Namamaga ba ang iyong mga paa't kamay? Mga simpleng ehersisyo na nakapagpapaginhawa sa lymphedema

Nakakaramdam ka ba ng bigat o pamamaga sa iyong braso, binti, o kahit saan pang bahagi ng iyong katawan? Maaaring naranasan mo na ito, lalo na pagkatapos ng operasyon o radiation para sa isang kondisyon tulad ng kanser. Maaaring sanhi ito ng isang kondisyon na tinatawag na lymphedema. Kaya pag-usapan natin ito sa simpleng paraan ngayon. Huwag mag-alala, may mga bagay tayong magagawa para makontrol ito.

Sa madaling salita, ano ang Lymphedema?

Isipin na ang ating katawan ay may espesyal na sistema ng drainage na nag-aalis ng mga dumi. Tinatawag natin itong lymphatic system . Ang likidong dumadaloy sa sistemang ito ay tinatawag na lymph fluid. Ang sistemang ito ay may mga lymph vessel at lymph node . Ang mga ito ay nagsisilbing mga pansala sa ating katawan, nag-aalis ng mga mikrobyo at dumi at tumutulong na mapanatiling malusog ang katawan.

Ngayon, isipin, sa ilang kadahilanan, halimbawa, kapag ang ilang lymph nodes ay tinanggal sa panahon ng operasyon, o kapag ang mga ito ay nasira dahil sa radiation therapy, ang drainage system na ito ay nababara. Pagkatapos, ang lymph fluid ay hindi maaaring dumaloy nang maayos at maiiwan sa isang lugar. Ito ay kapag ang lymph fluid ay naiipon sa isang lugar at nagiging sanhi ng pamamaga, na tinatawag nating lymphedema.

Ang kondisyong ito ay karaniwang nakikita sa mga braso at binti, ngunit kung minsan ay maaaring mangyari sa dingding ng dibdib, tiyan, leeg, o mga bahagi ng ari.

Kaya nga ba maganda ang mag-ehersisyo sa ganitong panahon?

Noon, ang mga taong may panganib na magkaroon ng lymphedema ay pinapayuhang iwasan ang ehersisyo. Ngunit natuklasan ngayon ng bagong pananaliksik na mali ang paniniwalang ito. Sa katunayan, ang wastong ehersisyo ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol sa kondisyong ito.

• Binabawasan ang panganib: Natuklasan sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga kababaihang sumailalim sa operasyon laban sa kanser sa suso na ang mga sumailalim sa resistance training ay may mas mababang panganib na magkaroon ng lymphedema.
• Kinokontrol ang kondisyon: Natuklasan din na ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ay nakakabawas sa kalubhaan ng mga sintomas sa mga taong mayroon nang lymphedema.

Kung sasabihin ng iyong doktor, "Sige, kaya mo nang gawin ang mga ehersisyong ito," tingnan natin ang tatlong napakasimple ngunit kapaki-pakinabang na ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay.

Subukan ang mga simpleng ehersisyong ito na maaari mong gawin sa bahay.

Bago at pagkatapos gawin ang mga ehersisyong ito, huminga nang malalim gamit ang tiyan. Makakatulong ito sa pagdaloy ng lymph. Hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit habang ginagawa ang mga ito. Gawin ang mga ito nang dahan-dahan, habang nakikinig sa iyong katawan.

1. Pagsasanay: “Magkunwaring Lumalangoy”

Ang ehersisyong ito ay lubhang nakakatulong sa pamamahala ng lymphedema sa iyong mga braso.

• Una, umupo sa isang upuan. Pagdikitin ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib.
• Ngayon, na parang gumagawa ka ng breaststroke habang lumalangoy sa tubig, idiretso ang iyong mga braso paharap, ibuka ang mga ito sa mga gilid, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kung saan ka nagsimula.
• Gawin ito nang dahan-dahan nang mga 5 hanggang 10 beses . Kung tila mahirap, gawin ito nang bahagyang nakababa ang iyong mga kamay.
• Sunod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ngayon, itaas ang isang braso at iikot ito paatras, na parang gumagawa ka ng backstroke. Pagkatapos ay gawin din ang pareho sa kabilang braso.
• Gawin ito nang salitan, mga 5-10 beses sa bawat panig .
• Kapag nasanay ka na, maaari mong gawin ang ehersisyo nang mas mabagal o gumamit ng magaan na pabigat.

2. Ehersisyo: Pagbaluktot sa Gilid ng Trunk

Nakakatulong ito sa lymphedema sa mga braso o dibdib. Kapag sinisimulan ang ehersisyo, magsimula sa bahaging pinakanamamaga.

• Umupo nang kumportable sa isang upuan.
• Itaas ang isa sa iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo.
• Ngayon, ibaluktot ang iyong katawan sa kabilang direksyon sa gilid kung saan mo itinaas ang iyong kamay, at iunat ito. Hawakan ang posisyong ito nang 3 hanggang 5 paghinga . Dapat mong maramdaman ang maayos na pag-unat sa gilid kung saan mo itinaas ang iyong kamay.
• Tumayo nang tuwid muli.
• Gawin ito ng 8-10 beses sa isang gilid .
• Kapag nagawa mo na ito nang madali, maaari mong dagdagan ang paghila sa pamamagitan ng pagyuko nang kaunti pa.

3. Ehersisyo: Mga Pag-ikot ng Leeg

Ito ay isang napakasimpleng ehersisyo. Nakakatulong ito sa lymph drainage sa ating collarbone area.

• Umupo sa isang upuan at dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa isang balikat. Pagkatapos ay ibaling ito sa kabilang balikat.
• Gawin ito nang dahan-dahan, mga 8-10 beses sa bawat panig .
• Habang iniikot mo ang iyong leeg mula sa isang gilid patungo sa isa pa, huminto sa dulong iyon nang 1-2 segundo . Dapat mong maramdaman ang bahagyang pag-unat.
• Kapag nagawa mo na ito nang madali, maaari mo nang dagdagan pa nang kaunti ang saklaw ng paggalaw at iikot nang lubusan ang iyong ulo.