Nahihirapan ka ba sa isang malaking pagbabago sa iyong buhay? Pag-usapan natin ang tungkol sa mga Adjustment Disorders

Naranasan mo na ba ang pakiramdam na nahihirapan kang mag-adjust sa biglaang pagbabago, stress, o pagkabigla sa iyong buhay? Minsan, kahit ang pinakamaliit na bagay ay nagpapaluha sa iyong mga mata, at nakakaramdam ka ng labis na kalungkutan at pagkadismaya. O kaya naman ay kumikilos ka sa paraang walang pakialam. Kung nangyari na ito sa iyo, maaaring nakakaranas ka ng isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan na tinatawag na Adjustment Disorder. Huwag mag-alala, pag-usapan natin ito nang simple.

Sa madaling salita, ano ang Adjustment Disorder?

Ang adjustment disorder ay isang pansamantalang pagbabago sa ating kalooban at pag-uugali bilang tugon sa isang nakababahalang pangyayari o pagkabigla sa ating buhay. Maaari itong maging dahilan upang mas mabilis o mas masakit ang iyong reaksyon kaysa sa karaniwan mong nararamdaman. Parang sumisigaw ang iyong isip, "Hindi ko na kaya ito."

Isipin mong nawalan ka ng mahal sa buhay, nawalan ng trabaho, o bumagsak sa isang mahalagang pagsusulit. Normal lang na makaramdam ng lungkot at pagkabalisa sa mga ganitong pagkakataon. Ngunit kung ang lungkot at pagkabalisang iyon ay lumampas sa normal na antas at nakakaapekto sa iyo hanggang sa puntong hindi mo na magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain (pagpasok sa paaralan, pagpasok sa trabaho, paggawa ng mga gawaing-bahay), maaaring isa itong adjustment disorder.

Tinatawag din ito ng ilang doktor na "situational depression." Ibig sabihin, ito ay isang pansamantalang kondisyon na parang depresyon na dulot ng isang partikular na pangyayari. Ang mahalaga ay ang kondisyong ito ay karaniwang nawawala sa loob ng humigit-kumulang 6 na buwan.

Mayroon bang mga pangunahing uri ng mga sakit sa pag-aayos?

Oo, ang kondisyong ito ay maaaring hatiin sa ilang pangunahing uri depende sa kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Tutukuyin ng iyong doktor kung saang uri ito nabibilang batay sa iyong mga sintomas.

Ano ang sanhi nito?

Walang iisang sanhi ang isang adjustment disorder. Nag-iiba ito sa bawat tao. Ngunit sa pangkalahatan, anumang bagay na nakakagawa ng malaking pagbabago sa buhay o naglalagay ng pressure sa isipan ay maaaring maging sanhi nito. Hindi mahalaga kung ito ay isang mabuti o masamang bagay.

Narito ang ilang halimbawa:

• Mga pagbabago sa mga relasyon: paghihiwalay ng isang romantikong relasyon, kasal, diborsyo, mga alitan sa pamilya.
• Mga problema sa trabaho o paaralan: pagkawala ng trabaho, paglipat sa bagong trabaho, pagbagsak sa mga pagsusulit, pagiging binu-bully sa paaralan.
• Mga problema sa kalusugan: Ang malaman na ikaw ay may malubhang sakit, isang aksidente na maaaring mangyari sa iyo o sa isang miyembro ng iyong pamilya.
• Malalaking pagbabago sa buhay: pagreretiro, pagkakaroon ng anak, paglipat sa isang bagong tahanan.
• Mga malungkot na pangyayari: Pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
• Mga problemang pinansyal: Malaking pasanin sa utang, mga kahirapan sa ekonomiya.
• Iba pang mga bagay: Pagharap sa isang natural na sakuna.

Minsan, maaari itong sanhi ng isang pangyayaring tulad nito. Sa ibang pagkakataon, maaari itong lumitaw kapag maraming maliliit na stress ang naiipon at lumampas na sa iyong antas ng pagpaparaya.

Ano ang mga Trigger na ito?

Ang mga nagti-trigger ay mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng nakababahalang pangyayari. Ang pagkakita o pagkarinig ng isang bagay na tulad nito ay maaaring magpabalik sa iyong isipan sa dating kalagayan. Maaari itong maging kahit ano.

• Nakakakita ng lumang litrato.
• Nakikinig ng kanta.
• Pagkaramdam ng isang partikular na amoy o lasa ng pagkain.
• Balik tayo sa kung saan nangyari ang insidenteng iyon.

Maaari bang lumala pa ang sitwasyong ito?

Oo. Kung ang Adjustment Disorder ay hindi magagamot nang maayos, maaari itong humantong sa mga malubhang komplikasyon.

• Mga pag-iisip na saktan ang sarili o magpakamatay: Ito ang pinakamapanganib na bagay.
• Sakit sa paggamit ng droga: Ang ilang mga tao ay bumabaling sa droga o alkohol upang makayanan ang stress na kanilang nararamdaman.
• Iba pang mga sakit sa pag-iisip: Kung magpapatuloy ito nang matagal, maaari itong humantong sa iba pang mga kondisyon tulad ng Major Depression o Anxiety Disorder.

Paano ito nade-diagnose ng isang doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, tatanungin ka niya tungkol sa iyong mga sintomas, anumang mga kamakailang pagbabago sa iyong buhay, at bibigyan ka ng pisikal na pagsusuri. Pagkatapos, kung kinakailangan, maaari kang i-refer sa isang psychiatrist o psychologist para sa karagdagang pagsusuri at paggamot.

Gumagamit ang mga psychiatrist ng ilang partikular na pamantayan upang masuri ang karamdamang ito. Ang mga pangunahin ay:

• Lumitaw ba ang iyong mga sintomas sa loob ng 3 buwan mula sa nakababahalang pangyayari?
• Ang iyong reaksyon ba (lungkot, galit, takot) ay mas mataas kaysa sa karaniwang inaasahan para sa ganitong pangyayari?
• Malaki ba ang naging epekto ng mga sintomas na ito sa iyong pang-araw-araw na trabaho at mga relasyon ?
• Hindi ba't ang mga sintomas na ito ay tumutugma sa mga sintomas ng isa pang sakit sa pag-iisip?
• Iba ba ito sa normal na proseso ng pagdadalamhati na nangyayari kapag namatay ang isang mahal sa buhay?

Magpapasya ang doktor kung mayroon kang adjustment disorder pagkatapos isaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito.

Ano ang mga paggamot para dito?

Ang magandang balita ay isa itong kondisyon na magagamot. Ang mga opsyon sa paggamot ay maaaring hatiin sa dalawang pangunahing kategorya.

1. Sikoterapya:

Sa madaling salita, ito ay isang "talking therapy." Tinatawag din itong counseling. Dito, isang sinanay na propesyonal (therapist) ang makikipag-usap sa iyo, tinutulungan kang harapin ang stress na ito, pamahalaan ito, at tukuyin ang iyong mga iniisip at nararamdaman.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ito ay isang napakaepektibong pamamaraan. Itinuturo nito sa iyo kung paano matukoy ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip at baguhin ang mga ito.
• Terapiya sa pamilya: Napakahalaga ng suporta ng pamilya, lalo na kung ang isang bata o kabataan ay may ganitong kondisyon. Makakatulong ang ganitong uri ng terapiya dito.
• Group therapy: Makakakuha ka ng malaking ginhawa sa pakikipag-usap sa ibang mga taong may parehong problema tulad mo.

2. Mga Gamot:

Hindi lahat ay nangangailangan ng gamot. Ngunit kung ang iyong mga sintomas ay napakalala, halimbawa, hindi ka nakakatulog nang maayos, may matinding pagkabalisa o depresyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot sa loob ng maikling panahon.

• Mga Antidepressant: Para sa mga sintomas tulad ng kalungkutan at depresyon.
• Mga gamot na panlaban sa pagkabalisa: Para sa mga sintomas tulad ng takot at pagkabalisa.

Ano ang magagawa ko para makaalis sa sitwasyong ito?

Habang sumasailalim sa paggamot, maraming bagay ang makakatulong sa iyo sa paglalakbay na ito.

• Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya: Ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay maaaring maging isang malaking ginhawa.
• Pangangalaga sa sarili: Maglaan ng oras bawat araw para gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Magbasa ng libro, makinig ng kanta, manood ng pelikula, o maglakad-lakad sa hardin.
• Malusog na pamumuhay: Kumain ng pinakamaraming masusustansyang pagkain hangga't maaari, uminom ng kahit 8 basong tubig sa isang araw, at mag-ehersisyo. Mabuti rin ang paglalakad.
• Matulog nang mahimbing: Ugaliing matulog nang sabay-sabay at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Sumali sa isang support group: Mas mababawasan ang iyong pakiramdam na nag-iisa kapag napapaligiran ka ng mga taong nakakaintindi sa iyong mga problema.

Bagama't hindi posibleng mapigilan nang 100% ang kondisyong ito, ang mga bagay tulad ng pagpapanatili ng matibay na ugnayang panlipunan at pag-aaral ng mga paraan upang pamahalaan ang stress ay maaaring mabawasan ang panganib na mangyari ang kondisyong ito sa hinaharap.