Alam nating lahat na para manatiling malusog, kailangan nating mag-ehersisyo. Ngunit isipin mo na ikaw ay isang taong pumupunta sa gym o tumatakbo tuwing gabi. Ano ang gagawin mo kung bigla kang makaramdam ng panghihina, sipon, at pananakit ng lalamunan? "Dapat ba akong pumunta sa gym ngayon?" "Mas magkakasakit ba ako kung tatakbo ako?" Maaaring sumagi sa isip mo ang mga tanong na tulad nito. Ngayon, pag-usapan natin ito.
Talaga bang maiiwasan ng ehersisyo ang sakit?
Ang maikling sagot dito ay "oo, sa malaking bahagi". Alam mo ba kung bakit? Ang ating katawan ay may sistemang panlaban sa sakit. Tinatawag natin itong immune system. Kapag regular kang nag-eehersisyo, sa katamtamang antas, ang sistemang panlaban na ito ay nagiging mas malakas.
Sa madaling salita, kapag nag-eehersisyo ka, ang mga puting selula ng dugo, na parang mga sundalong lumalaban sa impeksyon sa ating katawan, ay mas mabilis na gumagalaw sa buong katawan at mas mahusay na nagagawa ang kanilang trabaho. Nangangahulugan ito na mas madali para sa kanila na labanan ang mga virus at bacteria na pumapasok at pumipigil sa iyo na magkasakit.
Kaya gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo?
Hindi mo kailangang tumakbo ng marathon o gumugol ng maraming oras sa gym. 30 minuto lang sa isang araw ng paglalakad, pag-jogging, paglangoy, o pagbibisikleta ay sapat na.
Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga babaeng naglakad nang 30 minuto araw-araw sa loob ng isang taon ay may kalahati ng bilang ng sipon na nakukuha nila kumpara sa mga hindi. Natuklasan din nito na ang mga 65-taong-gulang na regular na nag-eehersisyo ay may parehong bilang ng mga T-cell—isa pang uri ng immune system cell—tulad ng mga taong nasa edad 30.
Nakakabawas ng stress ang ehersisyo at nakakatulong ito sa iyong pagtulog nang mas mahimbing. Malaki ang naitutulong ng dalawang bagay na ito sa pagpapanatiling malakas ng ating immune system.
Pero, hindi rin maganda ang labis na pag-eehersisyo!
May mga taong tila adik sa ehersisyo. Kung hindi ka pupunta sa gym kahit isang araw, hindi maganda ang pakiramdam mo. Pero tandaan, ang labis na pag-eehersisyo nang hindi binibigyan ng pahinga ang iyong katawan ay maaaring magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa kabutihan.
Kapag labis mong pinaghirapan ang iyong sarili, kapag nag-ehersisyo ka nang maraming oras, ang nangyayari ay bumababa ang bilang ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa impeksyon na ating napag-usapan. Kasabay nito, tumataas ang antas ng cortisol, na isang hormone na may kaugnayan sa stress sa katawan. Maaari nitong pahinain ang paggana ng ating immune system. Nangangahulugan ito na mas malamang na magkasakit ka.
Hindi ba't pinakamabuting mag-ehersisyo kapag may lagnat ka?
Hindi talaga maganda. Kung may lagnat ka, huwag kang pumunta sa gym. Magpahinga. Ang pahinga ang pinakamahusay na gamot na kailangan ng katawan sa oras na iyon.
Isipin mo, kapag tayo ay may lagnat, ang ating katawan ay umiinit at pinagpapawisan, na siyang nagbabawas ng dami ng tubig sa ating katawan. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nagiging dehydrated. Ano ang mangyayari kung ikaw ay mag-eehersisyo at magpapawis pa nang mas madalas? Tumataas ang dehydration, at ang iyong paggaling mula sa sakit ay naantala. Maaari rin itong magdulot ng hindi mabata na pilay sa katawan.
Nakakahawa rin ang trangkaso. Maaari mo pa rin itong maipasa sa iba hanggang 7 araw pagkatapos mong magsimulang makaranas ng mga sintomas. Kaya, huwag lumabas para mag-ehersisyo sa publiko hangga't hindi tuluyang nawawala ang iyong lagnat at hindi ka na nilalagnat nang hindi bababa sa 24 oras nang walang gamot .
Kaya, ano ang gagawin mo kapag mayroon kang karaniwang sipon?
Dito tayo kailangang mag-isip nang kaunti. May simpleng tuntunin para dito. Tinatawag natin itong "Neck Check."
Ibig sabihin, kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas lamang ng leeg (halimbawa, sipon, pagbahing, bahagyang makating lalamunan), maaari kang gumawa ng kaunting ehersisyo. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay umaabot sa ibaba ng leeg (halimbawa, baradong dibdib, matinding ubo, pananakit ng katawan, hirap sa paghinga), dapat ka talagang magpahinga.
Mas malinaw ito sa iyo sa talahanayan sa ibaba.
| Uri ng sintomas | Ano ang gagawin |
|---|---|
| Mga sintomas mula leeg pataas (hal. sipon, baradong ilong, pagbahing, bahagyang pananakit ng lalamunan) | Ayos lang na mag-ehersisyo nang magaan. Halimbawa, isang maikling paglalakad. Pero pakinggan ang iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagod, huminto. |
| Mga sintomas sa ilalim ng leeg (hal., paninikip ng dibdib, matinding ubo, pananakit ng katawan, hirap sa paghinga, lagnat) | Siguraduhing magpahinga. Iwasan ang ehersisyo. Bigyan ang iyong katawan ng oras para gumaling. |
Isa pang mahalagang bagay:Kung umiinom ka ng ilang gamot para sa sipon na mabibili nang walang reseta (tulad ng mga decongestant), maging maingat kapag nag-eehersisyo. Ang mga gamot na ito ay maaaring magpataas ng tibok ng puso mo. Dahil tumataas din ang tibok ng puso mo kapag nag-eehersisyo ka, ang kombinasyon ng dalawang ito ay maaaring magdulot ng hindi kinakailangang pasanin sa iyong puso.
Kung ikaw ay may hika, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo kapag ikaw ay may sipon.
Kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?
Karaniwang nawawala ang sipon sa loob ng ilang araw, ngunit sa ilang mga kaso, mahalagang humingi ng medikal na payo.
| Kailan dapat humingi ng medikal na payo | |
|---|---|
| Kung makakaranas ka ng mga sintomas na ito habang nag-eehersisyo kasabay ng sipon, tawagan ang iyong doktor: | |
| |
| Kung lumitaw ang mga sintomas na ito, itigil agad ang pag-eehersisyo at pumunta sa Emergency Treatment Unit (ETU): | |
|
Mensahe para sa Pag-uwi
- Para manatiling malusog, mainam na regular na mag-ehersisyo nang katamtaman. Pinapalakas nito ang iyong immune system.
- Gayunpaman, ang labis na pag-eehersisyo nang hindi binibigyan ng pahinga ang katawan ay maaaring magpahina ng immune system.
- Kung mayroon kang mga sintomas sa ilalim ng leeg, tulad ng lagnat, pananakit ng katawan, o paninikip ng dibdib , siguraduhing magpahinga. Huwag mag-ehersisyo.
- Kung mayroon ka lamang mga maliliit na sintomas sa itaas ng leeg, tulad ng sipon, ayos lang na mag-ehersisyo nang magaan. Ngunit kung masyadong mahirap, itigil na.
- Pakinggan ang iyong katawan. Ito ang pinakamahusay na gabay.
- Kung mayroon kang anumang pagdududa, mas ligtas na kumonsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න