May ADHD ka ba bilang isang nasa hustong gulang? Nahihirapan ka bang ayusin ang iyong iskedyul? Mag-usap tayo! (ADHD para sa nasa hustong gulang)

Kung mayroon kang ADHD, o attention deficit hyperactivity disorder, alam mo kung gaano kahirap matapos ang lahat sa oras. Lalo na itong mahirap kung mayroon kang trabaho at pamilya. Karaniwan ang pakiramdam na nabibigatan sa napakaraming bagay, mula sa pag-aalaga ng bata hanggang sa mga gawaing bahay, mga responsibilidad sa trabaho hanggang sa pagbabayad ng mga bayarin at pagpapaayos ng iyong sasakyan. Ngunit huwag mag-alala, may ilang simpleng paraan upang matulungan kang makayanan ang mga bagay na ito nang mas madali. Pag-usapan natin ang mga ito.

Masanay tayo sa pagpaplano ng oras mo.

Mahalaga para sa isang taong may ADHD na magkaroon ng mahusay na pag-unawa sa kanilang iskedyul. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggamit ng planner sa iyong mesa, kalendaryo, listahan ng mga dapat gawin, o isang app sa iyong telepono. Ang mahalaga ay isulat ito at itago kung saan mo ito makikita .

Sa madaling salita, ang pagsulat ng iyong iskedyul sa paraang madaling makita at matandaan ay nakakatulong sa iyong utak na matandaan ang impormasyon sa isang organisado at makabuluhang paraan. Kapag nagsusulat ka, maging detalyado at malinaw hangga't maaari. Isama hindi lamang ang malalaking proyekto at mahahalagang kaganapan sa trabaho, kundi pati na rin ang maliliit na gawain sa bahay at mga bagay na kailangan mong kunin sa tindahan. Panatilihin ang iskedyul na ito sa iyo sa lahat ng oras. Ugaliing tingnan ito nang ilang beses sa isang araw. Ugaliing tingnan ito pagkagising mo sa umaga, bago mananghalian, at bago ka umuwi sa gabi.

Tukuyin ang iyong mga pang-abala (Mga Trigger)

Kapag mayroon kang ADHD, kakaunti ang mga bagay na maaaring makagambala sa iyo. Mahalagang tukuyin kung anong mga bagay ang maaaring makagambala sa iyo at magpalala sa iyong mga sintomas ng ADHD . Tinatawag natin itong mga trigger.

Isipin mo, nadidistract ka ba kapag may mga taong dumadaan sa mesa mo? Nahihirapan ka bang mag-focus dahil sa simoy ng hangin mula sa bukas na bintana? Marahil ang ingay ng mga taong nag-uusap sa opisina o ang tunog ng trapiko sa kalsada ay maaari ring maging distraction.

Subukan ang mga bagay na ito.

Gawin nating medyo 'masaya' ang nakakabagot na trabaho!

Mabilis magsawa ang mga taong may ADHD . Kapag napagdesisyunan ng utak mo na "nakakabagot" ang isang bagay, susubukan mo itong iwasan. Hindi mo ito kasalanan, bahagi ito ng kondisyon ng ADHD. Kaya gumamit tayo ng kaunting trick para dito.

Isipin mong kailangan mong maghugas ng pinggan, pero talagang nababagot ka. Pakinggan mo ang paborito mong kanta at gawin mo ito. Sa ganoong paraan, mas magiging masaya ang nakakabagot na gawaing iyon. Mayroon ka bang nakakabagot na trabaho na dapat tapusin sa trabaho? Bigyan ang sarili mo ng kaunting regalo kapag tapos ka na . Siguro tulad ng pag-inom ng masarap na kape o pagtingin sa social media nang ilang sandali. Ang mga bagay na ito ay nagpapasigla sa iyong utak at nagbibigay sa iyo ng motibasyon na gawin kahit ang mga nakakabagot na gawain.

Magtrabaho tayo nang medyo mabagal... nang may pag-iisip.

Ang mga taong may ADHD ay may posibilidad na maging mapusok, na maaaring humantong sa mga pagkagambala sa iyong iskedyul o mga pagkakamali na kailangan mong bumawi para sa ibang pagkakataon.

Kapag marami kang trabahong dapat gawin nang sabay-sabay, gawin ito: Huminto, Mag-isip, Mag-prioritize . Tanungin ang iyong sarili, " Ano ang pinakamahalagang bagay dito? Ano ang kailangan kong unahin?" Pagkatapos ay maglaan ng isang tiyak na tagal ng oras para sa gawaing iyon. Kapag natapos na ang oras na iyon, magpatuloy sa susunod na gawain.

Kapag may malaking desisyon kang gagawin, lalo na pagdating sa pagpili sa pagitan ng paggawa ng isang bagay na masaya o paggawa ng isang bagay na talagang kailangan mong gawin, huwag kang gumawa ng mga desisyon nang biglaan.Huminga nang malalim at magbilang hanggang 10. Maglakad-lakad sandali. Uminom ng isang basong tubig. Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto para pag-isipan kung ano talaga ang gusto mong gawin. Ang kaunting pagkaantala na ito ay maaaring makatulong nang malaki sa paggawa ng mga tamang desisyon.

Maging mabait ka sa sarili mo, ayos lang magkamali.

Walang taong perpekto sa mundong ito. Kahit gaano mo pa kasikapin, minsan ay maaari kang hindi makaabot sa deadline sa trabaho o makalimutan mong magbayad ng bayarin. Kapag nangyari iyon, huwag mong sisihin ang iyong sarili. Lalo ka lang lalala dahil doon.

Tanungin ang iyong sarili, "Sige, ano ang naging epekto nito sa akin? Ano ang dapat kong gawin nang naiiba sa susunod?" Ang pag-iisip sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na matuto mula sa iyong mga pagkakamali at maging mas handa sa pagharap sa mga ito sa susunod. Ang pamumuhay na may ADHD ay parang isang paglalakbay. Maaaring may mga pagtaas at pagbaba sa daan. Ang pinakamahalagang bagay ay alagaan ang iyong sarili. Kung nahihirapan ka pa rin pagkatapos subukan ang mga estratehiyang ito, huwag mag-atubiling kausapin ang iyong doktor tungkol dito .