalulungkot ang iyong isip. Pakiramdam mo, "Wala akong magagawa." Parang isang mabisyo na siklo.

Itinuturo ng mga eksperto na kapag tumitindi ang stress at depresyon, gumagamit ang mga tao ng iba't ibang bagay upang mawala ang sitwasyon. Ang ilan ay kumakain nang labis, habang ang iba ay lumilihis sa iba pang mga bagay na hindi malusog. Bagama't ang mga bagay na ito ay nagbibigay ng pansamantalang ginhawa, maaari itong makapinsala sa katawan at isipan sa katagalan. Halimbawa, ang labis na pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, na maaari ring magpataas ng depresyon.

Ano nga ba ang tunay na nangyayari sa loob ng katawan kapag nagsimula kang mag-ehersisyo?

Sa sandaling bumangon ka at magsimulang maglakad at mag-ehersisyo nang kaunti, maraming kamangha-manghang pagbabago ang nangyayari sa loob ng iyong katawan. Para itong isang makinang natutulog na biglang nagigising.

Sa madaling salita, ganito ang mangyayari:

• Gigising ang katawan: Nagiging aktibo ang buong katawan mo.
• Bumibilis ang metabolismo: Bumibilis ang proseso ng produksyon ng enerhiya ng katawan.
• Nagiging aktibo ang puso at ang sistema ng sirkulasyon: Bahagyang tumataas ang bilis ng tibok ng puso, at nagsisimulang mas maayos na dumaloy ang dugo sa buong katawan. Nagbibigay-daan ito sa utak at iba pang mga organo na makatanggap ng mas maraming oxygen.
• Mga pagbabago sa hormone: Ang mga pagbabago sa endocrine ay nangyayari sa utak at iba't ibang sistema ng hormone sa katawan. Sa partikular, mayroong pagtaas sa paglabas ng mga hormone tulad ng "endorphins" na nagdudulot ng kaligayahan at magandang mood.

Kapag nagsama-sama ang lahat ng ito, agad kang makakaramdam ng panibagong sigla at enerhiya.

Ano ang nararamdaman ng iyong isipan kapag ikaw ay nag-eehersisyo?

Tulad ng mga pagbabagong nangyayari sa iyong katawan, ang ehersisyo ay may malaking epekto sa iyong isipan. Ngunit depende ito sa uri at tindi ng ehersisyo na iyong ginagawa. Ayon sa pananaliksik, ito ang nangyayari:

Kailangan mo bang mag-ehersisyo nang husto para makakuha ng malalaking resulta?

Hinding-hindi. Dito nagkakamali ang maraming tao. Hindi kapani-paniwala para sa isang taong may depresyon na pumunta sa gym at mag-ehersisyo nang maraming oras. Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang gumawa ng anumang marahas para mapabuti ang iyong kalooban.

Malinaw na ipinakita ng mga pananaliksik na kahit ang lima o sampung minutong mabilis na paglalakad ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong antas ng enerhiya at kalooban.

Isipin mo, kapag nakakaramdam ka ng matinding pagod at pagkabagot, tatayo ka at maglalakad-lakad sa loob ng bahay o sa kalye nang 5 minuto sa mabilis na bilis. Magsisimula kang makaramdam ng pagbabago habang naglalakad ka. Ang mapanglaw na pakiramdam na iyon ay unti-unting mawawala, at isang bagong pakiramdam ng sigla ang darating. Ito ay isang bagay na nangyayari nang napakabilis.

Totoo, kung ang isang tao ay dumaranas ng matinding depresyon (clinical depression), ang mga resulta ay maaaring hindi kasinglakas ng karaniwang tao. Ngunit tiyak na naroon ang epekto. Ang maliit na pagbabagong iyon ang unang hakbang sa paglalakbay tungo sa paggaling.

Paano ka magsisimulang mag-ehersisyo kung wala kang interes?

Ito ang pinakamahirap na bahagi. Dahil ang kakulangan ng enerhiya na kaakibat ng depresyon ay nagpapahirap kahit sa pag-iisip ng pag-eehersisyo. Naiisip mo, "Naku, hindi ko kaya."

Sa halip, isipin ang ganito:

• "Tatayo lang ako at maglalakad nang ilang hakbang sa paligid ng silid."
• "Pupunta na ako sa gate."
• "Maglalakad ako sa bakuran nang mga dalawang minuto."

Kapag nagsimula kang gumalaw kahit kaunti, magsisimula kang makaramdam ng pagbabago. Gaya ng sinabi ko kanina, magsisimulang mangyari ang mga pagbabago sa loob ng iyong katawan. Kapag nakakuha ka na ng kaunting enerhiya, mararamdaman mong gusto mong magpatuloy pa nang kaunti. Siguro puwede kang maglakad nang 5 minuto. Doon na nagsisimula.

Maaari bang ireseta ang ehersisyo bilang gamot para sa depresyon?

Talagang! Ang ehersisyo ay isang napakahalaga at mahalagang bahagi ng plano ng paggamot para sa depresyon. Kadalasan, kapag naiisip natin ang depresyon, gamot lamang ang naiisip natin. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot ng mga kababalaghan para sa isip.

Ngunit narito ang isang mahalagang bagay na dapat tandaan. Ang paggamit ng ehersisyo lamang bilang paggamot para sa depresyon ay hindi gumagana para sa lahat. Maaari itong maging problematiko dahil sa iba't ibang dahilan. Samakatuwid, ang ehersisyo ay isa lamang bahagi ng isang kumpletong plano ng paggamot.

Gayunpaman, kung sa tingin mo ay maaaring ikaw ay may depresyon, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa iyong doktor at pag-usapan ito. Susuriin niya ang iyong kondisyon at bubuo ng plano ng paggamot na tama para sa iyo. Ang planong iyon ay maaaring kabilang ang gamot, pagpapayo, at, siyempre, isang regular na programa sa ehersisyo.